Gambaran keseluruhan
Urut Sweden dan urutan tisu dalam adalah kedua-dua jenis terapi urut yang popular. Walaupun terdapat beberapa persamaan, mereka berbeza antara satu sama lain. Perbezaannya adalah:
- tekanan
- teknik
- digunakan
- bidang tumpuan
Berikut adalah lebih banyak maklumat mengenai perbezaan utama antara kedua gaya urut ini, bersama dengan petua memilih ahli terapi yang tepat untuk anda.
Mengenai urut Sweden
Urut Sweden adalah salah satu teknik urut yang paling kerap ditawarkan. Kadang-kadang dipanggil urut klasik. Teknik ini bertujuan untuk mempromosikan kelonggaran dengan melepaskan ketegangan otot.
Urut Sweden lebih lembut daripada urutan tisu dalam dan lebih sesuai untuk orang yang berminat untuk berehat dan menghilangkan ketegangan.
Urut Sweden boleh melonggarkan otot yang kencang disebabkan oleh aktiviti harian seperti duduk di komputer atau bersenam. Ia sangat berguna bagi orang-orang yang mempunyai banyak tekanan:
- punggung bawah
- bahu
- leher
Apa yang berlaku semasa urut Sweden?
Semasa urut Sweden, ahli terapi menggunakan:
- menguli
- pukulan panjang
- pergerakan pekeliling yang mendalam
- pergerakan sendi pasif
Teknik ini bertujuan untuk:
- merehatkan anda
- merangsang ujung saraf
- meningkatkan aliran darah dan saliran limfa
Urutan tradisional Sweden melibatkan seluruh badan. Anda akan bermula di punggung atau perut anda dan terbalik pada titik tengah.
Sekiranya anda mempunyai bidang yang menjadi perhatian khusus, seperti leher yang ketat, anda boleh meminta ahli terapi anda untuk meluangkan lebih banyak masa di kawasan ini. Bergantung pada pilihan anda, anda boleh meminta ahli terapi urut anda menggunakan tekanan ringan, sederhana atau tegas.
Semasa mengurut seluruh badan, jangkaan anda adalah anda tidak dapat menanggalkan pakaian. Ahli terapi urut anda akan meminta anda menanggalkan urut semasa mereka menunggu di luar. Terpulang pada anda untuk memastikan pakaian dalam anda tetap atau tidak.
Ahli terapi urut anda akan menutup sehelai badan anda. Mereka akan menarik kembali dan menyesuaikannya ketika mereka berusaha. Anda akan dilindungi sepanjang masa.
Ahli terapi urut anda akan menggunakan minyak atau losyen untuk membolehkan stoking lancar dan panjang. Mereka juga mungkin bertanya adakah anda mempunyai aroma aromaterapi pilihan.
Mengenai urut tisu dalam
Urut tisu dalam adalah serupa dengan urut Sweden, tetapi lebih jauh dan bertujuan untuk tujuan yang berbeza.
Urut tisu dalam sangat sesuai untuk:
- atlet
- pelari
- orang yang mengalami kecederaan
Ia juga boleh berfungsi untuk orang dengan keadaan sakit kronik seperti:
- fibromyalgia
- sakit belakang bawah
Urut tisu mendalam mensasarkan lapisan dalaman anda:
- otot
- tendon
- fasia, atau tisu penghubung yang padat
Urut tisu dalam menggunakan banyak gerakan membelai dan menguli sama seperti urut Sweden, tetapi ada tekanan yang jauh lebih banyak. Tekanan ini kadangkala menyakitkan.
Untuk mencapai tisu otot dalam, seorang ahli terapi akan mengurut lapisan demi lapisan otot, menggunakan tekanan yang lebih banyak dan menggunakan teknik khas dengan jari, penumbuk, dan bahkan siku untuk mencapai dan meregangkan tisu dalam.
Urutan jenis ini memudahkan penyembuhan dengan melepaskan kawasan otot dan tisu yang berkontraksi. Ia dapat membantu meningkatkan aliran darah ke tisu lembut dan dapat membantu mengurangkan keradangan.
Apa yang berlaku semasa urutan tisu dalam?
Sebelum urut tisu dalam, anda akan membincangkan masalah anda dengan ahli terapi anda. Urutan tisu yang mendalam boleh dilakukan secara menyeluruh atau hanya tertumpu pada satu kawasan sahaja. Anda akan mula berbaring di punggung atau perut dan di bawah selimut. Terserah anda untuk menentukan tahap pakaian dalam anda.
