Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun dan mula mengalami ketidakselesaan di punggung dan kaki, anda tidak keseorangan. Anda mungkin mengalami stenosis tulang belakang, keadaan punggung yang biasa yang boleh mempengaruhi cara anda berjalan.
Tulang belakang anda terdiri daripada 33 tulang yang saling berkaitan yang disebut vertebra. Tulang serviks, toraks, lumbal, dan sakral mempunyai bukaan yang disebut foramen. Bukaan ini sejajar untuk membentuk saluran perlindungan tulang belakang yang mengelilingi saraf tunjang anda.
"Stenosis" adalah perkataan Yunani untuk penyempitan. Sekiranya anda mengalami stenosis tulang belakang, ini bermakna bahagian saluran tulang belakang anda telah menyempit dan memberi tekanan pada saraf tunjang anda.
Stenosis tulang belakang boleh berlaku di mana sahaja di tulang belakang anda, tetapi lokasi yang paling biasa adalah leher dan punggung bawah, juga dikenali sebagai kawasan lumbar.
Penyebab stenosis tulang belakang yang paling biasa adalah osteoartritis. Artritis jenis ini disebabkan oleh keausan yang berkaitan dengan usia pada tulang rawan yang melindungi tulang anda.
Osteoartritis boleh menyebabkan stenosis tulang belakang dengan dua cara:
- Pemakaian tulang rawan vertebra boleh mencengkam saraf.
- Vertebra dapat mengembangkan taji tulang, yang memberi tekanan pada saraf.
Keadaan lain yang boleh menyebabkan stenosis tulang belakang termasuk:
- spondylitis ankylosing
- artritis reumatoid
- pembedahan sebelumnya
- tumor tulang belakang
Kaitan antara stenosis tulang belakang dan masalah berjalan kaki
Kawasan lumbar anda adalah tempat saraf tunjang anda berakhir dengan kumpulan saraf yang kelihatan seperti ekor kuda, yang disebut cauda equina. Saraf ini menghantar dan menerima mesej ke dan dari kawasan panggul dan kaki anda.
Stenosis saluran tulang belakang anda mengganggu mesej ini. Akibatnya, stenosis tulang belakang lumbal boleh menyebabkan masalah berjalan kaki.
Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk dan sukar berdiri. Anda mungkin mengalami sindrom cauda equina, yang memberi tekanan lebih kuat pada saraf di bahagian bawah saraf tunjang anda. Sekiranya tidak dirawat, sindrom ini boleh menyebabkan kerosakan saraf kekal.
Gejala sindrom cauda equina termasuk:
- gangguan atau kehilangan fungsi pundi kencing atau usus
- mati rasa di paha dalaman anda, belakang kaki, kawasan kemaluan, atau kawasan dubur
- sakit teruk atau kelemahan pada kaki anda sehingga sukar untuk berdiri
Contohnya masalah berjalan kaki dengan stenosis tulang belakang
Sekiranya anda mengalami stenosis tulang belakang lumbal, anda mungkin melihat gejala ketika berjalan atau berdiri. Ini termasuk:
- menurunkan tekanan belakang ketika tegak
- sakit di punggung, punggung, atau kaki anda
- kebas kaki, kekejangan, atau kesemutan
- kelemahan otot
- kaki lemah yang jatuh (menampar ke bawah) semasa anda berjalan
Anda mungkin merasa lega dari gejala ini ketika bersandar, duduk, atau berjongkok, atau semasa menunggang basikal atau menolak keranjang belanja. Ini kerana kedudukan condong ke depan mengurangkan tekanan pada saraf anda.
Bolehkah berjalan kaki membantu stenosis tulang belakang?
Berjalan adalah latihan yang baik untuk stenosis tulang belakang. Kesannya rendah, dan anda mengawal kadar dan jarak.
Namun, jika berjalan memicu gejala anda, pilih jenis latihan yang lain. Bincangkan pilihan pergerakan alternatif dengan doktor anda.
Sekiranya anda dapat berjalan tanpa gejala, masukkan aktiviti ini ke dalam rutin anda. Beberapa cara untuk berjalan lebih banyak termasuk:
- mengambil anjing keluarga
- meletak kenderaan beberapa blok dari destinasi anda
- menjalankan tugas pendek dengan berjalan kaki
Komplikasi kaki dan kaki dengan stenosis tulang belakang
Stenosis tulang belakang di kawasan lumbal anda boleh menjejaskan kaki dan kaki anda. Contohnya termasuk:
- Penurunan kaki. Mampatan saraf di tulang belakang anda boleh menyebabkan kelemahan pada kaki anda, menyebabkannya menampar tanah semasa anda berjalan.
