Dari menaip e-mel kerja hingga melayari perkhidmatan penstriman, anda mungkin mendapati bahawa "masa skrin" anda merangkumi banyak masa bangun anda.
Sehingga 2019, Pusat Penyelidikan Pew menganggarkan bahawa 81 peratus orang Amerika memiliki telefon pintar.
Jari yang paling terpengaruh dengan memegang telefon pintar, tablet, atau alat kawalan permainan video adalah kelingking dan ibu jari anda. Secara lanjutan, pergelangan tangan anda juga dapat dipengaruhi oleh cara anda memegang telefon anda.
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk mencengkam atau mencengkam telefon anda, jari dan ibu jari anda boleh mula kekejangan atau meradang. Keadaan ini disebut "jari telefon pintar," SMS tendinitis, teks ibu jari, dan ibu jari pemain.
Mari kita lihat sebab-sebab ini boleh berlaku dan langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mencegahnya.
Apa itu telefon pintar?
Setiap tangan terdiri daripada 27 tulang, 35 otot, dan lebih dari 100 tendon menghubungkan tulang dan otot. Tendon lentur anda membengkokkan jari anda, dan tendon yang meluruskan jari anda disebut tendon ekstensor.
Apabila otot-otot di jari anda perlu melakukan pergerakan (seperti memilih sesuatu di telefon pintar), tendon ini menguncup dan memanjang.
Pergerakan yang berulang-ulang dapat meletihkan tendon ini, sehingga menyebabkan keausan pada tendon serta sakit dan radang. Ini dipanggil tendinitis.
Jari telefon pintar juga boleh disebabkan oleh tekanan berterusan pada sendi kelingking semasa anda memegang peranti anda.
Gejala jari telefon pintar
Gejala jari telefon pintar mungkin termasuk:
- sakit atau kekejangan di pangkal jari yang terkena
- bunyi mengklik semasa anda menggerakkan jari kelingking anda
- kesukaran menggerakkan jari anda ketika anda bangun pada waktu pagi
- mati rasa di hujung jari anda
Sekiranya gejala anda disebabkan oleh penggunaan telefon pintar, tangan anda yang dominan kemungkinan besar akan mengalami kesakitan, kekejangan, dan kekakuan. Telefon pintar atau jari telefon pintar cenderung dihubungkan dengan penggunaan peranti yang lebih besar, seperti tablet atau e-pembaca.
Jari telefon pintar adalah keadaan yang agak baru, oleh itu penyelidik masih mempelajarinya. Ia mempunyai beberapa persamaan dengan keadaan lain yang dikenali sebagai jari pemicu.
Apakah ibu jari telefon pintar?
Ibu jari telefon pintar, juga disebut teksing tendinitis atau "pemicu ibu jari," mempunyai banyak penyebab dan gejala yang sama pada jari telefon pintar. Mungkin lebih biasa apabila anda menggunakan telefon yang lebih kecil atau telefon yang memerlukan teks manual dan bukannya skrin sentuh.
Gejala ibu jari telefon pintar juga mungkin berlaku semasa anda menggunakan alat kawalan permainan yang memerlukan banyak pergerakan kayu bedik atau bergantung pada cengkaman anda untuk mendapatkan sokongan semasa anda bermain.
Sekiranya gejala anda disebabkan oleh penggunaan telefon pintar anda, anda akan menyedari rasa sakit dan kekakuan anda meningkat ketika anda berinteraksi dengan peranti anda.
Gejala ibu jari telefon pintar
Gejala ibu jari telefon pintar termasuk:
- kekejangan pada waktu yang luar biasa (kawasan berdaging antara ibu jari dan jari telunjuk)
- mati rasa dan kekakuan pada ibu jari anda
- bunyi klik ketika anda menggerakkan ibu jari anda
- sakit berdenyut di ibu jari anda
Apakah beberapa rawatan rumah untuk jari telefon pintar?
Sekiranya anda mengalami kesakitan dan kekejangan akibat penggunaan telefon pintar, berikut adalah beberapa rawatan di rumah yang boleh anda cuba:
- Letakkan telefon anda. Rehat dari peranti dan masa skrin sama sekali. Rehatkan jari, ibu jari, dan pergelangan tangan anda. Anda mungkin tidak dapat berehat dari aktiviti berdasarkan skrin selama berminggu-minggu pada satu masa, jadi mulailah dengan mengambil cuti sekurang-kurangnya sehari penuh.
