11 Resipi Meningkatkan Penyusuan untuk Ibu Menyusu

Kita tidak perlu memberitahu anda bahawa penyusuan adalah kerja keras, bukan? Anda mungkin sudah banyak menemui. Sekarang mungkin anda tahu badan anda perlu diberi makanan dengan betul agar bekalan susu anda tetap mengalir.

Tetapi mungkin sukar untuk mencari masa (atau tenaga!) Untuk menyediakan makanan atau makanan ringan. Dan mari kita hadapi, makan secara sihat mungkin merupakan perkara terakhir di fikiran anda sekarang. Namun, adalah penting untuk memberi tenaga kepada anda secara berkala agar anda dapat merasakan yang terbaik.

Lebih-lebih lagi, makan makanan berkhasiat dan makanan ringan sepanjang hari adalah kaedah terbaik untuk memastikan bekalan susu yang sihat untuk bayi anda.

Nasib baik, terdapat banyak resipi cepat dan mudah disediakan dengan ramuan yang dapat membantu meningkatkan bekalan susu anda. Plus, resipi ini dibungkus dengan nutrien yang anda perlukan sebagai ibu bapa yang menyusu.

Berikut adalah beberapa resipi lazat yang dapat membantu anda bertenaga dan dapat meningkatkan bekalan susu anda.

Resipi penggalak penyusuan

1. Smoothie penyusuan rempah labu

Musim luruh atau tidak, smoothie laktasi labu ini mempunyai semua rasa dari latte rempah labu tradisional. Tambahan, ia dipenuhi dengan bahan berkhasiat, seperti labu, yang secara semula jadi dapat meningkatkan bekalan susu anda.

Ingatlah untuk memilih susu tenusu atau pengganti susu yang diperkaya dengan vitamin A, vitamin D, kalsium, dan mungkin vitamin B-12 untuk menampung keperluan penyusuan anda. Lihat resipi.

2. Muffin penyusuan blueberry

Muffin laktasi blueberry yang mudah dibuat ini dipenuhi dengan bahan-bahan yang sihat seperti biji rami, blueberry, dan telur. Selain itu, mereka bebas gluten dan termasuk madu untuk rasa manis semula jadi, sehingga gula dalam gula lebih rendah daripada muffin tradisional. Lihat resipi.

3. Gigitan laktasi tanpa bakar

Gigitan tanpa roti ini sangat sesuai untuk snek cepat di antara sesi kejururawatan atau ketika anda dalam perjalanan. Mereka hanya mengambil masa 10 minit untuk disatukan, dan mereka pasti dapat memenuhi keinginan manis anda dengan cara yang cepat dan sihat. Lihat resipi.

4. Kuki penyusuan yang sihat

Mari kita hadapi, setiap orang memerlukan kuki sekarang dan kemudian. Terutama ibu bapa yang menyusu! Resipi ini menggabungkan bahan-bahan berkhasiat seperti gandum, rami, ragi bir, dan rempah-rempah untuk membuat kuki yang lazat dan berkhasiat.Lihat resipi.

5. Teh ibu menyusu herba

Tetap terhidrat semasa menyusu adalah penting. Campuran teh buatan sendiri ini dapat membantu anda menyelesaikan tugas. Ia menggunakan ramuan dan rempah seperti adas, yang terbukti mempunyai sifat galaktogenik, yang bermaksud dapat meningkatkan rembesan susu. Lihat resipi.

6. Penyusuan oat semalaman

Sebilangan ibu bapa yang menyusu bersumpah dengan oatmeal untuk meningkatkan bekalan susu mereka. Resipi oat semalaman ini dibuat lebih awal - anggap ia sebagai hadiah kecil untuk masa depan anda.

Ini juga resipi yang sangat serba boleh, yang sangat sesuai untuk ibu yang sibuk. Cuba tambahkan topping padat nutrien seperti walnut, buah segar, dan biji chia.

Sekiranya anda memerlukan susu sebagai pengganti susu, pastikan untuk memilih produk yang mengandungi vitamin D dan kalsium tambahan untuk menyokong penyusuan anda. Lihat resipi.

7. Perapan tulang periuk perlahan

Resipi kaldu tulang berkhasiat ini dibungkus dengan asid amino, kolagen, dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menyembuhkan selepas bersalin. Kaldu tulang boleh berfungsi sebagai penyokong kopi yang hangat dan berkhasiat, jika anda ingin mengurangkan penggunaan kafein. Lihat resipi.

8. Salmon salmon dan pembalut penyusuan

Semasa menyusu, anda mesti makan banyak protein, lemak sihat dan sayuran berwarna. Resipi salad lazat ini menggabungkan semuanya.

Selain itu, pembalut dibuat dengan kunyit dan fenugreek, yang kedua-duanya mempunyai sifat anti-radang yang kuat. Lihat resipi.

9. Omelet kejururawatan

Jangan takut makan banyak lemak sihat semasa menyusu. Omelet ini menggabungkan pelbagai sumber lemak sihat seperti alpukat, keju cheddar, dan telur. Masukkan sayur-sayuran untuk meningkatkan pemakanan tambahan! Lihat resipi.

10. Smoothie penyusuan hijau

Apabila tangan anda menjaga bayi anda, anda mungkin memerlukan sumber kalori dengan cepat. Smoothie hijau ini adalah cara mudah untuk memasukkan sayur anda semasa menyusu.

Oleh kerana vegan, kami mengesyorkan agar anda memilih susu soya atau kacang yang diperkaya sebagai asas untuk memenuhi keperluan penyusuan. Lihat resipi.

