Selamat datang kembali ke lajur nasihat diabetes mingguan kami Ask D'Mine, yang ditulis oleh pengarang diabetes jenis 1 dan diabetes Wil Dubois.
Minggu ini, Wil meneroka tabiat makanan yang berkaitan dengan makan malam TV yang cepat dan panas yang menjadi bahan utama bagi banyak orang Amerika selama beberapa dekad ini. Terutama ketika hidup begitu sibuk, ini mungkin kelihatan seperti jalan yang baik. Wil mempunyai beberapa pemikiran mengenai hal itu, tentu saja ...
{Perlukan bantuan untuk menjalani kehidupan dengan diabetes? Hantarkan e-mel kepada kami di [email protected]}
Linda, jenis 2 dari Texas, menulis: Saya pesakit diabetes yang baru didiagnosis… Januari lalu ... Saya tahu sekarang tabiat makan saya yang buruk menyebabkan saya sampai ke tahap ini. Saya tidak memasak ... mungkin sekali sekala daging babi ... spaghetti ... telur ... dan sebagainya ... benar-benar "hidup" di makan malam TV ... Marie Callender adalah spesifik. Saya suka mereka. Mereka mempunyai sayur-sayuran yang sangat segar. Sekarang dengan diabetes ... saya harus memeriksa label ... terutamanya memeriksa natrium dan karbohidrat. Saya masih tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan ini yang harus saya buat ... terutama pada apa yang saya makan ... saya telah berjuang.
Soalan saya ialah: mengapa saya tidak boleh terus makan malam TV selagi saya mengurangkan berapa banyak makan sehari? Saya telah mencuba diet tetapi bukan pertempuran yang menang. Saya tidak boleh kalah. Saya membaca semua perkara ini mengenai bagaimana diabetes mempengaruhi badan saya dan ia menakutkan. Saya juga ingin bertanya, makanan apa lagi yang boleh saya makan untuk memastikan gula darah saya tidak menjadi kering dan mudah-mudahan menurunkan berat badan? Ingatlah, saya agak pemilih dalam hal makanan tertentu. Saya mengucapkan terima kasih atas jawapan anda ... dan semoga anda dapat memberi saya nasihat yang bernas untuk mengawal perubahan besar dalam hidup saya.
Wil @ Ask D'Mine jawapan: Itu betul tidak tabiat makan buruk anda yang membawa anda ke tahap ini, jadi buangkan pemikiran itu (dan rasa bersalah) dari fikiran anda. Diabetes jenis 2 tidak semudah itu. Dan sebenarnya, berkat DVR baru kami, saya mendapat analogi baru untuk T2D: Airplane Crash.
Bertahan dengan saya.
Oleh itu, saya dan keluarga baru-baru ini terpikat dengan rancangan TV Smithsonian yang disebut "Air Disasters", yang tidak sensasional seperti namanya. Nilai produksi tinggi, dan ceritanya bernas, menarik, dan dihormati. Bagaimanapun, tidak ada satu pun perkara yang menyebabkan kapal terbang terhempas. Sebaliknya, ada sesuatu yang disebut "rantai kemalangan". Sama seperti rantai sebenar yang terdiri daripada pautan individu, begitu juga dengan kemalangan yang terdiri daripada rangkaian peristiwa yang membawa kepada bencana.
Kembali kepada diabetes anda. Makan buruk anda? Itu boleh menjadi pautan. Dengan sendirinya, itu tidak akan menjadikan rantai diabetes, tetapi boleh menyebabkan hubungan kedua: Berat badan berlebihan. Sekiranya anda menghubungkan pautan berat itu ke gen yang betul, anda boleh menyebabkan sindrom metabolik. Kemudian, dengan anggapan kita tidak berakhir dengan peranan utama dalam Air Disasters, kita bertambah tua setiap hari. Umur adalah kaitan dalam rantai diabetes. Begitulah seterusnya: Setiap pautan menjadikan keseluruhannya lebih lama, dan suatu hari anda terbangun akibat diabetes.
