Tahniah - anda mengandung! Bersama dengan apa yang harus dimasukkan ke daftar bayi, cara mendirikan taska, dan ke mana harus pergi ke prasekolah (hanya bergurau - agak terlalu awal untuk itu!), Banyak orang ingin tahu berapa banyak berat badan yang dapat mereka harapkan untuk diperoleh dalam tempoh 9 bulan akan datang.
Walaupun sebilangan besar pound akan kelihatan pada trimester kedua dan ketiga, terdapat beberapa kenaikan berat badan awal yang akan berlaku pada 12 minggu pertama kehamilan. Sebenarnya, rata-rata orang mendapat 1 hingga 4 paun pada trimester pertama - tetapi ia boleh berbeza-beza. Mari kita lihat faktor-faktor yang terlibat.
Berapakah berat badan yang akan saya tambah pada trimester pertama?
"Ini adalah salah satu soalan yang paling sering ditanyakan kepada pesakit semasa lawatan kebidanan pertama yang mereka jangkakan dengan doktor mereka," kata Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN dan pengasas Marina OB / GYN.
Walaupun anda mungkin pernah mendengar, berat badan anda tidak terlalu banyak pada trimester pertama, dengan cadangan standard adalah 1 hingga 4 paun. Dan tidak seperti trimester kedua dan ketiga (ketika indeks jisim badan, atau BMI, mungkin lebih banyak faktor), Lipeles mengatakan kenaikan berat badan selama 12 minggu pertama hampir sama untuk semua jenis badan.
Dan jika anda mengandung anak kembar, Lipeles mengatakan garis panduan yang sama berlaku untuk kenaikan berat badan pada trimester pertama. Walau bagaimanapun, ini boleh berubah semasa trimester kedua dan ketiga, kerana kehamilan kembar biasanya menghasilkan kenaikan berat badan yang lebih besar.
Yang mengatakan, ada kalanya doktor anda mungkin mempunyai cadangan yang berbeza untuk 12 minggu pertama. "Bagi pesakit dengan BMI lebih daripada 35, kami sering mendorong mereka untuk mengekalkan berat badan mereka untuk keseluruhan trimester pertama," kata G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN di Pusat Perubatan MemorialCare Orange Coast.
Jangan terlalu risau jika anda tidak memperoleh keuntungan pada trimester pertama
Menghabiskan lebih banyak masa mengetatkan seluar anda daripada melonggarkannya pada trimester pertama? Anda mungkin tertanya-tanya jika menurunkan atau mengekalkan berat badan anda adalah bendera merah.
Berita baik? Tidak menambah berat badan semasa trimester pertama tidak bermaksud ada yang tidak betul. Sebenarnya, kehilangan beberapa kilogram pada separuh pertama kehamilan anda adalah kejadian biasa (hello, sakit pagi dan penghindaran makanan!).
Sekiranya anda belum mengalami sakit pagi, anggap diri anda bertuah. Rasa mual dan sesekali mengalami muntah pada bila-bila masa sepanjang hari boleh menyebabkan anda mengekalkan berat badan atau menurunkan berat badan. Nasib baik, ini biasanya reda pada trimester kedua dan ketiga.
Mengusap bibir anda melihat pinggan telur hirisan kegemaran anda dan daging asap juga biasa pada trimester pertama. "Saya sering bergurau dengan pesakit saya dan memberitahu mereka bahawa mereka mungkin mempunyai penghindaran makanan pada trimester pertama, tetapi kemudian akan berlebihan pada trimester kedua dan ketiga dengan keinginan makanan yang tidak wajar bagi mereka di luar kehamilan," kata Lipeles.
Sekiranya anda mengalami muntah atau penghindaran makanan, pastikan untuk berkongsi maklumat ini dengan OB-GYN anda semasa lawatan rutin anda. Penting untuk menjaga mereka, terutama jika anda menurunkan berat badan. "Penurunan berat badan bermaksud tubuh berada dalam mod pemecahan dan mengalami tekanan, yang menyebabkan kekurangan nutrien," kata Felice Gersh, MD, seorang OB-GYN di Integrative Medical Group of Irvin, di mana dia adalah pengasas dan pengarah.
"Untungnya, embrio masih dapat memperoleh nutrien yang diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhannya - ibu, bagaimanapun, dapat kehilangan jisim badan dan lemak yang penting," tambah Gersh.
Dan anda perlu berhati-hati untuk mengalami penurunan berat badan yang ketara.
Salah satu penyebab penurunan berat badan yang paling biasa adalah hiperemesis gravidarum, yang merupakan bentuk mual dan muntah yang paling teruk semasa kehamilan. Ini berlaku pada sekitar 3 peratus kehamilan dan biasanya memerlukan rawatan.
Risiko yang timbul dengan menambah berat badan daripada yang disarankan oleh doktor anda
Salah satu kelebihan hamil adalah dapat membuang mental diet dengan lebih mudah. (Kita mungkin akan membuangnya secara kekal.) Oleh itu, penting untuk mengetahui berat badan anda dan bagaimana perbandingannya dengan cadangan kenaikan berat badan, kerana berat badan yang terlalu banyak datang dengan risiko bagi anda dan bayi, termasuk:
- Penambahan berat badan pada bayi: Apabila ibu bertambah berat badan, bayi cenderung mendapat lebih banyak daripada biasa di rahim. Ini boleh mengakibatkan bayi lebih besar semasa dilahirkan.
