Memulihkan dari trauma selalunya sukar dan lambat. Apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak membantu orang lain sama sekali.
Ini kerana orang bertindak balas terhadap trauma secara berbeza, dan kesan trauma boleh menjadi rumit.
Trauma boleh menyebabkan kesan fisiologi, neurologi, dan emosi - beberapa yang berumur pendek dan yang lain lebih tahan lama. Apabila kesan trauma tidak hilang atau mengganggu kehidupan seharian, anda mungkin mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).
Inilah yang diketahui mengenai pilihan rawatan untuk PTSD dan penyelidikan yang memberitahu kami tentang keberkesanan rawatan ini.
Apa itu PTSD?
Apabila anda mengalami kejadian traumatik, sistem hipotalamus, hipofisis, dan adrenal anda melepaskan lonjakan hormon untuk mempersiapkan anda untuk melawan, melarikan diri, atau membeku.
Sebagai tindak balas, degupan jantung anda menjadi laju, pernafasan anda semakin cepat, dan otot anda tegang. Bidang penglihatan anda mungkin sempit, ingatan jangka pendek anda mungkin kosong, dan anda mungkin merasa panik.
Walaupun selepas peristiwa traumatik berakhir, gejala ini dapat muncul selama beberapa hari atau minggu.
Anda mungkin mengalami serangan panik atau mimpi buruk sebagai tindak balas terhadap pemandangan, suara, dan bau yang serupa - walaupun tidak ada bahaya sebenarnya.
Dalam beberapa kes, gejala ini berterusan selama bertahun-tahun. Apabila gejala berlanjutan selama lebih dari sebulan, anda mungkin didiagnosis menghidap PTSD.
Sekitar 10 hingga 20 peratus orang yang mengalami trauma akan mengalami gejala PTSD selepas itu.
Apakah pilihan rawatan untuk PTSD?
PTSD telah menjadi tumpuan banyak penyelidikan. Beberapa ubat dan pendekatan terapi telah terbukti berkesan dalam rawatan.
Mari lihat setiap pilihan rawatan ini dengan lebih terperinci:
- psikoterapi
- terapi neurologi
- ubat-ubatan
- alat mengatasi di rumah
Psikoterapi
Beberapa bentuk psikoterapi - juga dikenali sebagai terapi bicara - adalah rawatan berkesan untuk PTSD.
Sebilangan besarnya berdasarkan terapi tingkah laku kognitif (CBT), sejenis terapi bicara yang bertujuan untuk mengenal pasti dan membetulkan corak pemikiran yang tidak sihat dan tidak realistik.
Terapi pemprosesan kognitif
Terapi pemprosesan kognitif (CPT) didasarkan pada idea bahawa setelah mengalami trauma, anda mungkin tidak dapat memproses sepenuhnya apa yang berlaku kepada anda.
Semasa cuba memahami peristiwa tersebut dan bagaimana ia mempengaruhi anda, anda mungkin kemudian membuat kesimpulan yang tidak sihat.
Anda mungkin, misalnya, memutuskan bahawa tidak selamat untuk mempercayai sesiapa, atau anda mungkin percaya bahawa anda harus disalahkan atas apa yang berlaku.
CPT bertujuan untuk mengenal pasti kesimpulan yang salah dan menyusunnya semula dengan cara yang lebih sihat. Terapi semacam ini biasanya berlaku dalam sekitar 12 sesi, di mana anda dan ahli terapi anda bekerjasama untuk memproses apa yang berlaku melalui perbincangan atau penulisan mengenai pengalaman tersebut.
Terapi pendedahan yang berpanjangan
Seperti CPT, terapi pendedahan yang berpanjangan menangani kecenderungan untuk menerapkan pola pemikiran yang tidak sihat setelah kejadian traumatik.
Sebagai contoh, akibat trauma, anda mungkin mengalami tindak balas ketakutan yang tidak sesuai dengan bahaya yang anda hadapi.
Untuk mengubah tindak balas ketakutan anda, terapi pendedahan berpanjangan bermula dengan beberapa pendidikan mengenai gejala PTSD. Ahli terapi anda akan melengkapkan anda dengan kemahiran untuk menenangkan dan mengatasi ketika anda menghadapi sesuatu yang menakutkan.
Sebaik sahaja anda belajar teknik menenangkan diri, anda dan ahli terapi anda akan membuat hierarki ketakutan.
Anda akan bermula dengan perkara yang anda rasa sedikit menakutkan dan berkembang menjadi ketakutan yang lebih kuat - mungkin yang berkaitan dengan trauma yang anda alami. Anda tidak akan maju ke tahap seterusnya dalam hierarki anda sehingga anda dan ahli terapi anda berpuas hati bahawa anda dapat menangani masing-masing.
