Sindrom fasa tidur tertunda (DSPS) adalah sejenis gangguan tidur irama sirkadian. Ia juga dikenali sebagai gangguan fasa tidur tertunda atau gangguan fasa tidur-bangun tidur yang tertunda
DSPS adalah masalah dengan jam badan dalaman anda. Sekiranya anda mempunyai DSPS, anda tidak boleh tertidur pada waktu tidur yang boleh diterima secara sosial. Sebaliknya, tidur anda ditangguhkan sekurang-kurangnya dua jam. Ini berlaku walaupun anda penat.
Kelewatan itu dapat membuat anda bangun di kemudian hari, yang mungkin mengganggu kerja, sekolah, dan rutin harian lain.
DSPS adalah perkara biasa. Ia boleh berkembang pada usia berapa pun, tetapi kebanyakannya mempengaruhi remaja dan dewasa muda. Kira-kira 15 peratus remaja dan dewasa mempunyai DSPS.
Keadaannya tidak sama dengan "burung hantu malam". Sekiranya anda burung hantu malam, anda memilih untuk berjaga lewat. Tetapi jika anda mempunyai DSPS, anda terlambat kerana jam badan anda tertunda.
Tanda-tanda DSPS
Kesukaran untuk tertidur
DSPS sukar untuk tidur pada waktu tidur konvensional. Kelewatan jam dalaman anda memberitahu badan anda untuk sentiasa berwaspada.
Biasanya, anda tidak akan dapat tidur sehingga beberapa jam selepas tengah malam, antara pukul 2 pagi hingga 6 pagi
Kesukaran tidur boleh menjadi lebih teruk jika anda berusaha untuk melakukan kerja rumah atau bersosial.
Kesukaran untuk bangun
Oleh kerana anda tidak dapat tidur hingga larut malam, DSPS juga sukar untuk bangun pada waktu biasa. Ini kerana jam dalaman anda belum mula menyuruh badan anda bangun.
Anda mungkin tidur nyenyak hingga lewat pagi atau petang.
Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan
Mengantuk pada waktu siang berlaku apabila anda tidak dapat tidur tetapi perlu bangun pada waktu tertentu. Pada siang hari, anda mungkin sukar untuk memberi tumpuan dan memberi perhatian.
Walaupun anda tertidur lebih awal, DSPS dapat mengelakkan anda tidur nyenyak. Ini boleh membuat anda merasa letih berlebihan sepanjang hari.
Tidak ada masalah tidur yang lain
Biasanya DSPS tidak disertai dengan masalah tidur lain seperti sleep apnea.
Kecuali mengganggu aktiviti harian, anda mungkin mendapat tidur yang cukup berkualiti - ia hanya tertangguh. Selain itu, ketika anda tertidur, anda tidak menghadapi masalah untuk tidur lena.
Masalahnya ialah bila anda boleh tidur dan bangun.
Masalah kemurungan dan tingkah laku
Sekiranya anda tidak dapat mengikuti jadual tidur yang normal, anda mungkin mengalami kemurungan kerana tekanan.
Mengantuk pada waktu siang juga boleh mengganggu kerja atau sekolah. Anda mungkin muncul lewat, melewatkan hari, atau mengalami kesukaran untuk memperhatikan. Kanak-kanak dan remaja dengan DSPS mungkin mengalami prestasi akademik yang buruk.
DSPS juga boleh menyebabkan ketergantungan pada kafein, alkohol, atau ubat penenang.
Punca
Walaupun penyebab sebenar DSPS tidak diketahui, ia sering dikaitkan dengan beberapa faktor.
Ini termasuk:
- Genetik. Sekiranya anda mempunyai saudara dekat dengan DSPS, anda mempunyai peluang lebih tinggi untuk menghidap penyakit ini. Empat puluh peratus orang dengan DSPS mempunyai riwayat keluarga mengenai gangguan tersebut.
- Perubahan selepas baligh. Semasa remaja, kitaran tidur 24 jam badan menjadi lebih lama, yang memerlukan waktu tidur dan bangun kemudian. Remaja juga cenderung menjadi lebih sosial dan memikul lebih banyak tanggungjawab.
- Gangguan psikologi dan neurologi. DSPS dihubungkan dengan keadaan seperti:
- kemurungan
- kegelisahan
- gangguan hiperaktif kekurangan perhatian
- gangguan obsesif-kompulsif
- Insomnia kronik. DSPS memberi kesan kepada 10 peratus orang yang mengalami insomnia kronik.
- Tabiat tidur yang lemah. Gejala DSPS boleh bertambah buruk jika anda tidak mendapat cahaya yang cukup pada waktu pagi. Gejala juga mungkin meningkat jika anda terlalu banyak cahaya pada waktu malam.
DSPS vs burung hantu malam
DSPS tidak sama dengan burung hantu malam.
Sekiranya anda burung hantu malam, anda mungkin sengaja melakukan kerja rumah atau bersosial. Anda juga akan bangun lewat dari biasa.
