Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Mencari ahli terapi kadangkala terasa seperti situasi jarum-dalam-jerami: Anda memerlukan seseorang yang terlatih, berpengalaman, dan berkesan dalam menangani masalah tertentu anda. Anda memerlukan seseorang yang "mendapat" anda dan mencipta ruang di mana anda merasa selamat dan disokong. Dan kemudian ada keseluruhan masalah kemampuan.
Mengingat sejarah panjang diskriminasi, kesenjangan kesihatan, dan rawatan "pembetulan" yang menjadikan terapi benar-benar berbahaya bagi orang-orang LGBTQIA +, mencari ahli terapi yang tepat bukanlah suatu prestasi kecil. Di manakah anda bermula?
Soal Jawab ini boleh membantu.
Apakah tujuan khusus saya untuk terapi?
Tempat yang baik untuk memulakan carian anda adalah dengan bertanya pada diri sendiri apa yang ingin anda capai dalam terapi. Menjelaskan matlamat anda di hadapan dapat menjimatkan masa dan wang, dan dapat membantu anda mencari ahli terapi dengan latihan yang tepat.
Penting juga untuk mempertimbangkan senarai pemenang dan pemecah urus niaga anda:
- Adakah anda mahukan ahli terapi dengan kepakaran dan latihan dalam pendekatan terapi tertentu, seperti mengesahkan terapi tingkah laku kognitif?
- Adakah anda ingin bekerjasama dengan ahli terapi yang mempunyai identiti jantina tertentu?
- Adakah anda mahukan ahli terapi yang berpengalaman dalam merawat keadaan tertentu, seperti PTSD atau pemulihan dari serangan seksual atau penyalahgunaan?
- Adakah anda mahukan ahli terapi yang merupakan ahli komuniti LGBTQIA + dan yang mungkin dapat memahami beberapa pengalaman anda secara langsung?
- Adakah anda merasa selesa bekerja dengan ahli terapi yang bukan LGBTQIA + tetapi merupakan sekutu yang berpendidikan dan mempunyai budaya?
- Adakah anda ingin bekerjasama dengan ahli terapi yang berkongsi aspek lain dari identiti anda dan memahami persilangan?
Sekiranya anda tidak pasti pengetahuan asas apa yang harus dimiliki oleh ahli terapi yang mengesahkan, lihat garis panduan praktik Persatuan Psikologi Amerika atau senarai kecekapan yang disusun oleh Persatuan Identiti Seksual, Afektif, Interseks, dan Gender Expansive Identity (SAIGE).
Senarai ini menjelaskan sikap, kepercayaan, dan kemahiran yang harus dimiliki oleh ahli terapi yang baik. Membaca senarai dapat membantu anda menentukan jangkaan asas anda tentang bagaimana anda harus dirawat dalam terapi.
Setelah anda menentukan matlamat anda dan menggariskan kualiti yang anda mahukan dalam ahli terapi, anda boleh mula mencari cadangan.
Rujukan siapa yang saya percayai?
Jawapan ringkasnya ialah anda harus mengumpulkan rujukan dari orang yang anda percayai. Rakan, rakan sekerja, profesional penjagaan kesihatan, kakitangan di pusat komuniti, dan orang dalam organisasi yang pakar dalam memenuhi keperluan orang LBGTQIA + adalah sumber yang baik.
Anda mungkin mendapat rujukan yang sangat berharga jika mereka datang dari orang yang mengenali anda, yang memahami masalah kesihatan mental yang ingin anda tangani, atau yang berkongsi aspek identiti anda yang anda percaya mungkin menjadi pusat terapi anda.
Di luar lingkaran dalaman saya, adakah organisasi yang boleh saya percayai untuk membantu saya mencari ahli terapi?
Tiada siapa yang hanya satu identiti. Setiap individu mempunyai sejarah peribadi, komuniti asal, dan komuniti di sini dan sekarang, serta aspek identiti yang berkaitan dengan jantina, seksualiti, bangsa, tradisi kerohanian, ekonomi, pendidikan, bakat, masalah kesihatan - anda namakan . Identiti adalah teka-teki yang kompleks dan indah untuk disatukan.
Berikut adalah beberapa tempat untuk mencari sumber yang dapat membantu anda berhubung dengan ahli terapi yang sesuai dengan keperluan individu anda:
- Panduan LGBT Near Me Pusat Bantuan Nasional GLBT membolehkan anda memasukkan kod pos anda untuk mencari semua jenis perkhidmatan dan sokongan di kawasan anda.
- Cari pusat komuniti LGBTQIA + berhampiran anda. Tinjauan Pusat Komuniti LGBTQ 2020 melaporkan bahawa hampir dua pertiga dari pusat tersebut menyediakan perkhidmatan kesihatan mental secara langsung kepada orang-orang di komuniti mereka.
