Sekiranya anda hamil, anda mungkin merasa bahawa perasaan terharu dan bingung datang dengan wilayah tersebut. Tetapi tidak semestinya membingungkan mengenai vitamin dan makanan tambahan.
Sekiranya anda melakukan kerja kredit tambahan anda, kami yakin anda sudah tahu bahawa makanan laut, alkohol dan rokok yang tinggi merkuri adalah tidak terhad semasa mengandung. Apa yang mungkin mengejutkan anda ialah sebilangan vitamin, mineral, dan suplemen herba juga harus dihindari.
Maklumat mengenai makanan tambahan mana yang selamat dan yang tidak berbeza-beza dan boleh membuat keadaan terasa lebih rumit. Kami mempunyai anda.
Artikel ini menguraikan makanan tambahan yang dipercayai selamat diambil semasa mengandung dan mengapa beberapa makanan tambahan harus dielakkan.
Mengapa mengambil makanan tambahan semasa mengandung?
Mendapatkan nutrien yang betul adalah penting di setiap peringkat kehidupan, tetapi sangat penting semasa mengandung, kerana anda perlu menyuburkan diri dan bayi anda yang sedang membesar.
Kehamilan meningkatkan keperluan nutrien
Semasa mengandung, keperluan pengambilan makronutrien meningkat dengan ketara. Makronutrien termasuk karbohidrat, protein, dan lemak.
Sebagai contoh, pengambilan protein perlu meningkat daripada 0.36 gram per paun (0.8 gram per kg) berat badan yang disyorkan untuk wanita yang tidak hamil kepada 0.5 gram per paun (1.1 gram per kg) berat badan untuk wanita hamil.
Anda mesti memasukkan protein dalam setiap makanan dan makanan ringan untuk memenuhi keperluan anda.
Keperluan untuk mikronutrien, yang merangkumi vitamin, mineral, dan unsur surih, meningkat lebih daripada keperluan untuk makronutrien.
Walaupun sebilangan orang dapat memenuhi permintaan yang semakin meningkat ini melalui rancangan pemakanan yang padat nutrien yang terancang, ini dapat menjadi cabaran bagi orang lain.
Anda mungkin perlu mengambil suplemen vitamin dan mineral kerana pelbagai sebab, termasuk:
- Kekurangan nutrien: Sebilangan orang mungkin memerlukan suplemen setelah ujian darah menunjukkan kekurangan vitamin atau mineral. Memperbaiki kekurangan sangat penting, kerana kekurangan nutrien seperti folat dikaitkan dengan kecacatan kelahiran.
- Hyperemesis gravidarum: Komplikasi kehamilan ini dicirikan oleh loya dan muntah yang teruk. Ia boleh menyebabkan penurunan berat badan dan kekurangan nutrien.
- Sekatan diet: Wanita yang mengikuti diet tertentu, termasuk vegan dan mereka yang mengalami intoleransi makanan dan alergi, mungkin perlu menambah vitamin dan mineral untuk mencegah kekurangan mikronutrien.
- Merokok: Walaupun ibu sangat penting untuk menghindari rokok semasa mengandung, mereka yang terus merokok memerlukan peningkatan nutrien tertentu seperti vitamin C dan folat.
- Kehamilan berganda: Wanita yang membawa lebih daripada satu bayi mempunyai keperluan mikronutrien lebih tinggi daripada wanita yang membawa satu bayi. Makanan tambahan sering diperlukan untuk memastikan pemakanan yang optimum bagi ibu dan bayinya.
- Mutasi genetik seperti MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) adalah gen yang mengubah folat menjadi bentuk yang boleh digunakan oleh tubuh. Wanita hamil dengan mutasi gen ini mungkin perlu ditambah dengan bentuk folat tertentu untuk mengelakkan komplikasi.
- Pemakanan yang buruk: Wanita yang kurang makan atau memilih makanan yang rendah nutrien mungkin perlu menambah vitamin dan mineral untuk mengelakkan kekurangan.