Urut tisu mendalam bermula sebagai urutan relaksasi yang lebih tradisional. Setelah otot dipanaskan, ahli terapi urut anda akan mula bekerja jauh ke kawasan masalah anda.
Selain telapak tangan, hujung jari, dan buku jari, ahli terapi anda mungkin menggunakan lengan bawah atau siku mereka untuk meningkatkan tekanan.
Penting untuk bersikap terbuka dengan ahli terapi urut anda mengenai tahap tekanan dan ketidakselesaan yang ingin ditanggung. Ini mungkin berbeza untuk kawasan tertentu dan sepanjang urutan. Jangan ragu untuk berkomunikasi dengan ahli terapi urut anda sebelum dan semasa urut.
Sebilangan ahli terapi urut mendapati rasa sakit tidak produktif untuk proses ini dan mengharapkan anda untuk bersuara jika rasa sakitnya terlalu banyak.
Anda harus mengharapkan sedikit kesakitan pada hari-hari selepas urut tisu mendalam anda. Ahli terapi anda boleh mengesyorkan merawat dengan:
- ais
- haba
- regangan
- Cari ahli terapi urut yang tepat. Cari ahli terapi yang secara khusus mengenal pasti jenis urut yang anda minati sebagai sebahagian daripada latihan dan latar belakang mereka. Sekiranya perlu, cari seseorang yang terlatih untuk merawat keadaan tertentu, seperti kecederaan sukan, fibromyalgia, artritis, atau kehamilan. Juga periksa sama ada ahli terapi itu dilesenkan atau diperakui mengikut keperluan negeri.
- Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai sebarang kecederaan. Jelaskan mengenai tahap kecederaan anda, berapa lama mereka sembuh, dan berapa tahap kesakitan anda sekarang.
- Bercakap mengenai tahap keselesaan anda. Beritahu ahli terapi urut kawasan mana yang anda tidak mahu mereka sentuh. Contohnya, beberapa orang tidak selesa dengan punggungnya diurut.
- Bercakap mengenai matlamat dan harapan anda. Adakah anda hanya mahu berehat? Adakah anda cuba pulih dari kecederaan?
- Bincangkan tekanan. Bercakap dengan ahli terapi anda mengenai tahap tekanan apa yang terbaik untuk anda.
- Bersikap terbuka. Beritahu ahli terapi anda jika anda mempunyai masalah privasi atau bidang yang anda tidak mahu disentuh.
- Memanaskan badan.Sekiranya boleh, panaskan otot anda dengan mandi air hangat, rendam di tab mandi panas, atau luangkan beberapa minit di sauna.
- Hidrat. Minum banyak air sebelum urut anda.
Apa yang perlu dilakukan sebelum urut
Mencari ahli terapi urut yang tepat
Sebelum menempah urutan tisu Sweden atau dalam, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
- Adakah ini satu perkara? Ini akan membantu ahli terapi anda untuk mengetahui apakah urut adalah sesuatu yang anda lakukan sekali atau dua kali dalam setahun atau apakah itu adalah sebahagian daripada rancangan rawatan jangka panjang.
- Adakah anda mempunyai pilihan gender? Sebilangan orang merasa lebih selesa dengan ahli terapi urut yang sama atau lawan jenis.
- Adakah anda mempunyai pilihan tetapan? Beberapa urutan dilakukan di spa kecantikan yang menenangkan, sementara yang lain dilakukan di terapi fizikal atau persekitaran gim.
- Adakah anda sudah membaca ulasan? Sebelum menempah urutan anda, baca apa yang orang lain katakan mengenai bakal ahli terapi anda. Adakah mereka pernah menolong orang dengan keadaan anda sebelum ini?
Urut mana yang paling sesuai?
Urut tisu Sweden dan dalam sangat serupa. Perbezaan utama adalah tahap tekanan yang terlibat. Sekiranya anda mencari kelonggaran dan kelegaan dari otot yang tegang dan kencang, urut Sweden mungkin sesuai untuk anda.
Sekiranya anda pulih dari kecederaan, urutan tisu dalam boleh menjadi bahagian yang berguna dalam rancangan rawatan anda.
Jangan ragu untuk bertanya sebelum anda membuat urutan dan untuk menyampaikan maklum balas kepada ahli terapi anda semasa urut.
