Kehamilan menyebabkan semua jenis sakit dan sakit di badan anda. Itulah sebabnya tidak jarang melihat banyak daripada kita memakai posisi "tangan di punggung bawah" yang terkenal.
Dan sementara sakit sendi boleh berlaku di mana sahaja atau bermula pada bila-bila masa semasa kehamilan, kemungkinan sakit berlaku di kawasan tertentu dan pada trimester kedua dan ketiga.
Berita baik? Terdapat cara yang selamat dan berkesan untuk mendapatkan kelegaan.
Kawasan sakit sendi yang kerap semasa mengandung
Walaupun anda mungkin merasa sakit di seluruh kawasan, bahagian tertentu badan anda mengalami lebih banyak sakit sendi semasa mengandung.
- Sakit sendi Sacroiliac / pinggul. Sendi sacroiliac (SI) terletak di mana sakrum memenuhi ilium. (Secara sederhana: Sendi antara kawasan tulang ekor dan pelvis anda.) Sendi ini memainkan peranan penting dalam menyokong berat badan dan menyebarkannya ke seluruh pelvis.
- Sakit belakang lumbar atau bawah. Sakit pinggang atau punggung bawah dipicu oleh pelembutan ligamen kawasan pelvis.
- Sakit lutut. Sebilangan orang mengalami kesakitan pada sendi lutut akibat kenaikan berat badan.
- Simfisis kemaluan / sakit sendi pelvis. Anda mungkin merasa sakit di kawasan pelvis di bahagian tengah depan tulang kemaluan anda, di punggung bawah, atau di kawasan perineum. Ini boleh menyebabkan keadaan yang lebih serius yang disebut disfungsi pubis symphysis.
Punca sakit sendi semasa mengandung
Menurut Carolyn Cokes, MD, seorang OB-GYN di Mercy Medical Center, sakit sendi semasa mengandung adalah gabungan beberapa faktor, termasuk:
- kelonggaran ligamen kerana hormon relaksin
- peningkatan berat badan di bahagian bawah kaki anda
- pergeseran postur yang berlaku untuk menampung kehamilan,
Berikut adalah beberapa penyebab sakit sendi yang lebih biasa semasa mengandung.
Rahim yang membesar
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ketika rahim anda mengembang, ia menggeser pusat graviti anda sambil juga meregangkan dan melemahkan otot perut.
Selain itu, G. Thomas Ruiz, MD, pemimpin OB-GYN di Pusat Perubatan MemorialCare Orange Coast, mengatakan pergeseran pusat graviti anda ini menimbulkan tekanan dan sakit pinggang di tempat yang berbeza daripada yang anda perhatikan sebelum kehamilan.
Penambahan berat badan
Peningkatan berat badan tidak hanya berlaku di perut anda. Semasa rahim anda mengembang, begitu juga bahagian badan anda yang lain. Menambah berat badan, terutama di pinggul anda, memberi tekanan pada tulang dan sendi anda, menyebabkan rasa sakit di kawasan-kawasan tersebut ketika anda tidur, duduk, atau berjalan. (Anda tahu, pada dasarnya melakukan apa sahaja.)
Hormon kehamilan
Penyebab utama kesakitan atau pelembutan ligamen sendi adalah kerana hormon kehamilan relaxin dan progesteron. Relaxin adalah hormon yang dikeluarkan oleh badan anda semasa kehamilan, yang menyebabkan peningkatan ligamen ligamen (terjemahan: ligamen longgar).
Apabila ini berlaku, beberapa sendi kehilangan kestabilan normal, menyebabkan mereka merasa longgar ketika melakukan aktiviti seharian.
Contohnya, anda mungkin mengalami sakit belakang ketika badan anda melepaskan relaxin untuk melebarkan pelvis. Ini menyebabkan sendi SI menjadi lebih anjal, menyebabkan sakit di kawasan tersebut.
