7 Sebab Mengapa Anda Tidak Perlu Kehilangan ‘Karantina 15’ Anda

Hilang rasa malu, bukan kenaikan berat badan.

Minggu lalu, saya membuka peti masuk e-mel saya untuk melihat mesej dari salun rambut yang sering saya kunjungi di The Before Times.

Penata gaya saya, sinar matahari dan artis sejati, ingin memberitahu pelanggan bahawa salun (semestinya demikian) tidak akan dibuka dalam masa terdekat.

"Dan hanya untuk mengenali gajah di dalam kamar," dia bergurau, "Saya telah menambah banyak berat badan! Saya besar sekarang! " Dia kemudian menandatangani komentar tentang "karantina 15", merujuk pada kenaikan berat badan yang dialami banyak orang semasa pengasingan diri dalam pandemi ini.

Dan saya sangat sayangkan dia.

Dia telah menyatakan kepada saya beberapa bulan sebelumnya bahawa, seperti saya, dia telah bergelut dengan masalah imej badan dan makan yang tidak teratur untuk waktu yang lama. Dan jelas dari e-melnya bahawa banyak perkara sukar muncul untuknya semasa lokap.

Sekiranya anda, seperti pendandan rambut yang saya sayangi, merasa malu kerana menambah berat badan semasa lokap, saya ingin menormalkan ini (banyak dari kita sedang berjuang!) Dan mencabarnya.

Sama ada "karantina 15" atau "karantina 50", badan anda melakukan perkara yang sangat semula jadi. Dan inilah konsep: Mungkin anda harus membiarkannya.

Keliru? Biar saya jelaskan. Inilah tujuh sebab mengapa anda tidak perlu kehilangan "karantina 15." anda

1. Diet bukan tanpa risiko kesihatan

Banyak kajian menunjukkan bahawa diet, terutama diet kronik, adalah pendahulu yang kuat untuk gangguan makan dan gangguan makan yang didiagnosis.

Dan bergantung kepada bagaimana anda melakukannya? Penurunan berat badan yang disengajakan dengan cepat telah dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan, termasuk kekurangan nutrisi, kadar metabolisme yang perlahan, kehilangan otot, dan dehidrasi.

Keinginan anda untuk “menumpahkan” 15 paun (atau seberapa banyak) pound sebenarnya boleh menyebabkan kerosakan serius pada minda dan badan anda. Apabila kita menjadi fokus secara eksklusif pada penurunan berat badan, jarang sekali kita mendapat kesihatan yang lebih baik yang kita harapkan.

Tanyakan pada diri sendiri: Bilakah saya memutuskan bahawa diet adalah sihat secara lalai? Di mana saya belajar ini, dan apa yang mendorong saya mempercayainya? Adakah mungkin orang lain - seperti industri penurunan berat badan - mendapat lebih banyak keuntungan daripada diet daripada yang saya lakukan sendiri?

2. Dan jarang sekali diet berfungsi dalam jangka masa panjang

Kami masih belum menemui kajian jangka panjang yang membuktikan keberkesanan diet dari masa ke masa.

Dan apa yang kami ada menunjukkan bahawa walaupun anda berjaya menurunkan berat badan, anda tidak akan dapat mengekalkannya.

Sebenarnya, diet yang kerap dikaitkan dengan kenaikan berat badan dalam jangka masa panjang. Namun, ketakutan akan kegemukan dan ketakutan terhadap penyakit mendorong kita untuk berulang kali mencuba sesuatu yang serupa tidak berfungsi.

Tanyakan pada diri sendiri: Adakah penurunan berat badan yang disengajakan berlaku untuk saya pada masa lalu? Sekiranya ya, berapa lama? Mungkinkah itu bukan masalah kehendak saya melainkan badan saya tindak balas semula jadi kepada rasa lapar yang berpanjangan?

3. 'Berbasikal' sebenarnya mungkin lebih buruk untuk kesihatan anda

Ungkapan lain untuk berbasikal adalah "diet yo-yo", yang bermaksud turun naik ukuran badan yang sering menyertai diet kronik.

Fakta yang menggembirakan: Banyak kesan buruk yang dituduh oleh penyelidik terdahulu berpunca dari "kegemukan" sebenarnya lebih berkaitan dengan kitaran berat badan.

