Bukan kebetulan bahawa ketika saya tertekan, eksim saya semakin teruk.
Pindah pangsapuri, memulakan pekerjaan baru, peperiksaan: Semua acara ini biasanya disertai dengan suar.
Bukti anekdot mengenai hubungan antara tekanan dan eksim telah wujud sejak sekian lama, tetapi ada bukti saintifik yang terhad untuk menyokongnya. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, penyelidik mula mengkaji kesan tekanan pada ekzema dengan lebih terperinci.
Keputusan? Para saintis menyedari bahawa masalahnya lebih daripada sekadar kulit. Tekanan, diet, dan persekitaran semuanya dapat berperanan dalam penampilan dan keparahan ekzema.
Tetapi sangat sukar untuk menghilangkan tekanan sepenuhnya. Namun, ada beberapa langkah yang telah saya pelajari untuk membantu saya mengatasi dan mengurangkan kesan tekanan pada badan saya.
Kaitan antara tekanan dan eksim
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tempoh tekanan dapat memperburuk eksim, memicu pelepasan hormon yang dapat menyebabkan keradangan dan mengganggu fungsi penghalang kulit. Orang yang mempunyai tahap tekanan yang dirasakan lebih tinggi cenderung mengalami eksim.
Satu kajian melihat kesan kematian pasangan pada gejala eksim. Ia mendapati bahawa apabila orang lain mempunyai penyakit terminal, pasangan mereka mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap eksim.
Begitu juga, gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) telah terbukti membawa kepada gejala dermatologi seperti psoriasis, gatal-gatal, dan eksim. Ibu yang mengalami tekanan yang teruk semasa mengandung lebih cenderung mempunyai anak dengan eksim.
Terdapat bukti lebih lanjut bahawa tekanan meningkatkan kemungkinan menggaru, yang kemudian membawa kepada gatal gatal dan menggaru yang boleh menjadikan gejala eksim menjadi lebih teruk.
Kemunculan eksim itu sendiri juga boleh menjadi sumber tekanan bagi banyak orang, meningkatkan kemungkinan gejala akan bertambah buruk atau muncul kembali.
Mengatasi ekzema yang berkaitan dengan tekanan
Saya mula-mula menghidap ekzema pada tahun pertama kuliah saya. Gejala tiba tiba dan cepat mulai bertambah buruk.
Lama kelamaan saya belajar menguruskan keadaan, tetapi saya kadang-kadang mengalami masalah.
Menurut pengalaman saya, tempoh tekanan tinggi meningkatkan kemungkinan eksim saya kembali. Masalahnya adalah, tidak banyak yang dapat saya lakukan untuk menghilangkan tekanan dari hidup saya. Selalu akan ada situasi ketika tahap stres saya mula meningkat dan badan saya dipukul.
Saya telah menemui cara untuk mengatasi tekanan dan mengurangkan kesannya terhadap kesihatan saya. Ini termasuk:
- jaga jadual tidur yang teratur
- gunakan teknik kesedaran yang mudah
- menyokong badan saya melalui diet saya
Petua rawatan diri untuk menguruskan tekanan dan eksim
Meminimumkan tekanan adalah sukar. Tidak kira berapa banyak yang anda cuba untuk mengelakkan tekanan, kemungkinan besar anda akan berada dalam situasi tertekan sepanjang tahun biasa.
Apa yang anda boleh kawalan adalah bagaimana anda menyokong badan anda melalui tempoh tekanan.
Saya mendapati bahawa ketika saya tertekan, bahagian "sihat" dari rutin saya dapat hilang. Saya mengorbankan tidur untuk menyelesaikan sesuatu, saya makan apa sahaja yang saya dapat dengan cepat dan selesa, dan saya lupa melakukan perkara-perkara yang membantu saya berasa lebih tenang.
Dengan mengenali tabiat ini, saya dapat mengurangkan kesan tekanan terhadap hidup saya.
Terdapat juga beberapa teknik yang saya gunakan untuk mengatasi tekanan.
Ambil rehat
Keluar dan memberi ruang kepala kepada diri saya sangat dapat membantu apabila saya merasakan tahap tekanan saya meningkat.
Untuk mengatasi tekanan, cubalah bersiar-siar secara teratur. Anda boleh mendengar muzik yang menenangkan atau hanya mendengar suara di sekeliling anda.