- Periksa rangkaian PFLAG untuk mencari bab di kawasan anda. PFLAG juga menawarkan sokongan untuk keluarga.
- Rangkaian GLMA Health Professionals mengekalkan direktori penyedia yang dapat dicari untuk membantu anda mencari ahli terapi berdekatan anda.
- Persatuan Pendidik, Kaunselor, dan Ahli Terapi Seksual Amerika (AASECT) mempunyai direktori rujukan yang dapat membantu anda mempersempit carian anda.
- The National Queer and Trans Therapists of Color Network menawarkan direktori pengamal kesihatan mental untuk membantu orang yang bertukar warna dan trans mencari ahli terapi yang memahami keperluan unik orang yang hidup dalam pelbagai sistem penindasan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak sumber untuk orang yang berwarna di sini.
- Direktori penyedia World Professional Association for Transgender Health (WPATH) menyenaraikan ahli terapi di kawasan carian anda, bersama dengan perakuan dan kepakaran mereka.
- The Pink List menyediakan direktori pengamal kesihatan mental yang merangkumi queer di India.
- Organisasi Trikone DESI LGBTQIA + menawarkan talian bantuan rakan sebaya untuk orang-orang keturunan Asia Selatan, yang tersedia pada hari Khamis hingga Ahad dari jam 8 hingga 10 malam. (ET) / 5 hingga 7 malam (PT) di talian 908-367-3374.
- HelpPRO mempunyai alat carian yang membolehkan anda memilih ahli terapi yang mengesahkan LGBTQIA +. Ia juga dapat membantu anda mencari kumpulan sokongan di kawasan anda.
- Pencari perkhidmatan rawatan kesihatan tingkah laku atau FindTreatment.org dari Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) dapat membantu anda mencari kemudahan rawatan untuk gangguan penggunaan bahan.
Sekiranya anda bekerja, anda mungkin ingin memeriksa dengan bahagian faedah anda untuk mengetahui apakah ada program bantuan pekerja dengan perkhidmatan kesihatan mental.
Sekiranya anda adalah sebahagian daripada komuniti kepercayaan yang menyokong hak orang LGBTQIA +, anda mungkin mencari sumber dan rujukan melalui organisasi tersebut.
Sebilangan besar kolej dan universiti juga menawarkan kaunseling kesihatan mental kepada pelajar di kampus, atau anda boleh meminta rujukan di pusat LGBTQIA + kampus.
Sebaik sahaja saya memilih ahli terapi, apa jenis kajian latar belakang yang harus saya lakukan?
Setelah anda menyempitkan carian anda kepada beberapa petunjuk yang menjanjikan, mungkin akan bernilai masa anda untuk membaca profil dalam talian setiap terapis dan sebarang penyelidikan atau penulisan yang mereka terbitkan.
Melakukan kerja rumah semacam ini di muka dapat memberi anda gambaran yang berharga tentang pendekatan terapi untuk rawatan, falsafah panduan, dan gaya komunikasi.
Semasa anda meneroka profil individu ahli terapi anda dan laman web latihan secara keseluruhan, perhatikan sama ada mereka menentukan kata ganti. Sekiranya mereka melakukannya, itu adalah petanda yang baik bahawa amalan ini menghormati kepelbagaian gender. Anda juga boleh mencari pernyataan yang menyatakan komitmen amalan untuk dimasukkan.
Penting juga untuk mengesahkan kelayakan ahli terapi dengan lembaga perlesenan negeri anda. Banyak negeri juga membolehkan anda mencari aduan atau kecaman rasmi dalam rekod terapis.
Soalan apa yang harus saya tanyakan kepada ahli terapi ketika pertama kali bertemu?
Beri diri anda kebenaran untuk mengemukakan sebarang soalan yang penting bagi anda. Pada minggu menjelang temu janji anda, anda mungkin ingin menuliskannya sehingga anda tidak perlu bergantung pada ingatan anda semasa janji temu awal.
Sekiranya anda pernah mengalami pengalaman negatif dalam terapi sebelumnya, anda mungkin ingin meluangkan masa untuk memikirkan perkara yang tidak anda sukai, jadi anda boleh mengajukan soalan untuk mengatasi pengalaman yang serupa dengan ahli terapi baru anda.
Tinjauan penyelidikan tahun 2020 mendapati bahawa banyak orang LGBTQIA + telah mengalami kesihatan mental yang berkualiti rendah pada masa lalu kerana profesional kesihatan mental mereka sama ada tidak memahami keperluan mereka atau menganggap andaian dan kepercayaan yang heteronormatif.