Kami sekarang tahu bahawa kesan berbasikal boleh merangkumi:

• kemungkinan tekanan darah tinggi lebih tinggi
• keradangan kronik
• kesihatan kardiovaskular bertambah buruk
• kematian awal

Mengapa perkara itu berlaku? Untuk satu, dehidrasi kronik boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, dan dehidrasi adalah masalah biasa yang dihadapi oleh ahli diet ketika terlibat dalam diet yang ketat.

Tekanan darah tinggi boleh mempengaruhi kesihatan kardiovaskular, seperti kehilangan otot (jantung adalah otot, ingat?) Yang mungkin anda alami ketika berdiet yo-yo.

Tekanan kronik semacam itu boleh mencetuskan tindak balas keradangan, atau mencetuskan keadaan komorbid seperti tekanan darah tinggi, yang semuanya boleh mempengaruhi umur panjang.

Apabila garis antara makanan yang tidak teratur dan diet tidak dapat diuraikan, sukar untuk mengatakan bahawa ada cara untuk mengatasi penurunan berat badan tanpa sejumlah risiko kesihatan, terutamanya apabila kita melakukan tingkah laku ini berulang kali.

Tanyakan pada diri sendiri: Adakah risiko-risiko ini yang ingin saya tanggung? Dan jika keinginan saya untuk menurunkan berat badan hanya berkaitan dengan kesihatan saya, mengapa saya rela mengabaikannya?

4. Anda sebenarnya lebih cenderung mengekalkan tabiat sihat jika anda tidak menumpukan perhatian pada berat badan anda

Ya betul. Memperbaiki penurunan berat badan sebenarnya boleh bertentangan matlamat yang anda ada untuk kesejahteraan anda.

Tidak percaya? Dalam tinjauan 2014 yang menjanjikan, para penyelidik mengesyorkan (berdasarkan bukti yang semakin meningkat) bahawa orang lebih cenderung mengekalkan tabiat sihat apabila tumpuan diberikan pada kesejahteraan dan mengurangkan rasa malu, bukannya mendorong penurunan berat badan.

Ingat: Tidak apa-apa mahu memasukkan lebih banyak pergerakan atau lebih banyak makanan padat nutrien ke dalam hidup anda! Anda boleh melakukannya dengan gembira dan intuitif, tanpa memalukan diri sendiri.

Rasa bersalah jarang menjadi pendorong untuk mengubah tingkah laku kita. Dan saya mendorong anda untuk mempertimbangkan motivasi anda di sebalik perubahan tersebut.

Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang akan terjadi sekiranya saya mendapat motivasi untuk merasa senang dalam badan saya (kapal pengalaman luar biasa!) daripada mengenai badan saya (objek yang boleh diperbaiki atau projek yang akan diusahakan)?

5. Perjuangan imej badan anda adalah masalah otak, bukan masalah badan

Orang-orang dari pelbagai saiz berjuang dengan imej badan mereka. Ia jelas tidak unik untuk jenis badan atau orang tertentu.

Pernahkah anda perhatikan bagaimana perasaan sementara "penguasaan" yang mungkin kita capai dari penurunan berat badan awal tidak pernah berpanjangan? Tiang gol terus bergerak, meyakinkan kami bahawa pada suatu masa ajaib, kami akan mendapat nombor ajaib dan semuanya akan baik-baik saja.

Tetapi kami tidak pernah sampai ke sana. Dan walaupun kita melakukannya, kepuasan menyelinap melalui jari kita pada saat kita tidak lagi dapat menahan tingkah laku yang menyekat.

Percubaan saya sendiri untuk mengawal badan saya membawa saya ke pusat rawatan gangguan makan.

Di sinilah saya mendengar cerita dari orang-orang dari pelbagai ukuran, semuanya yakin bahawa mereka tidak layak dan tidak dicintai kerana paha, pinggul, perut mereka, bahu, lengan mereka ...

Tetapi tidak pernah mengenai perkara itu, bukan?

Kerana ketika anda menggali sedikit lebih dalam, keinginan untuk kawalan memberi kita sesuatu untuk menambat diri kita ketika sisa hidup kita merasa huru-hara atau tidak terkawal.

Dan izinkan saya mengesahkannya sebentar: Terdapat wabak global yang berlaku. Masuk akal bahawa kita semua sedang mencari sauh itu sekarang.

Tetapi mengawal badan anda tidak semestinya menjadi alasan anda sekarang. Dan mencari jalan untuk mencintai diri sendiri adalah petunjuk yang boleh anda dapatkan sepanjang hayat anda.

