Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Gambaran keseluruhan
Sebelum sekumpulan kegembiraan anda tiba, anda bertanggungjawab untuk menolong mereka tumbuh dalam persekitaran yang sihat dan memelihara.
Senarai kehamilan yang harus dan tidak boleh memberi penjelasan mengenai perkara yang perlu anda bimbangkan - dan perkara yang sebenarnya tidak boleh anda bimbangkan.
Kehamilan Adakah
1. Ambil multivitamin
Makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral adalah cara terbaik untuk menyediakan tubuh anda dengan semua nutrien sihat yang diperlukannya untuk menyokong bayi yang sedang membesar. Namun, diet yang sihat sahaja tidak mencukupi untuk kehamilan.
Vitamin pranatal mengandungi tahap nutrien tertentu yang lebih tinggi yang diperlukan oleh ibu hamil pada dos yang lebih tinggi, seperti:
- asid folik
- kalsium
- besi
Vitamin ini membantu perkembangan janin yang betul dan membantu mencegah kecacatan kelahiran. Doktor anda boleh membantu anda mencari multivitamin atau serangkaian vitamin yang terbaik untuk anda.
Multivitamin biasanya merangkumi DHA, EPA, atau kedua-duanya. Ini adalah lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi anda.
Walau bagaimanapun, jangan mengambil lebih daripada satu dos multivitamin. Sebilangan vitamin dalam jumlah yang lebih tinggi boleh membahayakan bayi.
Beli multivitamin dalam talian.
2. Dapatkan banyak tidur
Mengubah tahap hormon, jangkaan, dan kegelisahan dapat membuat tidur sukar difahami selama 9 bulan kehamilan anda. Kehamilan memang menuntut, terutamanya pada trimester akhir, dan anda memerlukan tidur anda.
Tunda sebentar jika anda merasa letih dan menjadualkan waktu tidur sebentar. Tetapkan waktu tidur dan berpegang teguh pada mereka.
Matikan selama 7-9 jam setiap malam. Keletihan adalah tanda bahawa badan anda memerlukan lebih banyak rehat, jadi berikan diri anda semua tidur yang anda boleh.
3. Lakukan senaman
Sudah berlalu hari-hari wanita hamil menghindari mengangkat jari semasa mengandung: Kami sekarang tahu bahawa senaman itu baik untuk mama dan bayi.
Sebenarnya, senaman secara teratur dapat membantu anda mengatasi banyak masalah yang timbul semasa kehamilan, termasuk:
- insomnia
- sakit otot
- kenaikan berat badan yang berlebihan
- masalah mood
Sekiranya anda kerap bersenam sebelum hamil, teruskan. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa-apa penyesuaian yang harus anda lakukan mengikut rutin anda, terutamanya semasa anda memasuki trimester kedua dan ketiga.
Sekiranya anda tidak melakukan senaman secara berkala sebelum anda mengetahui bahawa anda mengharapkannya, tanyakan kepada doktor anda tentang memasukkan rutin kecergasan ke dalam hari anda. Mereka dapat membimbing anda ke dalam program yang selamat dan selesa untuk anda dan bayi anda yang sedang membesar.
4. Makan makanan laut
Makanan laut penuh dengan vitamin dan mineral, seperti asid lemak omega-3 yang sihat untuk jantung, zink, dan zat besi. Ini semua penting untuk ibu dan bayi. Tetapi makanan laut yang tidak dimasak atau mentah boleh menyebabkan beberapa masalah.
Makanan laut boleh membawa bakteria dan virus berbahaya, yang akan dihapuskan apabila dimasak dengan sempurna. Juga, wanita hamil harus mengelakkan ikan mentah dan ikan yang mengandungi kadar merkuri yang tinggi.
Contoh ikan yang mengandungi kadar merkuri tinggi termasuk:
- jerung
- ikan todak
- ikan jubin
- ikan tenggiri
Makan pelbagai makanan laut sehingga anda tidak mempunyai kepekatan mineral dari satu jenis ikan. Makan tidak lebih daripada 12 auns ikan setiap minggu.
5. Lakukan hubungan seks
Seks semasa mengandung adalah baik, selagi anda tidak mempunyai faktor yang rumit seperti plasenta previa atau jenis kehamilan berisiko tinggi yang lain.
Seks selamat dengan pasangan anda sehingga air anda pecah. Sekiranya anda tidak selesa, anda mungkin perlu mencuba kedudukan baru. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai keselamatan hubungan seks semasa kehamilan anda.
6. Lakukan yoga
Anda harus menghindari yoga Bikram atau panas, tetapi cara yoga lain tidak sesuai dengan apa yang anda harapkan. Dapatkan kelas yoga pranatal atau lembut yang dirancang untuk bakal ibu. Pengajar di kelas ini akan mengetahui pose mana yang terbaik dan yang harus anda elakkan.
Sekiranya anda tidak melakukan yoga sebelum anda hamil, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mendaftar ke kelas. Walaupun mungkin anda boleh memulakannya, yang terbaik adalah untuk mengatasi risiko dan kebimbangan dengan doktor anda.
Beli tikar yoga sekarang.
7. Dapatkan suntikan selesema
Wanita hamil boleh dan harus mendapat vaksin selesema selagi anda tidak mempunyai kontraindikasi seperti yang dinyatakan oleh pengilang.
Suntikan itu bukan virus hidup. Anda tidak boleh mendapat selesema dari vaksin selesema. Sekiranya anda dijangkiti influenza semasa kehamilan anda, risiko kesan sampingan yang teruk adalah lebih besar daripada pada wanita pada usia yang sama yang tidak hamil.
Vaksin akan melindungi anda dan juga janin anda yang sedang berkembang.