- Persalinan sukar: Dengan kenaikan berat badan yang ketara, Lipeles mengatakan anatomi saluran kelahiran diubah, menghasilkan kelahiran vagina yang lebih sukar dan berbahaya.
- Risiko diabetes kehamilan yang lebih tinggi: Menambah berat badan terlalu banyak, terutama pada awal kehamilan anda, boleh menjadi tanda awal diabetes kehamilan. Sekiranya anda memperoleh lebih banyak daripada yang disyorkan pada trimester pertama, Lipeles mengatakan untuk tidak terkejut jika doktor anda memberi anda ujian glukosa sebelum jangka masa 27 hingga 29 minggu standard.
Makan kalori tambahan semasa mengandung
Walaupun terdapat pepatah lama "anda makan untuk dua orang", trimester pertama bukan masanya untuk menambah kalori. Sebenarnya, kecuali jika doktor memberitahu anda sebaliknya, anda harus mengekalkan pengambilan sebelum kehamilan anda.
Walau bagaimanapun, semasa kehamilan anda meningkat, peningkatan kalori secara beransur-ansur adalah disyorkan. Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan kisaran 2,200 hingga 2,900 kalori sehari, bergantung pada BMI anda sebelum kehamilan. Ini sama dengan kenaikan per trimester berikut (gunakan pengambilan sebelum kehamilan anda sebagai asas):
- Trimester pertama: tiada kalori tambahan
- Trimester kedua: makan 340 kalori tambahan setiap hari
- Trimester ketiga: makan 450 kalori tambahan setiap hari
Makanan dan kecergasan pada trimester pertama
Sebilangan besar dari kita memulakan perjalanan ini dengan harapan yang tinggi untuk makan secara sihat, bersenam secara teratur, dan mengelakkan apa-apa dengan jangka hayat lebih lama daripada kehamilan kita.
Tetapi kemudian, kehidupan berlaku.
Antara menguruskan pekerjaan, anak-anak lain, tanggungjawab sosial, dan semua perjalanan ke tandas, mencari masa - dan tenaga - untuk mengekalkan jadual latihan pra-kehamilan anda atau menyiapkan makanan yang diilhamkan oleh selebriti kadang-kadang menjadi cabaran sebenar. Berita baik? Anda tidak perlu memperbaikinya setiap hari untuk menumbuhkan manusia yang sihat.
Jadi, apa yang harus anda tuju? Sekiranya anda menginginkannya, terus lakukan apa yang anda lakukan sebelum hamil, asalkan tidak melibatkan menggantung terbalik dari batang trapeze. Aktiviti fizikal yang menjadi pilihan terbaik pada trimester pertama merangkumi:
- berjalan
- berenang
- berjoging
- berbasikal dalaman
- latihan rintangan
- yoga
Tetapkan matlamat untuk bersenam hampir setiap hari dalam seminggu, atau sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Yang penting adalah berpegang pada apa yang anda tahu. Ini bukan masa untuk mengikuti latihan maraton, terutamanya jika anda tidak pernah berlari sebelumnya.
Sejauh pemakanan, berhasrat untuk makan makanan seimbang dengan pelbagai jenis makanan. Ini termasuk:
- bijirin penuh
- buah
- sayur-sayuran
- protein tanpa lemak
- lemak sihat
- produk tenusu rendah lemak seperti susu dan yogurt
Oleh kerana badan anda tidak memerlukan kalori tambahan pada trimester pertama, makan seperti biasa - asalkan berkhasiat - adalah tujuannya.
Garis panduan berat kehamilan keseluruhan
Walaupun tidak ada dua kehamilan yang sama, ada beberapa panduan umum yang harus diikuti ketika menambah berat badan pada ketiga trimester ini. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), bersama dengan Institut Perubatan (IOM), mengkategorikan kenaikan berat badan berdasarkan berat badan anda pada temujanji pertama anda.
Secara amnya, julat untuk semua 9 bulan adalah antara 11 hingga 40 paun. Mereka yang mempunyai berat badan atau kegemukan mungkin perlu menambah berat badan, sementara mereka yang mempunyai berat badan lebih sedikit mungkin perlu menambah lebih banyak. Lebih khusus lagi, ACOG dan IOM mengesyorkan julat berikut:
- BMI kurang dari 18.5: kira-kira 28-40 paun
- BMI 18.5–24.9: kira-kira 25–35 paun
- BMI 25-29,9: kira-kira 15–25 paun
- BMI 30 dan lebih besar: kira-kira 11-20 paun
Untuk kehamilan kembar, IOM mencadangkan kenaikan berat badan sebanyak 37 hingga 54 paun.
Untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai berapa banyak orang yang berada dalam lingkungan ini, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganalisis data dari beberapa kajian. Ia mendapati bahawa 21 peratus memperoleh lebih sedikit daripada jumlah berat yang disyorkan, sedangkan 47 persen memperoleh lebih banyak daripada jumlah yang disarankan.
Doktor anda adalah sumber terbaik anda
Sebaik-baiknya, anda akan berjumpa doktor yang boleh anda percayai untuk menjawab beberapa soalan yang serius. Tetapi walaupun ini adalah percubaan pertama anda dengan OB-GYN anda, bergantung pada mereka untuk mendapatkan pengetahuan dan sokongan adalah kunci untuk mengurangkan kegelisahan semasa hamil.
Oleh kerana pengukuran berat badan adalah bahagian dari setiap lawatan pranatal, setiap janji temu adalah peluang untuk menangani sebarang pertanyaan atau masalah, terutamanya kerana OB anda mengesan beberapa perkara, termasuk perubahan berat badan.
