Mendapatkan pertolongan selalu sukar, tetapi pandemi membawa segalanya ke tahap yang baru.
Meminta pertolongan sangat penting ketika anda mengalami kesukaran untuk pulih, tetapi itu tidak bermaksud mudah. Tambahan lagi, wabak ini hampir semua orang berjuang dalam beberapa cara, menjadikan tugas meminta pertolongan lebih menakutkan.
Sekiranya anda ragu-ragu untuk menghubungi anda kerana anda tertanya-tanya bagaimana anda boleh meminta sokongan seseorang ketika mereka juga bergelut, anda tidak sendirian. Meminta pertolongan adalah lebih sukar sekarang, tetapi ada cara untuk menjadikannya lebih mudah.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan sekarangSekiranya anda mempertimbangkan untuk membunuh diri atau mempunyai pemikiran untuk mencederakan diri sendiri, anda boleh menghubungi Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental di 800-662-BANTUAN.
Talian hotline 24/7 akan menghubungkan anda dengan sumber kesihatan mental di kawasan anda. Pakar terlatih juga dapat membantu anda mencari sumber rawatan di negeri anda jika anda tidak mempunyai insurans kesihatan.
Mengapa begitu sukar untuk meminta pertolongan, terutama sekarang?
Ketakutan, rasa malu, dan rasa bersalah sering menyulitkan untuk menghubungi orang lain. Bagaimana jika anda ditolak? Apa yang akan mereka fikirkan tentang keperluan anda untuk bersandar pada mereka lagi? Tidakkah anda boleh mengatasi ini sendiri sekarang?
"Malangnya, banyak orang yang mengalami pemulihan jangka panjang sedang berjuang sekarang," kata Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, pengarah perubatan bersekutu dan psikiatri di Pusat Rawatan Caron.
"Tetapi memberi izin kepada diri sendiri untuk meminta pertolongan adalah penting," Scioli meneruskan.
"Ini bukan kegagalan moral. Bukan kelemahan atau sesuatu yang dapat anda laksanakan dan atasi. Ketagihan adalah proses penyakit kronik, progresif, kambuh, remisi, berpotensi membawa maut yang memerlukan bantuan dan sokongan. "
Tambahkan pandemi ke dalam campuran, dan sekarang ada lapisan ketakutan, rasa malu, dan rasa bersalah yang harus diatasi. Bagaimana jika permintaan pertolongan anda terlalu banyak untuk mereka sekarang? Bagaimana jika mereka fikir anda mementingkan diri sendiri atau mengabaikan cabaran mereka mengalami?
Tambahan, pemulihan biasanya merupakan program "kita", bukan program "I". Sebelum pandemi, anda boleh bertemu rakan untuk minum kopi, menghadiri perjumpaan, atau menjemput seseorang.
Tetapi sekarang, pilihan tersebut terhad atau tidak ada, dan rasanya komponen "kita" yang penting tiada. Rasa bersalah dan pengasingan bukanlah kombo hebat ketika anda berada dalam krisis.
Menjaga hubungan dapat mempermudah meminta pertolongan
"Pengasingan sosial dapat membuat orang merasa lebih sendirian dengan semua kebimbangan, ketakutan, dan kesedihan mereka," kata Christine Crawford, MD, pengarah perubatan bersekutu National Alliance on Mental Illness.
"Namun, penting bagi orang untuk mencari cara kreatif untuk tetap terhubung dengan orang lain untuk melindungi kesihatan mental mereka."
Memiliki dan mengekalkan rangkaian sokongan yang luas yang dipenuhi dengan rakan dan keluarga yang dipercayai, dipercayai bukan hanya penting - tetapi penting. Tetapi ketika anda tidak merasa sangat hebat, mengangkat telefon mungkin merupakan perkara terakhir yang ingin anda lakukan.
Cobalah memikirkannya dengan cara seperti ini: Meminta pertolongan lebih kurang janggal ketika anda berkomunikasi secara berkala. Apabila anda terus mengangkat telefon untuk perbualan santai, akan lebih mudah untuk meminta pertolongan ketika anda benar-benar bergelut, dan mungkin juga merupakan bahagian perbualan anda yang lancar.
"Sebelum ada yang meninggalkan pusat rawatan kami, saya mendorong mereka untuk terus berbicara dengan orang lain," kata Victoria Metz, jurulatih pemulihan yang disahkan di Arms Acres dan pengasas Run4Recovery.