Di samping itu, pakar seperti mereka di American College of Obstetricians dan
Pakar sakit puan (ACOG) mengesyorkan agar semua orang hamil mengambil suplemen vitamin dan asid folik pranatal. Ini dinasihatkan untuk mengisi jurang pemakanan dan mencegah kelainan perkembangan semasa kelahiran seperti spina bifida.
Bergantung pada keadaan peribadi anda, bersiaplah untuk mengambil tugas menambahkan makanan tambahan untuk rutin harian anda jika diarahkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.
Makanan tambahan herba dapat membantu dengan penyakit - dengan berhati-hati
Selain mikronutrien, makanan tambahan herba adalah popular.
Satu kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa 15.4 peratus wanita hamil di Amerika Syarikat menggunakan makanan tambahan herba. Namun tidak semua mendedahkan kepada doktor mereka bahawa mereka membawanya. (Kajian 2017 mendapati kira-kira 25 peratus pengguna suplemen herba di Amerika Syarikat tidak memberitahu dokumen mereka.)
Walaupun sebilangan suplemen herba mungkin selamat diambil semasa mengandung, masih banyak lagi yang mungkin tidak.
Walaupun beberapa ramuan herba dapat membantu penyakit kehamilan seperti mual dan sakit perut, sebilangan ramuan boleh membahayakan anda dan bayi.
Malangnya, tidak banyak kajian mengenai penggunaan suplemen herba oleh orang hamil, dan banyak yang tidak diketahui mengenai bagaimana makanan tambahan itu boleh mempengaruhi anda.
Pertaruhan paling selamat? Pastikan doktor anda mengetahui apa-apa dan semua perubahan pada rancangan makan dan makanan tambahan anda.
Makanan tambahan dianggap selamat semasa mengandung
Sama seperti ubat-ubatan, doktor anda harus menyetujui dan mengawasi semua suplemen mikronutrien dan herba untuk memastikan bahawa ia diperlukan dan diambil dalam jumlah yang selamat.
Sentiasa beli vitamin dari jenama terkenal yang produknya dinilai oleh organisasi pihak ketiga seperti Amerika Syarikat Pharmacopeia (USP).
Ini memastikan bahawa vitamin mematuhi standard tertentu dan secara amnya selamat diambil. Tidak pasti jenama mana yang terkenal? Ahli farmasi tempatan anda boleh banyak membantu.
1. Vitamin pranatal
Vitamin pranatal adalah multivitamin yang dirumus khas untuk memenuhi peningkatan permintaan mikronutrien semasa kehamilan.
Mereka bertujuan untuk diminum sebelum hamil dan semasa mengandung dan menyusui.
Kajian pemerhatian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin pranatal mengurangkan risiko kelahiran pramatang dan preeklamsia. Preeklampsia adalah komplikasi yang berpotensi berbahaya yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan kemungkinan protein dalam air kencing.
Walaupun vitamin pranatal tidak bertujuan untuk menggantikan rancangan pemakanan sihat anda, ia dapat membantu mencegah jurang pemakanan dengan menyediakan mikronutrien tambahan yang mendapat permintaan tinggi semasa kehamilan.
Oleh kerana vitamin pranatal mengandungi vitamin dan mineral yang anda perlukan, pengambilan suplemen vitamin atau mineral tambahan mungkin tidak diperlukan kecuali dicadangkan oleh doktor anda.
Vitamin pranatal sering diresepkan oleh doktor dan boleh didapati di kaunter.
2. Folat
Folate adalah vitamin B yang memainkan peranan penting dalam sintesis DNA, pengeluaran sel darah merah, dan pertumbuhan dan perkembangan janin.
Asid folik adalah bentuk sintetik folat yang terdapat dalam banyak makanan tambahan. Ia berubah menjadi bentuk aktif folat - L-metilfolat - dalam badan.
Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 600 mikrogram (mcg) folat atau asid folat setiap hari untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf dan kelainan kongenital seperti celah langit-langit dan kecacatan jantung.
