Adakah super bendi benar-benar ideal kesihatan yang harus kita perjuangkan?
Sama ada anda seorang yogi yang gemar atau pelopor gim yang diisytiharkan sendiri, anda mungkin akan mendengar instruktur anda melontarkan istilah "fleksibiliti" dan "mobiliti".
Walaupun banyak orang menganggap bahawa kedua-dua istilah itu dapat ditukar ganti, sebenarnya ada perbezaan besar antara mereka.
Banyak dari kita menginginkan standard fleksibiliti yang kita lihat ketika menatal suapan Instagram kita. Kita semua telah melihat bahawa influencer yoga luar biasa yang dapat dengan mudah memusingkan badan mereka, sambil bersama-sama berjaya tersenyum untuk kamera.
Tetapi adakah tahap fleksibiliti ini benar-benar ideal untuk kesihatan yang harus kita perjuangkan?
Fleksibiliti berbanding pergerakan
Untuk sampai ke bahagian bawah soalan ini, penting untuk memahami perbezaan antara fleksibiliti dan mobiliti:
Fleksibiliti adalah kemampuan otot untuk memanjang secara pasif, atau tanpa pertunangan. Apabila anda melakukan peregangan statik (menahan pegun) menggunakan berat badan, sokongan anggota badan, atau alat peraga, anda berusaha untuk fleksibel otot.
Mobiliti, sebaliknya, berkaitan dengan sendi dan keupayaan mereka untuk bergerak aktif melalui gerakan yang penuh. Fikirkan untuk mengangkat kaki anda ke sudut 90 darjah dan membawanya kembali ke bawah. Itu mobiliti aktif.
Untuk mempunyai mobiliti yang baik, anda buat memerlukan fleksibiliti yang baik.
Anda juga memerlukan kekuatan dan kestabilan otot untuk secara aktif memanipulasi sendi.Peregangan yang dinamik dan bergerak berfungsi pada pergerakan sendi dengan menangani fleksibiliti, kekuatan, dan kestabilan sekaligus.
Cara mudah untuk menguji perbezaan antara kelenturan dan pergerakan dalam badan anda sendiri adalah dengan mengangkat lutut ke arah dada. Mobiliti pinggul anda ditentukan oleh sejauh mana perjalanan lutut anda tanpa bantuan.
Kemudian letakkan tangan anda di lutut anda, dan tariknya secara aktif ke dada anda. Peregangan ini menunjukkan kelenturan keseluruhan anda di pinggul.
Adakah fleksibiliti sebenarnya baik untuk anda?
Kesalahpahaman umum bahawa fleksibiliti diperlukan untuk kesihatan keseluruhan. Pada hakikatnya, tidak ada bukti bahawa fleksibiliti mempunyai manfaat kesihatan yang nyata apabila tidak digabungkan dengan sendi mudah alih yang kuat.
Dalam beberapa kes, fleksibiliti sebenarnya boleh membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
Malangnya, trend kecergasan sering tertumpu pada bagaimana fleksibiliti "cantik" atau "mengagumkan", yang bermaksud mereka tidak terlalu menekankan latihan mobiliti.
Sekiranya anda cenderung meregangkan otot dengan memegang kedudukan statik, anda mungkin mengabaikan pergerakan anda.
Sekiranya anda berusia 20-an atau 30-an, anda mungkin berfikir bahawa mobiliti sendi bukanlah sesuatu yang perlu anda bimbangkan. Walau bagaimanapun, kekurangan aktiviti fizikal, tekanan harian, dan bahkan pola tidur boleh mempengaruhi pergerakan kita pada usia berapa pun.
Mobiliti mempunyai banyak manfaat yang menjadikannya bermanfaat untuk meluangkan sedikit masa dan usaha ke dalam bidang kesihatan fizikal yang sering diabaikan ini.
Faedah pergerakan
Boleh mengelakkan kecederaan
Kajian menunjukkan bahawa jarak pergerakan pada sendi dan risiko kecederaan berkaitan secara langsung.
Dengan menggabungkan peregangan dinamik dan bukannya statik, anda akan mengaktifkan dan menguatkan semua otot yang diperlukan untuk menggerakkan sendi melalui jarak gerakannya. Ini mewujudkan keseimbangan otot dan mengurangkan risiko kecederaan.
Menurut Kelsey Drew, seorang ahli fisioterapi dari Tower Physio, "Soalan statik berbanding dinamik selalu kontroversial, dan bergantung pada hasil yang diharapkan - tetapi, berdasarkan penyelidikan terbaru yang ada, saya berada di kamp regangan dinamik."
Drew terus menerangkan bahawa penyelidikan masih belum selesai sama ada peregangan dinamik sebenarnya dapat mencegah kecederaan. Namun, dia selalu mengesyorkan peregangan dinamik.
"Peregangan statik sebagai pemanasan sebelum aktiviti benar-benar terbukti mengganggu aktiviti otot yang meletup, jadi ini boleh sangat memudaratkan jika anda melakukan sukan lari pecut atau kompetitif," katanya.
Memperbaiki postur
Sekiranya anda mengalami pergerakan di sendi, postur badan anda boleh menderita. Beberapa kajian mengaitkan ketidakseimbangan postural dengan kekurangan mobiliti sendi. Pada dasarnya, tanpa otot yang kuat di sekitar sendi, sukar untuk menjaga postur badan yang baik.