8. Menambah berat badan dengan bijak
Nasihat "makan untuk dua" kepada ibu mengandung bukanlah lesen untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Sebaliknya, wanita perlu bersikap strategik mengenai apa yang mereka makan dan berapa banyak.
Menambah banyak berat badan semasa mengandung boleh membahayakan bayi anda daripada kebaikan. Semasa trimester pertama anda, anda hanya memerlukan sekitar 100 kalori tambahan sehari untuk menyokong janin anda yang sedang membesar.
Menjelang trimester ketiga anda, jumlah kalori tambahan itu hampir 300 hingga 500 sehari.
9. Jangan berjumpa doktor gigi anda
Perjalanan ke pejabat doktor gigi dihindari selama beberapa dekad kerana bimbang pembersihan mulut boleh menyebabkan bakteria merebak dan membawa kepada jangkitan. Sekarang kita tahu itu tidak berlaku.
Sebenarnya, American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan agar ibu hamil menjalani penilaian kesihatan mulut secara rutin ketika hamil, bersama dengan pembersihan gigi secara berkala. Pastikan anda memberitahu doktor gigi bahawa anda hamil.
Healthline dan rakan kongsi kami mungkin akan menerima sebahagian pendapatan sekiranya anda membuat pembelian menggunakan pautan di atas.
Kehamilan Tidak
10. Jangan merokok
Bayi yang dilahirkan oleh wanita yang merokok semasa mengandung lebih cenderung mempunyai berat kelahiran yang lebih rendah dan berisiko lebih besar untuk mengalami masalah pembelajaran berbanding anak yang dilahirkan oleh ibu yang tidak merokok.
Selain itu, kanak-kanak yang dilahirkan oleh wanita yang merokok cenderung untuk mencuba merokok pada usia yang lebih muda dan menjadi perokok biasa lebih awal, kerana ketagihan nikotin secara fisiologi.
11. Jangan minum alkohol
Alkohol sangat mempengaruhi perkembangan bayi anda. Orang yang minum alkohol semasa mengandung boleh melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin (FAS).
Gejala FAS merangkumi:
- berat lahir rendah
- masalah pembelajaran
- masalah tingkah laku
- corak ketinggalan dari segi tonggak pertumbuhan dan pembangunan
Malah alkohol dalam jumlah yang sedikit boleh menjadi masalah. Nampaknya tidak ada tahap pengambilan alkohol yang selamat semasa kehamilan.
Sekiranya anda memerlukan bantuan berhenti minum semasa anda hamil, berbincanglah dengan doktor anda secepat mungkin. Semakin cepat anda mendapat pertolongan, bayi anda akan menjadi lebih sihat.
12. Jangan makan daging mentah
Daging dan telur mentah dan tidak dimasak membawa risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toxoplasmosis. Keracunan makanan juga kemungkinan.
Keadaan ini boleh menyebabkan penyakit serius dan mengancam nyawa yang boleh menyebabkan cacat lahir yang teruk dan juga keguguran. Pastikan semua telur dan daging yang anda makan semasa mengandung dimasak dengan baik.
13. Jangan makan daging deli
Daging Deli - termasuk hot dog, sosej, salmon asap, dan daging yang disembuhkan lain - boleh menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toxoplasmosis.
Daging yang dihiris mempunyai luas permukaan yang lebih besar untuk pertumbuhan bakteria. Memasak dengan teliti protein yang diproses ini dapat mengurangkan risiko anda.
Juga penting untuk makan susu dan keju yang dipasteurisasi (bukan mentah). Sentiasa basuh hasil untuk membantu menghilangkan bakteria berbahaya.
14. Jangan makan produk susu yang tidak dipasteurisasi
Kalsium sangat penting untuk bayi yang sedang membesar, tetapi ibu harus berhati-hati bagaimana mereka mendapatkan kalsium dari susu.
Susu mentah tidak digalakkan untuk ibu mengandung kerana tidak dipasteurisasi. Ini bermakna belum dipanaskan untuk membunuh bakteria yang boleh membuat anda sakit.
Khususnya, susu mentah mungkin mengandungi bakteria Listeria. Ia boleh menyebabkan penyakit, keguguran, atau bahkan akibat yang mengancam nyawa.
15. Jangan duduk di tab mandi panas atau sauna
Walaupun santai, persekitaran tab mandi panas, jakuzi, dan sauna yang terlalu panas mungkin terlalu berbahaya bagi ibu hamil.
Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan salah satu dari ini semasa trimester pertama anda boleh menggandakan risiko keguguran anda. Merendam dalam air panas dapat menaikkan suhu badan dan ini menyebabkan masalah pada bayi termasuk meningkatkan risiko kecacatan kelahiran.
16. Jangan minum banyak kafein
Kafein dapat bergerak melalui plasenta dan meningkatkan degupan jantung bayi anda.
Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa wanita boleh minum secawan atau dua kopi setiap hari dengan selamat, tetapi menolak latte tiga kali ganda semasa anda membawa.
17. Jangan bersihkan kotak sampah kucing
Haiwan peliharaan berbulu yang anda suka dan basuh tangan anda selepas itu - tetapi jangan bersihkan kotak sampah kucing.
Sisa kucing dipenuhi dengan berjuta-juta bakteria dan parasit. Satu khususnya,Toxoplasma gondii, sangat berbahaya bagi ibu mengandung.
Sekiranya anda mengikatnya, anda mungkin tidak akan tahu sehingga anda mula mengalami komplikasi kehamilan. Keguguran atau kelahiran mati adalah mungkin. Bayi yang dijangkiti parasit ini mungkin menghadapi masalah kesihatan yang serius, termasuk sawan dan kecacatan mental.
Perlukan jalan penyelesaian? Beli kotak sampah yang membersihkan diri.
.jpg)