Selama beberapa bulan rawatan, anda dan ahli terapi anda akan bekerjasama untuk membantu anda menghadapi ketakutan anda, yang membolehkan anda mempraktikkan kemahiran mengatasi yang baru.
Anda akan mengetahui bahawa fikiran dan ingatan anda yang berkaitan dengan trauma sebenarnya tidak berbahaya dan tidak perlu dielakkan.
Terapi neurologi
Banyak kesan jangka panjang PTSD adalah neurologi. Oleh sebab itu, rawatan yang fokus pada otak dan sistem saraf didapati sangat berkesan untuk memulihkan fungsi dan mengurangkan gejala.
Desensitisasi dan pemprosesan semula pergerakan mata (EMDR)
Desensitisasi dan pemrosesan ulang pergerakan mata (EMDR) adalah terapi yang menggunakan pergerakan mata berulang untuk mengganggu dan merangka semula beberapa kenangan yang berkaitan dengan trauma yang anda miliki.
Setelah membincangkan sejarah anda, anda dan ahli terapi anda akan memilih memori yang anda amat sukar.
Semasa anda mengingatkan perincian memori itu, ahli terapi anda akan membimbing anda melalui serangkaian pergerakan mata dari sisi ke sisi. Semasa anda belajar memproses memori dan perasaan yang berkaitan, anda akan secara beransur-ansur dapat menyusun semula memori tersebut dengan cahaya yang lebih positif.
Tinjauan kajian tahun 2018 mendapati bahawa apabila diberikan oleh ahli terapi yang berpengalaman, EMDR memiliki kemampuan untuk mengurangkan banyak gejala PTSD, termasuk kecemasan, kemurungan, keletihan, dan pola pemikiran paranoid.
Ini adalah terapi kos rendah, mempunyai sedikit kesan sampingan dan disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) untuk rawatan PTSD.
Teknik kebebasan emosi (mengetuk)
Mengetuk adalah salah satu elemen pendekatan rawatan yang disebut teknik kebebasan emosi klinikal (EFT).
Ia serupa dengan akupresur, sejenis rawatan urut yang menggunakan tekanan fizikal pada titik-titik sensitif kulit tertentu untuk menghilangkan rasa sakit dan ketegangan otot.
Dalam siri 4 hingga 10 sesi, ahli terapi terlatih dapat mengajar anda cara mengetuk irama tertentu di tangan, kepala, wajah, dan tulang selangka semasa anda secara aktif mengubah semula ingatan anda mengenai peristiwa traumatik.
Mengetuk sering digunakan bersama dengan terapi kognitif dan pendedahan.
Kajian mendapati bahawa terapi EFT dapat mengurangkan gejala PTSD - terutamanya kegelisahan, kemurungan, dan kesakitan.
Terapi EFT juga dapat mengurangkan jumlah kortisol (hormon stres) di dalam badan anda.
Walaupun anda akhirnya dapat menggunakan ketukan sendiri, penting untuk bekerjasama dengan ahli terapi berlesen yang terlatih semasa anda mempelajari tekniknya.
Ubat
Persatuan Psikologi Amerika (APA) mengesyorkan antidepresan tertentu untuk rawatan gejala PTSD.
APA menyatakan bahawa ubat yang paling biasa digunakan untuk rawatan PTSD adalah inhibitor pengambilan serotonin selektif (SSRI) seperti:
- paroxetine (Paxil)
- fluoxetine (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
Apa yang boleh anda lakukan untuk menolong diri sendiri?
Jawapan ringkasnya ialah banyak. Tempat permulaan yang baik adalah dengan mengenali kemahiran yang membolehkan anda bertahan dari trauma, walaupun kemahiran tersebut tidak semestinya dapat memberi manfaat kepada anda hari ini.
Anda juga boleh meneroka banyak sumber yang telah dikembangkan untuk membantu mangsa trauma pulih dari PTSD dan mendapatkan kembali kesihatan mental dan fizikal mereka.
Terokai pilihan rawatan dalam talian
Pusat Nasional PTSD menyediakan sejumlah sumber, termasuk:
- aplikasi seperti Pelatih PTSD, Pelatih Keluarga PTSD, Pelatih Insomnia, dan Pelatih Mindfulness
- tutorial video yang dapat mendidik anda dengan lebih mendalam mengenai gejala dan rawatan
- Bantuan Keputusan Rawatan PTSD untuk membantu anda menentukan pilihan mana yang paling sesuai dengan keperluan anda
- program dalam talian untuk membantu anda menangani tekanan, kemarahan, cabaran keibubapaan, dan masalah tidur
Tulis
Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk memproses trauma adalah dengan menulis.