Kempen Hak Asasi Manusia dan Kesihatan Mental Amerika telah membuat soalan untuk membantu anda memastikan calon terapi akan memberi penekanan kepada LGBTQIA +. Anda boleh memuat turun dan mencetak senarai soalan ini untuk dipertimbangkan atau mempertimbangkan untuk menghantar e-mel kepada calon terapis baru terlebih dahulu.
Sebagai tambahan kepada soalan penting ini, berikut adalah beberapa praktik mur dan bolt yang mungkin ingin anda hadapi:
- Adakah ahli terapi adalah penyedia dalam rangkaian insurans anda?
- Berapa lama masa yang diperlukan untuk sampai ke pejabat terapi anda dari rumah atau tempat kerja?
- Adakah ahli terapi menawarkan skala penurunan atau jadual bayaran berdasarkan pendapatan?
- Apakah polisi pembatalan janji temu?
- Adakah waktu pejabat sesuai dengan jadual kerja anda?
- Adakah ahli terapi menawarkan lawatan maya?
- Bagaimana kakitangan pejabat memperlakukan anda semasa anda memanggil untuk menjadualkan atau menjadualkan semula janji temu?
Adakah terapi dalam talian adalah pilihan yang baik untuk saya?
Sekiranya anda tinggal di kawasan di mana pilihan orang itu langsing, atau jika jadual anda tidak memudahkan anda berhubung dengan ahli terapi pada waktu pejabat biasa, telehealth atau terapi dalam talian mungkin merupakan pilihan yang baik.
Pandemi COVID-19 memperluas pilihan dalam talian untuk pelbagai jenis penjagaan kesihatan - dan itu membuat banyak orang lebih terbuka terhadap kemungkinan bekerja dengan profesional kesihatan di skrin.
Manfaat terbesar dalam kaunseling dalam talian adalah bahawa ia meluaskan pilihan anda, yang membolehkan anda berhubung dengan ahli terapi yang kepakarannya mungkin tidak ada di kawasan berhampiran.
Dalam tinjauan 2018 yang dilakukan di Austria, ahli terapi melaporkan bahawa alasan nombor satu untuk menggunakan terapi dalam talian adalah kerana ia "menjauhkan jarak." Manfaat utama lain: Terapi dalam talian adalah tidak berhati-hati, dan ini meningkatkan fleksibiliti masa anda.
Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa mempunyai akses ke terapi dalam talian sangat penting bagi orang LGBTQIA + di kawasan luar bandar dengan sumber yang lebih sedikit. Kajian itu juga menunjukkan bahawa terapi dalam talian masih memerlukan pengembangan ketika memenuhi keperluan pelanggan LGBTQIA +.
Anda mungkin ingin meneroka Pride Counselling, anak syarikat dari platform terapi dalam talian BetterHelp. Talkspace adalah pilihan lain yang popular. Banyak amalan, seperti The Gay Therapy Center, menawarkan sesi secara peribadi dan maya.
Terapi dalam talian mungkin bukan pilihan yang baik untuk anda sekiranya:
- pelan insurans kesihatan anda tidak merangkumi terapi dalam talian
- anda mempunyai keadaan kesihatan mental yang serius
- anda berada dalam keadaan kecemasan dan anda memerlukan pertolongan segera
- anda memerlukan psikiatri yang dapat membantu anda dengan terapi hormon
- anda mahukan pengalaman terapi secara peribadi
Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba terapi dalam talian, ada baiknya anda membaca ulasan dalam talian mengenai penyedia yang anda pertimbangkan. Walaupun pengalaman semua orang unik, membaca ulasan dapat menjimatkan masa dan kekecewaan anda dengan menunjukkan kekurangan yang mungkin anda harus temukan sendiri.
Bagaimana jika saya melakukan kesilapan besar?
Ia berlaku. Kesan pertama anda mengenai ahli terapi baru anda ternyata salah, hubungan yang diharapkan tidak akan terwujud, atau keperluan anda hanya berubah. Tidak boleh menukar ahli terapi jika yang pertama tidak berjaya. Anda tidak memerlukan alasan untuk menukar ahli terapi.
Mencari ahli terapi baru setelah anda melabur dalam hubungan itu pasti tidak sesuai. Untuk mengurangkan gangguan dan tekanan, mungkin ada baiknya berjumpa dengan beberapa ahli terapi sebelum memilihnya. Ramai ahli terapi senang mendapat telefon bimbit atau "wawancara" dalam talian sehingga anda dapat menentukan apakah pengalaman dan gaya mereka adalah apa yang anda perlukan.
Bagaimana jika saya memerlukan pertolongan sekarang?
Sekiranya anda berada dalam bahaya segera - jika, misalnya, anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain, hubungi talian bantuan atau pusat krisis seperti National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Hubungi rakan, ahli keluarga, atau profesional penjagaan kesihatan yang dipercayai, atau pertimbangkan untuk menghubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda jika anda tidak dapat menghubungi mereka.
