Mengenai Pinggul Tidak Merata, Latihan, dan Banyak Lagi

Tulang pinggul anda adalah bahagian pelvis anda. Apabila pinggul anda tidak rata, dengan satu pinggul lebih tinggi daripada yang lain, ini bermaksud pelvis anda condong.

Ini juga disebut kecondongan pelvis lateral, dan hanya beberapa perkara yang menyebabkannya. Gejala dan rawatan bergantung pada sebab pinggul anda tidak rata.

Sebab utama pinggul tidak rata adalah:

• scoliosis, yang boleh menjadi ringan hingga teruk dan berubah dari masa ke masa
• perbezaan panjang kaki yang berasal dari postur dan pendirian, yang berfungsi daripada fizikal
• fizikal, atau struktur, perbezaan panjang kaki anda

Rawatan berdasarkan sebab

Skoliosis

• Kelengkungan tulang belakang yang ringan pada kanak-kanak biasanya diikuti dengan sinar-X belakang setiap empat hingga enam bulan. Ia tidak dirawat melainkan keluk semakin teruk. Hanya sekitar 10 peratus orang yang menghidap skoliosis mempunyai penyakit yang cukup parah sehingga memerlukan rawatan.
• Doktor mungkin mengesyorkan pendakap belakang untuk kanak-kanak berusia lebih dari 10 tahun sementara tulang mereka masih tumbuh. Ia tidak akan membetulkan kelengkungan tulang belakang, tetapi akan menghalangnya daripada terus maju. Biasanya dipakai sepanjang hari dan malam, kecuali ketika mengganggu menyertai sukan dan aktiviti lain.
• Dalam kes skoliosis yang teruk atau cepat memburuk, doktor boleh mengesyorkan pembedahan untuk menyatukan tulang belakang bersama-sama dengan batang atau tulang tiruan untuk menghentikan perkembangan lekukan.

Perbezaan panjang kaki yang berfungsi

Anda boleh melakukan beberapa perkara untuk membetulkan pinggul yang tidak rata apabila panjang kaki yang diukur sama:

• Urut dapat membantu menghilangkan sebarang simpul dan merehatkan otot anda.
• Latihan yang meregangkan sisi dengan otot yang ketat dapat meningkatkan pergerakan dan jarak pergerakan kaki dan pinggul anda. Ini adalah rawatan utama untuk pinggul yang tidak rata.
• Latihan yang menguatkan otot anda juga sangat membantu.
• Penting juga untuk membetulkan postur yang tidak baik, jadi masalahnya tidak akan berulang.

Ketidakselarasan panjang kaki struktur

Memperbaiki pinggul yang tidak rata apabila panjang kaki anda yang diukur tidak sama lebih sukar. Menurut Persatuan Ortopedik Pediatrik Amerika Utara, rawatan berdasarkan perbezaan panjang kaki:

• Kanak-kanak dan remaja yang masih tumbuh mungkin hanya dapat diperhatikan sehingga pertumbuhan tulang berhenti.
• Memakai angkat pada kasut yang dipakai pada kaki yang lebih pendek dapat membantu mengurangkan sakit punggung dan meningkatkan kemampuan berjalan dengan berjalan normal. Ini adalah rawatan biasa untuk perbezaan panjang kaki ringan (kurang dari 2 sentimeter).
• Dalam kes yang lebih teruk, pembedahan untuk meratakan panjang kaki boleh dipertimbangkan. Sekiranya perbezaan panjang adalah 2 hingga 5 sentimeter, prosedur pembedahan untuk menghentikan atau memperlambat pertumbuhan tulang pada kaki yang lebih panjang biasanya dilakukan. Untuk perbezaan lebih dari 5 sentimeter, prosedur yang lebih rumit yang menjadikan kaki lebih pendek lebih panjang biasanya dilakukan.

Pinggul dan skoliosis tidak sekata

Scoliosis tidak disebabkan oleh membawa beban berat atau beg belakang di sekolah, atau oleh postur badan yang buruk. Bagi kanak-kanak, ini dapat membantu mereka mengetahui bahawa mereka tidak menyebabkannya, dan tidak ada yang dapat mereka lakukan untuk mencegahnya.

