Saya telah belajar betapa pentingnya bersikap lemah lembut dengan diri sendiri kerana tidak dapat melakukan apa yang diri saya dapat lakukan.
Setahun yang lalu, saya dalam perjalanan yang paling luar biasa, menyaksikan matahari terbit di Grand Canyon bersama suami saya. Ia sangat istimewa dan sesuatu yang saya akan ingat selamanya, terutamanya kerana ini adalah perjalanan terakhir yang saya lalui sebelum jatuh sakit.
Sebaik sahaja saya pulang ke rumah, saya mula merasa sakit dengan kolitis ulseratif. Sejak itu, saya memerangi penyakit radang usus (IBD) selama ini dan memperjuangkan kesihatan saya.
Menjelang suar, saya berada dalam keadaan terbaik dalam hidup saya. Saya mengikuti kelas yoga dan latihan intensiti tinggi (HIIT) setiap minggu, dan secara keseluruhan berasa sangat cergas, kuat, dan bertenaga.
Dalam usaha untuk merasa seperti diri sendiri, saya berusaha untuk terus bersenam selama beberapa bulan pertama, tetapi saya tidak dapat mengikuti jadual latihan saya yang lalu.
Walaupun saya memastikan berjalan setiap hari untuk memastikan badan saya bergerak, saya tidak mempunyai tenaga untuk latihan kekuatan, tidak juga berat atau pergerakan berat badan, dan perlahan-lahan saya melihat penurunan kekuatan dan daya tahan saya.
Penyebaran kolitis ulseratif boleh menyebabkan kekurangan zat makanan, kekurangan zat makanan, dan dehidrasi yang teruk, yang boleh menyebabkan kelemahan dan keletihan.
Mengetahui dan merasakan ini, mengelakkan latihan kekuatan adalah keputusan yang bijak. Walau bagaimanapun, sukar untuk menyaksikan diri saya kehilangan komposisi otot yang saya telah bekerja keras untuk membina.
Membuat pilihan untuk membina semula kekuatan saya
Saya telah mendengar tubuh saya dengan teliti sepanjang perjalanan penyembuhan ini, untuk apa yang lebih memerlukannya dan apa yang kurang diperlukan.
Ketika akhirnya saya mula melihat peningkatan dalam gejala saya, saya mula meningkatkan panjang dan kekerapan perjalanan harian saya untuk melihat bagaimana tubuh saya dapat menangani peningkatan kecil dalam latihan ini.
Setelah saya yakin bahawa badan saya dapat menangani kardio berimpak rendah, saya tahu sudah tiba masanya untuk mula membina semula otot saya.
Sebagai seseorang yang sangat meminati kecergasan, kesedaran ini sangat menggembirakan. Saya cukup yakin saya melewati trotoar pada hari itu.
6 petua untuk bersenam sambil pulih dari peningkatan autoimun
Tubuh saya bekerja sangat keras untuk pulih daripada menyerang sendiri, jadi saya tahu penting untuk mengambilnya perlahan.
Saya tahu ini dengan baik kerana saya telah kembali ke latihan intensiti tinggi setelah berkali-kali berulang kali dan saya selalu sakit lagi. Setelah sakit selama setahun penuh, saya tidak mahu sakit lagi.
Selain itu, saya telah menghabiskan banyak masa di tempat tidur atau di sofa dan perlu mengingatkan badan saya bagaimana untuk bersenam dengan lembut.
Jadi, walaupun saya sangat mendambakan kelas kecergasan kumpulan intensiti tinggi, itu bermaksud kelas HIIT dan CrossFit (maya) yang saya gemari masih belum ada di kad.
Berikut adalah petua yang saya ikuti ketika bersenam di rumah untuk membina semula kekuatan dan berasa sihat semula:
Fokus pada kardio berimpak rendah
Mulakan dengan kardio lembut agar badan anda bergerak semula, kemudian tambahkan latihan lain selepas itu. Saya cadangkan berjalan kaki, menunggang basikal, berenang, atau yoga lembut.
Tambahkan senaman berat badan pendek
Setelah badan anda terbiasa dengan gerakan lembut, secara beransur-ansur menambah pergerakan berat badan sekali atau dua kali seminggu. Saya memulakan dengan latihan berat badan selama 10 hingga 15 minit, 2 kali setiap minggu.
Elakkan pergerakan melompat
Pada pengalaman saya, pergerakan melompat, seperti lompatan kotak atau lompatan lompatan, pada awalnya terlalu banyak mempengaruhi sendi dan sistem saraf.
Saya cadangkan untuk meninggalkan mereka sehingga anda sepenuhnya dalam pengampunan dan melakukan senaman secara konsisten selama beberapa bulan.
Pastikan repetisi rendah dengan banyak masa untuk berehat
Badan kita memerlukan masa untuk mengingat bagaimana melakukan setiap pergerakan, jadi saya memulakan dengan jumlah pengulangan yang rendah dalam setiap latihan.
Saya juga membiarkan diri saya lebih banyak waktu rehat di antara set untuk bernafas dan pulih sebelum beralih ke set atau pergerakan seterusnya.
Pergi perlahan
Perkara terakhir yang saya perlukan adalah kecederaan di bahagian atas suar saya, jadi saya berjalan dengan perlahan dan fokus pada bentuk yang betul untuk setiap wakil.
Melambatkan dengan perlahan membolehkan anda tetap bersenam dengan baik, walaupun anda melakukan sedikit pengulangan. Percayalah, ia masih boleh terbakar dengan cara terbaik.
Ubah suai bila diperlukan
Apabila anda tidak dapat melakukan gerakan penuh, seperti jongkok atau pushup, pergi sejauh mungkin sambil mengekalkan bentuk yang betul, dan kemudian kembali. Sebaik sahaja anda mula mengembalikan kekuatan anda, anda boleh mencuba melakukan gerakan sepenuhnya sekali lagi.
Garisan bawah
Memulihkan diri dari kebakaran selama setahun adalah - dan masih - jalan panjang.
Saya terus mengambilnya satu hari pada satu masa, mendengar badan saya dan bagaimana perasaan saya setiap hari, dan bertindak sewajarnya.
Sekiranya saya telah belajar apa-apa dari perjalanan ini untuk mendapatkan kembali kesihatan dan kekuatan saya, ini adalah: Bersikaplah lembut pada diri sendiri kerana tidak dapat melakukan apa yang terdahulu dari diri anda, berehatlah ketika anda perlu berehat, dan jangan pernah berhenti memperjuangkan kesihatan anda .
Anda mendapat ini.
Holly Fowler tinggal di Los Angeles bersama suaminya dan anak bulu mereka, Kona. Dia suka mendaki, menghabiskan masa di pantai, mencuba tempat panas bebas gluten terbaru di bandar, dan bersenam sebanyak yang memungkinkan kolitis ulseratif. Apabila dia tidak mencari pencuci mulut vegan tanpa gluten, anda boleh membuatnya bekerja di belakang tabirnya laman web dan Instagram, atau meringkuk di sofa sambil menayangkan dokumentari kejahatan sejati terbaru di Netflix.