Tetapi apabila tiba masanya untuk mengikuti rutin biasa, anda dapat menyesuaikan jadual tidur anda.
Sekiranya anda mempunyai DSPS, anda tidak cuba berjaga-jaga. Sebaliknya, jam dalaman anda menunda tidur walaupun anda lelah. Mungkin sukar untuk menyesuaikan jam badan anda, yang menyukarkan tidur dan bangun pada waktu biasa.
Diagnosis
DSPS sering salah didiagnosis.
Ini kerana banyak orang dengan DSPS memaksa diri untuk mengikuti rutin biasa. Oleh itu, jika anda selalu keletihan, anda mungkin salah didiagnosis dengan kemurungan. Sekiranya anda melaporkan masalah tertidur, anda mungkin salah didiagnosis dengan insomnia.
Sekiranya anda atau anak anda mempunyai masalah tidur, berbincanglah dengan pakar tidur. Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya anda tertangguh tidur sekurang-kurangnya tujuh hari.
Pakar tidur boleh melakukan ujian yang berbeza untuk menentukan sama ada anda mempunyai DSPS.
Ini mungkin termasuk yang berikut:
- Mengumpulkan sejarah perubatan. Ini membantu doktor memahami sejarah dan gejala keluarga anda.
- Minta log tidur. Doktor anda mungkin meminta anda menulis apabila anda tertidur dan bangun setiap hari. Sekiranya anda mahu, bersiaplah untuk temu janji pertama anda dengan log tidur.
- Aktigrafi. Anda akan memakai alat pergelangan tangan yang mengesan corak tidur anda. Ujian ini paling baik dilakukan semasa anda keluar dari tempat kerja atau sekolah, kerana anda tidak perlu bangun dengan pelbagai tanggungjawab.
- Polysomnogram. Sekiranya doktor anda menganggap anda mempunyai gangguan tidur yang berbeza, mereka mungkin meminta ujian tidur semalaman yang disebut polysomnogram. Semasa anda tidur, ujian akan memantau gelombang otak dan degupan jantung anda sehingga doktor anda dapat melihat apa yang dilakukan oleh badan anda semasa tidur.
Rawatan
Secara amnya, rawatan DSPS melibatkan lebih daripada satu kaedah.
Tujuan rawatan adalah untuk menormalkan jadual tidur anda dengan menyesuaikan jam badan anda.
Doktor anda akan memilih rawatan terbaik untuk gejala dan gaya hidup anda. Ini mungkin merangkumi:
- Memajukan jam dalaman anda. Setiap malam, anda akan tidur kira-kira 15 minit lebih awal. Anda juga akan bangun sedikit lebih awal setiap hari.
- Menunda jam dalaman anda. Juga dikenali sebagai kronoterapi, kaedah ini melibatkan menunda waktu tidur anda 1 hingga 2.5 jam setiap enam hari. Ini diulang sehingga anda dapat mengikuti jadual tidur yang normal.
- Terapi cahaya terang. Setelah bangun, anda akan duduk di dekat kotak cahaya selama 30 minit. Pendedahan cahaya pagi dapat membantu anda tidur lebih awal dengan memajukan jam dalaman anda.
- Makanan tambahan melatonin. Doktor anda mungkin meminta anda mengambil melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur anda. Jumlah dan masa terbaik adalah berbeza bagi setiap orang, jadi penting untuk mengikuti arahan doktor anda dengan tepat.
- Meningkatkan kebersihan tidur. Tabiat tidur yang baik termasuk mengikuti jadual tidur yang kerap dan mengelakkan elektronik sebelum tidur. Anda juga harus mengelakkan perkara-perkara ini sebelum tidur:
- kafein
- alkohol
- tembakau
- senaman yang kuat
Adakah remaja akan membesar?
Biasanya, remaja yang mempunyai DSPS tidak akan membesar.
DSPS sering berlanjutan sehingga dewasa, jadi ia perlu dirawat secara aktif.
Rawatan awal akan menyesuaikan jam badan anda. Tetapi untuk mengekalkan perubahan itu, anda perlu meneruskan rawatan.
Doktor anda boleh menerangkan cara terbaik untuk terus merawat DSPS.
Garisan bawah
Sindrom fasa tidur tertunda (DSPS) adalah gangguan jam badan. Kitaran tidur anda ditangguhkan, jadi anda tidak boleh tidur sehingga dua atau lebih jam setelah waktu tidur "normal".
DSPS tidak sama dengan burung hantu malam. Sekiranya anda mempunyai DSPS, anda tidak memilih untuk bangun lewat. Anda tidak boleh tidur walaupun anda letih.
Dengan bantuan doktor anda, anda dapat mengembalikan tidur anda ke landasan yang betul. Rawatan bertujuan mengubah jam badan anda dengan terapi cahaya terang, melatonin, dan kebersihan tidur yang baik. Ini mungkin melibatkan penyesuaian waktu tidur dan bangun tidur anda.
DSPS paling biasa berlaku pada remaja, tetapi ia boleh berlaku pada usia berapa pun. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda atau anak anda menghadapi masalah tidur.
