Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apa yang menyebabkan gejala menopaus?
Menopaus merujuk kepada masa ketika tubuh secara beransur-ansur berhenti menghasilkan estrogen dan melepaskan telur setiap bulan. Penurunan estrogen ini boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk:
- kilat panas
- berpeluh malam
- perubahan emosi
- kurang tumpuan
- keletihan
- kekeringan faraj
- masalah tidur
Terapi hormon adalah salah satu cara untuk menghilangkan gejala ini. Ia melibatkan pengambilan estrogen untuk mengatasi penurunan semula jadi estrogen semasa menopaus. Walaupun kaedahnya sangat berkesan, ia mempunyai beberapa risiko.
Mengambil estrogen - terutamanya untuk jangka masa yang panjang - boleh meningkatkan risiko pembekuan darah, strok, atau barah payudara atau rahim. Estrogen mungkin bukan pilihan bagi banyak wanita bergantung pada kesihatan dan sejarah kesihatan keluarga mereka.
Ada yang menggunakan alternatif semula jadi, seperti kedelai, untuk mengatasi gejala menopaus mereka dengan risiko yang lebih sedikit. Kedelai terdapat dalam makanan seperti tauhu dan susu kedelai, dan juga makanan tambahan. Ia mengandungi sebatian kimia yang disebut isoflavon yang mempunyai beberapa kesan seperti estrogen.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai potensi faedah soya untuk gejala menopaus.
Apakah isoflavon?
Isoflavon adalah sebahagian daripada sekumpulan bahan kimia berasaskan tumbuhan yang disebut fitoestrogen. Bahan kimia ini bertindak seperti bentuk estrogen yang lebih lemah di dalam badan.
Isoflavon utama dalam soya adalah genistein dan daidzein. Apabila anda makan soya, bakteria di usus anda memecahnya menjadi bentuk yang lebih aktif.
Sekali dalam badan anda, isoflavon soya mengikat reseptor yang sama dengan estrogen. Reseptor seperti stesen dok pada permukaan sel. Apabila isoflavon mengikat beberapa reseptor, mereka meniru kesan estrogen. Apabila mereka mengikat reseptor lain, mereka menyekat kesan estrogen.
Apabila isoflavon meniru estrogen, mereka mungkin membantu mengurangkan kilat panas dan gejala menopaus lain.
Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan?
Puluhan kajian kecil telah melihat kesan soya pada gejala menopaus, terutamanya kilat panas dan berpeluh malam. Setakat ini, hasilnya sudah sebati.
Makanan tambahan soya
Dalam analisis 19 kajian tahun 2012, suplemen isoflavon soya mengurangkan keparahan kilat panas hanya lebih dari 26 peratus, berbanding plasebo. Kajian Cochrane dari tahun 2013 tidak menemui bukti kukuh bahawa makanan tambahan soya atau isoflavon mengurangkan kilat panas. Tetapi ia mendapat faedah daripada makanan tambahan yang tinggi genistein, salah satu isoflavon utama dalam soya.
Analisis 10 kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa isoflavon tumbuhan dari soya dan sumber lain mengurangkan kilat panas sebanyak 11 peratus.
Walaupun banyak kajian menunjukkan bahawa isoflavon kedelai dan soya secara sederhana dapat mengurangkan bilangan dan keparahan kilat panas, nampaknya ia tidak berfungsi secepat terapi penggantian hormon.
Produk kedelai memerlukan masa beberapa minggu atau lebih untuk mencapai faedah maksimum. Sebagai contoh, tinjauan pada tahun 2015 mendapati bahawa isoflavon soya mengambil masa lebih dari 13 minggu untuk mencapai separuh daripada kesan maksimumnya. Sebaliknya, terapi hormon tradisional memerlukan masa sekitar tiga minggu untuk menunjukkan kebaikan yang sama.
Bagaimana tubuh anda memproses isoflavon juga dapat menentukan sama ada ubat ini berfungsi untuk anda. Orang yang dibesarkan di Asia, di mana kedelai adalah makanan utama, mempunyai kadar kilat panas yang jauh lebih rendah daripada orang Amerika. Di samping itu, lebih daripada separuh wanita Asia menghasilkan bentuk isoflavon yang lebih aktif, yang disebut ekuol. Kurang daripada satu pertiga wanita Amerika menghasilkan ekuol.
Makanan berasaskan soya
Beberapa kajian juga melihat potensi faedah sumber makanan yang kaya dengan soya, seperti kacang soya, tepung kedelai, dan kacang soya. Tetapi kajian semula pada 10 kajian pada tahun 2010 menemui sedikit bukti bahawa soya dari sumber makanan mengurangkan kilat panas, kekeringan faraj, atau gejala menopaus lain.
Adakah soya menawarkan faedah lain?
Walaupun juri mengetahui seberapa berkesan soya untuk rawatan gejala yang berkaitan dengan menopaus, soya juga mempunyai manfaat kesihatan yang berpotensi.
Ia penuh dengan pemakanan
Soya rendah lemak tepu dan kalori. Kandungan nutrien bermanfaat ini juga tinggi:
- serat
- protein
- asid lemak omega-3
- antioksidan
Ini dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda
Makan tahu dan makanan berasaskan soya lain beberapa kali seminggu dapat membantu anda mengurangkan beberapa sumber protein berasaskan haiwan, seperti stik atau hamburger, yang tinggi lemak tepu dan kolesterol.
Mengurangkan lemak tepu dan kolesterol dapat menurunkan risiko penyakit jantung, yang meningkat ketika anda mencapai menopaus.
Ia mungkin menguatkan tulang anda
Estrogen berperanan memelihara kekuatan tulang. Itulah sebabnya risiko anda menghidap osteoporosis meningkat semasa menopaus. Tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa soya mungkin bermanfaat untuk menjaga kesihatan tulang pada mereka yang telah melalui menopaus.
Apakah sumber kedelai yang baik?
Sekiranya anda berminat untuk meneroka potensi manfaat kesihatan soya, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa makanan ini ke dalam diet anda:
- nama keluarga
- tepung soya
- sup miso
- tempe
- tauhu
- susu soya
- yogurt soya
Anda juga boleh mengambil isoflavon soya dalam bentuk suplemen. Persatuan Menopaus Amerika Utara mengesyorkan bermula pada dos 50 miligram sehari. Anda mungkin perlu meningkatkan dos untuk mendapat faedah. Perlu diingat bahawa mungkin beberapa minggu hingga beberapa bulan sebelum anda mula melihat perubahan dalam gejala menopaus anda.
Garisan bawah
Walaupun beberapa penyelidikan yang ada menjanjikan, tidak jelas seberapa baik soya berfungsi untuk mengurangkan gejala menopaus. Sebilangan wanita nampaknya mendapat keuntungan, sementara yang lain tidak. Terdapat juga beberapa perdebatan mengenai potensi risiko yang berkaitan dengan soya. Baca mengenai mereka di sini. Namun, soya mungkin bernilai jika anda mencari alternatif untuk terapi hormon.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sejarah keluarga atau peribadi mengenai barah payudara, anda mungkin ingin mengelakkan makanan tambahan soya. Bercakap dengan doktor anda. Makanan tambahan kedelai juga tidak digalakkan jika anda sudah melakukan terapi hormon. Terdapat beberapa ketidakpastian mengenai keselamatan suplemen soya bagi mereka yang mempunyai sejarah barah payudara atau menjalani terapi hormon.
