Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Adakah anda pernah terbangun dengan kegoncangan di tengah malam setelah mimpi yang sangat tidak menyenangkan dan jelas? Kemungkinan anda mengalami mimpi kegelisahan.
Keadaan mental kita boleh menjejaskan kualiti tidur kita secara serius. Sekiranya anda mengalami tekanan atau kegelisahan dalam hidup anda yang terbangun, anda mungkin mendapati bahawa impian anda menjadi kurang tenteram.
Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kegelisahan bukan satu-satunya faktor yang menyebabkan kegelisahan bermimpi. Ternyata, faktor luaran seperti iklim juga dapat mempengaruhi kualiti impian anda.
Sekiranya anda ingin mengetahui sama ada kepanasan akan mimpi yang tidak menyenangkan anda, anda telah sampai di tempat yang betul.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana impian kegelisahan benar-benar berfungsi, bagaimana gelombang panas dapat menyebabkannya, dan bagaimana anda dapat meningkatkan tidur anda, apa pun suhu.
Apakah impian kegelisahan?
Mimpi kegelisahan adalah mimpi yang menyebabkan tekanan atau kesusahan. Ini bermaksud kesannya berlanjutan setelah anda bangun. Anda mungkin bangun dengan perasaan lebih banyak lagi letih dan tertekan daripada yang anda lakukan ketika anda tertidur - bukan tidur nyenyak yang mungkin anda harapkan.
Impian kegelisahan tidak selalu menjadi mimpi buruk. Apa-apa impian yang memberi anda perasaan ketakutan, tekanan, panik, kegelisahan, atau kegelisahan yang berlarutan jatuh ke dalam kategori impian kegelisahan.
Tertanya-tanya adakah impian buruk anda sebenarnya adalah mimpi kegelisahan? Unsur-unsur berikut cenderung mencirikannya:
- Impian itu sangat jelas dan berkesan.
- Anda jatuh, dikejar, terlambat, atau telanjang di khalayak ramai. Ini mungkin merupakan tanda-tanda kegelisahan tertentu dalam hidup anda.
- Mimpi itu membangunkan anda di tengah malam.
Apa yang menyebabkan mimpi kegelisahan?
Ramai yang percaya bahawa impian kegelisahan disebabkan oleh keadaan mental anda. Faktor-faktor ini sering disebut:
- kegelisahan
- ketidaktentuan
- insomnia
- penggunaan bahan, seperti alkohol
- trauma
Ternyata faktor luaran juga dapat mewujudkan impian kegelisahan.
Bagaimana haba mempengaruhi badan semasa tidur?
Panas boleh memberi kesan kuat pada tubuh kita - yang juga boleh mempengaruhi kualiti tidur kita. Berikut adalah beberapa cara bahawa panas boleh menyebabkan mimpi kegelisahan.
Hormon kegelisahan
Walaupun anda tidak merasa bimbang dengan perubahan hidup atau kejadian yang akan datang, suhu panas yang tiba-tiba boleh menyebabkan badan anda berfikir awak risau.
Tubuh anda memasuki keadaan hipertermia pada suhu yang sangat panas. Sekiranya suhu badan anda meningkat hingga sekitar 99.5 ° F (37.5 ° C) selama setengah jam, perubahan fisiologi berikut boleh berlaku:
- pengaktifan paksi HPA, yang membantu mengawal tindak balas tekanan badan
- peningkatan metabolisme
- peningkatan kadar jantung
- peningkatan pernafasan
- penyahhidratan
- pengurangan cecair badan dan penurunan tekanan darah
- pengurangan aliran darah ke otak
Panas yang melampau sebenarnya dapat memaksa badan anda untuk bertindak balas dengan cara yang sama seperti yang mereka alami terhadap kegelisahan mental.
Kualiti tidur terjejas ketika suhu tinggi kerana panas meletakkan badan dalam keadaan cemas secara semula jadi. Anda mungkin mendapati bahawa impian anda menjadi lebih jelas dan tidak selesa hanya kerana badan anda terlalu panas.
Meningkatkan ‘intensiti tidur’
Menurut Wayne Ross, penyelidik kanan di InsideBedroom, “Suhu yang ideal - bagi kebanyakan orang - untuk tidur yang optimum adalah 60 hingga 67 darjah Fahrenheit, dan kelembapan 40 hingga 60 peratus. Kualiti tidur sangat berkurang jika suhu dan kelembapan melebihi julat yang disebutkan. "
Ini kerana badan tidak dapat melepaskan panas ketika bilik anda terlalu panas, menyebabkan gangguan tidur, terutama dalam tidur nyenyak dan tidur gerakan mata cepat (REM). Semasa tidur REM, impian adalah yang paling jelas dan paling tidak menyenangkan.
Impian yang lebih jelas
Ternyata, cuaca panas menjadikan anda mungkin akan mengingati impian anda setelah anda bangun.
