Sekiranya anda merasa kehilangan beberapa minit (atau bahkan berjam-jam) pada satu masa selepas menggunakan media sosial, anda tidak sendirian.
Walaupun media sosial pertama kali bermula sebagai cara untuk berhubung dengan rakan dan keluarga, sejak itu berkembang menjadi hobi yang diinginkan oleh semua golongan umur.
Anda mungkin menikmati media sosial dan menggunakannya setiap hari, tetapi adakah anda "ketagih"?
Tidak ada yang disebut sebagai diagnosis rasmi "ketagihan media sosial." Tetapi penggunaan media sosial semakin kerap berlaku hari ini, dan ia mungkin memberi kesan serius kepada kesihatan fizikal dan mental anda.
Ketahui cara mengenal pasti penggunaan media sosial yang bermasalah dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Apakah ketagihan media sosial?
Sama ada anda menggunakan media sosial untuk berhubung dengan rakan dan orang tersayang, menonton video, atau sekadar "membunuh masa", populariti hobi ini telah meningkat dengan ketara sepanjang dekad yang lalu.
Ini terutama berlaku pada kanak-kanak dan remaja, serta orang dewasa muda hingga pertengahan usia.
Jadi, bagaimana hobi yang nampaknya tidak berbahaya berubah menjadi "ketagihan"?
Seperti jenis ketagihan tingkah laku yang lain, menggunakan media sosial dapat mempengaruhi otak anda dengan cara yang berbahaya. Anda mungkin menggunakan media sosial secara paksa dan berlebihan. Anda dapat terbiasa menatal pos, gambar, dan video sehingga mengganggu bidang lain dalam hidup anda.
Sebilangan pakar menganggarkan sehingga 10 peratus orang di Amerika Syarikat mempunyai ketagihan media sosial. Walau bagaimanapun, kerana penggunaan media sosial secara umum pada amnya, jumlah mereka yang mempunyai ketagihan media sosial mungkin lebih tinggi.
Tidak semua orang yang menggunakan media sosial akan mengalami ketagihan. Oleh kerana aktiviti ini menjadi lebih mudah diakses oleh lebih banyak orang, lebih banyak orang mungkin mengalami kecanduan media sosial pada suatu ketika dalam kehidupan mereka.
Mengapa media sosial begitu ketagihan?
Walaupun media sosial kelihatan seperti keseronokan tanpa fikiran dan santai, ia sebenarnya mempunyai kesan yang signifikan pada otak anda.
Setiap kali anda log masuk ke aplikasi kegemaran anda, isyarat dopamin di otak anda meningkat. Neurotransmitter ini dikaitkan dengan keseronokan.
Apabila anda mengalami lebih banyak dopamin setelah menggunakan media sosial, otak anda mengenal pasti aktiviti ini sebagai aktiviti bermanfaat yang harus anda ulangi. Reaksi seperti itu mungkin lebih terasa setiap kali anda membuat catatan anda sendiri dan mendapat maklum balas positif.
Perasaan positif yang dialami semasa penggunaan media sosial hanya sementara. Cara otak anda terlibat dalam peneguhan positif ini juga dilihat pada ketagihan lain.
Oleh itu, apabila dopamin yang baik hilang, anda akan kembali ke sumber (dalam kes ini, media sosial) untuk mendapatkan lebih banyak maklumat.
Dalam beberapa kes, media sosial boleh menjadi gangguan jika anda terpencil kerana bekerja atau sakit. Semakin anda terlibat, semakin banyak otak anda akan memberitahu anda bahawa ini adalah aktiviti yang dapat membantu mengurangkan kesunyian (sebenarnya tidak semestinya demikian).
Apakah kelemahan ketagihan media sosial?
Terlibat dalam media sosial sekali-sekala tidak mungkin membahayakan. Namun, ada kesan negatif yang perlu dipertimbangkan ketika menggunakan media sosial secara berlebihan.