"Apabila anda terus berbicara dengan orang, kemungkinan anda bercakap dengan mereka ketika anda memerlukan pertolongan meningkat. Rutin adalah kunci bagi orang yang mengalami gangguan penggunaan zat atau alkohol. "
Seperti apa bantuan sekarang?
Sangat sukar untuk membayangkan seperti apa bantuan ketika pilihan orang sangat terhad. Tetapi, dengan sedikit kreativiti, ada cara untuk menerima pertolongan yang bermakna.
"Bantuan pasti kelihatan berbeza sekarang," kata Erica Spiegelman, seorang kaunselor dan pengarang alkohol dan ubat yang disahkan.
Panggilan video adalah cara terbaik untuk menyambung lebih mendalam daripada yang anda dapat di telefon, tetapi bukan satu-satunya pilihan, tambahnya.
"Anda boleh berjalan-jalan secara sosial dengan topeng atau bahkan bertemu di halaman belakang seseorang, asalkan anda duduk cukup jauh."
Ya, akan ada beberapa tahap risiko dengan setiap pertemuan secara langsung, tetapi menyeimbangkan risiko dan faedah adalah kunci.
Mesyuarat selamat (r)
Sekiranya anda berfikir bahawa pertemuan secara langsung dengan rakan karib atau ahli keluarga akan menjadi penukar permainan untuk pemulihan anda, terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang boleh anda ambil:
- Topeng ke atas. Ini tidak perlu difahami ketika ini, tetapi pastikan anda dan orang lain memakai topeng yang menutup sepenuhnya hidung dan mulut anda setiap masa.
- Bawa di luar rumah. Berjalan-jalan, berjumpa di taman, duduk di beranda - apa sahaja yang anda memutuskan untuk lakukan, teruskan mesyuarat di luar.
- Fikirkan jarak anda. Walaupun di luar rumah dan dengan topeng, penting untuk dijaga sekurang-kurangnya 6 kaki jarak antara anda.
- Pastikan ia pendek dan manis. Cuba perjumpaan anda sesingkat mungkin. Sekiranya anda mempunyai banyak perkara yang anda mahu turun dari dada, pertimbangkan untuk memecahkan ais secara peribadi dan mengambil tempat yang anda tinggalkan melalui telefon.
Bantuan juga boleh dilihat seperti:
- berhubung dengan kumpulan sokongan dalam talian atau melalui media sosial
- mengadakan temu janji maya dengan ahli terapi atau kaunselor ketagihan
- menghubungi talian hotline
- menerima makanan buatan sendiri dari rakan
- memanggil pusat rawatan pesakit - kebanyakan masih terbuka semasa wabak.
Scioli menambah bahawa anda juga boleh mengunjungi pusat tindak balas krisis atau jabatan kecemasan tempatan dalam keadaan darurat. Di sana, anda akan bercakap dengan seseorang secara langsung dan mereka dapat membantu anda mengetahui langkah seterusnya.
Meminta pertolongan juga berbeza sekarang
Oleh kerana pertolongan kelihatan berbeza sekarang, bagaimana anda memintanya juga berbeza.
Daripada menunggu seseorang memutuskan apa yang dapat mereka lakukan dan seberapa sering mereka dapat melakukannya, cobalah untuk menentukan apa yang anda perlukan dan spesifik dalam permintaan anda.
Sebagai contoh, tanyakan apakah anda boleh menghubungi mereka seminggu sekali atau bertemu di taman tempatan untuk berjalan-jalan setiap hari Sabtu pagi.
"Apabila anda meminta pertolongan, Anda harus bersiap sedia untuk mendengar, 'Maaf, saya peduli, dan saya ingin berada dalam kedudukan untuk menolong, tetapi saya agak dimanfaatkan," Scioli memberi amaran .
"Walaupun sangat sukar untuk mendengar bahawa setelah anda akhirnya berani untuk bertanya, mereka memberi anda jawapan yang jujur, dan itu adalah perkara yang baik. Lebih baik mereka tidak menjanjikan sesuatu yang tidak dapat mereka sampaikan. "
Sekiranya anda menerima "tidak", ingat bahawa ini bukan mengenai anda, dan jangan mencoretnya dari senarai rakan anda. Sebaliknya, terus berhubung dan bertanya kepada orang lain.
Cara mempermudah meminta (dan menerima) pertolongan
Tidak ada lapisan gula: Meminta pertolongan sukar, terutama sekarang. Berikut adalah beberapa cara untuk menjadikannya lebih mudah.
