Berjalan membawa kita ke mana sahaja kita harus pergi dan merupakan salah satu cara termudah untuk kekal bugar. Oleh kerana kita sering menggunakan kaki, sakit dan rasa sakit sesekali adalah perkara biasa, terutama setelah berjalan dalam jangka masa yang panjang.
Penggunaan berlebihan adalah penyebab biasa sakit kaki, tetapi kecederaan atau keadaan perubatan yang mendasari juga boleh menyebabkan kaki anda sakit ketika anda berjalan.
Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa kaki anda mungkin sakit ketika anda berjalan dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah keradangan pada plantar fascia, yang merupakan jalur tisu tebal yang memanjang di bahagian bawah kaki anda.
Biasanya menyebabkan sakit tumit yang menusuk yang anda rasakan ketika anda mengambil langkah pertama pada waktu pagi. Anda mungkin juga merasakannya ketika anda berdiri dari duduk atau setelah lama berdiri.
Rasa sakit cenderung berkurang semasa anda bergerak lebih banyak tetapi semakin teruk selepas bersenam.
Ubat nyeri Icing dan over-the-counter (OTC), seperti ibuprofen (Advil), adalah satu-satunya rawatan yang anda perlukan. Orthotics, serpihan yang dipakai semasa tidur, dan terapi fizikal adalah pilihan rawatan lain.
2. Kalus
Kalus adalah lapisan kulit yang tebal yang terbentuk di bahagian badan yang terdedah kepada geseran yang kerap, terutama bahagian bawah kaki anda.
Ia kelihatan seperti tompok-tompok kulit tebal dan kekuningan dan mungkin bersisik atau keras. Mereka boleh menyebabkan kesakitan ketika berjalan jika tebal.
Anda mungkin dapat menghilangkan kulit keras sendiri dengan merendam kaki anda di dalam air suam untuk melembutkan kulit dan menggunakan batu apung atau papan emeri.
Anda boleh cuba mencegah kapalan naik dengan memakai kasut yang memberi ruang pada kaki anda cukup.
3. Metatarsalgia
Metatarsalgia adalah keradangan yang menyakitkan pada bola kaki anda.
Keadaan boleh disebabkan oleh menyertai aktiviti yang melibatkan berlari dan melompat. Memakai kasut yang tidak sesuai atau mengalami kecacatan kaki juga boleh menyebabkannya.
Gejala termasuk:
- terbakar, sakit, atau sakit tajam
- sakit yang semakin teruk ketika berjalan, berdiri, atau meregangkan kaki
- perasaan mempunyai kerikil di kasut anda
Rawatan di rumah, seperti aising dan merehatkan kaki, dapat melegakan simptom. Memakai insole atau sokongan lengkungan dapat membantu mencegah gejala anda kembali.
4. Neuroma Morton
Neuroma Morton adalah penebalan tisu yang mengelilingi saraf pada bola kaki yang mengarah ke jari kaki. Biasanya timbul antara jari kaki ketiga dan keempat kerana kerengsaan saraf, tekanan, atau trauma.
Gejala yang paling biasa adalah perasaan bahawa anda menginjak guli. Gejala lain termasuk:
- sakit pada bola kaki anda yang mungkin memancar ke jari kaki
- kesakitan yang semakin teruk dengan berjalan atau memakai kasut
- kesemutan dan kebas pada jari kaki
Rawatan konservatif, seperti memakai kasut dan ortotik yang selesa dan mengambil ubat penghilang rasa sakit OTC, biasanya dapat mengatasi gejala. Untuk kes yang lebih teruk, suntikan kortikosteroid dapat melegakan.
5. Tendinitis
Tendinitis adalah keradangan tendon. Tendon adalah tali berserat tebal yang melekatkan otot ke tulang.
Gejala bergantung pada tendon mana yang terjejas. Gejala yang paling biasa adalah rasa sakit dan kekakuan yang bertambah buruk secara beransur-ansur dengan pergerakan berterusan.
Jenis tendinitis yang boleh mempengaruhi kaki anda termasuk:
- Tendinitis Achilles, yang menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di sepanjang tendon Achilles dan sakit di bahagian belakang tumit anda
- extensor tendinitis, yang menyebabkan kesakitan di bahagian tengah bahagian atas kaki anda
- tendonitis peroneal, yang menyebabkan sakit di bahagian belakang dan luar kaki anda
Rehat, ais, dan ubat sakit OTC mungkin yang anda perlukan untuk merawat tendinitis. Bergantung pada sebab dan keparahan tendinitis anda, doktor anda juga boleh mengesyorkan terapi fizikal, suntikan kortikosteroid, atau pembedahan, dalam kes yang jarang berlaku.
6. Kaki turf
Turf toe adalah keseleo pada sendi utama jari kaki besar anda. Biasanya disebabkan oleh membengkokkan jari kaki terlalu jauh ke atas. Keseleo jari kaki biasa berlaku pada atlet yang bermain sukan di rumput tiruan - dari situlah asal namanya.
