Mengetik: Senjata Rahsia untuk Menguruskan Fasciitis Plantar

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apa itu fasciitis plantar?

Plantar fasciitis adalah keadaan yang menyakitkan yang melibatkan ligamen yang disebut plantar fascia. Berlari dari tumit hingga ke jari kaki, ligamen ini menyokong lengkungan kaki anda.

Berjalan, berlari, melompat, dan bahkan berdiri boleh memberi tekanan pada fascia plantar anda. Ketegangan yang cukup boleh menyebabkan robekan atau kerosakan lain, memicu tindak balas keradangan badan anda. Ini mengakibatkan fasciitis plantar, yang menyebabkan sakit tumit dan kekejangan di bahagian bawah kaki anda.

Terdapat banyak cara untuk menguruskan fasciitis plantar, termasuk mengetuk. Pitaatan plantar fasciitis, kadang-kadang disebut pita rendah-pewarna, melibatkan memakai pita khas di sekitar kaki dan pergelangan kaki anda. Ia membantu menstabilkan fasia plantar anda dan memberikan sokongan untuk lengkungan kaki anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara merapatkan kaki untuk melegakan fasciitis plantar.

Apakah faedah menggunakan fasciitis plantar?

Plantar fasciitis disebabkan oleh tekanan yang terlalu banyak pada fascia plantar anda. Mengetik boleh mengurangkan jumlah peregangan dan pergerakan ligamen ketika anda berada di atas kaki. Ini bukan sahaja memberi peluang pada plantar fascia anda untuk sembuh, tetapi juga membantu mencegah kerosakan selanjutnya.

Tinjauan pada lapan kajian yang ada pada tahun 2015 menyimpulkan bahawa merakam memberikan penahan sakit jangka pendek bagi orang dengan fasciitis plantar. Kajian ini tidak menemui bukti yang pasti mengenai kesan jangka panjang dari penggunaan fasciitis plantar.

Satu kajian 2015 yang terpisah dibandingkan dengan membuat fisioterapi selama 15 minit. Fisioterapi melibatkan 15 minit rangsangan saraf elektrik transkutan dan lima minit rawatan tenaga inframerah tahap rendah. Orang yang melakukan perekaman dan fisioterapi mempunyai tahap kesakitan yang lebih rendah daripada mereka yang baru melakukan fisioterapi.

Bahan apa yang saya perlukan untuk merakam?

Pitaatan plantar fasciitis biasanya dilakukan dengan pita zink oksida. Ini adalah jenis pita atletik kapas yang lebih kaku daripada yang lain. Hasilnya, lebih baik menstabilkan sendi dan mengehadkan pergerakan.

Pita zink oksida masih memberikan sedikit peregangan, jadi anda dapat menerapkannya dengan selesa di kaki anda. Ia juga tahan lama, tahan air, dan lembut pada kulit anda.

Di manakah boleh dibeli

Amazon membawa pita zink oksida dalam pelbagai panjang, lebar, dan warna. Anda juga boleh menemuinya di beberapa farmasi dan kedai barang sukan.

Bagaimana dengan pita kinesiologi?

Sebilangan orang lebih suka menggunakan pita kinesiologi. Tidak seperti pita atletik standard, pita kinesiology berfungsi dengan menarik kulit anda dengan lembut. Ini membantu meningkatkan aliran darah di kawasan tersebut dan mengurangkan pembengkakan. Ia bahkan dapat memendekkan masa pemulihan anda.

Namun, memerlukan sedikit kemahiran untuk diterapkan dengan betul. Sebaiknya berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk beberapa sesi sekiranya anda berminat menggunakan pita tersebut. Mereka dapat menunjukkan cara menerapkannya dengan cara yang paling berkesan.

Bagaimana saya menggunakan pita tersebut?

Sebelum mengetuk kaki, pastikan ia bersih dan kering.

Setelah anda bersedia, ikuti langkah berikut:

1. Balut pita di sekitar bola kaki anda, kemudian potong pita itu.
2. Sapukan jalur pita di tumit anda, sambungkan setiap hujung jalur ke pita pada bola kaki anda.
3. Sapukan jalur kedua di bahagian belakang tumit anda. Kali ini, tarik setiap hujung ke telapak kaki anda. Jangkar setiap hujung bola kaki anda. Anda sekarang harus mempunyai bentuk X di telapak kaki anda. Ulangi langkah ini dua kali lagi untuk sokongan maksimum.
4. Potong beberapa keping pita agar sesuai dengan lebar kaki anda. Letakkannya secara melintang di telapak kaki anda sehingga X tertutup dan tidak ada kulit, kecuali di dekat jari kaki anda, yang kelihatan.
5. Tekan pita ke bawah untuk memastikan ia melekap di kaki anda.
6. Tanggalkan pita setiap malam sebelum tidur.

Garisan bawah

Mengetuk kaki anda dapat membantu mengurangkan fasciitis plantar dan memberi peluang pada plantar fascia anda untuk sembuh. Perlu diingat bahawa mungkin memerlukan beberapa percubaan sebelum teknik anda diturunkan, jadi ada baiknya anda menggunakan pita tambahan.