Bagaimana ‘Tugas Mustahil’ Mempengaruhi Kegelisahan - dan Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini

Orang yang mempunyai kebimbangan terlalu biasa dengan fenomena ini. Jadi, apa yang boleh anda lakukan mengenainya?

Pernahkah anda merasa terharu dengan idea untuk melakukan sesuatu yang nampaknya sangat mudah dilakukan? Pernahkah tugas membebankan anda dari hari ke hari, tetap berada di barisan hadapan fikiran anda, tetapi anda masih belum dapat menyelesaikannya?

Sepanjang hidup saya jawapan untuk soalan-soalan ini adalah ya, tetapi saya tidak dapat mengerti mengapa. Ini masih berlaku walaupun saya mendapat diagnosis gangguan panik.

Pasti, mengikuti kursus dan belajar teknik mengatasi banyak membantu saya. Tetapi isu ini terus timbul tanpa alasan yang jelas. Ia muncul sebagai sesuatu yang lebih kuat daripada kemalasan. Tugas-tugas yang kelihatan kecil ini terasa mustahil sekali-sekala.

Kemudian, tahun lalu, perasaan yang tidak pernah saya fahami diberi nama yang menggambarkan dengan tepat bagaimana perasaan saya setiap kali timbul: tugas yang mustahil.

Apakah ‘tugas mustahil’?

Dicipta oleh M. Molly Backes di Twitter pada tahun 2018, istilah itu menggambarkan bagaimana rasanya apabila sesuatu tugas itu mustahil dilakukan, tidak kira betapa mudahnya secara teorinya. Kemudian, seiring berjalannya waktu dan tugasnya masih belum selesai, tekanan bertambah sementara ketidakmampuan untuk melakukannya sering tetap ada.

"Tugas yang diperlukan menjadi luar biasa, dan rasa bersalah dan malu kerana tugas yang tidak lengkap hanya membuat tugas itu terasa lebih besar dan lebih sukar," kata Amanda Seavey, psikologi berlesen dan pengasas Clarity Psychological Wellness, kepada Healthline.

Jadi, mengapa sebilangan orang mengalami tugas yang mustahil sementara yang lain mungkin bingung dengan keberadaannya?

"Ini berkaitan dengan kurangnya motivasi, yang merupakan gejala dan kesan sampingan dari beberapa antidepresan," kata Aimee Daramus, PsyD, kepada Healthline.

"Anda mungkin juga menemui sesuatu yang serupa, walaupun untuk alasan yang berbeza, pada orang yang mengalami kecederaan otak traumatik, gangguan tekanan traumatik (termasuk PTSD), dan gangguan disosiatif, yang melibatkan gangguan ingatan dan identiti," kata Daramus. "Terutama, bagaimanapun, adalah bagaimana orang yang mengalami kemurungan menggambarkan kesukaran yang mereka lakukan dalam melakukan tugas yang sangat sederhana."

Garis antara kemalasan normal dan 'tugas mustahil'

Sekiranya anda seperti saya sepanjang hayat saya, mengalami ini tanpa memahami mengapa, terlalu mudah untuk merasa rendah diri atau merasa malas kerana kurangnya motivasi anda. Tetapi ketika saya mengalami tugas yang mustahil, saya tidak mahu melakukan sesuatu atau tidak terganggu untuk mengambil tindakan.

Sebagai gantinya, rasanya melakukan perkara itu adalah perkara paling sukar di dunia. Itu bukan kemalasan dengan cara apa pun.

Seperti yang dijelaskan oleh Daramus, "Kita semua mempunyai perkara yang tidak mahu kita lakukan. Kami tidak menyukai mereka. Tugas yang mustahil berbeza. Anda mungkin mahu melakukannya. Anda mungkin menghargainya atau menikmatinya ketika anda tidak tertekan. Tetapi anda tidak boleh bangun dan melakukannya. "

Contoh tugas yang mustahil mungkin adalah keinginan terdesak untuk membersihkan bilik tetapi merasa tidak dapat membuat katil anda, atau menunggu surat tiba hanya untuk berjalan-jalan ke peti surat sehingga kelihatan terlalu lama begitu sahaja.

Ketika dewasa, ibu bapa saya meminta saya melakukan perkara seperti menjadualkan temu janji doktor atau mencuci pinggan. Saya tidak mempunyai cara untuk mengucapkan secara lisan bagaimana mustahil permintaan ini dapat dirasakan kadang-kadang.

