Mengubati kemurungan sering memerlukan kombinasi ubat-ubatan dan terapi lain. Anda mungkin biasa dengan terapi bicara (psikoterapi) sebagai rawatan kemurungan.
Terapi seni dan papan penglihatan adalah terapi pelengkap lain yang juga dapat membantu.
Teknik terapi ini berdasarkan kreativiti dan visualisasi. Mereka menggunakan bahagian otak anda yang tidak dapat diakses dengan bahasa yang digunakan dalam psikoterapi tradisional.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai:
- apakah terapi seni dan papan penglihatan
- bagaimana mereka dapat membantu mengatasi kemurungan
- petua untuk mencuba teknik ini di rumah
Apa itu terapi seni?
Terapi seni adalah sejenis terapi integratif yang membolehkan anda mengekspresikan pemikiran dan emosi anda melalui media seni. Sesi diketuai oleh profesional kesihatan mental yang terlatih.
Penting untuk diperhatikan bahawa kelas seni di sekolah tidaksama dengan terapi seni.
Menciptakan seni boleh menjadi aktiviti kreatif dan santai yang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Terapi seni menumpukan pada teknik deria dan simbolik yang diketuai oleh profesional yang membantu anda mengakses dan meluahkan perasaan anda.
Kaedah ini membantu meningkatkan kesedaran diri dan kesadaran dengan cara yang mungkin tidak dapat dicapai melalui terapi bicara sahaja kerana keterbatasan bahasa.
Apakah papan penglihatan?
Papan penglihatan adalah teknik terapi yang terpisah dari terapi seni. Alat taktil dan visual ini digunakan oleh beberapa ahli terapi untuk membantu anda menetapkan matlamat mengenai kerjaya, keluarga, hubungan romantis, dan banyak lagi.
Ahli terapi anda juga mungkin meminta anda membuat papan penglihatan untuk membantu menentukan tujuan untuk sesi terapi anda.
Anda boleh membuat papan penglihatan menggunakan:
- keratan majalah
- gambar
- lukisan anda sendiri
Imej yang anda pilih dapat membantu anda membayangkan dengan lebih baik rupa kehidupan anda. Membuat papan pandangan dapat membantu anda mengetahui perkara yang sangat penting bagi anda sehingga anda dapat mengubah pemikiran anda secara sedar.
Manfaat untuk kemurungan
Banyak orang secara anekdot mendapat manfaat dari kedua-dua papan penglihatan dan terapi seni. Tetapi apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai penggunaan teknik ini untuk merawat kemurungan?
Kajian mengenai penggunaan papan penglihatan untuk kemurungan adalah terhad.
Penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa mereka mungkin berguna apabila digabungkan dengan terapi yang berfokus pada penyelesaian. Jenis psikoterapi ini membantu anda mengubah corak pemikiran dan tingkah laku anda untuk memenuhi matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri.
Ahli terapi seni mendakwa bahawa terapi seni dapat meningkatkan harga diri dan perhatian sambil mengurangkan kegelisahan dan keletihan. Kajian menunjukkan bahawa ini sangat berguna bagi orang yang menghadapi trauma atau kemurungan.
Beberapa kajian yang sama menunjukkan tidakkesan konkrit terapi seni pada penyakit mental secara keseluruhan. Sebahagian daripada masalahnya adalah bahawa tidak ada kajian yang membandingkan pesakit dalam terapi seni dengan pesakit yang sama sekali tidak mencari terapi.
Tidak ada bukti bahawa seni sahaja mengatasi kemurungan. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa terapi seni mesti dipimpin oleh ahli terapi bertauliah agar dapat memperoleh manfaat yang dapat diukur.
Terapi seni adalah rawatan integratif yang bermaksud digabungkan dengan rawatan kesihatan mental tradisional yang lain.
Sekiranya anda didiagnosis mengalami kemurungan, penting untuk terus bekerjasama dengan psikoterapi, psikiatri, atau profesional kesihatan mental anda yang lain.
Cara memulakan di rumah
Ahli terapi anda mungkin akan mengesyorkan membuat papan penglihatan di rumah dan membawa kerja anda ke sesi seterusnya. Anda mungkin masih mendapat keuntungan dengan membuat papan penglihatan walaupun anda tidak menjalani terapi pada masa ini.
Inilah cara untuk memulakan dengan papan penglihatan anda sendiri:
- Pilih papan poster atau selembar kertas besar.
- Semak imbas majalah, gambar dalam talian, foto, atau seni yang mewakili matlamat hidup anda. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menamatkan sekolah menengah atau kolej, anda mungkin memilih gambar yang mewakili majlis graduasi atau sekolah yang ingin anda kunjungi.
- Lukiskan sebahagian atau semua gambar anda, jika anda mahu.
- Lekatkan gambar potong ke papan anda untuk membuat kolaj. Tidak semestinya kemas.
- Letakkan papan penglihatan anda yang lengkap di tempat yang menonjol, seperti cermin pejabat atau bilik mandi anda. Dengan cara itu berfungsi sebagai peringatan harian mengenai tujuan terpenting anda.
- Jangan ragu untuk membuat pelbagai papan penglihatan. Matlamat hidup anda tidak harus terhad kepada satu!
Terapi seni sejati memerlukan bekerja dengan ahli terapi seni profesional.
Anda mungkin masih dapat meraih faedah seni di luar suasana terapi formal. Kuncinya adalah untuk meneruskan aktiviti yang anda gemari. Ia harus menjadi sesuatu yang anda nantikan, bukan sesuatu yang anda takutkan.
Beberapa idea untuk seni di rumah termasuk:
- melukis jari
- mengait
- mengait
- buku skrap
- kaligrafi
- melukis
- tembikar atau pembuatan tanah liat
- ukiran kayu
- pembuatan kad
The takeaway
Papan penglihatan dan terapi seni adalah terapi pelengkap yang dapat membantu anda mengakses perasaan atau tujuan yang sukar anda nyatakan dengan kata-kata.
Perlu diingat bahawa mereka tidak bertujuan untuk merawat keadaan kesihatan mental sendiri.
Sekiranya anda didiagnosis menderita gangguan kesihatan mental, penting untuk terus berhubung dengan profesional kesihatan mental yang dapat membantu anda meneroka semua pilihan rawatan anda untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.