Tetap berhubung dengan pelbagai orang
Biasakan untuk berhubungan dengan sekurang-kurangnya 10 orang, ”nasihat Metz. "Dengan cara itu, jika anda benar-benar perlu bercakap dengan seseorang, kemungkinan sekurang-kurangnya satu orang akan menjawab dan bersedia untuk bercakap."
Tidak mempunyai 10 rakan yang sangat rapat? Kebanyakan orang tidak, tetapi ahli keluarga, jiran, kenalan yang anda ingin tahu lebih baik juga. Anda juga tidak semestinya membincangkan pemulihan anda dengan semua orang ini - hanya dengan mengekalkan beberapa talian komunikasi boleh menjadi pertolongan yang besar.
Dan anda tidak pernah tahu, anda mungkin mendapati bahawa mereka berada di kapal yang serupa dan memerlukan sokongan juga.
Susun sokongan tepat ketika anda memerlukannya
Adakah waktu atau hari tertentu yang paling sukar bagi anda? Pastikan anda mempunyai sokongan pada masa itu.
"Saya mendorong anda untuk mengatakan," Saya telah menyedari bahawa saya mulai masuk akal dan terlibat dalam banyak perbincangan diri yang negatif pada pukul 2:00 setiap petang, "Scioli mengesyorkan. "Tidak apa-apa jika aku menghubungi kamu besok pada waktu itu untuk melihat apakah itu akan menolongku?"
Luangkan masa untuk menolong diri sendiri
Tidak ada salahnya bersandar pada orang lain untuk meminta bantuan, tetapi syarikat anda sendiri boleh menjadi sumber sokongan yang mengejutkan.
Sekiranya anda tidak selesa bersendirian, berhasrat untuk membuat rancangan kesendirian setiap hari (sebenarnya tidak ada masa yang lebih baik untuk melakukan ini). Anda boleh membaca buku, menonton filem, bersenam, mandi dengan gelembung, memulakan latihan kesyukuran - apa sahaja, menjadikannya aktiviti khas yang anda lakukan sendiri.
"Memiliki rutin yang sihat di sekitar kesendirian dan memupuk hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri adalah cinta dan kasih sayang diri sendiri," kata Spiegelman. "Dan apabila anda mengenali diri anda lebih banyak, anda akan merasa lebih bahagia dan lebih bebas."
Kembangkan rutin (dan ikuti)
"Menetapkan struktur dan rutin siang hari sangat penting pada masa-masa yang tidak menentu ini ketika terasa sangat sedikit yang dapat kita kendalikan," kata Crawford.
"Mengenal pasti bidang kehidupan anda di mana anda mempunyai kawalan dapat mengurangkan kegelisahan yang timbul bersama dengan ketidakpastian. Siapkan jadual harian yang merangkumi masa untuk mengurus diri, bersosial, dan tugas yang berkaitan dengan pekerjaan. "
Membuat senarai
Tidak dapat tidak, ada kalanya tidak ada orang yang bebas untuk berbual (atau anda sebenarnya tidak merasa seperti bercakap dengan orang yang anda kenali).
Buat senarai perjumpaan maya atau hotline yang boleh anda percayai ketika detik-detik ini tiba.
Kumpulan-kumpulan ini menawarkan perjumpaan maya:
- Pemulihan SMART
- Penghidap Alkohol Tanpa Nama
- Narkotik Tanpa Nama
- LifeRing
- Di Bilik
Talian panas berikut juga boleh menawarkan sokongan:
- Perikatan Nasional mengenai Penyakit Mental: 800-950-NAMI
- Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-BANTUAN
Garisan bawah
Ini adalah masa yang sukar untuk pulih, tetapi wabak itu tidak bermaksud anda harus melakukannya sendiri.
Ingat: Mereka yang suka dan mengambil berat tentang anda tidak keberatan menolong ketika mereka boleh. Kemungkinannya, mereka gembira kerana anda meminta pertolongan ketika anda memerlukannya kerana mereka lebih suka anda bahagia dan sihat daripada berjuang sendiri.
Gia Miller adalah wartawan bebas, penulis, dan pencerita yang terutama merangkumi kesihatan, kesihatan mental, dan keibubapaan. Dia berharap kerjanya memberi inspirasi kepada perbualan yang bermakna dan membantu orang lain memahami dengan lebih baik pelbagai masalah kesihatan dan kesihatan mental. Anda boleh melihat pilihan karyanya di sini.