Gejala yang paling biasa adalah sakit, bengkak, dan masalah menggerakkan sendi. Gejala boleh berkembang dengan perlahan dan bertambah buruk dari masa ke masa kerana gerakan berulang atau bermula secara tiba-tiba setelah kecederaan langsung.
Anda biasanya dapat merawat kes-kes yang lebih ringan dari kaki rumput dengan rehat, ais, mampatan, dan ketinggian (RICE).
7. Sindrom terowong tarsal
Sindrom terowong tarsal (TTS) berlaku apabila saraf tibial posterior dimampatkan di dalam terowong tarsal, lorong sempit di pergelangan kaki anda yang dikelilingi oleh tulang dan ligamen penghubungnya.
Mampatan menyebabkan rasa sakit, terbakar, kesemutan, dan mati rasa di sepanjang saraf, yang mengalir dari pergelangan kaki anda hingga ke betis anda. Kesakitan sering bertambah dengan aktiviti tetapi juga boleh berlaku ketika rehat.
Rawatan di rumah boleh merangkumi penghilang rasa sakit OTC dan memakai pendakap atau belat. Penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan suntikan atau pembedahan kortikosteroid jika rawatan konservatif tidak melegakan gejala anda.
8. Kaki rata
Kaki rata adalah keadaan biasa di mana kaki anda menekan rata di atas tanah ketika berdiri.
Ia biasanya berlaku semasa kelahiran dan boleh berkembang ke masa kanak-kanak jika lengkungan tidak berkembang sepenuhnya. Ia juga boleh berlaku selepas kecederaan atau dengan kehausan secara beransur-ansur ketika anda meningkat usia.
Diabetes mellitus dan rheumatoid arthritis juga boleh meningkatkan risiko seseorang mengalami kaki rata.
Sebilangan orang dengan kaki rata mengalami sakit kaki, biasanya di tumit atau lengkungan. Kesakitan boleh bertambah dengan aktiviti dan mungkin disertai dengan rasa sakit atau bengkak di bahagian dalam pergelangan kaki.
Sekiranya anda mengalami kesakitan, penyedia penjagaan kesihatan anda boleh mengesyorkan sokongan lengkungan, kasut sokongan, dan senaman regangan.
9. Artritis
Jenis arthritis yang berlainan boleh menyebabkan rasa sakit dan kekakuan pada sendi, otot, dan tulang di kaki.
Ini termasuk:
- osteoartritis (OA), yang paling kerap mempengaruhi jari kaki tetapi juga boleh mempengaruhi bahagian tengah kaki
- rheumatoid arthritis (RA), yang sering menyerang beberapa sendi di kedua kaki dan menyebabkan jari kaki mengeras pada selekoh yang tidak normal, seperti kaki tukul atau kaki cakar
- gout, yang biasanya bermula dengan rasa sakit yang teruk dan bengkak pada jari kaki selepas kecederaan
Rawatan bergantung pada jenis arthritis dan mungkin termasuk anti-radang oral dan topikal, ubat gout, dan ubat antirheumatik yang mengubah penyakit (DMARDs). Pembedahan kadang-kadang digunakan untuk memperbaiki patah tulang dan kecacatan.
10. Sindrom kuboid
Sindrom kuboid biasanya berlaku apabila sendi dan ligamen berhampiran tulang kuboid di kaki anda cedera atau terkoyak. Ia juga boleh berlaku apabila salah satu tulang bergerak keluar dari kedudukan asalnya.
Kesakitan di bahagian luar kaki anda di sebelah jari kaki terkecil anda adalah gejala yang paling biasa. Meletakkan berat badan di kaki boleh membuatkan rasa sakit semakin teruk. Berdiri di jari kaki boleh menyebabkan rasa sakit merebak ke bahagian lain kaki anda.
Anda juga mungkin melihat:
- bengkak berhampiran pergelangan kaki anda atau ligamen terkehel
- kemerahan
- kelemahan pada jari kaki di sebelah sisi kaki anda
- kehilangan pergerakan di bahagian luar kaki atau pergelangan kaki anda
Gejala sindrom kuboid biasanya bertindak balas dengan baik terhadap rawatan dengan kaedah RICE.
Bila berjumpa doktor
Sakit kaki sering dapat ditenangkan dengan menggunakan rawatan di rumah yang sederhana, tetapi yang terbaik adalah menindaklanjuti dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika:
- kesakitan anda tidak bertambah baik dalam beberapa minggu rawatan di rumah
- anda mengalami pembengkakan berterusan yang tidak bertambah baik dalam masa dua hingga lima hari
- anda mengalami kebas atau kesemutan yang mempengaruhi sebahagian besar atau seluruh bahagian bawah kaki anda
- anda menghidap diabetes dan mengalami sakit kaki
Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda:
- tidak dapat meletakkan berat badan pada kaki atau berjalan kaki
- mengalami kesakitan atau bengkak yang teruk
- mempunyai luka terbuka
- menghidap diabetes dan luka yang tidak sembuh atau kemerahan atau kehangatan kulit
- mempunyai tanda-tanda jangkitan, seperti demam dan nyeri, kehangatan, kemerahan, atau pengeringan nanah di kawasan yang terjejas
