Setelah Bertahun-tahun Makan Tidak Teratur, Inilah Cara Saya Akhirnya Menjalin Hubungan Sihat dengan Bersenam

Bersenam semestinya menjadikan tubuh anda lebih sihat. Tetapi bagi seseorang yang dalam pemulihan dari gangguan makan, ia boleh menjadi sukar dan bahkan berbahaya.

Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.

Mencari rutin senaman yang betul sukar bagi sesiapa sahaja. Apabila anda mencatat sejarah gangguan makan, dysmorphia badan, dan ketagihan bersenam, rasanya tidak mungkin berlaku.

Saya berusia 14 tahun ketika menyedari hubungan saya dengan makanan dan senaman tidak sihat. Saya menjadi semakin takut - dan cemas di sekitar - makanan. Saya juga menjadi terobsesi dengan seberapa kerap dan seberapa kuat saya bersenam. Makanan dan senaman mula mengambil alih aspek lain dalam hidup saya, termasuk dinamika keluarga dan persahabatan.

Setelah tujuh tahun menjalani terapi dan dua tahun merasa seperti berada dalam tahap pemulihan yang baik, saya akhirnya dapat mengembangkan hubungan yang sihat, memuaskan, tanpa masalah dengan makanan dan senaman.

Tidak kesampaian di sini tidak mudah dan saya mengambil langkah berhati-hati untuk memastikan hubungan saya dengan bersenam tetap sihat.

Saya memanggil senarai di bawah ini "The Essentials." Itu semua komponen yang menyumbang kepada pilihan yang saya buat dalam soal kecergasan dan tetap aktif.

1. Jenis mesin penting

Mesin aerobik seperti treadmill dan elips memicu saya. Mereka mengingatkan saya masa yang akan saya habiskan Jam pada mereka, menggerakkan badan saya sehingga letih atau benar-benar jatuh.

Apabila saya berada di gim, saya menjauhkan diri dari mesin kardio dan menumpukan pada berat badan percuma atau mesin penguat. Ini membantu saya memberi tumpuan kepada bernafas dan mengawal pergerakan saya, daripada mencapai sejumlah kalori yang dibakar atau masa yang dihabiskan. Saya tidak suka nombor dalam bentuk apa pun - yang merangkumi matematik.

Saya juga menghidap asma, yang membuat kardio menjadi sukar. Tetapi kerana ini adalah komponen latihan yang penting, saya suka berjalan-jalan sejauh 6 batu. Berjalan dengan laju dan melakukan pengulangan bukit membuat degup jantung saya meningkat dan juga merasa terapeutik. Selain itu, saya dapat mendengar muzik kegemaran saya sambil menghabiskan masa di luar rumah - apa yang tidak digemari?

2. Senaman harus mempunyai niat tertentu

Saya bersenam untuk merasa lebih baik, untuk mengatasi kemurungan dan kegelisahan saya, dan melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh saya. saya sudi tidak bersenam untuk menurunkan berat badan. Saya bersenam kerana rasanya, bukan kerana saya mesti melakukannya.

Mengingatkan diri saya akan niat ini membantu saya menetapkan batasan dan menjalin semula hubungan saya dengan senaman sekiranya saya merasa cemas mengenainya.

3. Kekerapan mestilah sederhana

Paling banyak, saya bersenam lima kali seminggu. Itu jarang berlaku. Saya berusaha dan memastikan untuk menggerakkan badan saya setiap hari - berjalan ke dan dari tempat kerja, peregangan, dan sebagainya - tetapi hanya meluangkan masa secara berkala untuk bersenam tiga hingga empat kali seminggu.

Ini turun naik. Terdapat beberapa minggu, atau bahkan berbulan-bulan, ketika saya terlalu sibuk dengan aspek lain dalam hidup saya untuk bersenam. Dan tidak mengapa. Saya selalu mengingatkan diri saya bahawa saya akan kembali ke dalamnya perlahan-lahan, dan bahawa saya menyuburkan bidang lain dalam hidup saya, sama seperti saya ingin menyuburkan badan saya dengan senaman dan makanan. Saya mengingatkan diri saya: Ini semua mengenai keseimbangan, bukan? Betul.

4. Persekitaran penting

Ruang persaingan tidak terasa baik untuk saya. Mereka secara amnya membuat saya mula membandingkan badan saya dengan yang lain, yang menyebabkan saya memalukan rasa malu dan dysmorphia. Ruang dengan pelbagai jenis orang, jenis badan, dan usia merasa penyembuhan dan komunal, bukannya stres.

5. Pakaian juga penting

Sekiranya saya merasa tidak selesa dengan apa yang saya pakai, saya akhirnya akan merasa tidak selesa sepanjang latihan. Saya mempunyai beberapa pasang legging kegemaran - lembut, fleksibel, dan membuat saya berasa selesa. Menyiapkan diri untuk bersenam sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.

6. Buat masa latihan anda dengan berhati-hati

Bagi mereka yang memiliki kebiasaan menggunakan latihan untuk "menebus" makanan atau membantunya menyekat, ini sangat penting. Latihan anda harus sesuai dengan jadual anda - dan bukannya anda membuat jadual di sekitar latihan anda.

Waktu kegemaran saya untuk bersenam adalah pada sebelah petang. Ini membantu saya menjauh dari meja saya sedikit dan membersihkan fikiran saya, menjadikan saya berjaya untuk sepanjang hari.

The takeaway

Rutin kecergasan setiap orang kelihatan berbeza, dan setiap orang mempunyai cara yang mereka suka bergerak. Walau apa pun, bersenam semestinya baik untuk anda dan “keperluan” ini telah membantu saya membentuk hubungan yang sihat dan memupuk dengan bersenam setelah bertahun-tahun menggunakannya untuk membahayakan badan saya.

Sekiranya anda dalam pemulihan, bersandar pada intuisi dan pasukan sokongan doktor, ahli terapi, dan pakar pemakanan anda untuk mencari rutin yang tepat untuk anda.

Brittany adalah penulis bebas, pembuat media, dan pencinta suara yang terletak di San Francisco. Karyanya memfokuskan pada pengalaman peribadi, khususnya mengenai seni dan budaya tempatan. Lebih banyak pekerjaannya boleh didapati di brittanyladin.com.