Sekiranya seorang kanak-kanak mendapat diagnosis skoliosis dan nampaknya semakin teruk, pendakap belakang atau pembedahan dapat membantu mencegah keadaan itu menjadi semakin buruk.

Pada skoliosis, tulang belakang biasanya mulai melengkung tepat sebelum baligh, ketika anak-anak mengalami pertumbuhan. Ini boleh menjadi masa yang sukar dalam hidup kerana semua perubahan fizikal dan hormon berlaku.

Seorang kanak-kanak yang menderita skoliosis pada usia itu mungkin merasa marah, malu, tidak selamat, atau sedar diri kerana penampilan mereka atau terpaksa memakai pendakap belakang.

Adalah penting bahawa kanak-kanak bercakap tentang perasaan negatif mereka dan meminta seseorang untuk mempercayainya.

Mencari kumpulan sokongan untuk kanak-kanak dengan skoliosis membolehkan mereka bertemu dengan orang lain seperti mereka yang mengalami pengalaman yang sama. Ini juga memberi mereka tempat untuk bercakap tentang bagaimana perasaan mereka dan mengetahui bagaimana orang lain menghadapinya.

5 latihan untuk pinggul yang tidak rata

Latihan regangan untuk melonggarkan dan memanjangkan otot digunakan untuk membetulkan perbezaan panjang kaki yang berfungsi. Mereka juga membantu memperbaiki sakit belakang dan gejala lain.

Otot utama untuk meregangkan disebut quadratus lumborum. Otot ini menghubungkan pelvis dan tulang belakang.

Sebarang regangan yang meningkatkan jarak antara pinggul dan bahu di sebelah dengan pinggul yang lebih tinggi adalah baik. Berikut adalah lima peregangan yang dapat membantu.

Regangan 90/90

1. Sekiranya sebelah kanan anda rapat, duduk di atas lantai dengan kaki kanan di hadapan anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah, dengan lutut dan pergelangan kaki di atas lantai. Luruskan lutut dengan pinggul anda.
2. Kaki kiri anda harus berada di sebelah kiri anda, dibengkokkan pada lutut ke sudut 90 darjah. Ini mungkin tidak selesa.
3. Jangkau ke hadapan dengan tangan kanan anda, menolak pinggul kanan anda dari situ.

Pecah kaki dengan regangan quadratus lumborum

1. Duduk di lantai dengan kaki terbuka selebar mungkin.
2. Jangkau tangan kanan anda, cuba menyentuh kaki kiri anda. Anda sebenarnya tidak perlu menyentuh kaki anda.
3. Kemudian sampaikan tangan kiri anda ke kaki kanan. Ini meregangkan quadratus lumborum di kedua sisi.

Pose kanak-kanak dengan tangan

1. Untuk memasuki pose kanak-kanak, mulailah dengan tangan dan lutut, kemudian duduk kembali ke tumit dan bawa kening ke arah lantai agar kepala anda tetap rendah.
2. Dari pose kanak-kanak, di mana anda duduk di tanah yang dilipat di atas paha atau pangkuan anda, angkat satu lengan dan jangkau sejauh mungkin di depan anda. Ulangi menggunakan lengan yang lain.
3. Dengan tangan yang masih terentang, angkat tangan ke satu sisi. Ini akan meregangkan punggung dan pinggul bawah anda di sisi yang bertentangan.
4. Tetap dalam kedudukan ini, dan tarik nafas semasa anda meregangkan.

Menguatkan otot yang lemah dan longgar, termasuk quadratus lumborum, pinggul bawah juga dapat membantu. Latihan yang membantu merangkumi:

Papan sisi

1. Berbaring di lantai di sebelah anda dengan kaki anda bersama-sama dan menopang diri anda dengan lengan bawah anda di atas lantai. Sejajarkan, atau susun, siku anda di bawah bahu anda.
2. Kontrak otot perut anda dan angkat pinggul, sehingga badan anda membuat garis lurus.
3. Pegang kedudukan ini selama 15 saat pada mulanya. Anda boleh berjaya sehingga 4 minit dari masa ke masa.
4. Ulangi di sebelah anda yang lain.

