Anda dapat melindungi batasan dan tenaga anda.
Bak kata pepatah bahawa anda tidak boleh berpaling dari bangkai kereta api.
Sebilangan besar orang terlibat dalam beberapa bentuk penggunaan berita, tetapi bagi banyak orang beralih dari sumber maklumat dan hubungan ke sumber tekanan. Dari bencana alam hingga keganasan senjata api hingga pandemi global, peristiwa mengejutkan telah menjadi kebiasaan akhir-akhir ini.
Sebagai orang yang sensitif, saya merasa dihujani oleh berita nasional, global dan tempatan di kampung halaman saya, Nashville, Tennessee. Pada tahun terakhir sahaja, bandar saya telah mengalami angin puting beliung, kadar COVID-19 yang tinggi, dan pengeboman Krismas yang sangat baru-baru ini.
Tidak hairanlah bahawa semua melakukan doomscrolling ini menyebabkan emosi meningkat, terutamanya untuk empati seperti saya.
Apa itu empati?
Seorang empati atau orang yang sangat sensitif (HSP) adalah seseorang yang mengalami emosi orang lain. Empaths mempunyai kemampuan unik untuk merasakan dan menyerap emosi orang lain, yang biasanya menjadikan mereka sangat penyayang, penyayang, dan memahami orang.
Empaths mempunyai keupayaan untuk melihat perspektif orang lain dengan mudah. Di satu pihak, ini adalah sifat yang luar biasa, tetapi ia dapat menimbulkan beberapa cabaran yang nyata. Empaths dapat merasa disalahpahami atau mudah terbeban.
Ia sangat mencabar apabila seorang empati terdedah kepada maklumat yang kuat secara emosional setiap hari.
Menurut Kajian Stres Persatuan Psikologi Amerika di Amerika, terdapat banyak konflik antara keperluan untuk terus mengetahui mengenai peristiwa semasa dan tekanan yang ditimbulkannya. Tinjauan menunjukkan bahawa 95 peratus orang dewasa mengikuti berita secara berkala, tetapi 56 peratus mereka yang mengatakannya menyebabkan mereka mengalami tekanan.
Bagi empati, tekanan ini lebih teruk lagi.
Satu kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa banyak orang menghindari empati kerana kos kognitifnya. Itu tidak mungkin bagi empati. Bagi kami, menjadi semakin sukar untuk menavigasi peristiwa yang mengejutkan.
“Sebagai media… dirancang untuk mendapatkan perhatian dari seluruh penduduk yang tidak merasa mendalam dan mempunyai sistem saraf sensitif, orang yang sensitif akan merasa dibombardir, terharu, dan berlebihan jika mereka menggunakan media sebanyak yang kurang sensitif orang, ”kata Katie T. Larson, PhD.
Larson adalah seorang penyelidik, pengarang, dan jurulatih pertumbuhan yang bekerja secara eksklusif dengan orang, empati, dan intuitif yang sangat sensitif.
Cara mengatasi ketika anda sangat sensitif
Tidak sampai akhir 20-an saya mula menyedari bahawa saya memproses emosi secara berbeza daripada yang lain. Saya merasa rentan terhadap setiap penderitaan dan ketidakadilan tetapi terserempak dan jauh dalam usaha melindungi diri.
Saya telah mengalami kedua-dua hujung spektrum. Dalam beberapa kes, saya menarik perhatian para narsisis dan manipulator emosi. Pada masa yang lain, saya dihapus kerana tidak peduli kerana saya tidak tahu bagaimana menjaga tanpa merasa hancur sepenuhnya.
Nasib baik, saya telah belajar cara untuk mengatasi. Walaupun saya tidak selalu dapat mengikuti garis panduan ini dengan sempurna, saya merasakan perbezaan yang besar dalam kesihatan mental saya ketika melakukannya.
Jadualkan masa penggunaan berita
Salah satu kaedah yang paling praktikal untuk mengatasi peristiwa mengejutkan adalah dengan mengehadkan masa anda menelusuri media sosial dan menonton berita.
Saya bahkan tidak dapat mengira berapa kali saya melihat untuk menyedari bahawa saya hanya menghabiskan berjam-jam untuk menatal. Menjadwalkan berita anda dan bahkan menggunakan pemasa sebenar menjadikan dunia berbeza.
