Hentikan sakit kepala sebelum bermula
Terdapat tiga perkara yang kita ketahui mengenai sakit kepala:
Pertama, lebih daripada separuh orang dewasa mempunyai sekurang-kurangnya satu sakit kepala setiap tahun, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
Kedua, sakit kepala sering didiagnosis dan dirawat di bawah.
Dan ketiga, agak sukar untuk mencari bantuan segera, cuba-dan-benar yang menghilangkan rasa sakit jangka panjang.
Sekiranya anda mencari petua bantuan cepat, kami mempunyai 18 ubat semula jadi. Namun, jika bantuan yang diberikan hanya sementara, anda mungkin ingin melihat dengan lebih dekat gaya hidup anda. Sakit kepala boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, termasuk keradangan, jangkitan sinus, atau hanya genetik.
Caranya untuk menyembuhkan (hampir semua) sakit kepala anda secara holistik adalah dengan mencegah terjadinya yang pertama.
Kenali perbezaan antara migrain dan sakit kepala yang lainMerasa sensasi di satu bahagian kepala dan mengalami simptom badan yang lain? Ia boleh menjadi migrain. Secara amnya, petua migrain dapat membantu sakit kepala, tetapi mungkin tidak berfungsi sebaliknya. Sekiranya anda mengalami migrain yang teruk, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang cara mencegah dan merawatnya.
Oleh itu, jika anda bersedia untuk menuntut semula hari anda, jangan cari lagi. Ikuti penyelesaian tiga hari ini untuk menghilangkan sakit kepala secara holistik dari jadual anda dan hentikan yang berikutnya sebelum ia bermula.
Hari 1: Sakit kepala bermula
Sakit kepala berlaku apabila anda tidak menjangkakannya. Pencetus sakit kepala yang biasa termasuk yang ketara - seperti tekanan dan terlalu banyak alkohol - tetapi ia juga boleh disebabkan oleh dehidrasi, postur buruk, kurang tidur, atau bau atau bau yang kuat.
Apa dan apa yang tidak boleh dimakan
Elakkan makanan yang anda disyaki alah atau tidak bertoleransi. Intoleransi makanan, seperti intoleransi gluten atau histamin, boleh menyebabkan sakit kepala.
Minum teh herba. Kedua-dua halia dan demam berpotensi untuk merawat atau mencegah sakit kepala. Meminum salah satu teh herba hangat ini mungkin yang anda perlukan untuk mendapatkan kelegaan.
Kekal hidrat. Nasihat mengenai berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari berbeza-beza, tetapi berhasrat untuk lapan gelas 8 ons sehari.Dehidrasi adalah pencetus sakit kepala yang biasa, tetapi penting juga untuk tidak menghidrat secara berlebihan. Bawa sebotol air yang boleh digunakan semula untuk tetap terhidrasi semasa dalam perjalanan, dan pastikan anda tetap terhidrasi semasa bersenam juga.
Mula mengambil vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) juga dapat membantu mencegah sakit kepala, terutama migrain. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengambil vitamin B-2 mengalami sakit kepala lebih sedikit setiap bulan.
Apa nak buat
Cuba kompres sejuk (atau panas). Terapi sejuk boleh bermanfaat untuk merawat migrain, sementara beberapa - seperti sakit kepala ketegangan - mungkin bertindak balas dengan lebih baik terhadap panas. Sekiranya anda tidak memilih yang lain daripada yang lain, cuba ganti antara keduanya.
Cari pencetus anda. Memperbaiki sakit kepala bergantung pada pencetus anda, jadi penting untuk mengenal pasti mereka dan belajar bagaimana mengatasinya:
- Cuba tidur siang selama 30 minit untuk melihat apakah sakit kepala berkaitan dengan tidur atau tekanan.
- Tutup mata anda untuk menguji apakah cahaya atau ketegangan mata menyebabkan anda sakit.
- Urut bahagian belakang leher atau bahagian hidung anda untuk melihat apakah ini melegakan ketegangan sakit kepala.
Sebaik sahaja anda mendapat apa yang membantu, perhatikan.
Fokus pada senaman ringan. Postur yang tidak baik adalah pencetus sakit kepala yang biasa, jadi memperkenalkan peregangan cahaya pada hari anda dapat membantu memperbaiki postur badan anda, mengurangkan tekanan, dan diharapkan dapat menurunkan risiko sakit kepala anda dalam jangka masa panjang.