Dalam tinjauan lima kajian rawak termasuk 6,105 wanita, tambahan dengan asid folik setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko kecacatan tiub saraf. Tidak ada kesan sampingan negatif.
Walaupun folat yang mencukupi dapat diperoleh melalui diet, banyak wanita tidak cukup makan makanan kaya folat, sehingga diperlukan suplemen.
Selain itu, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar semua wanita yang mengandung anak mengambil sekurang-kurangnya 400 mcg folat atau asid folik setiap hari.
Ini kerana banyak kehamilan tidak dirancang, dan kelainan kelahiran kerana kekurangan folat dapat terjadi pada awal kehamilan, bahkan sebelum kebanyakan wanita mengetahui mereka hamil.
Mungkin bijak bagi wanita hamil, terutama yang mempunyai mutasi genetik MTHFR, untuk memilih suplemen yang mengandungi L-methylfolate untuk memastikan pengambilan maksimum.
3. Besi
Keperluan zat besi meningkat dengan ketara semasa kehamilan, kerana jumlah darah ibu meningkat sekitar 45 peratus.
Zat besi sangat penting untuk pengangkutan oksigen dan pertumbuhan dan perkembangan bayi dan plasenta yang sihat.
Di Amerika Syarikat, prevalensi kekurangan zat besi pada wanita hamil adalah sekitar 18 persen, dan 5 persen wanita ini mengalami anemia.
Anemia semasa kehamilan dikaitkan dengan kelahiran preterm, kemurungan ibu, dan anemia bayi.
Pengambilan zat besi sebanyak 27 miligram (mg) setiap hari dapat dipenuhi melalui kebanyakan vitamin pranatal. Namun, jika anda kekurangan zat besi atau anemia, anda memerlukan dos zat besi yang lebih tinggi, yang diuruskan oleh doktor anda.
Sekiranya anda tidak kekurangan zat besi, anda tidak boleh mengambil lebih banyak daripada pengambilan zat besi yang disyorkan untuk mengelakkan kesan sampingan. Ini mungkin termasuk sembelit, muntah, dan tahap hemoglobin yang tinggi.
4. Vitamin D
Vitamin larut lemak ini penting untuk fungsi imun, kesihatan tulang, dan pembelahan sel.
Kekurangan vitamin D semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko pembedahan caesar, preeklamsia, kelahiran prematur, dan diabetes kehamilan.
Pengambilan vitamin D yang disyorkan semasa mengandung ialah 600 IU atau 15 mcg sehari. Walau bagaimanapun, sebilangan pakar menunjukkan bahawa keperluan vitamin D semasa kehamilan jauh lebih tinggi.
Tanyakan kepada doktor anda mengenai pemeriksaan kekurangan vitamin D dan suplemen yang betul.
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam beratus reaksi kimia di dalam badan anda. Ia memainkan peranan penting dalam fungsi imun, otot, dan saraf.
Kekurangan mineral ini semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko hipertensi kronik dan persalinan pramatang.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan magnesium dapat mengurangkan risiko komplikasi seperti sekatan pertumbuhan janin dan kelahiran prematur.
6. Halia
Akar halia biasanya digunakan sebagai rempah dan suplemen herba.
Dalam bentuk tambahan, anda mungkin pernah mendengarnya digunakan untuk merawat mual yang disebabkan oleh penyakit mabuk, kehamilan, atau kemoterapi.
Tinjauan terhadap empat kajian menunjukkan bahawa halia selamat dan berkesan untuk merawat mual dan muntah yang disebabkan kehamilan.
Mual dan muntah biasa berlaku semasa kehamilan, sehingga 80% wanita mengalaminya pada trimester pertama kehamilan.
Walaupun halia dapat membantu mengurangkan komplikasi kehamilan yang tidak menyenangkan ini, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengenal pasti dos selamat maksimum. Periksa semula dengan doktor anda untuk melihat sama ada anda memerlukannya.
