Gambaran keseluruhan
Tidak biasa untuk mengalami sakit kepala setelah berlari. Anda mungkin merasakan kesakitan di satu sisi kepala anda atau mengalami kesakitan yang berdenyut di seluruh kepala anda. Beberapa perkara boleh menyebabkan perkara ini berlaku. Dalam kebanyakan kes, ini adalah sesuatu yang mudah dan senang diperbaiki.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyebab biasa dan cara mengatasinya. Kami juga akan menerangkan cara mengelakkan sakit kepala selepas jangka masa seterusnya.
1. Anda mengalami sakit kepala
Sakit kepala yang luar biasa adalah yang disebabkan oleh beberapa jenis aktiviti fizikal. Ini boleh berlaku dari batuk hingga senaman yang berat. Anda mungkin merasakannya berlaku semasa atau selepas berlari.
Orang sering menggambarkan sakit kepala sebagai sakit yang berdenyut di kedua-dua bahagian kepala. Rasa sakit boleh berlanjutan dari beberapa minit hingga beberapa hari.
Sakit kepala jenis ini hanya berlaku dengan bersenam. Orang juga cenderung mengalami sakit kepala latihan utama ketika bersenam dalam cuaca panas atau di tempat tinggi.
Sakit kepala yang luar biasa boleh menjadi primer atau sekunder:
- Sakit kepala primer berlaku kerana alasan yang tidak diketahui. Tetapi para pakar berpendapat ia mungkin berkaitan dengan penyempitan saluran darah anda yang terjadi ketika anda bersenam.
- Sakit kepala sekunder juga disebabkan oleh aktiviti fizikal, tetapi tindak balas ini disebabkan oleh keadaan yang mendasari, yang boleh terdiri dari jangkitan sinus sederhana hingga tumor.
Perlu diingat bahawa sakit kepala sekunder biasanya disebabkan oleh gejala lain, seperti:
- muntah
- kesesakan
- kekejangan leher
- masalah penglihatan
Sakit kepala yang luar biasa juga boleh disalah anggap sebagai migrain yang disebabkan oleh senaman.
Cara merawatnya
Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala setelah berlari dan mengalami gejala lain yang tidak biasa, lebih baik membuat janji temu dengan doktor untuk mengesampingkan sebarang keadaan yang mungkin memerlukan rawatan.
Jika tidak, sakit kepala latihan utama sering berhenti berlaku sendiri setelah beberapa bulan.
Sementara itu, pengambilan anti-radang bebas, seperti ibuprofen (Advil), dapat membantu. Anda juga boleh mencuba meletakkan pad pemanasan ke kepala untuk membuka saluran darah. Tiada pad pemanasan? Inilah sekarang untuk membuatnya di rumah.
Cara mencegahnya
Bagi sesetengah orang, pemanasan perlahan sebelum berlari dapat membantu mencegah sakit kepala. Dalam kes lain, mengurangkan kelajuan dan jangka masa larian anda juga dapat membantu.
Tetapi jika ini tidak membantu, atau mengurangkan intensiti bukanlah pilihan, ambil indomethacin atau naproxen yang mempunyai resep. Anda memerlukan preskripsi untuk doktor. Kedua-duanya boleh menyebabkan kerengsaan perut pada sesetengah orang. Sekiranya anda tidak dapat mengambilnya, doktor anda mungkin mencadangkan mencuba beta-blocker.
2. Anda mengalami dehidrasi
Dehidrasi berlaku apabila badan anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diperlukan. Kemungkinannya, anda berpeluh ketika berlari. Ini dikira sebagai kehilangan cecair. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya sebelum berlari, mudah menjadi dehidrasi.
Sakit kepala selalunya merupakan tanda pertama dehidrasi. Gejala lain dari dehidrasi ringan termasuk:
- rasa dahaga meningkat
- berasa pening atau pening
- keletihan
- penurunan pengeluaran air kencing
- menghasilkan lebih sedikit air mata
- kulit dan mulut kering
- sembelit
Penghidratan yang lebih teruk boleh menyebabkan:
- dahaga berlebihan
- berkeringat berkurang
- tekanan darah rendah
- pernafasan degupan jantung yang cepat
- air kencing berwarna gelap
- pernafasan cepat
- mata terbenam
- kulit berkerut
- demam
- penyitaan
- kematian
Kekeringan yang teruk adalah keadaan kecemasan perubatan. Sekiranya anda mula mengalami gejala ini, dapatkan rawatan segera.
Cara merawatnya
Sebilangan besar kes penghidratan ringan bertindak balas dengan baik untuk mengisi semula cecair dan elektrolit yang hilang. Anda boleh melakukan ini dengan minum banyak air.
Minuman sukan boleh membantu memulihkan elektrolit anda, tetapi ia sering mengandungi banyak gula tambahan yang boleh membuat sakit kepala menjadi lebih teruk. Sebaliknya, cuba dapatkan air kelapa tanpa gula. Anda juga boleh mencuba resipi minuman elektrolit yang boleh anda buat di rumah.