Apakah pencetus sakit kepala?Menurut American Migraine Foundation, pencetus yang paling biasa termasuk perubahan dalam pola tidur, tekanan setiap hari, haid, dan perubahan cuaca dan perjalanan. Anda mungkin tidak dapat mengelakkan sakit kepala yang berkaitan dengan cuaca, tetapi bersikap proaktif dapat membantu mengurangkan kesannya terhadap kehidupan seharian.
Cara tidur
Anda pernah mendengarnya sebelum ini: orang dewasa (18–64) biasanya memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Walaupun nampaknya anda melakukan itu secara purata, cuti seminggu boleh menyebabkan sakit kepala anda.
Amalkan kebersihan tidur yang baik. Ini bukan hanya untuk tidur, tetapi juga tidur yang berkualiti. National Sleep Foundation mencadangkan mengurangkan perangsang sebelum tidur, menetapkan rutin waktu tidur yang teratur, dan mewujudkan persekitaran yang santai untuk tidur.
Sokong leher anda. Sakit kepala pada awal pagi mungkin disebabkan oleh otot yang tegang dari posisi tidur yang kurang baik. Untuk sakit kepala, tidur di punggung adalah yang terbaik - selagi kepala anda disokong dengan betul - sayangnya tidur di perut anda, sayangnya, tidak bagus untuk sakit leher.
Hari 2: Mencetuskan pencetus dan kesakitan
Sekiranya anda menghadapi sakit kepala yang kronik, sudah tiba masanya untuk menjawab lebih daripada asasnya. Pertama, fokus untuk menguruskan pencetus untuk membantu menghilangkan potensi sakit kepala sebelum mereka bermula. Dari sana, ini semua berkaitan dengan melakukan perkara yang menolong anda merasa yang terbaik.
Apa dan apa yang tidak boleh dimakan
Jangan minum kafein. Cuba elakkan minum kafein. Kajian menunjukkan bahawa terlalu banyak kafein (atau selepas pengambilan kafein) boleh menjadi resipi sakit kepala yang teruk.
Mengurangkan makanan segera, bahan tambahan makanan (seperti MSG), dan pemanis buatan. Makanan tertentu boleh mencetuskan sakit kepala dan migrain, jadi pentingkan pengambilan makanan ini, terutamanya jika anda lebih terdedah kepada sakit kepala. Kajian 2016 menyimpulkan bahawa pengambilan MSG dan kafein adalah pencetus sakit kepala yang paling biasa, tetapi aspartam, gluten, histamin, dan alkohol juga merupakan pencetus yang berpotensi.
Ambil magnesium. Magnesium adalah mineral penting untuk tubuh kita, dan satu kajian menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan sakit kepala. Tetapi terlalu banyak magnesium juga mempunyai kesan sampingan, jadi berbincanglah dengan doktor sebelum memuatkannya.
Alternatif penghapusan makananSekiranya anda sudah makan rancangan makanan yang cukup sihat dan mengesyaki bahawa pengambilan makanan ringan tidak akan berfungsi, cubalah diet penghapusan. Apabila anda tidak pasti makanan apa yang mungkin menyumbang kepada sakit kepala anda, hilangkan makanan yang anda curiga dan kemudian perlahan-lahan memperkenalkannya satu demi satu.
Apa nak buat
Elakkan aktiviti tertekan. Walaupun senaman ringan boleh bermanfaat untuk sakit kepala, senaman yang berat seperti berlari atau angkat berat dapat menjadikannya lebih teruk.
Cuba gunakan minyak pati. Minyak pati yang meresap dapat membantu merawat sakit kepala. Walaupun minyak yang berbeza mempunyai faedah yang berbeza, minyak pati peppermint dan lavender terkenal dapat membantu mengurangkan sakit kepala. Elakkan minyak yang tidak dicairkan, kerana dos pekat boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kerengsaan kulit.
Mengurangkan sakit leher. Beri leher anda sedikit cinta dengan meregangkan sesak. Cuba masukkan pose yoga ini untuk sakit leher. Anda juga boleh mencubit bahagian belakang leher dan mengurut dengan lembut untuk mengurangkan ketegangan.