11. Sup ayam kunyit dan kangkung

Seluruh keluarga anda akan menikmati sup berkhasiat ini. Ia penuh dengan bahan-bahan berkhasiat seperti ayam dan sayuran segar yang akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk menyusui. Lihat resipi.

Kebaikan penyusuan susu ibu

Sekarang kerana anda mempunyai beberapa idea untuk resipi cepat dan mudah untuk terus diberi tenaga semasa menyusu, anda mungkin tertanya-tanya mengapa penyusuan susu ibu sangat bermanfaat.

Sebelum kita menyelami, ketahui bahawa penyusuan bukan untuk semua orang dan banyak ibu bapa memilih untuk melepaskan penyusuan kerana beberapa sebab, baik secara peribadi dan perubatan - dan itu tidak mengapa. Anda lakukan anda, tidak ada penghakiman.

Sekarang setelah kami menjelaskannya, terdapat beberapa kelebihan yang diberikan oleh penyusuan kepada anda dan bayi anda.

Untuk bayi, anda memindahkan antibodi dan nutrien yang mereka perlukan untuk tumbuh, terutama di kolostrum anda ketika pertama kali memulakan penyusuan.

Susu ibu juga dapat menolong selesema, selesema, dan jangkitan lain, sekaligus mengurangkan risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS) bayi anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa bayi yang disusui cenderung mempunyai masalah yang lebih sedikit dengan:

• asma
• cirit-birit
• jangkitan telinga
• kegemukan kanak-kanak

Terdapat faedah untuk anda juga. Pertama, penyusuan adalah senang - dan percuma! Selain itu, ia dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, barah ovari, barah payudara, dan diabetes jenis 2.

Penyusuan susu ibu juga dapat membantu menurunkan berat badan yang anda peroleh semasa anda hamil. (Walaupun begitu, itu tidak berfungsi untuk semua orang!)

Apa yang boleh mempengaruhi pengeluaran susu ibu?

Adalah biasa untuk anda berfikir bahawa anda tidak menghasilkan cukup susu sedangkan, sebenarnya, anda banyak menghasilkan susu.

Walaupun begitu, jika bekalan susu anda semakin berkurang, ketahuilah bahawa terdapat beberapa sebab mengapa anda mungkin tidak menghasilkan susu yang mencukupi. Langkah pertama yang baik adalah menghubungi penyedia kesihatan anda untuk mendapatkan panduan.

Berikut adalah beberapa sebab biasa mengapa bekalan susu anda berkurang:

• tidak cukup kerap menyusu
• selak tidak berkesan
• beberapa ubat
• keadaan perubatan tertentu
• penyakit bayi
• tekanan

Banyak masalah dengan pengeluaran susu yang rendah dapat diatasi dengan sedikit bantuan.

Makan secara teratur dan mendapat cukup kalori melalui pelbagai makanan sihat (buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak, makanan ringan rendah gula) adalah langkah yang baik ke arah yang betul.

Berhati-hatilah untuk mendapatkan rehat yang mencukupi. Sekiranya anda sukar untuk "tidur siang ketika bayi tidur", mintalah bantuan pasangan anda - atau ahli keluarga yang lain atau pengasuh yang dipercayai - untuk memberi anda masa yang anda perlukan untuk mendapatkan perhatian.

Makanan penyusuan untuk meningkatkan bekalan susu

Walaupun sebilangan ibu bapa bersumpah bahawa makanan tertentu membantu meningkatkan bekalan susu mereka, penting untuk diingat bahawa bukti ini, kebanyakannya bersifat anekdot.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti saintifik (terhad) bahawa makanan berikut dapat meningkatkan bekalan susu:

• Labu. Makan labu dikaitkan dengan peningkatan bekalan susu, walaupun penyelidikannya terhad.
• Makanan yang kaya dengan protein. Mengkonsumsi ayam, telur, tahu, dan makanan laut telah dikaitkan dengan peningkatan jumlah susu. Selain itu, makan makanan yang kaya dengan protein dapat membantu anda kenyang di antara waktu makan.
• Adas. Adas mungkin mempunyai sifat galaktogenik menurut beberapa penyelidikan saintifik. Anda boleh menggunakan sayuran beraroma ini dalam salad atau membuat teh adas segar.
• Fenugreek. Ramuan ini boleh memberi kesan penyusuan. Fenugreek dapat digunakan untuk mencicipi resipi atau dijadikan teh.

Walaupun penyelidikan saintifik agak kurang dalam arena ini, banyak ibu bapa mendakwa bahawa makanan seperti gandum, biji wijen, bir, dan ragi bir meningkatkan aliran susu mereka. Hei, apa sahaja yang berkesan!

Perlu diingat bahawa beberapa ubat herba yang dipromosikan sebagai cara semula jadi untuk mempromosikan pengeluaran susu ibu mungkin mengandungi ramuan yang tidak selamat. Sebenarnya, mereka mungkin mempunyai kesan sampingan buruk pada sesetengah orang.

Lebih baik selalu berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum anda mengambil suplemen herba semasa menyusu.

Langkah seterusnya

Apabila anda sibuk, letih, dan berusaha menenangkan bayi anda, makan makanan berkhasiat tidak terlalu tinggi dalam senarai keutamaan. Kami mendapatnya.

Tetapi makanan yang baik untuk anda adalah cara yang baik untuk meningkatkan bekalan susu dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Selain itu, ia boleh menjadi lazat, terutama jika kita berbicara tentang kue dan mufin blueberry yang sihat, seperti resipi yang dipaparkan di atas.

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan pengeluaran susu anda - sama sekali - hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda, pronto. Mereka akan dapat membimbing anda ke arah yang benar sehingga anda, dan bayi anda, dapat semua sokongan yang anda perlukan.