Peluh sedikit dapat memberi manfaat besar bagi orang yang hidup dengan keadaan gastrousus. Tanya saja Jenna Pettit.
Sebagai junior di kolej, Jenna Pettit, 24, merasa keletihan dan tertekan oleh tugasnya yang menuntut.
Sebagai pengajar kecergasan, dia beralih ke latihan untuk menghilangkan tekanan.
Tidak berjaya. Sebenarnya, keadaan bertambah buruk.
Pettit mula mengalami masalah kesihatan. Dia hampir tidak dapat bangun dari tidur, mengalami cirit-birit yang tidak terkawal, kehilangan 20 kilogram, dan menghabiskan seminggu di hospital.
Pettit, yang tinggal di Corona, California, akhirnya mendapat diagnosis penyakit Crohn. Selepas diagnosis, dia terpaksa mengambil cuti sebulan dari kelas kecergasannya.
Sebaik sahaja dia berpeluang memproses diagnosisnya, dia tahu dia harus kembali bekerja. Tapi itu tidak mudah.
"Sukar untuk masuk ke kelas saya, kerana saya baru sahaja kehilangan otot," katanya. "Saya kehilangan stamina itu."
Bagi Pettit dan yang lain yang hidup dengan keadaan gastrointestinal (GI) - seperti kolitis ulseratif, penyakit Crohn, sindrom iritasi usus (IBS), gastroparesis, atau refluks gastroesofagus yang teruk (GERD) - senaman secara teratur boleh menjadi cabaran.
Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa tetap sihat membawa kepada gejala yang lebih sedikit pada orang dengan penyakit radang usus (IBD). IBD adalah istilah payung yang merangkumi beberapa gangguan saluran pencernaan, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.
Terlebih lagi, amalan pemulihan seperti yoga dan Pilates dapat membantu mengurangkan tekanan. Menguruskan tekanan boleh menjadi sangat penting bagi orang-orang dengan keadaan ini.
Mengapa bersenam boleh menjadi satu cabaran
Berolahraga secara berkala boleh menjadi sukar bagi mereka yang menderita penyakit radang, terutama ketika mengalami suar. David Padua, MD, PhD, ahli gastroenterologi di UCLA dan pengarah Makmal Padua, yang mengkaji penyakit pencernaan, mengatakan bahawa dia kerap melihat pesakit berjuang untuk bersenam kerana gejala mereka.
"Dengan perkara seperti kolitis ulseratif, penyakit Crohn, dan penyakit radang usus, keradangan sistemik dapat menyebabkan banyak keletihan," kata Padua. “Ini juga dapat menyebabkan anemia, dan Anda juga dapat mengalami pendarahan GI dengan berbagai jenis IBD. Ini semua dapat menyumbang kepada seseorang yang merasa sangat lemah dan tidak dapat bersenam. "
Tetapi tidak semua pesakit mempunyai pengalaman yang sama. Walaupun ada yang berjuang dengan bersenam, yang lain bermain tenis, melakukan jiujitsu, dan juga berlari maraton, kata Shannon Chang, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan Langone di Universiti New York. Pada akhirnya, kemampuan seseorang untuk bersenam bergantung pada kesihatan mereka dan berapa banyak keradangan yang mereka alami saat ini.
Manfaat latihan untuk keadaan GI
Walaupun seseorang yang hidup dengan keadaan GI mungkin sukar untuk bersenam secara teratur, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat hubungan antara tahap aktiviti yang lebih tinggi dan gejala yang lebih sedikit, terutama dengan penyakit Crohn.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Inflammatory Bowel Disease mendapati bahawa senaman dikaitkan dengan penurunan risiko suar masa depan pada orang dengan IBD dalam pengampunan.
Walau bagaimanapun, hasil ini tidak pasti. "Ada beberapa cadangan bahawa berolahraga dan tetap aktif secara fizikal dengan tahap aktiviti yang sederhana dapat membantu menjaga penyakit ini tenang," kata Chang. Namun para pakar tidak pasti sama ada ini kerana orang yang kurang upaya dapat bersenam lebih banyak atau kerana lebih banyak latihan sebenarnya menyebabkan lebih sedikit gejala.
Secara keseluruhan, para pakar bersetuju bahawa senaman adalah perkara yang baik. "Data sedikit di seluruh tempat, tetapi secara umum apa yang kita lihat adalah bahawa sebilangan besar latihan sebenarnya benar-benar bermanfaat bagi seseorang dengan penyakit radang usus," kata Padua.
Pettit kini bekerja sebagai pembantu patologi bahasa pertuturan dan juga mengajar kelas kecergasan PiYo dan INSANITY. Dia mengatakan bahawa senaman selalu membantunya menguruskan penyakit Crohnnya. Dia mengalami lebih sedikit gejala ketika dia kerap bersenam.
"Saya pasti mengatakan bahawa senaman menolong saya dalam pengampunan," kata Pettit. "Sebelum saya didiagnosis, saya selalu melihat bahawa gejala saya kurang teruk ketika saya bersenam."
Manfaat melebihi pengampunan
Aktiviti fizikal mempunyai faedah yang melampaui menjaga penyakit GI dalam pengampunan.
1. Tekanan anti-radang
Sebilangan besar pengamal penjagaan kesihatan percaya bahawa tekanan boleh menyebabkan suar pada orang dengan keadaan seperti kolitis ulseratif, penyakit Crohn, dan GERD.
Doktor sering mendengar bahawa orang dengan penyakit GI yang meradang mengalami suar semasa tekanan, kata Padua. Sebagai contoh, mereka mungkin mengalami suar ketika menukar pekerjaan, berpindah, atau mengalami masalah hubungan.