Dr. Tiffany Caplan, DC, adalah doktor selebriti, lembaga yang disahkan dalam perubatan integratif, dan empati yang digambarkan sendiri. Dia terpaksa menjadi kreatif untuk mengikuti acara dunia.
"Suami saya sangat pandai bersikap objektif mengenai acara dan mengikuti segala yang berlaku. Oleh itu, saya bergantung kepadanya untuk 'hanya fakta' dari apa yang sedang berlaku, jadi saya tidak perlu melihat gambar atau membaca perkara yang akan membuat saya kecewa, "kata Caplan.
Tetapkan batas dengan diri sendiri dan orang lain
Saya tidak mengatakan "tidak" dengan baik. Semasa saya melakukannya, saya sering merasa sangat bersalah walaupun tidak seharusnya.
Ini kadang-kadang disebut sebagai "batas ubur-ubur" kerana anda mudah disengat. Anda menjadi lemas, mudah marah, dan kewalahan, sehingga menimbulkan rasa bersalah.
Walaupun sepertinya menetapkan batas tidak berlaku untuk menonton peristiwa semasa, penting untuk mengetahui bahawa beberapa kedai menyampaikan berita dengan cara yang sensasional untuk membangkitkan tindak balas emosi.
Luangkan masa untuk mencari dan menggunakan berita yang berdasarkan logik, akal, dan keseimbangan. Atau cuba sumber berita komedi untuk pendekatan yang ringan.
Menetapkan batas dengan orang lain ketika membincangkan peristiwa semasa juga penting.
Bukan sahaja kita sering menggunakan negatif melalui berita, banyak dari kita kemudian mendapati diri kita terperangkap dalam perbincangan mengenainya. Anda boleh menjelaskannya kepada orang lain jika anda tidak merasa selesa atau memerlukan rehat daripada membincangkan peristiwa semasa.
Kurangkan malapetaka
Melumpuhkan adalah corak pemikiran yang melonjak ke senario terburuk. Berfokus pada apa-apa sering meningkatkan perasaan tekanan dan kegelisahan. Sebenarnya, kita tidak memerlukan banyak pertolongan yang membesar-besarkan peristiwa semasa.
Mulakan dengan jelas mengenai keadaan semasa. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang sebenarnya benar sekarang?"
Bersikap jujur dengan diri sendiri ketika anda fokus pada apa-apa. Anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, "Ini sebenarnya tidak berlaku. Itu hanya khayalan. "
Arahkan diri anda dan tentukan apa yang harus dilakukan dengan emosi anda
Sekiranya anda mendapati diri anda mulai berpusing dengan panik dan kegelisahan, adalah penting untuk meletakkan diri anda kembali pada masa sekarang. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan kaedah 5-4-3-2-1, meditasi, dan gambar berpandukan.
Larson mencadangkan "membuat visualisasi atau mantera audio yang membuat anda selamat dalam bidang bertenaga anda sendiri. Sebilangan orang memilih frasa seperti ‘gelembung putih’ atau ‘Saya selamat’ dan mengulanginya sepanjang hari untuk memastikan sistem saraf mereka tenang dan utuh. ”
Annie McDonnell adalah pengamal terapi akupunktur berlesen dan terapi suara yang memberi tumpuan untuk memberi alat rawatan diri pesakit untuk kesihatan emosi dan ketahanan. Menurut McDonnell, ia membantu memberi tumpuan kepada sistem saraf.
"Dengan merangsang saraf vagus untuk masuk ke mod parasimpatis ('rehat dan pencernaan' vs 'pertarungan atau penerbangan'), kita dapat membantu mengatur pernafasan, degupan jantung, dan pencernaan kita. Ada beberapa cara untuk mengaktifkan mod ini, ”katanya.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan pernafasan perut yang dalam.
Cuba bernafas dalam-dalam
- Tarik nafas perlahan dan dalam.
- Hembuskan nafas selama dua kali lebih lama.
- Pada nafas berikutnya, lepaskan dengan suara "menghela nafas" dan bayangkan membiarkan semuanya berlalu.
"Walaupun terdapat banyak teknik pernafasan yang indah, ini adalah yang paling mudah ketika kegelisahan anda dicetuskan," kata McDonnell.
Pilihan lain adalah urutan telinga yang menenangkan.
