1. Doktor apa yang harus saya berjumpa untuk membantu saya memulakan program pengurusan berat badan?
Pertama, anda harus mempertimbangkan untuk berjumpa doktor penjagaan utama anda. Mereka boleh memberi anda garis panduan penurunan berat badan yang sihat berdasarkan keadaan perubatan dan usia anda. Mereka juga boleh mengesyorkan senaman yang sesuai dan rancangan diet yang tepat untuk anda.
Sekiranya perlu, doktor penjagaan utama anda boleh merujuk anda ke doktor bariatrik. Doktor ini pakar dalam pengurusan berat badan dan biasanya mengkaji penyebab kegemukan dan cara mencegahnya. Mereka boleh memberi anda maklumat mendalam mengenai keperluan pemakanan anda dan senaman yang ideal.
Pakar bedah bariatrik adalah profesional perubatan yang melakukan pembedahan penurunan berat badan, seperti pintasan gastrik. Endoskopi intervensi maju adalah sekumpulan doktor bariatrik yang dapat membantu anda dalam penurunan berat badan melalui prosedur seperti belon intragastrik. Sekiranya strategi penurunan berat badan anda sekarang tidak berkesan, anda mungkin ingin berunding dengan doktor bariatrik.
Oleh kerana beberapa keadaan hormon boleh menyebabkan kegemukan, doktor penjagaan utama anda juga boleh merujuk anda kepada ahli endokrinologi sebelum menghantar anda ke pakar penurunan berat badan atau memberikan cadangan diet.
2. Apa yang akan melibatkan program pengurusan berat badan?
Program pengurusan berat badan bertujuan untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan melalui pilihan yang sihat, praktikal, dan dapat dicapai, seperti:
- Perlakuan tingkah laku yang memberi tumpuan kepada kaunseling gaya hidup.Anda akan belajar tabiat makan yang sihat dan cara pintar untuk mematuhi rancangan diet dan aktiviti fizikal anda. Anda mungkin diarahkan untuk menyimpan catatan rancangan diet dan latihan anda dalam jurnal.
- Petua gaya hidup. Anda mungkin mengetahui maklumat mengenai tidur dan pengurusan tekanan, dan kebaikan dan keburukan menggunakan ubat penurunan berat badan.
- Maklum balas ahli diet. Ahli diet boleh memantau anda sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda dan memberi maklum balas.
- Matlamat penurunan berat badan. Anda akan mempunyai matlamat penurunan berat badan yang praktikal dengan kemajuan yang stabil, idealnya menurunkan satu hingga dua paun setiap minggu. Anda mungkin menurunkan berat badan dengan lebih cepat pada fasa awal program.
- Pelan diet. Pelan diet yang menyeluruh akan membantu mengekalkan berat badan anda. Anda mungkin diarahkan untuk menetapkan matlamat dan menilai sendiri melalui jurnal makanan anda dengan bimbingan doktor anda.
3. Apa yang boleh saya harapkan pada temujanji pertama saya semasa memulakan program?
Anda mungkin akan berjumpa dengan doktor penjagaan kesihatan atau ahli diet semasa temu janji pertama anda. Mereka akan bermula dengan borang maklum balas sejarah diet yang komprehensif untuk menilai tabiat pemakanan semasa anda, sejarah penurunan berat badan, dan tingkah laku latihan.
Mereka akan meminta anda mencatat pengambilan makanan harian anda dengan menyimpan buku harian makanan. Selain itu, doktor anda akan menyediakan anda untuk perubahan diet dan tabiat makan yang sihat untuk membantu anda berjaya.
4. Bagaimana saya boleh mendapatkan bantuan kewangan untuk mendapatkan program pengurusan berat badan?
Kerajaan negeri, syarikat farmaseutikal, dan organisasi bukan untung menawarkan program bantuan untuk membantu anda mendapatkan ubat penurunan berat badan.
Anda mungkin layak untuk program bantuan perubatan yang dijalankan oleh kerajaan. Program-program ini berbeza-beza dari negeri ke negeri, dan umumnya dikenali sebagai program bantuan farmasi negeri (SPAP).
Anda boleh membuat permohonan secara dalam talian dengan memasukkan maklumat mengenai keadaan anda dan ubat yang telah ditetapkan oleh doktor anda. Syarikat menilai permohonan anda, mengkaji keperluan anda, dan menentukan kelayakan anda untuk mendapatkan bantuan yang diminta.
Dua contoh organisasi bukan untung yang dapat membantu anda dari segi kewangan ialah NeedyMeds dan The Weight Loss Surgery Foundation of America (WLSFA). NeedyMeds mempunyai pangkalan data yang merangkumi program bantuan negeri, program bantuan pesakit, rawatan perubatan ekonomi atau percuma, dan program diskaun ubat.
WLSFA dikuasakan oleh orang yang telah menjalani pembedahan penurunan berat badan, profesional perubatan dan rakan industri. Mereka mengumpulkan sumber dan wang untuk diberikan dalam bentuk bantuan perubatan.
5. Petua apa yang anda ada untuk mengikuti diet yang sihat?
Ikuti petua ini untuk mematuhi rancangan diet anda:
- Tetapkan matlamat dan harapan yang realistik. Ini akan membantu anda tetap berada di landasan sepanjang perjalanan penurunan berat badan anda.
- Elakkan menyimpan makanan ringan di rumah anda.
- Berjalanlah dengan makanan ringan yang sihat. Makanan ringan berprotein tinggi dapat membantu anda merasa kenyang dan menjaga diet anda seimbang sehingga anda makan makanan yang lengkap.
- Makan dengan penuh perhatian. Perhatikan bagaimana rasa, bau, dan rasa makanan anda.
