Cara Mengatasi Sembelit Dalam Tempoh Anda

Sembelit dan perubahan lain dalam pergerakan usus adalah perkara biasa sebelum dan semasa haid anda. Ia biasanya berlaku akibat perubahan normal tahap hormon anda.

Sembelit dalam tempoh anda mungkin tidak selesa, tetapi agak normal. Selagi anda tidak mempunyai simptom lain, seperti darah di dalam najis atau kesakitan yang teruk, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengapa sembelit boleh berlaku dalam tempoh anda dan bagaimana untuk tinggal dua langkah di hadapannya.

Mengapa ia berlaku

Seperti banyak gejala haid, pakar tidak sepenuhnya yakin apa yang menyebabkan sembelit dalam tempoh anda. Tetapi turun naik hormon progesteron dan estrogen mungkin merupakan faktor yang besar. Keadaan yang mendasari juga boleh memainkan peranan.

Perubahan hormon

Sebelum haid anda bermula, progesteron terbentuk di dalam badan anda. Ini dapat melambatkan sistem pencernaan anda, mungkin mengakibatkan sembelit sebelum dan semasa haid anda.

Terdapat juga teori bahawa peningkatan estrogen, bukan progesteron, adalah penyebab sebenarnya.

Keadaan yang mendasari

Keadaan kesihatan tertentu juga boleh meningkatkan risiko anda mengalami sembelit dalam tempoh anda. Kedua-dua sindrom iritasi usus (IBS) dan endometriosis, misalnya, boleh membuat anda lebih cenderung mengalami sembelit dalam tempoh anda, terutamanya dalam beberapa hari pertama.

Sembelit juga mungkin lebih biasa jika anda cenderung mengalami tempoh yang sangat menyakitkan.

Cara menguruskannya

Sembelit tidak menyenangkan - terutamanya di atas semua perkara lain yang datang dengan haid. Tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskannya dan mengurangkan kesannya terhadap kehidupan seharian anda.

Makan lebih banyak serat

Serat membantu meningkatkan ukuran najis anda, yang dapat membantunya bergerak dengan mudah melalui sistem pencernaan anda. Kemudahan tambahan ini sangat penting dalam tempoh anda, ketika sistem anda mungkin melambat kerana hormon.

Beberapa makanan untuk mengatasi sembelit termasuk:

• epal
• kacang
• lentil
• hijau gelap, berdaun
• bijirin penuh

mulakan perlahan

Meningkatkan pengambilan serat anda dengan cepat boleh menyebabkan gas dan kembung, jadi ambil perlahan-lahan ketika menambah serat ke dalam makanan anda.

Minum banyak air

Anda mungkin lebih kerap mengalami sembelit dalam tempoh anda jika anda tidak mendapat cukup air. Perlu diingat bahawa anda boleh mendapatkan air dari kedua makanan - seperti sup, buah-buahan berair, dan banyak lagi - dan minuman.

Sekiranya anda bosan minum air kosong, air suam dengan lemon adalah ubat rumah yang popular untuk sembelit. Sekiranya anda peminat air berkilau, tidak perlu beralih ke air paip. Minuman berkarbonat sebenarnya dapat membantu sembelit.

Luangkan masa untuk bersenam

Pergerakan fizikal membuat usus anda - dan kandungannya - bergerak. Sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam ketika anda menghadapi kekejangan dan gejala haid yang lain, tetapi berjalan kaki 20 minit yang lembut dapat membantu.

Ketahui lebih lanjut mengenai faedah bersenam pada tempoh anda.

Jangan tahan

Sekiranya anda cenderung untuk menahan pergerakan usus anda daripada pergi sebaik sahaja anda merasakan keperluannya, cubalah untuk menghentikan kebiasaan ini.

Anda mungkin tidak mahu meluangkan masa untuk berehat di bilik mandi, tetapi ini hanya akan memburukkan lagi sembelit jika anda cuba menahannya. Apabila anda akhirnya bersedia untuk pergi, najis anda yang sudah keras akan mempunyai masa untuk menjadi lebih sukar , menjadikannya lebih sukar dan menyakitkan untuk dilalui.