"Sebagai doktor, kami selalu mendengar cerita ini," kata Padua. "Sebagai saintis, kita tidak begitu faham apa itu pautan itu. Tetapi saya benar-benar percaya ada pautan. "
Amalan pemulihan seperti yoga dapat membantu meningkatkan hubungan minda-badan dan mengurangkan tekanan. Apabila tekanan diturunkan, idealnya keradangan juga akan berlaku.
Sebenarnya, satu artikel yang diterbitkan di BioMed Research International mendapati bahawa senaman sederhana dapat membantu menguatkan tindak balas imun dan meningkatkan kesihatan psikologi pada orang dengan IBD. Ia juga dapat membantu meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan tahap tekanan.
2. Kesihatan tulang yang lebih baik
Manfaat lain dari senaman pada orang dengan penyakit GI adalah peningkatan kepadatan tulang, kata Padua.
Orang dengan penyakit GI tertentu tidak selalu mempunyai kesihatan tulang yang baik, kerana mereka sering menggunakan steroid lama atau menghadapi masalah menyerap vitamin D dan kalsium.
Latihan aerobik dan latihan kekuatan meningkatkan daya tahan pada tulang, yang kemudian perlu menjadi lebih kuat untuk mengimbangi, jelas Padua. Ini meningkatkan ketumpatan tulang.
Bersenam dengan penyakit GI boleh:
- meningkatkan ketumpatan tulang
- mengurangkan keradangan
- menguatkan imuniti
- memanjangkan pengampunan
- meningkatkan kualiti hidup
- mengurangkan tekanan
Amalan terbaik untuk bersenam dengan keadaan gastrousus
Sekiranya anda mempunyai penyakit GI dan sukar bersenam, cuba lakukan langkah-langkah ini untuk kembali ke rutin senaman yang selamat dan sihat.
1. Bercakap dengan pembekal perubatan anda
Sekiranya anda tidak pasti apa yang boleh ditangani oleh badan anda, berbincanglah dengan seorang profesional. "Saya selalu memberitahu pesakit saya bahawa ketika mereka mencari aktiviti fizikal - terutama seseorang yang mempunyai banyak masalah GI - selalu baik untuk bercakap dengan pembekal perubatan mereka tentang berapa banyak yang dapat mereka lakukan," kata Padua.
2. Cari imbangan yang betul
Orang cenderung mempunyai minda yang sama sekali dengan senaman dan bahkan boleh bersenam sehingga boleh membahayakan, kata Padua.
Sebaliknya, anda tidak mahu memperlakukan diri anda dengan terlalu lembut. Walaupun anda tidak mahu berlebihan, anda tidak mahu berhati-hati sehingga anda takut melakukan apa-apa, kata Lindsay Lombardi, seorang pelatih peribadi di kawasan Philadelphia yang bekerja dengan pelanggan yang mempunyai masalah GI. "Anda tidak perlu memperlakukan diri anda seperti anak patung kaca," katanya.
3. Dengan latihan kekuatan, pilihlah latihan berasaskan litar
Sekiranya anda berminat dengan latihan berat badan, Lombardi mengesyorkan bermula dengan litar. Bentuk angkat berat ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung, tetapi tidak akan sekuat seperti angkat tenaga.
Pettit mengesyorkan agar orang senang melakukan jenis latihan ini. Mulakan dengan sesuatu yang berimpak rendah, seperti kelas latihan kekuatan badan, katanya.
4. Untuk selang waktu, mulakan dengan kerja berimpak rendah hingga sederhana
Bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan kardiovaskular mereka, Lombardi mencadangkan bermula dengan selang waktu. Mulakan dengan selang hentaman rendah hingga sederhana. Selesaikan cara anda sekiranya badan anda dapat menahannya.
5. Masukkan kerja pemulihan ke dalam rutin anda
Sambungan minda-badan memainkan peranan penting dalam mengurangkan tekanan pada orang dengan keadaan GI yang meradang, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.
"Saya akan mengatakan jenis latihan yang paling penting untuk penyembuhan usus adalah pendekatan yang lebih pemulihan, seperti yoga dan Pilates - perkara yang benar-benar memberi anda lebih banyak hubungan minda-tubuh," kata Lombardi. "Belum lagi terdapat begitu banyak gerakan yang sangat baik untuk saluran pencernaan anda."
6. Dengarkan badan anda
Lombardi mengesyorkan orang mencuba pelbagai latihan yang berlainan untuk mencari latihan yang paling sesuai untuk mereka. Cubalah kelas putaran, misalnya. Sekiranya itu memburukkan lagi gejala anda, cubalah sesuatu yang berbeza, seperti barre.Atau, jika anda melakukan yoga dan mendapati anda dapat bertoleransi, tingkatkan tahap aktiviti anda dan cubalah sesuatu seperti yoga power atau Pilates.
Dan jika ragu-ragu, ubah rutin anda. Seorang peminat kecergasan yang diproklamirkan sendiri, Pettit tidak pernah berhenti bersenam ketika Crohnnya bersinar. Sebaliknya, dia mengubah rutinnya. "Ketika saya merasa keletihan atau sakit kepala atau sendi saya sakit, saya hanya perlu mengubah suai," katanya.
Yang paling penting, ingat bahawa tidak kira jenis senaman yang anda lakukan, selagi anda tetap aktif. Sama ada berat badan atau rutin yoga yang lembut, Lombardi mengatakan: "Menjaga badan tetap sangat membantu banyak masalah usus ini."
Jamie Friedlander adalah penulis dan penyunting bebas dengan minat terhadap kesihatan. Karyanya telah muncul di The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan Success Magazine. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya dapat berjalan-jalan, minum banyak teh hijau, atau melayari Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh hasil kerjanya laman web. Ikut dia Twitter.