Walaupun mereka yang tidak mengalami tugas yang mustahil itu sendiri mungkin menghadapi masalah untuk memahami, dapat menyebutkan apa yang saya rasakan kepada orang lain sangat luar biasa.

Namun, dalam semua kejujuran, banyak mengatasi tugas yang mustahil adalah dengan melepaskan diri dari rasa bersalah yang biasa saya rasakan. Saya sekarang dapat melihatnya sebagai satu lagi gejala penyakit mental saya - bukannya sebagai cacat watak - yang membolehkan saya mengatasinya dengan cara yang baru dan berasaskan penyelesaian.

Seperti mana-mana gejala penyakit mental, terdapat pelbagai teknik yang dapat membantu menguruskannya. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk orang lain.

Cara mengatasi tugas yang mustahil

Berikut adalah tujuh petua yang dapat membantu anda, menurut Daramus:

1. Sekiranya anda boleh, bahagikan kepada tugas yang lebih kecil. Sekiranya anda mempunyai kertas untuk menulis, tulis hanya satu atau dua perenggan untuk sekarang, atau tetapkan pemasa untuk jangka masa yang pendek. Anda boleh melakukan kemas dalam dua minit.
2. Pasangkannya dengan sesuatu yang lebih menyenangkan. Mainkan muzik dan bergoyang semasa anda menggosok gigi, atau membalas panggilan telefon sambil merangkak dengan haiwan kesayangan.
3. Ganjaran diri anda selepas itu. Jadikan Netflix sebagai ganjaran selama beberapa minit merapikan.
4. Sekiranya anda biasa menikmati tugas yang mustahil, duduk sebentar dan cuba ingat bagaimana rasanya menikmatinya. Seperti apa badan anda? Apa pendapat anda ketika itu? Bagaimana rasanya secara emosional? Lihat apakah anda dapat memulihkan sedikit perasaan itu sebelum anda berusaha melakukannya.
5. Apa yang terburuk yang boleh berlaku jika anda membiarkannya berlaku hari ini? Kadang-kadang membuat katil terasa hebat kerana kelihatan bersih dan cantik. Kadang kala, lebih baik untuk menyedari bahawa nilai anda sebagai orang tidak terikat dengan membuat katil.
6. Bayar seseorang untuk melakukan tugas, atau berniaga dengan seseorang. Sekiranya anda tidak dapat membeli-belah, bolehkah anda menghantar barang runcit? Bolehkah anda menukar putaran tugas selama seminggu dengan rakan sebilik?
7. Minta sokongan. Meminta seseorang menemanimu semasa kamu melakukannya, walaupun di telefon, boleh membuat perbezaan. Ini sangat membantu saya ketika melakukan perkara seperti pinggan mangkuk atau cucian. Anda juga boleh mendapatkan sokongan ahli terapi atau rakan rapat.

"Cuba pecahkan tugas yang ada dalam beberapa langkah. Gunakan bahasa yang menggembirakan dan bukan menghakimi diri sendiri. Beri nama [keadaan kesihatan mental] anda dan kenalpasti ketika itu mempengaruhi kehidupan anda, ”kata Seavey.

Anda juga boleh mencuba "Permainan Mustahil" yang dijelaskan oleh Steve Hayes, PhD dalam Psikologi Hari Ini: Perhatikan ketahanan dalaman anda, rasakan ketidakselesaan, dan kemudian bertindak secepat mungkin. Demi keselesaan, mungkin lebih baik mencuba perkara kecil terlebih dahulu sebelum mencuba perkara yang mustahil.

Pada penghujung hari, adalah penting untuk mengetahui bahawa ini bukan kerana anda "malas"

"Bersikap baik dan penyayang terhadap diri sendiri dan pengalaman anda sangat penting," kata Seavey. "Berhati-hatilah untuk menyalahkan diri sendiri dan kritikan diri, yang hanya mungkin membuat tugas terasa lebih sukar."

"Dengan kata lain, [ingat bahawa] masalahnya bukan anda, ini adalah [keadaan kesihatan mental]," tambahnya.

Beberapa hari mungkin lebih mudah untuk mengatasinya daripada yang lain, tetapi mempunyai nama untuk itu dan mengetahui bahawa anda tidak bersendirian - baik, itu membuatnya terasa sedikit lebih mungkin.

Sarah Fielding adalah penulis yang berpusat di New York City. Tulisannya muncul di Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia merangkumi keadilan sosial, kesihatan mental, kesihatan, perjalanan, hubungan, hiburan, fesyen dan makanan.