Sekarang setelah anda meningkatkan fleksibiliti, inilah masanya untuk membina otot dengan gerakan gabungan ini yang mempunyai lunges dan ikal bisep.
Lunges terkenal untuk membentuk punggung anda, menguatkan badan bawah anda, meningkatkan kekuatan inti anda, dan membina otot kaki anda.
Sementara itu, ikal bisep yang ditambahkan menjadikannya gerakan seluruh badan yang hebat.
Tempoh: 3 set, 20 repetisi 10 setiap sisi. Sekiranya ini terlalu kuat, mulakan dengan beberapa set dan wakil yang paling sesuai untuk anda.
Arahan:
- Berdiri tegak, bahu dilonggarkan, dagu ke atas, dan lengan di sebelah anda.
- Dengan satu kaki ke hadapan, turunkan pinggul sehingga kedua lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut depan anda betul-betul di atas pergelangan kaki anda dan yang lain berada di lantai.
- Pastikan berat badan anda berada di tumit.
- Dengan siku di sebelah, telapak tangan menghadap ke depan, angkat lengan bawah dan sentuh berat ke bahu.
- Turunkan lengan ke bawah ke sisi anda.
- Tolak dari kaki depan anda dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi di seberang.
Esok: Dapatkan teras anda di lantai.
Kelly Aiglon adalah wartawan gaya hidup dan ahli strategi jenama dengan tumpuan khusus pada kesihatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Apabila dia tidak membuat cerita, dia biasanya boleh didapati di studio tarian yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH'BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago dan anda boleh menemuinya di Instagram.
