Pernafasan bulat adalah teknik yang digunakan oleh penyanyi dan instrumentalis angin untuk membantu mewujudkan nada yang berterusan dan tidak terganggu. Teknik ini, yang memerlukan penyedutan melalui hidung, membolehkan anda mengekalkan suara untuk jangka masa yang panjang.
Pernafasan bulat juga boleh dilakukan semasa bertafakur untuk manfaat mental dan fizikal.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teknik pernafasan ini dan bagaimana menguasainya.
Pernafasan bulat untuk bermain alat
Pernafasan bulat melibatkan peralihan bolak-balik antara bernafas melalui paru-paru dan pipi.
Teknik ini melibatkan empat peringkat yang berbeza:
- Pipi anda bengkak ketika anda mulai kehabisan udara.
- Udara di pipi dikeluarkan melalui alat anda menggunakan otot pipi untuk mengekalkan suara semasa anda menyedut melalui hidung.
- Semasa udara di pipi anda berkurang dan udara yang cukup dihirup ke paru-paru melalui hidung anda, bumbung mulut anda ditutup dan udara digunakan lagi dari paru-paru.
- Pipi anda kembali ke posisi bermain yang normal.
Menguasai teknik untuk instrumen
Untuk menguasai pernafasan bulat, lakukan latihan berikut setiap hari:
- Keluarkan pipi anda sambil bernafas secara normal untuk merasakan pernafasan dengan pipi anda membesar.
- Picit kembali pipi anda, dan kali ini, buat bukaan kecil di bibir. Ini membolehkan udara keluar dari bibir semasa anda menghembus nafas secara normal. Berlatihlah untuk mengekalkan aliran udara selama 5 saat.
- Ulangi langkah kedua menggunakan jerami dalam segelas air. Anda harus mengeluarkan udara yang cukup untuk menghasilkan gelembung di dalam air. Langkah ini harus diamalkan sehingga mula terasa hampir semula jadi.
- Tarik nafas dengan cepat dan dalam melalui hidung semasa udara dikeluarkan dari pipi anda. Semasa pipi anda masih sedikit bengkak, mulailah menghembus nafas keluar dari mulut anda, mengosongkan paru-paru anda. Berlatih menjaga aliran udara dan gelembung sekerap mungkin dan stabil. Ulangi langkah ini berkali-kali sehingga anda merasa selesa.
- Ulangi langkah keempat tanpa mengosongkan paru-paru anda. Apabila paru-paru mula mengempis lagi, pipi pipi anda dan hirup hidung anda dengan cepat dan dalam. Setelah sejumlah kecil udara dihirup, beralih kembali menggunakan udara dari paru-paru. Ulangi ini beberapa kali. Ini adalah teknik yang digunakan untuk pernafasan bulat.
- Letakkan hanya bahagian mulut alat anda ke dalam mulut anda. Berlatihlah memegang nada yang sekata dengan beralih dari bibir normal ke bibir anda dengan pipi membengkak. Anda harus perhatikan bahawa sudut mulut anda cukup kuat untuk menyokong kawasan bibir atas.
- Langkah empat dan lima harus diulang dengan hanya menggunakan penutup mulut instrumen anda.
Sekiranya anda melihat bunyi dalam bunyi ketika anda menukar dari suara yang dihasilkan oleh udara di pipi menjadi suara udara yang dihasilkan oleh paru-paru, jangan risau. Ini adalah wajar, dan semasa anda melakukan latihan ini, lebam itu akan menjadi lebih halus.
Pernafasan bulat untuk menyanyi
Menurut Smithsonian, penyanyi dekat Tuva, republik Rusia berhampiran Mongolia, menggunakan pernafasan bulat untuk menghasilkan banyak nota pada masa yang sama.
Lebih dikenali sebagai nyanyian tekak Tuvan, tradisi ini menggunakan teknik kuno untuk memproyeksikan suara di dada sambil mengawal tekak, mulut, dan bibir mereka pada masa yang sama. Penyanyi dilatih dari usia muda mengenai cara mengawal otot tekak mereka.
Budaya lain yang mempunyai nyanyian tekak dalam warisan mereka termasuk:
- Orang Xhosa dari Afrika Selatan
- Orang Chukchi dari utara Rusia
- Orang Ainu Jepun utara
- Inuit orang Amerika Utara
Menguasai teknik menyanyi
Corak pernafasan yang betul penting bagi penyanyi. Sangat mudah kehilangan nafas semasa nota panjang. Sekiranya anda seorang penyanyi, pertimbangkan untuk berlatih pernafasan bulat untuk melatih paru-paru anda memegang nota lebih lama.
Ikuti langkah-langkah ini untuk berlatih pernafasan bulat untuk menyanyi:
Postur badan
Postur yang baik penting untuk hasil suara anda. Ini membolehkan pernafasan dan nyanyian yang baik. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Berat badan anda harus terasa seimbang.
Kemahiran bernafas
Setelah postur anda sekata dan selesa, amalkan kawalan nafas semasa menyanyi. Mempraktikkan ini akan membantu menyokong suara anda dan tetap stabil.
Latihan pernafasan untuk melatih paru-paru anda semasa menyanyi termasuk:
- menyedut sejumlah besar udara
- menarik nafas kecil di antara ayat dan baris lagu
- mengawal pernafasan anda - biarkan nafas anda keluar dengan tenang
Pernafasan bulat untuk bertafakur
Walaupun banyak pemuzik mendapat manfaat dari pernafasan melingkar, teknik ini juga digunakan untuk tujuan meditasi.
Menurut Dr James Lochtefeld, profesor agama di Carthage College, para biksu Buddha telah menggunakan teknik pernafasan lanjutan (Anapanasati Sutta) selama bertafakur selama bertahun-tahun.
Pernafasan bulat untuk meditasi adalah proses bernafas secara mendalam dan perlahan dari perut anda melalui lubang hidung anda. Nafas masuk mestilah sama panjang dengan nafas yang keluar. Tidak boleh ada jeda antara nafas masuk dan keluar.
Menurut pengamal meditasi, pernafasan bulat untuk bertafakur dapat membantu melepaskan tenaga negatif atau ketegangan yang tersimpan di dalam badan anda.
Disarankan bahawa teknik ini juga membantu meningkatkan kesihatan jangka panjang dengan membawa bekalan oksigen baru ke dalam darah dan menjadikannya lebih sukar bagi bakteria dan virus untuk memasuki badan.
Menurut kajian 2016, amalan pernafasan meditasi dapat memberi kesan positif kepada:
- kemurungan
- kegelisahan
- fungsi kognitif
- prestasi fizikal
Kebaikan pernafasan bulat
Terdapat banyak faedah yang berkaitan dengan teknik pernafasan bulat, seperti:
- Bagi banyak instrumentalis angin, teknik ini bagus untuk menyimpan nota panjang tanpa merasa seperti anda kehabisan nafas.
- Penyanyi boleh mendapat manfaat daripada pernafasan bulat kerana mereka dapat menghasilkan banyak nada sekaligus - memperluas had dan jumlah bunyi yang dihasilkan.
- Bagi orang yang bermeditasi, pernafasan bulat dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mental anda.
The takeaway
Pernafasan bulat adalah teknik yang memastikan oksigen mengalir masuk dan keluar dari badan anda tanpa gangguan.
Penyanyi dan instrumentalis angin menggunakan teknik ini untuk mengekalkan nada yang berterusan dan tidak terganggu untuk jangka masa yang panjang. Latihan ini juga digunakan dalam meditasi.