Ruiz mengatakan pelembutan pada ligamen pelvis memungkinkan pergeseran tali pinggang pelvis untuk membolehkan bayi melewati saluran kelahiran.
Masalah postur
Mengambil berat tambahan di bahagian depan badan anda akan mengubah postur badan anda. Semasa bayi anda membesar, anda akan melihat pengagihan semula berat badan di perut anda. Ini boleh menyebabkan sakit di pinggul dan punggung bawah.
Selain itu, menjaga anak yang masih menunggang pinggul anda boleh menyebabkan masalah postur yang menyebabkan sakit sendi di pinggul dan punggung bawah.
Syarat-syarat lain
Cokes mengatakan yang kurang biasa - tetapi lebih membimbangkan - adalah perkara seperti diastasis simfisis kemaluan. "Apabila ini terjadi, tulang kemaluan memisahkan baik semasa kehamilan atau semasa melahirkan, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan, dan juga kesulitan berjalan," katanya.
Melegakan sakit sendi semasa mengandung
Sakit sendi adalah yang paling teruk, terutamanya semasa mengandung. Tetapi berita baiknya adalah terdapat beberapa cara selamat untuk mencari kelegaan.
Membetulkan disfungsi postur
Heather Jeffcoat, DPT, pemilik Terapi Fizikal Femina, mengatakan terdapat dua tempat untuk bermula:
- membetulkan disfungsi postur untuk mengurangkan ketegangan sendi
- memastikan kelenturan dan kekuatan yang mencukupi di sekitar sendi yang terjejas
Di luar pembetulan postur, dia juga mengesyorkan melihat sendi yang mengalami tekanan dan mengembangkan program pemulihan yang khusus untuk keperluan anda.
Gunakan tali pinggang perut
Cokes mencadangkan memakai tali pinggang, bermula pada pertengahan hingga akhir trimester ketiga, untuk menyokong perut. "Ini dapat membantu melegakan sakit punggung bawah dan juga sakit ligamen bulat, yang tidak semestinya berkaitan dengan sendi, tetapi juga merupakan keluhan yang biasa," katanya.
Kesakitan ligamen bulat berlaku apabila ligamen yang menyokong peregangan rahim. Ini boleh menyebabkan kesakitan yang teruk di bahagian perut atau pinggul.
Bersenam dengan kerap
Melakukan senaman secara teratur semasa kehamilan dapat membantu anda tetap cergas, menjaga otot anda kuat, dan melegakan sakit sendi.
"Semakin anda bergerak sepanjang kehamilan, semakin kurang sakit sendi yang akan anda alami," kata Cokes. Untuk semua jenis sakit sendi, dia mengesyorkan yoga pranatal, pilates pranatal, dan berenang, terutamanya kerana anda dapat melakukan ketiga bentuk latihan sepanjang kehamilan.
Tukar posisi tidur anda
Sekiranya punggung bawah anda menyebabkan kesakitan, Coke mengesyorkan tidur di sebelah anda dengan bantal di antara kaki anda.
Sapukan haba ke kawasan tersebut
Mandi hangat dengan garam Epsom dapat melegakan, seperti juga pad pemanasan yang diletakkan di pinggul, lutut, atau punggung bawah (jangan gunakan haba secara langsung ke perut hamil anda).
Coke juga mengingatkan agar berhati-hati untuk tidak membakar diri dengan pelindung pemanasan. Dia suka menggunakan beg flanel beras yang anda panaskan dalam ketuhar gelombang mikro kerana ia membentuk bahagian badan yang sakit.
Dapatkan urutan pranatal
Mendapatkan urutan pranatal yang lembut dapat membantu melegakan sakit otot yang disebabkan oleh sakit sendi. Sebaik-baiknya, dapatkan terapi urut yang terlatih dalam urutan pranatal.