Terdapat begitu banyak sumber daripada sebelumnya, dan anda tidak bersendirian. Terdapat beratus-ratus orang terlatih di seluruh dunia bersedia untuk membantu.
Anda boleh menemui seseorang untuk mendengar dan menyokong anda di mana-mana pusat di bawah ini.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan sekarang
- Hubungi The Trevor Lifeline di 866-488-7386, SMS MULAI ke 678-678, atau gunakan TrevorChat.
- Hotline Pusat Bantuan Nasional LGBT menawarkan sokongan teks dan e-mel di 888-843-4564.
- Hubungi Talian Perbincangan Belia Nasional Pusat Bantuan Nasional LGBT di 800-246-7743 atau Talian Pantas Senior di 800-234-7243.
- Hubungi atau hantarkan talian THRIVE's Lifeline oSTEM di 313-662-8209.
- Sekiranya anda seorang pemuda warna, SMS STEVE ke 741741.
- Hubungi Talian Talian Talian Talian di talian 877-565-8860 (AS) atau 877-330-6366 (Kanada).
- Talian Bantuan Pentadbiran Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) boleh membantu di 800-662-4357.
Mengapa mencari ahli terapi menegaskan sangat penting?
Kejayaan anda dalam terapi dibentuk, sebahagian besarnya, oleh "pakatan terapi" antara anda dan ahli terapi anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila anda dan ahli terapi anda mempunyai pemahaman yang jelas mengenai matlamat rawatan anda dan bagaimana anda akan mencapainya, anda lebih cenderung untuk mengambil bahagian secara aktif dalam terapi untuk mencapai tujuan tersebut.
Apabila anda merasa empati daripada ahli terapi anda, kajian menunjukkan, anda cenderung mendapati sesi terapi bermanfaat, berjaya, dan menarik. Penyelidik mengatakan anda mungkin merasakan ahli terapi anda "berkongsi beban emosi" dengan anda.
Hubungan positif ini sangat penting bagi LGBTQIA + yang mengikuti terapi. Diskriminasi, mikroagregasi, dan perbezaan kesihatan sudah menjadi sebahagian daripada pengalaman harian kebanyakan orang LGBTQIA +.
Apabila anda menambahkan jumlah orang yang telah menjalani prosedur berbahaya seperti "terapi" penukaran - kaedah yang tidak terbukti, tidak dipercayai, dan berbahaya - pentingnya mencari ahli terapi yang selamat, berpengetahuan, dan sedar akan budaya menjadi lebih jelas.
Bagaimana jika saya memerlukan ahli terapi kos rendah atau tanpa kos?
Sebilangan besar rancangan insurans kesihatan merangkumi perkhidmatan kesihatan mental. Anda mungkin perlu menghubungi pentadbir faedah anda atau berjumpa dengan rangkaian penyedia anda untuk memastikan ahli terapi anda dilindungi.
Medicare dan Medicaid juga membayar perkhidmatan kesihatan mental.
Sekiranya anda tidak mempunyai insurans kesihatan atau potongan anda tinggi, anda mungkin juga dapat mengakses perkhidmatan kos rendah atau tanpa kos melalui:
- pusat kesihatan masyarakat
- organisasi LGBTQIA + di kawasan anda
- dana "biasiswa" terapi, seperti dana kesihatan mental National Queer dan Trans Therapists of Color Network
Beberapa penyedia terapi dalam talian mungkin dapat menghubungkan anda dengan ahli terapi yang menawarkan harga berdasarkan pendapatan.
Sekiranya anda seorang LGBTQIA + yang cuba meninggalkan hubungan yang tidak sopan, anda mungkin boleh mendapatkan khidmat kaunseling dan sokongan secara percuma melalui organisasi keganasan rumah tangga tempatan. Banyak juga yang menawarkan terapi untuk kanak-kanak.
The takeaway
Mencari ahli terapi empati yang tegas boleh mengubah hidup. Mengambil langkah-langkah ini dapat mempermudah proses anda:
- Jelaskan matlamat anda.
- Kenal pasti pemecah urus niaga dan mesti ada.
- Kumpulkan rujukan dari orang yang anda percayai.
- Manfaatkan organisasi LGBTQIA + dalam carian anda.
- Pertimbangkan kumpulan terapi dan sokongan dalam talian.
- Tanya semua persoalannya.
- Hubungi talian bantuan sekiranya anda memerlukan segera.
Dan yang terakhir - tetapi yang pasti - teruskan mencari sehingga anda menemui ahli terapi yang memenuhi keperluan anda. Kesejahteraan anda sepadan dengan usaha, intuisi, dan masa yang akan anda laburkan.