Tanyakan pada diri sendiri: Apa yang harus saya hilangkan dengan mengejar cinta diri, atau paling tidak, penerimaan diri?

6. Kita memerlukan perang terhadap stigma berat badan, bukan ‘kegemukan’

Fatphobia, atau diskriminasi dan penghinaan berdasarkan ketakutan terhadap badan gemuk, adalah krisis kesihatan awam.

Saya bermaksud begitu. Sebenarnya, satu kajian tahun 2017 menunjukkan bahawa stigma berat badan menimbulkan risiko yang lebih besar untuk kesihatan daripada apa yang orang makan, dan risiko yang hampir sama dengan yang ditimbulkan oleh ketidakaktifan.

* ketik mikrofon * ... Adakah perkara ini dihidupkan? Mari kita ulangi yang satu untuk orang di belakang: Stigma berat badan menimbulkan risiko yang lebih besar untuk kesihatan daripada apa yang kita makan, dan risiko yang hampir sama dengan aktiviti tidak aktif.

Wah.

Dengan kata lain, stigmatisasi tubuh badan dengan lemak menyebabkan masalah kesihatan yang dikatakannya ditangani dengan "perang melawan kegemukan."

Stigma berat badan adalah krisis kesihatan, dan banyak di antara kita yang menyumbang ketika kita menyarankan bahawa "karantina 15" lebih buruk daripada mendapat penyakit yang mematikan.

Stigma berat badan adalah mengapa pesakit yang berukuran kecil cenderung untuk menerima rawatan berdasarkan bukti, kerana berat badan mereka dianggap sebagai sumber penyakit mereka, walaupun ia sama sekali tidak berkaitan.

Ini menyebabkan pesakit yang sama ini mati lebih kerap kerana barah yang tidak ditapis dan tidak dapat dikesan, dan cenderung untuk mendapatkan rawatan kesihatan kerana takut akan bias ini.

Tidak ada "perang melawan obesiti" yang tidak menyumbang kepada stigma berat badan, dan secara amnya, kesihatan yang buruk.

Tidak perlu ada perang melawan badan gemuk (dan tidak semestinya). Orang gemuk, sangat sederhana, hanya orang - bukan wabak, bukan syarikat jenayah. Mereka adalah manusia.

Sekiranya anda mencari wabak, ada wabak harfiah yang berlaku sekarang. Dan mungkin daripada memalukan orang yang gemuk atau orang yang telah menambah berat badan, kita boleh memalukan orang yang masih enggan memakai topeng.

Sekadar pemikiran.

7. Anda layak mengalami kegembiraan di setiap ukuran - dan anda boleh

Sebagai Caroline Dooner, pengarang salah satu buku kegemaran saya, "The F * ck It Diet," mengatakan, "Anda tidak hidup hanya untuk membayar bil dan menurunkan berat badan."

Saya sendiri tidak dapat mengatakannya lebih baik

Sekiranya anda mementingkan kesihatan anda? Bagus! Kudos. Tetapi jika artikel ini menggambarkan apa-apa, saya harap kesihatan jauh lebih rumit daripada hanya "kalori masuk, keluar kalori."

Kesihatan, dari sudut pandang holistik, sebenarnya adalah untuk mewujudkan kehidupan untuk diri kita sendiri yang memungkinkan kita mengalami kegembiraan dan kestabilan dalam tubuh, minda, dan jiwa kita.

Saya benar-benar percaya bahawa dalam memprioritaskan kebiasaan yang berkelanjutan dan menggembirakan, kita menetapkan diri untuk kualiti hidup yang lebih baik - dan kesihatan yang lebih baik juga! Kehidupan yang tidak ditentukan oleh angka dalam skala atau ukuran perut kita, tetapi kebahagiaan yang kita dapati berkaitan dan dalam setiap hari.

Dan dalam dunia yang terbalik, bukankah kegembiraan dan hubungan apa yang paling penting?

Sam Dylan Finch adalah jurulatih kesihatan, penulis, dan ahli strategi media di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental dan keadaan kronik di Healthline, dan pengasas bersama Queer Resilience Collective, sebuah koperasi bimbingan kesihatan untuk orang LGBTQ +. Anda boleh bertanya khabar Instagram, Twitter, Facebook, atau ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.