7. Minyak ikan
Minyak ikan mengandungi asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA), dua asid lemak penting yang penting untuk perkembangan otak bayi.
Melengkapkan DHA dan EPA pada kehamilan dapat meningkatkan perkembangan otak pasca kehamilan pada bayi anda dan mengurangkan kemurungan ibu, walaupun penyelidikan mengenai topik ini tidak meyakinkan.
Walaupun kajian pemerhatian menunjukkan peningkatan fungsi kognitif pada anak wanita yang dilengkapi dengan minyak ikan semasa kehamilan, beberapa kajian terkawal gagal menunjukkan manfaat yang konsisten.
Sebagai contoh, satu kajian pada tahun 2010 yang melibatkan 2,399 wanita tidak menemukan perbezaan fungsi kognitif bayi yang ibunya telah dilengkapi dengan kapsul minyak ikan yang mengandung 800 mg DHA setiap hari selama kehamilan, berbanding dengan bayi yang ibunya tidak.
Kajian ini juga mendapati bahawa pengambilan minyak ikan tidak mempengaruhi kemurungan ibu.
Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa melengkapkan minyak ikan yang dilindungi daripada kelahiran prematur, dan beberapa bukti menunjukkan bahawa minyak ikan boleh memberi manfaat kepada perkembangan mata janin.
Tahap DHA ibu adalah penting untuk perkembangan janin yang betul dan suplemen dianggap selamat. Juri masih belum mengetahui sama ada pengambilan minyak ikan semasa mengandung adalah perlu.
Untuk mendapatkan DHA dan EPA melalui makanan, disarankan untuk mengkonsumsi dua hingga tiga porsi ikan rendah merkuri seperti salmon, sardin, atau pollock setiap minggu.
8. Probiotik
Memandangkan peningkatan kesedaran umum mengenai kesihatan usus, banyak orang tua yang berpaling kepada probiotik.
Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang dianggap bermanfaat untuk kesihatan pencernaan.
Banyak kajian menunjukkan bahawa probiotik selamat diambil semasa kehamilan, dan tidak ada kesan sampingan yang berbahaya, selain daripada risiko jangkitan probiotik yang sangat rendah.
Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa menambah probiotik dapat mengurangkan risiko diabetes kehamilan, kemurungan postpartum, dan eksim bayi dan dermatitis.
Penyelidikan mengenai penggunaan probiotik dalam kehamilan sedang dilakukan, dan lebih banyak lagi mengenai peranan probiotik dalam kesihatan ibu dan janin pasti akan ditemui.
9. Kolin
Kolin memainkan peranan penting dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan otak dan tulang belakang.
Elaun kolin harian yang disyorkan semasa ini (450 mg sehari) dianggap tidak mencukupi dan pengambilan lebih kurang 930 mg sehari adalah lebih baik.
Perhatikan bahawa vitamin pranatal sering tidak mengandungi kolin. Tambahan kolin yang berasingan mungkin disyorkan oleh doktor anda.
Makanan tambahan yang harus dielakkan semasa mengandung
Walaupun menambah nutrien dan mikronutrien adalah selamat untuk wanita hamil, banyak daripadanya harus dielakkan, atau dielakkan dalam jumlah yang banyak.
Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum menambahkan suplemen tambahan di luar vitamin pranatal yang mungkin anda ambil.
1. Vitamin A
Anda akan sering mendapat vitamin A dalam vitamin pranatal kerana ia sangat penting. Walaupun vitamin ini sangat penting untuk pengembangan penglihatan janin dan fungsi imun, terlalu banyak vitamin A boleh memudaratkan.
Memandangkan vitamin A larut dalam lemak, tubuh anda menyimpan lebihan dalam hati.
Pengumpulan ini boleh memberi kesan toksik pada badan dan mengakibatkan kerosakan hati. Bahkan boleh menyebabkan kecacatan kelahiran.
Sebagai contoh, jumlah vitamin A yang berlebihan semasa mengandung telah terbukti menyebabkan kelainan kelahiran kongenital.