Dan baru saya terfikir bahawa merawat diabetes adalah rantai dari banyak kaitan juga. Mengambil ubat anda adalah pautan. Menguji gula darah anda untuk melihat prestasi anda adalah pautan. Meningkatkan aktiviti anda adalah pautan. Dan ya, makan "betul" adalah pautan untuk membantu mendapatkan pautan "menurunkan berat badan". Mengapa menurunkan berat badan? Kerana menjadikan diabetes lebih mudah dikawal. Ia juga menghilangkan banyak perkara menakutkan yang boleh terjadi pada pautan badan anda. Oh, dan sekiranya anda membaca perkara yang salah, ketahui bahawa diabetes tidak boleh menyakitkan anda. Ia tidak terkawal diabetes yang merosakkan badan. Simpan gula anda di mana ia perlu dengan rantai sebanyak pautan yang anda perlukan, dan tidak ada yang menakutkan berlaku. Jangan takut untuk mengambil tiga ubat, jika itu yang diperlukan, sehingga anda dapat membuat perubahan yang diperlukan dalam hidup anda, seperti menurunkan berat badan, untuk mendapatkan dengan lebih sedikit ubat.
Sekarang, anda bertanya kepada saya apa makanan lain yang boleh anda makan. Tidak ada pilihan sihat di luar sana, dan anda mengakui bahawa anda suka sayur-sayuran, jadi itu bagus. Menambah sayur-sayuran dan menurunkan bahagian karbohidrat tinggi seperti roti, pasta, kentang, beras, dan jagung (secara teknikal sayuran, tetapi gula tinggi) akan membuatkan anda merasa puas sambil mengurangkan kesan gula pada makanan. Tetapi saya mengesyaki ini adalah pautan yang sukar anda lampirkan ke rantai anda, kerana anda tidak memasak dan anda terbiasa dengan gaya makanan yang cepat dimakan. Hai, tabiat makan adalah satu-satunya perkara paling sukar untuk diubah.
Oleh itu, mari kita bincangkan lebih lanjut mengenai makan malam TV tersebut.
Siapa di Bumi yang mengatakan bahawa anda tidak boleh memakannya? Jenama Marie Callender sebenarnya lebih baik daripada rata-rata, ketika datang ke makan malam TV, dengan bahan-bahan berkualiti dan pilihan makanan yang agak seimbang. Satu-satunya perkara yang mungkin saya salahkan ialah mereka cenderung menggunakan bahagian karbohidrat tinggi, kadang-kadang dengan lebih daripada satu lauk carby, dan saiz porsinya agak besar. Tetapi anda menyukai mereka dan ia sesuai dengan gaya hidup anda. Anda bertanya adakah anda hanya boleh makan lebih sedikit setiap hari. Baiklah, secara teori anda boleh, tetapi saya ragu bahawa ini akan berjaya untuk anda, kerana anda tidak suka memasak, jadi saya ada cadangan lain: Saya rasa anda harus terus makan malam TV, saya rasa anda harus makan yang sama nombor yang anda makan sekarang, tetapi saya tidak mahu anda membersihkan pinggan anda. Err ... dulang.
Mulakan dengan meninggalkan satu bahagian dari setiap bahagian makan malam TV. Adakah itu membuang makanan? Tidak. Satu-satunya sampah adalah memasukkan sesuatu ke dalam badan anda yang tidak diperlukan. Ini akan memerlukan disiplin, tetapi saya dapat memberitahu anda bermotivasi. Awak boleh lakukannya. Selepas beberapa minggu, saya mahu anda meninggalkan dua gigitan.
Satu pautan pada satu masa.
Selepas beberapa minggu lagi, tinggalkan tiga gigitan.
Tujuannya adalah untuk akhirnya makan di antara 2/3 dan setengah dari makan malam TV dan bukannya semuanya. Anda melakukannya, dan anda akan menurunkan berat badan. Dan anda akan menurunkan berat badan tanpa tekanan mengubah keseluruhan gaya hidup anda. Saya tahu apa yang anda fikirkan. Anda berfikir bahawa anda akan selalu lapar sepanjang masa. Tidak, anda tidak akan. Kerana anda tidak akan melompat sekaligus Perlahan-lahan, dari masa ke masa — satu pautan pada satu masa - anda akan mengurangkan jumlah setiap makan malam TV yang akan anda makan. Satu pautan pada satu masa, badan anda akan menyesuaikan diri, dan anda akan terkejut apabila mendapati bahawa anda sebenarnya tidak lapar.
Satu pautan pada satu masa, anda akan membina rangkaian baru. Rangkaian kesihatan.
Ini bukan ruangan nasihat perubatan. Kami adalah OKU secara bebas dan terbuka berkongsi kebijaksanaan pengalaman yang kami kumpulkan - kami telah-ada-dilakukan-itu pengetahuan dari parit. Intinya: Anda masih memerlukan bimbingan dan penjagaan profesional perubatan berlesen.
.jpg)
