Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Adakah terdapat orang yang kurang tidur daripada ibu bapa? Apabila anda mempunyai anak, tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam yang disarankan kelihatan mustahil.
Sama ada anda bangun pada waktu malam untuk menjaga anak-anak anda atau bermata rutin dengan masalah kerisauan jam 3 pagi, kehilangan tidur yang konsisten dapat menyebabkan kerugian besar pada tubuh anda. Istirahat yang cukup adalah penting untuk mengelakkan pelbagai masalah kesihatan, dari kenaikan berat badan hingga sistem kekebalan tubuh yang lemah, tetapi kadang-kadang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
"Saya pembantu doktor yang bekerja dengan kanak-kanak dan orang dewasa untuk semua jenis masalah tidur," kata Kelly Morgenstein, PA-C, MMS di Colorado Sleep Institute. "Akhir-akhir ini saya melihat banyak insomnia. Tekanan dan kegelisahan cenderung menimbulkan lebih banyak masalah dengan tidur. "
Dan sama seperti pakar pediatrik mengesyorkan menetapkan rutin tidur untuk bayi, ibu bapa sering memerlukan peringatan bahawa rutin waktu malam yang melibatkan waktu untuk bersantai dari hari yang penuh sesak adalah kunci.
"Saya biasanya mencadangkan meluangkan masa untuk mengembangkan jadual tidur yang baik dan menggunakan 'kebersihan tidur' pada diri sendiri dan anak-anak anda," kata Morgenstein. "Ia dapat memberikan manfaat jangka panjang dan berkekalan dalam kemampuan setiap orang untuk memulai dan menjaga tidur sepanjang hidup mereka, bahkan pada saat-saat dan situasi yang tertekan."
Oleh itu, untuk membantu ibu bapa meluangkan masa setiap malam sebelum tidur untuk masuk ke mod tidur, kami mengumpulkan beberapa produk yang direka untuk membantu orang melepaskan tekanan dan - semoga - mendapatkan beberapa Zzz.
Bagaimana kami memilih
Kami mencari produk kegemaran peminat yang dinilai tinggi yang dapat membantu orang tidur. Kami telah membahagikan alat ini kepada pengelompokan berdasarkan titik harga, dan semua produk dalam senarai ini memenuhi kriteria berikut:
- selamat digunakan
- bahan tahan lama
- tanda harga yang berpatutan untuk pasaran
- ulasan yang baik mengenai faedah tidur dan tekanan yang dikurangkan
Di bawah $ 10
Natrol Melatonin Gummies
Melatonin adalah hormon yang dikeluarkan oleh otak anda ketika tiba masanya untuk tidur. Tetapi kadang-kadang badan anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk menggerakkan rehat, sama ada kerana anda tidak menghasilkan cukup melatonin secara semula jadi atau minda anda terlalu aktif.
Makanan tambahan melatonin, seperti permen karet dari Natrol, membantu meningkatkan tahap melatonin semula jadi anda untuk mendorong tidur yang nyenyak tanpa penggunaan alat bantu tidur kimia. Seorang pengulas mendakwa, "Dalam 20 hingga 30 minit saya merasa mengantuk dan bersedia untuk menyelimutkan selimut saya." Beberapa yang lain mengatakan bahawa mereka tidak merasa kesal pada keesokan harinya dan harganya berpatutan untuk dos 5 miligram.
Beberapa ulasan mengatakan bahawa gusi berperisa strawberi ini sangat sedap. Tetapi kerana ia mengandungi sedikit gula tambahan, pastikan untuk menggosok gigi selepas mengunyah untuk mengelakkan sisa-sisa sisa terkeluar di mulut semasa anda tidur.
Topeng Tidur Sutera Alaska Bear Natural Silk
Kegelapan adalah faktor lain dalam kemampuan tubuh anda menghasilkan melatonin. Apabila cahaya di luar atau ada cahaya buatan yang digunakan, irama sirkadian tubuh anda (atau jam dalaman) memberitahu badan anda untuk terus terjaga dan menekan bahan kimia seperti melatonin, menjadikannya lebih sukar untuk tertidur. Salah satu cara mudah untuk menjadikan ruang anda lebih gelap? Tutup mata anda.
Masker Tidur Alaska Bear Natural Silk Sleep mempunyai sutera murbei di kedua-dua sisi untuk merasakan seperti spa. Tali yang boleh disesuaikan memudahkan memasangkan topeng ke wajah anda dan menyesuaikan sesak untuk kesan pemadaman yang lebih kuat. Pengulas suka bahawa topeng ini lembut dan fleksibel dan mengatakan ia adalah produk yang kukuh untuk harganya.
Terdapat beberapa kontroversi di kalangan pengulas mengenai warna yang lebih gelap berdarah pada kepingan putih (seorang pengulas mengatakan warna hitam berdarah, yang lain mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai masalah). Sekiranya anda mempunyai cadar putih di atas katil anda, lebih baik anda memainkannya dengan selamat dengan salah satu reka bentuk berwarna lebih ringan.
Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution Dr Teal
Epsom, juga dikenali sebagai magnesium sulfat, adalah gabungan magnesium, sulfur, dan oksigen. Magnesium penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk membantu otak membuat neurotransmitter yang mendorong tidur.
Dan walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa anda benar-benar dapat menyerap magnesium melalui kulit, anda tidak memerlukan pakar untuk memberitahu anda bahawa mandi air hangat sebelum tidur adalah santai dan mengganggu tidur.
Dr Teal's membuat garam Epsom menyerap pelbagai aroma dan kombinasi minyak pati, tetapi penyelesaian wangi lavender ini adalah kegemaran peminat. Sudah tentu, mencari masa untuk mandi tidak selalu merupakan prestasi yang paling mudah - tetapi jika anda dapat menghabiskan 15 minit waktu bersendirian sebelum tidur, ulasan menunjukkan bahawa ia mungkin tidak berbaloi.
Pengulas menyukai bau lavender yang menenangkan (walaupun ulasan dicampurkan sama ada betul atau sedikit terlalu banyak), dan garam larut dengan cepat. Ramai orang mendakwa bahawa rendaman garam ini sebelum tidur menolong mereka tidur lena - seorang pengulas bahkan mengatakan, "Jujur saya fikir ia terbuat dari air mata unicorn."
Minum Malam Petang Tradisional
Minum secawan teh panas (tanpa kafein) sebelum tidur boleh menjadi ritual yang menenangkan dan menenangkan yang merupakan sebahagian daripada rutin tidur yang kuat.
Teh Nighty Night Tradisional Tradisional menggunakan ramuan organik bukan GMO yang disahkan yang didapati dapat mengurangkan kegelisahan dan insomnia. Campuran khusus ini meliputi passionflower, chamomile, bunga linden, hop, dan akar valerian - sering disebut sebagai "Valium alam."
Pengulas mengatakan bahawa secawan teh panas ini menolong mereka berehat sebelum tidur, dan beberapa melaporkan tidur nyenyak (seorang wanita mengatakan bahawa dia memanggil teh ini "The Hammer" untuk seberapa cepat dia tertidur!). Orang juga suka rasanya, yang dilaporkan mempunyai profil pudina yang kuat.
Antara $ 20 hingga $ 50
Mesin Bunyi Dreamegg
Sekiranya suara sekecil-kecilnya menghalangi anda terjatuh dari tidur yang nyenyak, anda mungkin cuba membawa bunyi putih atau merah jambu ke ruang anda.
Kursus kemalangan cepat dalam warna sonik: Bunyi putih menggabungkan semua frekuensi bunyi yang dapat didengar untuk menghasilkan bunyi yang stabil yang meniru bunyi kipas berterusan. Bunyi merah jambu menggabungkan semua frekuensi bunyi yang dapat didengar, tetapi tidak sekata - ia lebih kuat pada frekuensi yang lebih rendah dan merangkumi banyak bunyi yang kita dengar secara semula jadi, seperti hujan atau angin yang stabil.
Mesin bunyi yang dinilai tinggi dari Dreamegg ini memberikan bunyi putih dan merah jambu, dengan 7 bunyi putih dan 10 suara semula jadi untuk dipilih. Ini juga termasuk pilihan pemasa dan pengantar tidur dan cahaya malam untuk bayi - walaupun pastikan untuk menyelidiki kebaikan dan keburukan penggunaan bunyi putih untuk membantu bayi tertidur.
Pengulas menghargai kualiti bunyi mesin ini dan jumlah ciri untuk ukuran dan harganya. Beberapa juga mengulas mengenai menyukai reka bentuk hitam yang ramping dan daya tahan keseluruhan mesin.
Beberapa orang menyebut bahawa versi lama mempunyai bunyi latar belakang yang mengganggu dalam bunyi putih dan rakaman hutan, tetapi ulasan yang diubah mendakwa bahawa syarikat telah membuat kemas kini sejak itu.
Ini Bekerja Deep Sleep Pillow Spray
Lavender telah lama dikenali sebagai aroma yang mendorong tidur. Sebenarnya, kajian ibu mengandung selepas 2015 melaporkan kualiti tidur yang lebih baik setelah menyedut wangian lavender sebelum tidur.
Menggunakan semburan bantal, seperti ini dari This Works, adalah tambahan yang baik untuk rutin malam anda. Pengulas mengatakan aroma lavender dan chamomile menolong mereka untuk berehat dan tidur lebih lena. Seorang ibu baru mengatakan bahawa dia hampir menangis kerana tangisannya yang baru lahir. (Adakah itu mungkin ?!)
Kami sebenarnya memaparkan semburan ini dalam Panduan Hadiah Hari Ibu juga, kerana salah satu editor Parenthood adalah peminat.Satu-satunya kelemahan adalah bahawa semprotan bantal itu mahal, jadi cubalah untuk mengelakkan seluruh sarung bantal di dalamnya.