Superman

1. Berbaring di lantai di perut anda.
2. Panjangkan lengan anda ke depan dan kaki anda di belakang anda.
3. Angkat lengan dan kaki anda kira-kira 6 inci dari lantai.
4. Kontrak otot perut anda dan jangkau sejauh mungkin. Tahan selama dua hingga tiga saat.
5. Rehatkan lengan dan kaki anda kembali ke lantai.

Pinggul yang tidak rata mempengaruhi segalanya

Pelvis anda disambungkan ke bahu dan punggung atas oleh tulang belakang anda. Ia juga dihubungkan dengan kaki anda. Oleh itu, kesan pinggul tidak rata kadang-kadang dapat dilihat di kawasan ini:

• Bahu tidak rata. Bahu anda mungkin kelihatan tidak rata, tetapi bahagian sisi dengan pinggul bawah biasanya mempunyai bahu yang lebih tinggi.
• Bilah bahu yang menonjol. Bilah bahu anda mungkin melekat lebih banyak di sisi dengan pinggul bawah.
• Tulang belakang melengkung. Tulang belakang anda mungkin kelihatan seperti melengkung ke bentuk S atau C jika penyebab pinggul anda yang tidak rata adalah scoliosis.
• Perbezaan panjang kaki. Pinggul yang tidak rata dapat menjadikan kaki di sisi dengan penampilan pinggul yang lebih tinggi dan terasa lebih panjang daripada yang lain, walaupun panjangnya sama. Memiliki satu kaki yang lebih panjang daripada yang lain boleh menyebabkan pinggul tidak rata.
• Sangkar tulang rusuk yang menonjol di satu sisi. Pinggul yang tidak rata yang disebabkan oleh skoliosis yang teruk boleh menjadikan tulang rusuk anda memusingkan, sehingga tulang rusuk di sisi dengan pinggul yang lebih tinggi melekat lebih jauh daripada yang lain.

Kesan scoliosis

Gejala pinggul tidak rata berbeza-beza berdasarkan penyebab dan keparahannya. Awal, skoliosis ringan sering tidak mempunyai gejala. Gejala skoliosis yang lebih teruk dan penyebab lain dari pinggul tidak rata termasuk:

• sakit belakang
• sakit pinggul
• sakit lutut
• sukar berjalan
• gaya berjalan yang tidak biasa

Kadang-kadang pakaian yang dipasang tidak sesuai dengan selesa apabila pinggul anda tidak rata. Ini, selain melihat atau berjalan secara berbeza, dapat membuat orang menjadi sadar diri dan mengembangkan harga diri, kegelisahan, atau kemurungan yang rendah.

Sebab-sebab pinggul tidak rata

Skoliosis

Dalam keadaan ini, tulang belakang anda memiliki lengkung berbentuk "S" - atau "C" ke samping dan mungkin sedikit diputar. Ini adalah penyebab pinggul yang tidak rata.

Scoliosis boleh disebabkan oleh pembentukan tulang belakang yang tidak betul sebelum kelahiran, biasanya untuk alasan yang tidak diketahui. Ia juga boleh menyebabkan penyebab neuromuskular, seperti:

• distrofi otot
• cerebral palsy
• polio
• spina bifida
• Sindrom Marfan

Scoliosis menyerang kanak-kanak perempuan lebih kerap daripada kanak-kanak lelaki dan boleh berjalan dalam keluarga. Lengkung biasanya berhenti berkembang apabila tulang berhenti tumbuh. Keluk lebih cenderung buruk apabila:

• lengkungnya besar
• lengkung berbentuk "S" dan bukan berbentuk "C"
• lengkung berada di tengah-tengah tulang belakang dan bukannya bahagian atas atau bawah

Perbezaan panjang kaki yang berfungsi

Dalam keadaan ini, satu kaki kelihatan dan terasa lebih panjang daripada yang lain, tetapi panjangnya sama ketika diukur. Ia disebabkan oleh postur badan yang lemah yang menyebabkan kekuatan dan ketegangan otot yang tidak seimbang.