Cara tidur
Gunakan tuala yang digulung. Sekiranya anda tidak sabar untuk mendapatkan bantal khusus, gulung tuala ke dalam silinder yang ketat dan letakkan di bawah leher anda dapat membantu otot anda berehat dan menghilangkan ketegangan.
Tingkatkan kualiti tidur anda. Sekiranya anda sukar tidur, cubalah minum salah satu resipi susu berwarna dengan pencuci mulut atau sebelum tidur. Perlukan lebih banyak petua untuk mengatasi insomnia? Cuba elakkan senaman malam, potong kafein pada awal hari, dan kurangkan masa skrin anda.
Hari 3: Memfokuskan kesihatan anda
Sekiranya sudah tiga hari dan kesakitan masih berlanjutan, masih banyak yang boleh anda lakukan untuk mengetahui pencetus anda. Terdapat juga langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk membina semula asas pertahanan badan anda untuk membantu mencegah atau mengurangkan sakit kepala seterusnya.
Apa dan apa yang tidak boleh dimakan
Elakkan ais krim. Pembekuan otak mungkin berkaitan dengan sakit kepala kronik, jadi jika anda merawat diri anda dengan makanan beku, cubalah mengurangkan sebentar untuk melihat apakah itu memberi perbezaan.
Tambahkan makanan anti-radang ke dalam diet anda. Apabila anda tertekan, keradangan kronik boleh berlaku - yang bermaksud sakit kepala pasti tidak membantu kitaran. Itulah sebabnya penting untuk mengelakkan makanan yang boleh membuat keradangan menjadi lebih teruk. Makan makanan seperti sayuran hijau dan beri yang gelap. Mereka berdua berada dalam senarai makanan yang "selamat dari kesakitan", dan mereka juga merupakan makanan anti-radang yang dapat membantu mengurangkan tekanan.
Makan makanan kecil dan kerap. Melewatkan makan atau makan secara tidak teratur boleh mengganggu tahap glukosa darah anda. Untuk mengekalkan tahap glukosa anda, makan secara berkala sepanjang hari.
Apa nak buat
Fokus pada rawatan diri. Sakit kepala ketegangan kronik mungkin datang dan pergi, dan sering disebabkan oleh tekanan. Cuba buat urutan, sesi akupunktur, atau aktiviti santai yang lain.
Amalkan yoga yang tenang. Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga dapat membantu meningkatkan pengeluaran melatonin tubuh, yang mengatur tidur. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk tidur, cubalah memasukkan beberapa pose yoga ini untuk insomnia.
Cara tidur
Cuba bantal sokongan leher. Hari ketiga dan mengira dengan sakit kepala? Mungkin sudah tiba masanya untuk melabur di bantal baru. Satu kajian kecil mendapati bahawa bantal ortopedik meningkatkan tidur sedikit lebih baik daripada bantal biasa, tetapi yang penting adalah mencari bantal yang memastikan leher anda tetap tinggi.
Jangan lupa mengamalkan tabiat tidur yang baik.Lakukan kebersihan tidur selangkah lebih jauh dengan membuang barang elektronik di bilik tidur. The National Sleep Foundation mengesyorkan agar anda tidak menggunakan waktu skrin satu jam sebelum tidur serta cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (walaupun pada hujung minggu).
Melangkah ke hadapan
Bagi kebanyakan kita, sakit kepala mungkin tidak dapat dielakkan, tetapi itu tidak bermakna kita harus membiarkannya menjadi lemah.
Bahkan perubahan kecil - seperti memastikan bangun pada waktu yang sama setiap hari - berpotensi memberi kesan besar kepada sama ada anda terus menderita sakit kepala kronik atau tidak. Dan ingat, migrain tidak sama dengan sakit kepala, jika ia menghalang anda
Dan, pada akhirnya, yang penting ialah anda dapat mencari strategi pencegahan sakit kepala dan pencegahan yang sesuai untuk anda.
Jandra Sutton adalah peminat novelis, penulis, dan media sosial. Dia bersemangat untuk membantu orang menjalani kehidupan yang bahagia, sihat, dan kreatif. Pada masa lapang, dia suka mengangkat beban, membaca, dan apa sahaja yang berkaitan dengan ais krim. Pluto akan selalu menjadi planet di hatinya. Anda boleh mengikutinya Twitterdan Instagram.