Menurut Alex Dimitriu, MD, double board yang disahkan dalam perubatan psikiatri dan tidur dan pengasas Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, cuaca panas menyebabkan anda bangun lebih kerap pada akhir kitaran REM. Ini bermakna anda lebih cenderung mengingati mimpi yang baru anda alami.
"Ketika suhu badan menurun semasa tidur, kita memasuki tidur pemulihan yang lebih mendalam. Oleh itu, suhu yang lebih sejuk juga dapat membantu kita tidur dan bermimpi tetapi melupakannya, seperti yang seharusnya, ”jelasnya.
“Sesungguhnya, suhu yang lebih panas dapat menyebabkan lebih banyak kebangkitan dari tidur, di mana mimpi dapat dikenang. Namun, tidur yang berpecah adalah kebalikan dari ideal, ”kata Dimitriu.
Ini bererti anda mungkin mengalami mimpi cemas sepanjang masa, tetapi anda mengingatnya ketika cuaca menjadi panas, sehingga menyebabkan kegelisahan meningkat sepanjang hari.
Petua untuk menyejukkan impian anda
Sekiranya anda merasakan gelombang panas yang sangat kuat adalah salah satu impian anda yang terang dan tidak selesa, cubalah perubahan berikut pada rutin anda untuk meningkatkan tidur anda.
Turunkan temp
Suhu bilik yang sesuai untuk tidur ialah 65 ° F (18.3 ° C). Melabur dalam termometer untuk menguji ruang tidur anda, atau gunakan telefon pintar anda untuk mengukur suhu bilik. Dengan cara itu anda tahu seberapa dekat anda dengan suhu tidur ideal anda.
Terdapat juga termometer pintar yang dapat anda kendalikan dari jarak jauh sehingga ruang anda sejuk ketika anda pulang ke rumah.
Beli termometer bilik atau termometer pintar dalam talian.
Cadar ringan
Melabur dalam cadar ringan untuk musim panas. Kapas dan linen adalah bahan yang sangat baik.
Tencel, buluh, percale, dan sateen juga dikenali sebagai penyekat panas. Terdapat juga cadar yang direka untuk menyejukkan anda.
Belanja cadar lembaran panas dalam talian.
Cooldown mental
Bertafakur sebelum tidur. Sekiranya anda terdedah kepada suhu panas sepanjang hari, badan anda mungkin masih bereaksi terhadap panas.
Meditasi akan membantu anda memperlahankan kadar pernafasan dan degupan jantung anda, meningkatkan peluang anda untuk tidur nyenyak.
Cubalah senaman pernafasan sebelum tidur untuk menurunkan degupan jantung anda, menenangkan badan anda, dan berpotensi menurunkan suhu badan inti anda.
Terus teduh
Pastikan tingkap dan tirai ditutup pada waktu siang.
Sekiranya matahari terik cenderung turun di tingkap anda, ini boleh mengakibatkan kesan rumah hijau. Tutup tirai anda untuk mengurangkan panas di rumah anda. Anda juga boleh melabur pada tirai pemadaman atau penyekat cahaya untuk memastikan tidak ada sinar pemanas yang masuk.
Beli langsir yang menyekat cahaya dalam talian.
Pad sejuk
Melabur dalam alas tilam penyejuk.
Teknologi tidur kecil ini berfungsi dengan menyebarkan air secara aktif melalui alas tilam agar anda tetap sejuk. Mereka juga berfungsi untuk membuat anda tetap hangat pada musim sejuk. Yang lain bekerja dengan hanya mengangkat katil dengan bahan penyejuk, seperti buluh.
Belanja untuk menyejukkan alas tilam secara dalam talian.
Ais, bayi ais
Sekiranya anda ingin mengekalkan teknologi rendah, ini adalah penyelesaian yang cepat dan mudah. Letakkan semangkuk ais batu di hadapan kipas untuk meningkatkan keberkesanannya dan sejukkan bilik anda dengan cepat.
Belanja peminat bilik dalam talian.
Makan ringan
Makan makanan ringan sebelum tidur.
Makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan suhu badan anda. Selain itu, apabila ketuhar atau dapur menyala pada waktu petang akan memanaskan seluruh rumah.
Ringkasnya
Sekiranya anda menyedari bahawa tidur anda terganggu dan anda mengalami mimpi yang tidak menyenangkan, mungkin kerana cuaca panas.
Fokus untuk memastikan suhu teras badan anda turun sepanjang hari, dan cubalah menjaga bilik anda sekerap yang anda boleh pada waktu malam.
Ini dapat menghilangkan kelegaan dan mengurangkan kemungkinan kegelisahan bermimpi semasa anda tidur.
Meg Walters adalah seorang penulis dan pelakon dari London. Dia berminat untuk meneroka topik seperti kecergasan, meditasi, dan gaya hidup sihat dalam penulisannya. Pada masa lapang, dia suka membaca, yoga, dan segelas wain sekali-sekala.