Di antara vitamin dan makanan pranatal, anda harus mendapat cukup vitamin A, dan pengambilan tambahan di luar vitamin pranatal anda tidak digalakkan.
2. Vitamin E
Vitamin larut lemak ini memainkan banyak peranan penting dalam tubuh dan terlibat dalam ekspresi gen dan fungsi imun.
Walaupun vitamin E sangat penting untuk kesihatan, disarankan agar anda tidak menambahkannya.
Tambahan tambahan dengan vitamin E belum terbukti dapat meningkatkan hasil bagi ibu atau bayi dan sebaliknya boleh meningkatkan risiko sakit perut dan pecahnya kantung ketuban.
3. Cohosh hitam
Anggota keluarga buttercup, black cohosh adalah tanaman yang digunakan untuk pelbagai tujuan, termasuk mengawal kilat panas dan kekejangan haid.
Tidak selamat untuk mengambil ramuan ini semasa mengandung, kerana boleh menyebabkan pengecutan rahim, yang boleh menyebabkan kelahiran prematur.
Cohosh hitam juga didapati menyebabkan kerosakan hati pada beberapa orang.
4. Goldenseal
Goldenseal adalah tumbuhan yang digunakan sebagai makanan tambahan untuk merawat jangkitan pernafasan dan cirit-birit, walaupun ada sedikit penyelidikan mengenai kesan dan keselamatannya.
Goldenseal mengandungi zat yang disebut berberine, yang telah terbukti memperburuk penyakit kuning pada bayi. Ia boleh menyebabkan keadaan yang disebut kernicterus, jenis kerosakan otak yang jarang berlaku yang boleh membawa maut.
Atas sebab-sebab ini, pasti mengelakkan goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai adalah akar yang telah digunakan selama lebih dari 1,000 tahun dan popular dalam perubatan tradisional Cina.
Walaupun digunakan untuk merawat segalanya, mulai dari kekejangan haid hingga tekanan darah tinggi, bukti mengenai keberkesanan dan keselamatannya kurang.
Anda harus mengelakkan dong quai, kerana boleh merangsang kontraksi rahim, meningkatkan risiko keguguran.
6. Yohimbe
Yohimbe adalah makanan tambahan yang dibuat dari kulit pokok yang berasal dari Afrika.
Ia digunakan sebagai ubat herba untuk merawat pelbagai keadaan dari disfungsi ereksi hingga kegemukan.
Ramuan ini tidak boleh digunakan selama kehamilan, kerana ia dikaitkan dengan kesan sampingan yang berbahaya seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan sawan.
7. Makanan tambahan herba lain yang dianggap tidak selamat semasa mengandung
Sebaiknya elakkan perkara berikut:
- saw palmetto
- tansy
- semanggi merah
- angelica
- yarrow
- kayu cacing
- cohosh biru
- pennyroyal
- ephedra
- mugwort
Garisan bawah
Kehamilan adalah masa pertumbuhan dan perkembangan, menjadikan kesihatan dan pemakanan sebagai keutamaan. Menjaga yang terbaik untuk si kecil adalah tujuannya.
Walaupun beberapa makanan tambahan boleh membantu semasa kehamilan, banyak makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan berbahaya pada anda dan bayi anda.
Yang penting, sambil menambah vitamin dan mineral tertentu dapat membantu mengisi jurang pemakanan, suplemen tidak dimaksudkan untuk menggantikan rancangan dan gaya hidup makan yang sihat.
Menyuburkan badan anda dengan makanan yang padat nutrien, serta cukup bersenam dan tidur serta mengurangkan tekanan, adalah kaedah terbaik untuk memastikan kehamilan yang sihat untuk anda dan bayi.
Walaupun suplemen boleh diperlukan dan bermanfaat dalam keadaan tertentu, selalu berjumpa dengan doktor anda mengenai dos, keselamatan, dan risiko dan faedah yang berpotensi.