- Simpan rekod kemajuan anda. Mengesan pengambilan makanan dan rutin senaman dapat membantu anda tetap bermotivasi. Dalam kajian tiga bulan, wanita dengan obesiti kehilangan berat badan enam kali lebih banyak ketika diberi pedometer pada jarak jauh jika dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan alat ini.
6. Sukar untuk mencari motivasi atau masa untuk bersenam. Apa petua yang anda ada?
Strategi berikut dapat membantu anda menjaga tahap motivasi anda tinggi:
- Cari pasangan. Anda lebih cenderung untuk bersenam secara konsisten jika anda bekerja dengan pasangan. Satu kajian mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan cenderung menurunkan berat badan lebih banyak jika mereka menghabiskan masa dengan rakan yang sesuai.
- Bersenam pada waktu pagi. Kajian dari tahun 2017 mendapati bahawa orang pagi mengembangkan tabiat sihat dengan lebih mudah kerana kadar kortisol tinggi pada waktu pagi.
- Pilih kemudahan. Sekiranya gimnasium terletak berhampiran rumah anda, kemungkinan besar anda kerap pergi. Dan jika anda mempunyai treadmill, misalnya, simpan di tingkat pertama rumah anda dan bukannya di ruang bawah tanah.
7. Adakah saya perlu minum ubat, dan jika ya, apakah pilihan saya?
Sekiranya diet dan senaman gagal memberikan hasil penurunan berat badan yang diinginkan, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat penurunan berat badan.
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah meluluskan ubat berikut:
- liraglutide (Saxenda)
- orlistat (Xenical)
- bupropion-naltrexone (Kontras)
- phentermine-topiramate (Qsymia)
Sebilangan besar ubat penurunan berat badan yang diresepkan berfungsi dengan mengurangkan selera makan anda atau meningkatkan rasa kenyang. Ada yang melakukan kedua-duanya. Pengecualian adalah orlistat, yang berfungsi dengan mengganggu penyerapan lemak.
Ubat ini mungkin mempunyai kesan sampingan yang ringan, seperti cirit-birit, sembelit, dan mual. Walaupun kesan sampingan yang serius jarang berlaku, penting untuk membincangkan ubat-ubatan ini secara menyeluruh dengan doktor anda.
PENGELUARAN BELVIQPada bulan Februari 2020, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) meminta agar ubat penurunan berat badan lorcaserin (Belviq) dikeluarkan dari pasaran A.S. Ini disebabkan peningkatan jumlah kes barah pada orang yang mengambil Belviq berbanding plasebo. Sekiranya anda diberi resep atau mengambil Belviq, berhenti minum ubat dan berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai strategi pengurusan berat badan alternatif.
Ketahui lebih lanjut mengenai pengeluaran di sini dan di sini.
8. Bagaimana seorang kaunselor atau jurulatih dapat membantu saya menurunkan berat badan?
Kadang-kadang, anda mungkin sukar untuk mengikuti rancangan diet atau rutin senaman anda semasa perjalanan menurunkan berat badan. Kaunselor atau jurulatih penurunan berat badan dapat menyokong anda selama ini dan membantu anda mengurangkan kekecewaan anda.
Mencari kaunselor atau jurulatih yang berkelayakan juga dapat membantu anda membuat pertanggungjawaban dan membantu anda mencapai matlamat anda. Penting untuk mencari jurulatih yang sesuai dengan keperluan anda dan membantu mengurangkan tekanan semasa perjalanan penurunan berat badan anda.
9. Apakah jenis tujuan yang akan saya ada dalam program pengurusan berat badan?
Anda mungkin akan menetapkan matlamat diet, tujuan aktiviti fizikal, dan tujuan tingkah laku dalam program anda.
Tujuan diet anda mungkin termasuk makan makanan yang dikira kalori, makan makanan yang padat nutrien, dan menghilangkan makanan yang tidak sihat. Anda boleh menetapkan tujuan latihan dengan menentukan berapa kali anda akan pergi ke gim atau pusat kecergasan anda, atau berapa banyak langkah yang anda ambil semasa berjalan kaki setiap hari.
Mengamalkan tingkah laku yang sihat untuk meningkatkan kemajuan penurunan berat badan anda sangat penting. Tujuan tingkah laku anda boleh merangkumi menentukan keseronokan anda yang bersalah, bersikap jujur mengenai isyarat kenyang anda, atau mempunyai ukuran bahagian yang tepat.
Ingat bahawa matlamat anda harus S.M.A.R.T. Ini bermakna mereka harus Tertentu, Terukur, Dapat dicapai, Realistik, dan Tepat Waktu. Sekiranya anda memasukkan elemen-elemen ini ke dalam strategi penetapan matlamat anda, anda akan mempunyai rancangan yang mudah dicapai dan praktikal. Komponen ini dapat membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan penurunan berat badan anda.
Saurabh Sethi adalah doktor perubatan dalaman yang diperakui oleh dewan yang pakar dalam gastroenterologi, hepatologi, dan endoskopi intervensi maju. Pada tahun 2014, Dr. Sethi menamatkan pengajian gastroenterologi dan hepatologi di Beth Israel Deaconess Medical Center di Harvard Medical School, dan tidak lama setelah menamatkan persahabatan endoskopi lanjutannya di Stanford University pada tahun 2015. Dr. Sethi telah terlibat dengan banyak buku dan penerbitan penyelidikan, termasuk lebih daripada 40 penerbitan yang dikaji oleh rakan sebaya. Minat Dr. Sethi termasuk membaca, menulis blog, melancong, dan advokasi kesihatan awam.