Cuba urutan telinga yang menenangkan
- Gosokkan dalam bulatan perlahan yang menutup telinga anda dari atas ke bawah.
- Beri perhatian lebih kepada kawasan tender.
- Tarik perlahan-lahan tepi telinga dan turun ke cuping telinga.
- Terus mengurut dalam lingkaran perlahan di belakang telinga dan ke bawah ke arah belakang leher.
- Anda mungkin ingin menggunakan minyak pati yang menenangkan dan selamat dari kulit seperti lavender.
Catatan: Walaupun penyelidikan menunjukkan terdapat manfaat kesihatan, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak memantau atau mengatur kemurnian atau kualiti minyak pati. Penting untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mula menggunakan minyak pati. Pastikan anda meneliti kualiti produk jenama. Sentiasa lakukan ujian tampalan sebelum mencuba minyak pati baru.
Anda juga boleh mengambil masa 10 minit untuk menyesuaikan diri dengan mandi suara atau membuat terapi getaran suara anda sendiri dengan menutup mata dan bersenandung.
Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain
Sebahagian daripada masalah untuk empati dan sesiapa sahaja yang menderita kegelisahan utama ialah anda ingin menolong semua orang tetapi anda tidak boleh.
Mustahil untuk menjadikan semuanya lebih baik untuk semua orang, tetapi anda masih boleh melakukannya untuk beberapa orang. Lakukan tindakan dengan sukarela untuk tujuan yang penting bagi anda, atau lakukan tindakan kebaikan yang sederhana.
Tindakan empati yang sederhana dapat mengembalikan perasaan anda bahawa ada kebaikan di dunia juga.
Libatkan badan anda
Apabila anda mengambil hobi, bersenam, atau meneroka perasaan anda melalui jurnal, anda sekarang sedang fokus.
Latihan boleh sangat berkesan dalam mengubah keadaan tenaga anda.
"Biarkan badan anda bergerak dan secara harfiah 'melepaskan' emosi yang bukan milik anda. Pergerakan adalah kunci, kerana terdapat banyak penyelidikan untuk menunjukkan bahawa pergerakan sebenarnya menjadikan emosi juga "tersekat", "kata Larson.
Walaupun anda tidak suka bersenam, apa sahaja yang membawa kegembiraan dapat membantu anda.
"Kami telah dikondisikan untuk bertindak balas terhadap berita utama dengan kemarahan setiap saat, sehingga sistem saraf kami menjadi ketagih dengan jalan itu. Apabila kita sering kali melakukan aktiviti yang menggembirakan, menyenangkan, dan menyenangkan, kita melatih kembali otak kita, ”tambah Larson.
Melarikan diri dari realiti
Setiap orang mahukan masa sendirian pada suatu ketika, tetapi empati memerlukannya. Ini adalah cara utama kita mengecas semula bateri kita dan membersihkan lelangit emosi kita.
Bagi saya, ini biasanya tersesat dalam buku atau mendaki yang bagus. Ini boleh menjadi yang terbaik untuk anda. Sangat sesuai untuk melakukannya sebagai sebahagian daripada rutin biasa anda dan bukannya menunggu sehingga anda mengalami beban berlebihan.
Bawa pulang
Acara berita yang mengejutkan memang mencabar bagi semua orang hari ini, terutamanya empati. Ketahui ada perkara yang boleh anda lakukan.
Anda boleh mengawal penggunaan media anda dengan mengehadkan jangka masa dan masa. Anda tidak perlu membiarkan minda anda berleluasa dengan berita negatif.
Sekiranya anda terdedah, cari cara untuk melepaskan tenaga negatif yang ada di dalam diri anda. Anda dapat menggantinya dengan positif melalui meditasi, perhatian, dan tindakan kebaikan.
Anda tidak perlu membiarkan berita mengejutkan mengawal kehidupan anda.
Ashley Hubbard adalah penulis lepas yang berpusat di Nashville, Tennessee, yang memfokuskan pada kesinambungan, perjalanan, veganisme, kesihatan mental, keadilan sosial, dan banyak lagi. Bersemangat mengenai hak haiwan, perjalanan lestari, dan kesan sosial, dia mencari pengalaman etika sama ada di rumah atau di jalan raya. Lawati laman webnya.
.jpg)