- Sapukan ais ke tempat keradangan. Sekiranya anda mengalami kekejangan pada sendi anda, ais dapat membantu melegakan simptom.
- Cuba terapi haba. Kompres hangat, kaus kaki beras, atau penutup pemanas juga dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
- Ambil ubat penahan sakit di kaunter. Ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol) dapat membantu menguruskan kesakitan.
- Menstabilkan sendi. Gunakan serpihan atau pendakap untuk memastikan jari anda stabil sepanjang hari dan membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.
Bila berjumpa doktor
Beberapa gejala menunjukkan bahawa rawatan di rumah tidak akan mencukupi untuk mengatasi jari telefon pintar anda. Dapatkan rawatan jika anda mengalami salah satu perkara berikut:
- kesakitan yang berterusan selama 7 hingga 10 hari, walaupun selepas rawatan di rumah
- kesakitan yang teruk dan membuat anda tidak melakukan aktiviti lain
- mati rasa berulang yang tidak reda setelah cuti seharian dari penggunaan telefon pintar
Bagaimana jari telefon pintar didiagnosis dan dirawat?
Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik yang berkaitan dengan penggunaan telefon pintar, bagikan ini dengan doktor. Mereka akan dapat melakukan pemeriksaan awal dan menentukan sama ada anda memerlukan rujukan kepada pakar.
Sekiranya anda dirujuk untuk penilaian lebih lanjut, kemungkinan besar anda akan berjumpa dengan ortopedis yang memberi tumpuan kepada tulang, tendon, dan otot. Pakar ortopedik dapat menilai tangan anda untuk kerosakan bengkak atau tendon yang sesuai dengan penggunaan telefon pintar.
Rawatan untuk keadaan ini akan berbeza mengikut kes:
- Ubat rehat dan anti-radang sebagai rawatan lini pertama atau untuk kes ringan
- Suntikan kortikosteroid untuk kes kesakitan yang lebih teruk dari jari telefon pintar
Pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki tendon anda dan mengembalikannya ke fungsi penuh dalam kes yang sangat teruk.
Bagaimana saya boleh membantu mengelakkan jari telefon pintar?
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mencegah timbulnya tendinitis jari telefon pintar dan SMS.
Pergi bebas tangan
Gunakan cengkaman telefon pintar atau casing yang membolehkan anda menggunakan peranti anda tanpa memegangnya. Ini dapat mengurangkan tekanan pada ibu jari dan kelingking anda.
Aksesori ini mungkin mengangkat telefon anda untuk anda atau mungkin membenarkan anda memegang peranti anda tanpa menggunakan ibu jari atau kelingking anda.
Dapatkan pemahaman teks
Anda juga boleh melihat alat stylus untuk digunakan di tablet anda, atau menggunakan ciri-ciri bicara-ke-teks di telefon anda.
Terdapat banyak pilihan yang dapat mengurangkan seberapa kerap anda benar-benar menggunakan kelingking dan ibu jari anda ketika menggunakan peranti anda.
Regangkan jari anda ke luar
Sebelum mengambil peranti anda, ratakan jari anda bersama-sama dan tekan lengan anda sehingga jari anda mendapat peregangan penuh ke arah yang bertentangan.
Peregangan seperti ini dapat membantu:
- memanjangkan jarak pergerakan tendon dan sendi anda
- mengurangkan kekakuan
- siapkan jari anda untuk melakukan aktiviti
Rancang untuk berehat
Jika anda menggunakan peranti anda untuk jangka waktu yang lama, tetapkan penggera agar berbunyi setelah anda menggunakannya selama satu jam atau lebih.
Rancangkan masa rehat yang tetap untuk jari anda untuk mengurangkan tekanan pada sendi, tendon, mata, dan leher anda.
The takeaway
Jari telefon pintar adalah keadaan sebenar dan, jika tidak dirawat, boleh menyebabkan kerosakan serius pada tendon anda.
Cuba strategi pencegahan dan rawatan di rumah untuk gejala anda terlebih dahulu, tetapi berbincanglah dengan doktor anda sekiranya rasa sakit tidak hilang.