Apabila postur yang buruk menjadi kebiasaan dan anda duduk atau berdiri dalam kedudukan yang sama setiap hari selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, otot anda akan mengimbangi. Sebilangan otot menjadi lebih pendek dan lebih ketat dan menarik pinggul ke atas, dan otot yang melekat pada pinggul bawah menjadi lebih lemah, lebih lama dan lebih longgar.

Cara lain ini boleh berlaku adalah jika anda berada dalam satu kedudukan dengan satu pinggul lebih tinggi daripada yang lain untuk jangka masa panjang. Ini boleh berlaku jika anda selalu tidur di satu sisi, melengkung punggung sambil duduk lama, atau selalu bersandar pada sisi yang sama ketika duduk atau berdiri.

Ketidakselarasan panjang kaki struktur

Dalam keadaan ini, satu kaki lebih panjang daripada yang lain ketika diukur. Sebilangan besar orang mempunyai kaki yang panjangnya sedikit berbeza, tetapi jarang bagi kaki yang panjangnya berbeza sehingga menjadikan pinggul tidak rata.

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, perbezaan kira-kira 4 sentimeter boleh menyebabkan kesukaran berjalan atau lemas.

Kadang kala itu lahir, yang bermaksud seseorang dilahirkan dengannya. Dalam kes itu, penyebabnya biasanya tidak diketahui. Dalam kes lain, ini disebabkan oleh:

• kecederaan pada bahagian pertumbuhan kaki semasa kanak-kanak atau remaja, yang disebut patah Salter-Harris
• tulang kaki patah yang sembuh teruk pada kanak-kanak
• jangkitan teruk pada tulang di kaki semasa bayi atau kanak-kanak
• beberapa penyakit tulang, seperti neurofibromatosis
• keadaan yang menyebabkan sendi menjadi bengkak dan meradang, seperti arthritis remaja

Berjumpa doktor

Doktor anda mungkin menyedari bahawa anda atau anak anda mempunyai pinggul yang tidak rata semasa pemeriksaan fizikal rutin, atau anda mungkin akan menyedarinya sendiri, dan berjumpa dengan doktor anda.

Skoliosis sering didiagnosis semasa pemeriksaan dilakukan di sekolah atau semasa sukan fizikal.

Doktor anda akan bertanya tentang gejala anda dan melakukan pemeriksaan, termasuk memeriksa skoliosis dengan melihat punggung semasa anda berdiri dan ketika anda membengkokkan pinggang dengan tangan tergantung.

Doktor anda juga akan menilai pinggul dan bahu anda untuk melihat sama ada rata atau tidak. Ujian lain yang mungkin dilakukan oleh doktor anda untuk menentukan penyebab pinggul anda yang tidak rata termasuk:

• menilai cara anda berjalan
• mengukur setiap kaki dan perbezaan panjang di antara mereka
• X-ray untuk mencari kelainan pada tulang atau mengambil lebih banyak ukuran kaki
• scanogram, yang merupakan sinar-X khas yang memberikan pengukuran panjang kaki yang lebih tepat
• Imbasan CT untuk mencari kelainan pada tulang kaki atau tisu

Pada kanak-kanak yang masih membesar, ujian yang sama pertama kali digunakan untuk mengukur panjang kaki biasanya diulang setiap 6 hingga 12 bulan untuk melihat apakah perbezaan panjang berubah.

The takeaway

Terlepas dari apa yang menyebabkan pinggul tidak rata atau kemiringan panggul, ada perkara yang boleh anda lakukan setiap hari untuk membantu. Penting juga untuk mengikuti profesional perubatan dari masa ke masa.

Mendaftar secara berkala dengan doktor atau pakar kesihatan anda dapat membantu anda mendapatkan diagnosis yang tepat. Ia juga dapat membantu anda membetulkan atau menghentikan perkembangan keadaan tertentu yang mungkin menyebabkan pinggul tidak rata.