Beberapa kelemahan media sosial yang mungkin termasuk:
- rendah diri, yang mungkin disebabkan oleh persepsi yang salah bahawa kehidupan orang lain "lebih baik" daripada kehidupan anda
- peningkatan pengasingan dan kesunyian
- kegelisahan atau kemurungan
- permulaan gangguan kebimbangan sosial
- ketakutan kehilangan (FOMO), yang boleh menyebabkan penggunaan media sosial lebih banyak lagi
- corak tidur yang terganggu, terutamanya jika anda menggunakan media sosial sebelum tidur
- penurunan aktiviti fizikal, yang boleh mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda
- gred atau prestasi kerja yang lemah
- mengabaikan hubungan dalam kehidupan "sebenar" anda
- keupayaan berkurang untuk berempati dengan orang lain
Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai ketagihan media sosial?
Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menentukan sama ada anda benar-benar mempunyai ketagihan media sosial atau benar-benar menikmati menggunakannya.
Tetapi ada beberapa perbezaan utama antara ketagihan media sosial dan kebiasaan yang anda gemari. Ini termasuk:
- kesan negatif terhadap pekerjaan atau kerja sekolah anda kerana penggunaan media sosial yang berlebihan (mis. menatal aplikasi anda di tempat kerja atau bukannya belajar)
- peningkatan penggunaan semasa aktiviti lain, seperti bergaul dengan rakan dan keluarga, atau semasa makan
- peningkatan pergantungan pada media sosial sebagai cara untuk mengatasi masalah
- kegelisahan dan keresahan setiap kali anda tidak menggunakan media sosial
- kemarahan setiap kali penggunaan media sosial dikurangkan
- memikirkan media sosial setiap kali anda tidak menggunakannya, jadi ini adalah perkara pertama yang anda kunjungi setiap kali anda berpeluang
Bagaimana anda boleh mengurangkan penggunaan media sosial?
Sama ada anda mempunyai ketagihan media sosial atau hanya menggunakan aplikasi anda lebih daripada yang anda mahukan, berita baiknya ialah terdapat cara yang dapat membantu mengurangkan penggunaan keseluruhan anda.
Pertimbangkan petua berikut untuk membantu anda mencapai keseimbangan yang lebih sihat dengan media sosial:
- Padamkan aplikasi media sosial anda dari telefon pintar anda. Walaupun anda masih dapat mengaksesnya dari komputer peribadi anda, menjauhkannya dari telefon anda dapat membantu mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan di media sosial secara keseluruhan.
- Matikan telefon peribadi anda semasa bekerja, juga semasa sekolah, makan, dan aktiviti rekreasi. Anda juga dapat menyesuaikan tetapan pada setiap aplikasi media sosial sehingga anda dapat mematikan pemberitahuan tertentu.
- Luangkan sejumlah masa yang dikhaskan untuk media sosial setiap hari. Hidupkan pemasa untuk membantu anda bertanggungjawab.
- Biarkan telefon, tablet, dan komputer anda keluar dari bilik tidur anda.
- Ikuti hobi baru yang tidak berkaitan dengan teknologi. Contohnya termasuk sukan, seni, kelas memasak, dan banyak lagi.
- Jadikannya titik untuk melihat rakan dan keluarga anda secara peribadi apabila mungkin.
Juga penting untuk berehat secara berkala dari media sosial sama sekali untuk membantu mencari landasan kehidupan nyata.
Bergantung pada keperluan anda, waktu rehat anda boleh berlangsung selama 1 hari seminggu, sebulan penuh, atau sepanjang musim. Biarkan diri anda mengawal keputusan ini - bukan akaun media sosial anda.
Pengambilan utama
Media sosial semakin hampir di mana-mana hari ini, tetapi ini tidak bermaksud anda akan mengalami ketagihan secara automatik.
Dengan kerap berehat dan menetapkan batas yang jelas untuk diri sendiri dan anak-anak anda, anda dapat membantu mencegah ketergantungan berlebihan di media sosial sebelum menjadi berbahaya.
Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai ketagihan media sosial, ada cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Jangan teragak-agak untuk menghubungi profesional kesihatan mental untuk mendapatkan bantuan dengan ketagihan jenis ini.