Penyelidikan menunjukkan bahawa menulis mengenai peristiwa traumatik dalam beberapa sesi pendek dapat membantu mengurangkan gejala PTSD dengan ketara.
Sebenarnya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa menggabungkan tulisan dengan terapi lain dapat membantu memendekkan masa rawatan anda.
Anda tidak semestinya perlu menulis sendiri mengenai peristiwa traumatik itu. Menulis mengenai kehidupan anda secara keseluruhan, termasuk peristiwa traumatik, juga dapat membantu mengurangkan gejala PTSD.
Kajian yang lebih tua menunjukkan bahawa menulis juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki gejala kegelisahan dan kemurungan, dan membantu dengan masalah tingkah laku pada kanak-kanak dengan PTSD.
Cuba yoga atau meditasi
Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa meditasi dan yoga adalah terapi pelengkap untuk orang yang menghidap PTSD.
Walaupun yoga atau meditasi mungkin tidak memberikan kelegaan sepenuhnya dari gejala, para penyelidik mengesyorkan mereka sebagai tambahan terapi dan ubat.
Yoga dapat membantu anda mengatur pernafasan, meningkatkan kesedaran tentang tubuh anda, dan bertindak balas terhadap perubahan emosi.
Meditasi dapat membantu anda mengalihkan perhatian anda ke saat ini, memberikan anda kawalan yang lebih besar terhadap ingatan yang mengganggu.
Cara mencari ahli terapi yang sesuai untuk anda
Untuk mencari ahli terapi yang dapat membantu anda dengan PTSD, pertimbangkan strategi berikut:
- Cari ahli terapi yang dilatih khas untuk membantu orang pulih dari jenis trauma yang anda alami.
- Rujuk rangkaian penyedia insurans anda untuk memastikan kos anda lebih rendah.
- Gunakan alat carian dalam talian yang boleh dipercayai seperti alat yang dikendalikan oleh Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
- Dapatkan cadangan daripada rakan, rakan sekerja yang dipercayai, atau organisasi komuniti yang berfokus pada trauma.
- Fikirkan tentang sifat-sifat apa yang ada pada ahli terapi yang akan membuat anda merasa paling difahami dan selesa. Adakah anda ingin bekerja dengan ahli terapi LGBTQ +? Seseorang yang berkongsi kepercayaan, bangsa, atau jantina anda?
- Pertimbangkan jarak. Adakah bakal ahli terapi anda dekat dengan rumah atau tempat kerja anda? Adakah mereka menawarkan lawatan maya?
- Sahkan bahawa ahli terapi anda dilesenkan di negeri anda dan berpengalaman bekerja dengan PTSD.
Dan akhirnya, beri kebenaran untuk menukar ahli terapi.
Ahli terapi pertama yang anda lawati mungkin tidak sesuai. Tidak mengapa menganggap lawatan awal anda sebagai sejenis proses temu ramah untuk mencari ahli terapi yang sesuai untuk anda.
Kos dan insurans
Sebilangan besar rancangan insurans menawarkan beberapa liputan untuk perkhidmatan kesihatan mental, walaupun jumlah dan copay yang dapat dikurangkan akan berbeza dari polisi ke polisi.
Medicare asli, rancangan Medicare Advantage, dan Medicaid juga memberikan faedah kesihatan mental.
Sekiranya anda tidak mempunyai insurans kesihatan dan anda mencari rawatan PTSD yang berpatutan, cubalah mencari ahli terapi yang mempunyai struktur bayaran skala geser.
Alat carian ini mungkin berguna. Koleksi Psikoterapi Jalan Terbuka adalah satu lagi pilihan yang baik.
Dan jika anda memerlukan terapi kos rendah atau percuma, pusat kesihatan mental komuniti berhampiran anda adalah titik permulaan yang sangat baik.
Garisan bawah
Trauma boleh menyebabkan kesan fisiologi, neurologi, dan emosi. Sekiranya kesan trauma berlangsung lebih lama dari sebulan, atau menyebabkan gangguan pada cara kerja normal anda, anda mungkin menghidap PTSD.
Piawaian emas untuk merawat gejala PTSD adalah psikoterapi, terutama terapi tingkah laku kognitif, terapi pemprosesan kognitif, dan terapi pendedahan berpanjangan.
EMDR dan EFT juga menunjukkan janji dalam membantu orang pulih dari PTSD.
Kesan trauma itu nyata dan boleh memberi kesan yang kuat terhadap kualiti hidup anda, lama setelah peristiwa itu berakhir. Tetapi dengan masa dan rawatan yang betul, ada cara untuk mengurangkan kesan negatif dan memulihkan kesihatan dan kesejahteraan anda.