Antara $ 50 dan $ 100
Bantal Barangan Rumah Asli
Menyandarkan kepala di atas bantal yang tidak selesa adalah resipi cepat dan mudah untuk tidur malam yang buruk. Sekiranya anda sukar untuk mencari bantal yang sesuai dengan gaya tidur anda, pertimbangkan untuk memilih bantal yang boleh disesuaikan, seperti ini dari Coop Home Goods.
Bantal ini diisi dengan busa memori dan serat mikro yang cincang sehingga anda dapat membuka zip pelapik dan mengeluarkan sebanyak yang anda mahukan sehingga anda mendapat jumlah kusyen yang tepat untuk noggin anda. Lapisan luarnya diperbuat daripada buluh yang boleh dicuci dan ditanam secara murni yang lembut dan cukup bernafas untuk tidur di sarung bantal tanpa cela (jika itu barang anda).
Pengulas suka bahawa bantal ini hypoallergenic, mudah disesuaikan, dan dilengkapi dengan isian setengah paun tambahan sehingga anda tidak pernah menyesal. Di sisi negatif, seperti kebanyakan produk busa yang tiba di dalam kotak, pemadat itu mengeluarkan bau yang berbau pelik untuk satu atau dua hari pertama. Coop mencadangkan meletakkan bantal di pengering pada suhu rendah / sejuk ketika pertama kali menerimanya untuk mempercepat proses penyaluran udara.
Selimut Berat Kanak-kanak dan Dewasa Quility Premium
Selimut berwajaran adalah selimut terapeutik dengan berat antara 5 dan 30 paun dan berfungsi dengan meniru teknik yang disebut simulasi tekanan dalam (berfikir pelukan yang besar dan menenangkan tetapi menggunakan berat selimut dan bukan sentuhan). Mereka terbukti dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan mood, terutama pada orang yang mengalami sakit kronik dan insomnia.
Selimut Berat Badan dan Kanak-kanak Quility Premium mempunyai beribu-ribu microbeads kaca yang dijahit ke dalam beberapa lapisan untuk sesak nafas dan penutup yang lembut dan boleh dilepas yang mudah dicuci.
Pengulas suka bahawa selimut memberikan pengedaran berat badan yang sama dan terdapat ikatan di sudut untuk memastikan penutup lembut tetap di tempat. Kebanyakan pengulas mengatakan bahawa tidak terlalu panas untuk tidur di bawah, walaupun berat. Dan banyak orang memberi komen mengenai selimut Quility sama berkesannya dengan pesaing yang lebih mahal.
Beberapa petua: Semasa memilih selimut berwajaran, arahkan 10 peratus berat badan anda. Selimut berwajaran tidak boleh digunakan oleh balita di bawah usia 2 tahun, atau orang yang menghidap asma, claustrophobia, atau apnea tidur.
Lebih $ 100
Pistol Urut Perkusi Genggam Lifepro Sonic
Sama ada anda memegang anak anda di pinggul yang sama sepanjang hari atau bayi anda yang baru tidur tertidur di lengan anda untuk malam ketujuh berturut-turut (mesti. tidak. bergerak. lengan.), kesakitan dan keperitan ibu bapa dapat membuat rasa cukup selesa untuk tidur sebagai prestasi yang nyata.
Oleh kerana pergi ke spa untuk urutan tisu mendalam mungkin tidak selalu menjadi pilihan yang realistik, bersantai di rumah dengan tukang urut genggam mungkin menawarkan sedikit melegakan otot. Yang satu ini dari Lifepro mudah alih, tenang, dan dikenakan bayaran sehingga 6 jam.
Pengulas suka bahawa terdapat lima tahap intensiti dan lima kepala urut yang boleh dilampirkan. Peminat produk ini juga mengatakan bahawa ia sangat senyap untuk dikendalikan (yang tidak selalu berlaku dengan tukang urut gaya latih tubi seperti ini) dan ia berfungsi sama seperti pesaingnya yang lebih mahal.
Dan freebie
Tidur Bersama Saya Podcast
Baiklah, bertahanlah dengan yang satu ini. Sekiranya anda adalah jenis pelajar yang mengangguk mendengar suara monoton suara profesor anda, podcast ini mungkin merupakan rahmat simpanan anda.
Dihoskan oleh suara rendah dan gemuruh yang dikenal sebagai "Dearest Scooter" (Drew Ackerman), Sleep With Me adalah pesta kebosanan selama satu jam yang bertujuan untuk menghantar anda terus ke tidur. "Kisah tidur malam dewasa" -nya adalah ayat berliku yang merangkumi ... baik, tidak ada yang penting, sungguh.
Pengulas sangat menyukai nada Scooter dan memanggil podcast ini sebagai "melatonin dalam bentuk audio." Seorang pengulas memanggil Scooter sebagai "teman barunya" dan mendakwa dia tidak boleh tidur tanpanya. Tetapi pendengar baru diberi amaran: Sekiranya anda mencari cerita sebelum tidur ini pergi di mana sahaja, anda akan sangat kecewa. Sekali lagi, itulah intinya.