Satu kajian mendapati bahawa pergerakan pelvis mungkin berkaitan dengan postur tulang belakang yang sihat. Kajian lain mendapati bahawa ketidakstabilan pinggul boleh mempengaruhi kelengkungan semula jadi tulang belakang lumbar.
Ini membawa kepada masalah postur yang biasa seperti bahu berlonggok, tulang belakang melengkung, dan leher yang tertekan. Postur yang lemah boleh menyebabkan sakit kronik dan sakit di punggung bawah, leher, dan bahu.
Dengan memasukkan peregangan dinamik untuk pergerakan sendi dalam rutin anda, anda akan mendorong postur semula jadi yang lebih baik, dan mengurangkan bilangan kesakitan dan kesakitan yang anda rasakan setiap hari.
Meningkatkan kemudahan pergerakan
Mobiliti bersama bertanggungjawab untuk mengawal dan menyelaraskan beberapa pergerakan asas dan harian kita.
Sekiranya anda mengalami pergerakan yang lemah, anda mungkin sukar menyelesaikan pergerakan harian. Ini kerana kekurangan pergerakan sendi menjadikan pergerakan aktif sukar diselesaikan tanpa rasa tidak selesa.
Dengan menggerakkan mobiliti, anda dapat melatih otot anda agar cukup fleksibel untuk merebut plat yang tidak dapat dijangkau, atau memanjangkan lengan anda di atas kepala anda untuk sampai ke rak atas di dapur.
Boleh mengurangkan tekanan
Anda mungkin berfikir bahawa peregangan statik seperti lipatan ke depan atau peregangan separuh terbelah akan memberi kesan meditasi pada minda. Yang menghairankan, ternyata kesan pergerakan dinamik lebih kuat.
Praktik baru-baru ini yang disebut sophrology mendakwa bahawa gabungan teknik, termasuk pergerakan dinamik, meditasi, perhatian, dan pernafasan, dapat membantu mengurangkan tekanan.
Kebebasan fizikal
Seiring bertambahnya usia, wajar untuk pergerakan sendi menjadi lemah. Akhirnya, sendi boleh menjadi sangat terhad sehingga pergerakan seharian seperti berjalan, berdiri, dan memegang objek menjadi sukar tanpa bantuan.
Semakin cepat anda mula menggerakkan mobiliti anda, semakin baik. Mobiliti semula jadi sendi mula merosot pada usia sekitar 30 tahun. Dengan memasukkan latihan mobiliti dalam rutin anda sekarang, anda mungkin dapat memanjangkan kebebasan fizikal anda.
Fleksibiliti yang lebih besar
Sekiranya anda masih berminat untuk meningkatkan fleksibiliti anda, latihan mobiliti dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Mengusahakan perpecahan? Cuba beberapa regangan dinamik aktif untuk menggerakkan dan membuka sendi pinggul. Anda akan merasa lebih mudah apabila anda meluncur ke bawah ketika pinggul anda mempunyai gerakan semula jadi yang lebih besar.
Cuba regangan aktif ini
Ayunan kaki
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan selekoh lembut di lutut.
- Angkat satu kaki dari tanah, selekoh lutut dengan lembut.
- Sapu dengan perlahan kaki yang terangkat di depan anda, kemudian ayunkan tepat di belakang anda seperti bandul.
- Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali, kemudian beralih sisi.
Lingkaran pinggul
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekan pinggul anda ke kiri, condongkan badan anda sedikit ke kanan.
- Gerakkan pinggul anda dalam bulatan besar, melalui depan, kanan, belakang, dan kiri.
- Ulangi 5 hingga 10 kali, kemudian terbalikkan arah bulatan anda.
Lingkaran lengan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, angkat tangan ke kedua sisi badan anda, buat bentuk "T".
- Pastikan tangan anda lurus, mulailah memutar lengan anda dalam bulatan besar, bergerak dari sendi bahu anda, dan telapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Ulangi 5 hingga 10 kali, kemudian tukar arah.
Putaran tulang belakang berayun
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan angkat tangan ke kedua sisi badan anda, buat bentuk "T".
- Mulailah memutar tulang belakang anda, gerakkan tangan anda selari ke lantai.
- Pusing ke kiri dan kanan melalui tulang belakang anda, menjaga pinggul dan kaki menghadap ke hadapan.
- Ulangi 5 hingga 10 kali.
The takeaway
Walaupun mungkin menggoda untuk fokus pada peningkatan fleksibiliti anda, jauh lebih bermanfaat untuk menekankan peningkatan mobiliti anda.
Dengan menguatkan otot-otot di sekitar sendi anda melalui pergerakan yang dinamik, anda akan melihat lebih sedikit kecederaan, postur yang lebih baik, dan bahkan kesejahteraan yang lebih baik.
Walaupun tidak ada salahnya bersikap fleksibel, latihan mobiliti dinamis memberikan kekuatan dan kestabilan yang membawa kepada peningkatan gerakan dan postur badan yang hebat, bahkan hingga akhir dewasa.
Meg Walters adalah seorang penulis dan pelakon dari London. Dia berminat untuk meneroka topik seperti kecergasan, meditasi, dan gaya hidup sihat dalam penulisannya. Pada masa lapang, dia suka membaca, yoga, dan segelas wain sekali-sekala.