Cuba julap ringan

Anda boleh membeli julap di kaunter di mana-mana kedai ubat, tetapi anda mungkin ingin berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambilnya. Mereka mungkin mengesyorkan pelembut najis atau jenis pencahar khusus untuk keperluan anda.

Pencahar kadang-kadang boleh membentuk kebiasaan, jadi pastikan untuk membaca petunjuk pada bungkusan untuk mengelakkan menggunakannya terlalu kerap atau terlalu lama.

Mencari laluan yang lebih semula jadi? Pencahar semula jadi ini dapat membantu.

Bagaimana menghalangnya daripada berlaku lagi

Sekiranya anda kerap mengatasi masalah sembelit haid, terdapat beberapa perkara yang dapat membantu anda tetap berada di depan dan berpotensi menghindarinya:

• Cubalah kawalan kelahiran hormon. Ini dapat membantu menjaga hormon anda pada tahap stabil, yang dapat mencegah sembelit dan masalah pencernaan lain. Pil ini juga mempunyai sejumlah manfaat lain di luar mencegah kehamilan. Tetapi tidak betul untuk semua orang. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika itu adalah sesuatu yang anda berminat untuk mencuba.
• Elakkan pencetus makanan. Untuk mengelakkan sembelit, kurangkan makanan yang diproses, bersama dengan makanan yang tinggi lemak, gula, dan kanji. Sekiranya boleh, ganti makanan ini dengan hasil segar dan biji-bijian. Semasa tempoh anda hampir, pertimbangkan juga untuk mengganti beberapa minuman berkafein atau alkohol anda dengan teh dan air herba.
• Cuba probiotik. Sebilangan orang menganggap probiotik bermanfaat untuk merawat sembelit dan masalah gastrousus lain. Cuba masukkan lebih banyak makanan kaya probiotik dalam makanan anda, seperti yogurt Yunani biasa dengan buah, kimchi, sayur acar, atau miso.
• Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Sekiranya anda mengalami sembelit atau sembelit yang teruk yang mengganggu anda setiap bulan, penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin dapat mengesyorkan rawatan tambahan, termasuk ubat-ubatan.

Masalah pencernaan lain yang perlu diperhatikan

Biasa mengalami masalah pencernaan selain sembelit dalam tempoh anda. Anda mungkin mengalami cirit-birit, kembung, gas, atau ketiga-tiganya.

Masalah ini berlaku kerana prostaglandin, yang merupakan hormon yang membantu rahim anda mengecut dan melapisi lapisannya, mengakibatkan haid anda. Tetapi mereka juga boleh merosakkan sistem pencernaan anda.

Untuk membantu mengurangkan masalah pencernaan ini:

• Kekal hidrat sambil menghadkan minuman manis atau berkafein.
• Kurangkan makanan yang tinggi natrium.
• Kurangkan makanan yang menyebabkan gas.
• Cuba ubat bebas untuk cirit-birit atau gas yang berterusan, seperti loperamide (Imodium).

Bila berjumpa doktor

Sekiranya pergerakan usus anda kembali normal dalam beberapa hari dari tempoh anda bermula, kemungkinan besar anda tidak mempunyai alasan untuk bimbang tentang sembelit dalam tempoh anda.

Tetapi jika ia menghalangi kehidupan seharian anda atau berlangsung lebih lama dari tiga hari, berbincanglah dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memastikan tidak ada perkara lain yang berlaku.

Pastikan anda menindaklanjuti mereka jika anda juga mengalami:

• tempoh yang sangat menyakitkan
• darah di dalam najis anda
• sakit belakang yang rendah
• pendarahan berat dalam tempoh anda
• sakit berdenyut di pelvis dan kaki atas
• masalah pencernaan yang berterusan dan teruk dalam tempoh anda dan masa-masa lain
• loya dan muntah dalam tempoh anda

Ini semua dapat menunjukkan beberapa jenis masalah yang mendasari, termasuk IBS atau endometriosis.