- Sciatica. Ini menyebabkan rasa sakit dan kelemahan yang tajam di kaki anda, biasanya satu kaki pada satu masa.
- Klaudikasi neurogenik. Ini adalah rasa sakit dan mati rasa di punggung atau kaki anda yang dapat anda rasakan ketika anda berdiri, berjalan, atau membengkokkan tulang belakang anda ke belakang.
Petua gaya hidup
Senaman
Senaman penting untuk kesihatan tulang belakang. Sebagai sebahagian daripada strategi pengurusan stenosis tulang belakang anda, latihan dapat:
- menguatkan otot belakang dan tisu penghubung
- kembangkan inti anda, yang menyokong tulang belakang anda
- meningkatkan penghantaran oksigen dan nutrien ke tisu melalui aliran darah
- mengurangkan keradangan kerana peredaran yang bertambah baik
- mengekalkan atau meningkatkan kelenturan tulang belakang anda
- meningkatkan jarak pergerakan anda
Cuba senaman yang membolehkan anda meregangkan dan menguatkan otot sambil tidak memberi tekanan pada tulang belakang anda. Contohnya merangkumi:
- berenang
- senamrobik air
- berbasikal
- berjalan
Lekas diri anda dan berhenti melakukan sebarang jenis pergerakan yang menyebabkan kesakitan. Jadualkan hari rehat antara senaman.
Tidur
Tidur yang betul adalah penting untuk semua orang, tetapi lebih-lebih lagi apabila anda mempunyai keadaan yang boleh menyebabkan ketidakselesaan biasa.
Kurang tidur dapat menjadikan sistem saraf pusat anda lebih sensitif terhadap kesakitan, dan penyelidikan dari tahun 2020 menunjukkan kualiti tidur yang buruk adalah perkara biasa di kalangan orang dengan stenosis tulang belakang lumbar.
Tidur yang tidak mencukupi juga dapat mencetuskan keradangan dan menekan pembebasan hormon pertumbuhan penyembuhan.
Tingkatkan tidur anda dengan:
- melabur di tilam yang selesa
- menjaga jadual tidur yang konsisten
- mengelakkan skrin dengan cahaya biru sebelum tidur
- mengamalkan pemotongan kafein tengah hari
- melakukan senaman secara berkala
Pemakanan
Makanan yang sihat tidak hanya menyediakan nutrien yang anda perlukan. Ia juga memberi anda tenaga untuk bersenam, yang memberi manfaat kepada tulang belakang anda.
Tetap terhidrat dan makan makanan padat nutrien seperti:
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- bijirin penuh
- protein tanpa lemak
- lemak sihat
Jauhi makanan yang sangat halus seperti gula dan elakkan merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan.
Postur badan
Gunakan postur yang betul dan teknik mengangkat yang betul untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami kecederaan atau kecederaan belakang.
Berdiri tegak dengan bahu anda ke belakang dan berat badan anda sama rata ke kaki. Pegang kepala anda di atas leher anda dan jangan di hujung ke depan.
Semasa anda mengangkat atau membengkokkan, gunakan kaki sambil menahan punggung dengan otot perut anda. Pegang objek yang anda angkat dekat dengan badan anda.
Mencari terapi fizikal
Terapi fizikal biasanya merupakan pilihan rawatan yang baik untuk stenosis tulang belakang. Rawatan lain termasuk ubat untuk sakit dan radang atau pembedahan sebagai langkah terakhir.
Matlamat terapi fizikal untuk stenosis tulang belakang adalah untuk:
- menguatkan otot di bahagian teras dan kaki anda
- meningkatkan mobiliti anda
- kekalkan kemampuan anda untuk melakukan aktiviti seharian
Ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda dengan:
- mengemukakan cadangan
- belajar bagaimana menjaga keselamatan punggung
- penggunaan peranti yang betul seperti pendakap belakang, tongkat, atau walker
- postur dan mekanik badan yang betul
- nasihat mengenai sisipan dan serpihan kasut
- terapi panas dan sejuk
- cadangan untuk pengubahsuaian persekitaran rumah anda, seperti ergonomi dan kusyen
Sebelum anda memulakan apa-apa jenis rancangan rawatan, bincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda untuk memastikan bahawa ini adalah pilihan yang sesuai untuk anda cuba.