Pantau pengambilan kafein anda
Ketika saya tertekan, saya sering mengira kopi. Ini boleh membuat saya merasa lebih cemas dan mengganggu kitaran tidur saya. Untuk mengelakkan ini, saya cuba mengehadkan jumlah kopi yang saya minum dan minum teh rooibos.
Sekiranya anda menjumpai kopi untuk mengekalkan tahap tenaga anda semasa tekanan tinggi, anda boleh memilih teh hijau. Ia mengandungi kafein, tetapi terbukti dapat mengurangkan kegelisahan secara aktif.
Gunakan teknik pernafasan
Latihan pernafasan dan meditasi juga dapat membantu mengurangkan tekanan perasaan dengan merehatkan badan dan mengalihkan pemikiran anda. Bahagian yang terbaik adalah, ia boleh dilakukan di mana sahaja: di meja anda, berbaris di kedai runcit, atau ketika anda sedang bersiap untuk tidur.
Satu kajian mendapati bahawa hipnosis dapat digunakan untuk merawat eksim secara berkesan, menunjukkan keberkesanan teknik relaksasi untuk menguruskan gejala.
Melembapkan dan mengurut
Melembapkan atau mengurut badan anda dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Walaupun masa sering dihadkan dalam tempoh tertekan, saya dapati meluangkan masa beberapa minit untuk melembapkan ketika keluar dari bilik mandi dapat membantu saya merasa lebih tenang.
Urut sendiri dapat mengatasi tekanan, kegelisahan, dan kesakitan.
Utamakan tidur
Pada waktu tekanan tinggi, salah satu perkara paling sukar untuk diuruskan adalah mendapatkan tidur yang cukup.
Saya tahu bahawa saya harus mengutamakan tidur untuk menolong menguruskan tahap tekanan saya dan mencegah keletihan. Saya berusaha sedaya upaya untuk tidur sebanyak yang saya dapat, walaupun saya rasa ada satu juta perkara yang perlu saya lakukan.
Sekiranya anda mendapati fikiran anda masih bergerak ketika anda berada di tempat tidur, buatlah senarai semua perkara yang anda fikirkan. Gunakan pen dan kertas. Setelah selesai, masukkan senarai di laci atau di seberang ruangan sehingga tidak kelihatan dan tidak difikirkan.
Sokong badan anda melalui diet
Mengawasi diet semasa tempoh tekanan tinggi juga dapat membantu menguruskan gejala eksim.
Ketika saya tertekan, saya cenderung makan secara emosional, dan saya tahu banyak orang sama.
Mungkin coklat, kerepek, pasta, atau anggur. Apa pun, ia biasanya melibatkan sejumlah besar makanan bergula atau berminyak yang boleh memburukkan lagi gejala eksim.
Apabila saya mendapati saya menginginkan makanan selesa, saya cuba mencari pertukaran yang lebih sihat. Berikut adalah beberapa cara untuk menyokong tubuh anda melalui diet anda:
- Daripada coklat, cubalah gigitan tenaga coklat.
- Daripada pasta putih, roti, dan pastri, cubalah versi bijirin penuh.
- Cuba hadkan pengambilan alkohol kepada satu atau dua minuman standard, dan minum banyak air.
- Makan banyak buah dan sayur segar.
- Pastikan makanan ringan sihat.
Saya suka mempunyai makanan ringan di dalam beg saya sehingga saya dapat mengambil sesuatu setiap kali tahap tenaga saya merosot, seperti:
- epal
- batang lobak merah
- hirisan timun
- kacang badam
- aprikot kering
Bawa pulang
Pengalaman tekanan setiap orang akan berbeza.
Bagi saya, situasi tekanan tinggi sering mencetuskan gejala eksim. Namun, dengan menyokong tubuh saya menggunakan teknik relaksasi, tidur, dan diet, saya merasa lebih mudah untuk menguruskan kesan tekanan.
Ia tidak mudah dibendung, tetapi ia memberi perbezaan.
Elizabeth Harris adalah seorang penulis dan editor dengan fokus pada tumbuh-tumbuhan, orang, dan interaksi kita dengan dunia semula jadi. Dia dengan senang hati memanggil banyak tempat ke rumah dan telah mengembara ke seluruh dunia, mengumpulkan resipi dan ubat-ubatan daerah. Dia sekarang membahagikan waktunya antara United Kingdom dan Budapest, Hungary, menulis, memasak, dan makan. Ketahui lebih lanjut di laman webnya.
-for-ed.jpg)