Cara mencegahnya
Cuba minum 1 hingga 3 cawan air selama satu atau dua jam sebelum berlari. Anda juga boleh membawa sebotol air semasa berlari sehingga anda dapat mengisi semula badan anda ketika berpeluh. Pastikan anda menindaklanjuti dengan satu atau dua gelas selepas latihan anda juga.
3. Anda telah menghabiskan banyak masa di bawah sinar matahari
Pendedahan sinar matahari boleh menjadi pencetus sakit kepala pada banyak orang, walaupun mereka tidak bersenam. Ini benar terutamanya jika panas.
Cara merawatnya
Sekiranya anda berlari di luar di bawah sinar matahari dan sakit kepala, masuklah ke dalam jika anda boleh. Cuba luangkan masa di bilik yang gelap atau terang.
Sekiranya cuaca panas, bawa segelas air dan kain lap basah yang sejuk. Letakkannya di atas mata dan dahi anda selama beberapa minit.
Mandi suam juga boleh membantu.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyejukkan badan, anda juga boleh mengambil anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil).
Cara mencegahnya
Sebelum menuju ke luar untuk berlari, ambil sepasang cermin mata hitam atau topi bertali lebar untuk melindungi wajah dan mata anda. Sekiranya panas, anda juga boleh mencuba membungkus bandana lembap di leher anda.
Membawa botol semburan kecil yang mengandungi air sejuk juga dapat membantu. Gunakan untuk menyemburkan wajah anda secara berkala.
4. Gula darah anda rendah
Gula darah rendah, juga disebut hipoglikemia, juga dapat menyebabkan sakit kepala setelah berlari. Gula darah merujuk kepada glukosa, yang merupakan salah satu sumber tenaga utama badan anda. Sekiranya anda tidak cukup makan sebelum berlari, badan anda boleh membakar glukosa, yang menyebabkan hipoglikemia.
Sakit kepala adalah salah satu gejala utama hipoglikemia. Gejala lain termasuk:
- gementar
- berasa sangat lapar
- pening
- berpeluh
- penglihatan kabur
- perubahan keperibadian
- kesukaran menumpukan perhatian
- disorientasi
Cara merawatnya
Sekiranya anda mengalami gejala gula darah rendah, cubalah makan atau minum sesuatu yang mengandungi 15 gram karbohidrat dengan segera, seperti segelas jus buah atau sepotong buah kecil. Ini adalah penyelesaian pantas yang akan menahan anda selama beberapa minit.
Pastikan untuk menindaklanjuti beberapa karbohidrat kompleks, seperti sepotong roti bakar gandum, untuk mengelakkan kemalangan yang lain.
Cara mencegahnya
Cuba makan makanan atau makanan ringan yang berkhasiat dan seimbang dalam masa dua jam selepas bersenam. Sasarkan sesuatu dengan protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk membantu menjaga gula darah seimbang. Elakkan gula atau karbohidrat olahan.
Tidak pasti makan apa? Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai makan sebelum berlari.
5. Borang anda tidak aktif
Berlari dengan bentuk yang lemah boleh menyebabkan ketegangan otot di leher dan bahu anda, yang dengan cepat boleh menjadi sakit kepala.
Cara merawatnya
Sekiranya otot leher dan bahu anda terasa sesak setelah berlari, cubalah melakukan regangan lembut. Berikut adalah 12 peregangan bahu untuk memulakan anda. Sekiranya melepaskan ketegangan tidak cukup berjaya, anda juga boleh mengambil sedikit ibuprofen untuk melegakan.
Cara mencegahnya
Luangkan sedikit masa untuk berlari di hadapan cermin. Anda juga boleh menyediakan telefon anda untuk merakam sendiri. Tonton ulangan untuk melihat apakah anda melihat ada masalah dengan borang anda. Adakah bahu anda dibongkok ke hadapan? Atau merayap ke telinga anda?
Sekiranya anda tidak pasti mengenai borang anda, pertimbangkan untuk melakukan satu atau dua sesi dengan jurulatih peribadi di gim menggunakan treadmill. Mereka dapat membantu membuat penyesuaian terhadap cara anda menjalankannya. Minta cadangan jurulatih tempatan. Anda juga boleh mencuba peregangan ini untuk meningkatkan teknik larian anda.
Bila berjumpa doktor
Walaupun sakit kepala selepas berlari biasanya tidak perlu dikhawatirkan, pertimbangkan untuk membuat janji temu dengan doktor jika mereka kelihatan mula berlaku secara tidak sengaja.
Contohnya, jika anda berjalan selama berbulan-bulan tanpa masalah, tetapi tiba-tiba mula sakit kepala, berjumpa doktor. Mungkin ada yang lain sedang berlaku.
Sebaiknya berjumpa doktor jika sakit kepala anda tidak bertindak balas terhadap rawatan apa pun, termasuk ubat-ubatan di kaunter.
Garisan bawah
Sebilangan besar sakit kepala yang berkaitan dengan penyakit dapat dirawat dengan mudah di rumah, tetapi kadang-kadang, mereka boleh menjadi tanda keadaan yang mendasari. Kaedah pencegahan dan rawatan di rumah yang sederhana dapat membantu mengurangkan sakit kepala anda. Tetapi jika mereka tidak melakukan muslihat, mungkin sudah waktunya untuk berbincang dengan doktor.