Pertimbangkan penghilang rasa sakit di kaunter
Doktor anda mungkin mengesyorkan penggunaan ubat over-the-counter (OTC) jangka pendek seperti acetaminophen untuk membantu menguruskan sakit sendi semasa kehamilan.
Walau bagaimanapun, Ruiz mengatakan bahawa anda tidak boleh menggunakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau naproxen pada trimester ketiga kerana ia boleh memberi kesan buruk kepada bayi anda.
Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil ubat atau ubat OTC semasa kehamilan.
Petua senaman untuk membantu mencegah sakit sendi semasa mengandung
Merancang latihan kehamilan berdasarkan trimester dan tahap relaksin puncak adalah kaedah terbaik untuk mengatasi sakit sendi.
Petua senaman trimester pertama
Semasa trimester pertama, Jeffcoat mengatakan puncak relaksin pertama berlaku sekitar 8–12 minggu, menjadikan ini adalah tempoh yang sangat rentan untuk sendi dan ligamen orang hamil yang menyokongnya. Untuk membantu, dia mengatakan bahawa latihan pengukuhan dan kardio harus dilakukan dengan cara terkawal yang dapat mengelakkan hipertensi sendi untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Dia juga mengesyorkan menyiapkan badan anda untuk perubahan postur, bermula dengan dasar pelvis dan penguatan inti dalam. Trimester pertama adalah masa yang sesuai untuk belajar bagaimana melakukan pendakap pelvis, yang akan anda gunakan sebelum melakukan sebarang latihan sepanjang kehamilan anda.
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di tanah, selebar pinggul. Letakkan pelvis dan punggung bawah ke posisi "neutral". Untuk mencari kedudukan neutral, pastikan anda berehat di bahagian belakang pelvis anda untuk mewujudkan ruang yang sangat kecil di punggung bawah anda (punggung anda tidak boleh ditekan ke lantai).
- Tarik nafas untuk bersiap, kemudian menghembuskan nafas dan melakukan Kegel.
- Lekatkan sedikit bahagian bawah abs dengan Kegel. Tarik nafas dan rilekskan perut dan pelvis. Tarik nafas dan ulangi pengecutan.
Petua senaman trimester kedua
Perubahan postur yang berlaku semasa kehamilan boleh menjadi salah satu faktor penyumbang kepada sakit sendi semasa hamil. Jeffcoat mengatakan bahawa ini akan lebih ketara pada trimester kedua.
"Membangunkan penguatan teras trimester pertama (pendakap pelvis), anda dapat menambahkan pergerakan fungsional seperti jongkok untuk kaki dan barisan untuk lengan," katanya.
Petua senaman trimester ketiga
Pada trimester ketiga, Jeffcoat mengatakan fokusnya adalah untuk meningkatkan kekuatan fungsional untuk membantu tuntutan keibuan dan mengekalkan kekuatan dan kecergasan khusus untuk tujuan selepas bersalin. Kekuatan teras selalu menjadi tonggak rancangan ini.
"Ketika puncak kedua relaxin terjadi pada akhir trimester ini, mengelakkan aktiviti yang menyebabkan daya ricih pada sendi simfisis kemaluan akan mengurangkan atau membantu mengelakkan kesakitan di kawasan ini," jelasnya.
Lakukan ini dengan mengekalkan berat badan anda secara merata di kedua kaki. Tidak bersandar pada satu kaki yang menonjol pinggul anda, dan tidak menyilangkan kaki anda.
Bila hendak bercakap dengan doktor anda
Walaupun sakit sendi semasa mengandung adalah normal, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda sekiranya sakitnya:
- bertambah kuat
- menghalang anda daripada melakukan aktiviti biasa
- membawa kepada gejala lain
Tetapi walaupun kesakitannya tidak teruk, masih ada idea yang baik untuk membawanya pada janji temu anda yang seterusnya. Mereka dapat membantu menyusun idea untuk mengurangkan rasa sakit dan mungkin, mencegahnya dari awal.
