Perubahan gaya hidup memainkan peranan penting dalam meningkatkan mood saya, menjaga tenaga saya tinggi, dan membantu saya tetap positif selepas diagnosis yang mengubah hidup.
"Pada skala 1 hingga 10, bagaimana anda menilai kesakitan anda?" doktor itu bertanya.
"9 setengah," jawab saya tanpa ragu-ragu.
Ini adalah hari saya didiagnosis dengan rheumatoid arthritis. Dan sementara kesakitannya sangat besar, saya tidak merasa lega.
Selama berbulan-bulan, saya menghadapi kesakitan yang teruk sehingga saya tidak dapat menuruni tangga atau membuka botol tanpa bantuan, dan sekarang, saya mempunyai jawapan.
"Apabila anda keluar dari sini hari ini dan pasti keadaan anda Google, sila abaikan apa sahaja yang anda baca mengenai merawatnya melalui diet sahaja. Sangat penting anda mengambil ubat anda, "doktor memberi amaran.
Saya mengangguk dan dengan berhati-hati mengambil resep saya, senarai ubat yang akan saya pelajari kemudian mempunyai senarai kesan sampingan sepanjang lengan bawah saya. Tetapi saya bersyukur kerana mendapat rawatan.
Sebelum rasa sakit telah mengambil alih badan saya dan saya menyaksikan sendi saya membengkak satu persatu - bermula dengan pergelangan tangan saya, kemudian bergerak ke jari, lutut, dan kaki saya - saya sangat teruja untuk memulakan rutin senaman baru.
Sepertinya semua orang yang saya kenal telah memulakan latihan berat badan. Saya telah menghabiskan bertahun-tahun berlari di treadmill hingga kehabisan tenaga untuk menurunkan berat badan, dan sekarang saya dapati latihan di mana fokusnya bukan pada menurunkan berat badan tetapi untuk menjadi kuat.
Saya juga mahu memperbaiki diet saya. Saya terlalu bergantung pada makanan cepat saji dan makanan segera dan mula merasa lembap. Saya melengkapkan diri dengan buku masakan yang sihat dan bersedia untuk memulakan baru.
Saya baru sahaja menyertai gim ketika mula melihat pergelangan tangan yang tidak selesa di pergelangan tangan. Tidak lama kemudian, saya tidak dapat duduk bersila atau merengkuk di paha saya. Rancangan-rancangan untuk menjadi cergas dan sihat perlahan-lahan diketepikan - bagaimana saya boleh berjongkok atau berjongkok ketika saya berjuang untuk melepaskan diri dari tidur?
Setelah saya membuat diagnosis, saya bertekad bahawa saya tidak akan menentukannya. Saya bertekad untuk naik di atasnya - dan yang mengejutkan banyak pihak, saya bertekad untuk memukul gim dan merombak gaya hidup saya.
Memperbaiki rutin diet dan senaman saya
Perkara pertama yang pertama, saya membawa diri ke gim. Saya bermula dengan berenang, latihan berimpak paling rendah dan paling baik pada sendi saya, dan kemudian saya lulus ke aktiviti berimpak rendah yang lain, seperti berbasikal dalaman.
Kemudian, sudah tiba masanya untuk mencuba berat. Jauh dari menjadi sesuatu yang tidak boleh saya cuba kerana diagnosis saya, doktor saya menjelaskan bahawa latihan kekuatan sebenarnya merupakan aktiviti yang hebat untuk penghidap arthritis, kerana ia menguatkan otot di sekitar sendi, mengurangkan kesan pada mereka.
Saya pergi pada waktu malam ketika rasa sakit dan bengkak saya kurang teruk, dan bermula dengan berat ringan, perlahan-lahan membina beban minggu demi minggu.
Tidak lama kemudian, saya mengangkat berat 5 kali seminggu. Saya sangat menikmatinya kerana pergi ke gim adalah sesuatu yang saya nantikan, bukannya ditakuti. Tubuh saya terasa berbeza selepas setiap senaman: lebih longgar, lebih lembap.
Saya keluar dari setiap sesi merasakan keyakinan dan mood saya melambung tinggi.
Untuk menyokong program senaman baru saya, saya mula menghidupkan tubuh saya dengan makanan anti-radang dan kaya antioksidan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, dan memotong banyak makanan olahan yang telah saya makan.
Saya menambah ikan berminyak, yang dikatakan dapat mengurangkan keradangan pada penderita RA. Saya juga menggunakan protein untuk melengkapkan rejimen senaman baru saya, dan membantu membina otot yang menyokong sendi dari masa ke masa.
Saya memberi sedikit ruang untuk menjamu selera, tetapi menumpukan pada memasak sebahagian besar makanan saya dari awal dan mengisinya dengan seberapa banyak kebaikan.
Seperti yang diberitahu oleh doktor saya, saya juga terus mengambil ubat saya.
Dari kesakitan hingga pengampunan
Beberapa bulan berlalu. Di mana setelah keletihan membuat saya merasa kelam kabut, lembap, dan biru, saya mulai merasa segar kembali.
Saya memulakan dan mengakhiri setiap hari dengan penuh tenaga dan fokus. Saya tidur lebih lena dan berasa lebih positif.
Saya meluangkan masa untuk memarahi badan saya kerana sakit dan sendi yang bengkak, tetapi perlahan-lahan, saya mula berasa selesa mengenainya. Saya boleh mengangkat berat. Saya boleh berlari dan berjongkok dan melakukan litar.
Beberapa bulan sebelumnya saya berjuang untuk melepaskan penutup botol - sekarang saya menyempurnakan deadlift.
Makanan saya juga mempunyai kesan yang ketara. Selain dari rambut berkilau, kulit yang bersinar, dan kuku yang kuat, saya benar-benar merasa lebih lembut.
Saya telah menghabiskan berbulan-bulan berjuang untuk berlutut atau berjongkok atau berjalan lebih cepat daripada pada kecepatan siput, tetapi sekarang saya merasa seperti saya benar-benar dapat bergerak.
Kira-kira 14 bulan selepas diagnosis saya berjalan ke pejabat doktor saya tanpa rasa sakit atau kekakuan.
"Bagaimana anda menilai skor kesakitan anda pada skala 1 hingga 10?" dia bertanya kepada saya. "Nol," saya menjawab.
Hasil darah saya menyokong saya. Tahap keradangan saya kembali normal. Pembengkakan, kesakitan, dan kekakuan semuanya hilang.
Saya secara rasmi dalam pengampunan.
Kilauan harapan
Saya tidak akan dapat mengatakan dengan pasti berapa banyak peranan diet dan senaman dalam membantu saya menguruskan artritis reumatoid saya.
Saya bernasib baik kerana memberikan respons yang sangat baik terhadap rawatan saya dengan cara yang tidak dilakukan oleh semua orang.
Apa yang saya tahu ialah diet dan senaman membuat saya tetap optimis dalam menghadapi diagnosis yang mencabar. Mereka memainkan peranan yang sangat penting dalam meningkatkan mood saya, menjaga tenaga saya tinggi, dan membantu saya tetap positif setelah diagnosis yang mengubah hidup.
Victoria Stokes adalah seorang penulis dari United Kingdom. Apabila dia tidak menulis mengenai topik, perkembangan peribadi, dan kesejahteraan kegemarannya, biasanya hidungnya tersekat di buku yang bagus. Victoria menyenaraikan kopi, koktel, dan warna merah jambu antara beberapa perkara kegemarannya. Cari dia di Instagram.
-in-a-million-my-experience-as-a-repeat-egg-donor.jpg)
-injections-treat-hair-loss.jpg)
