Tekanan, makanan pedas, dan kurang tidur hanyalah beberapa perkara yang menimbulkan masalah bagi pelancong dengan IBS. Sebelum mengemas beg anda, cubalah petua ini untuk perjalanan yang santai dan bebas suar.
Sekurang-kurangnya perjalanan dengan IBS tidak menyenangkan.
Rachel Pauls, seorang pakar perubatan pelvis wanita yang berpusat di Cincinnati, telah mengalami kesukaran untuk bepergian dengan sindrom iritasi usus (IBS) lebih banyak daripada yang dapat dia kira.
Pada satu majlis makan malam perniagaan, dia hanya memindahkan makanan di pinggannya kerana dia tahu makanan itu akan mencetuskan gejala IBSnya.
Dalam perjalanan lain ke resort all-inclusive bersama keluarganya, dia hanya makan telur dan ayam belanda selama seminggu untuk menjaga gejala-gejalanya.
"Kemerosotan IBS dapat dengan cepat merosakkan percutian atau perjalanan perniagaan," katanya.
Dorongan untuk berlari ke bilik mandi semasa pertemuan penting dapat terasa janggal. Dan keperluan untuk berhati-hati ketika mencuba makanan baru ketika makan malam bersama keluarga dapat terasa seperti beban.
"Tidak ada keraguan bahawa beberapa gejala IBS dapat bertambah buruk semasa perjalanan," kata Ashkan Farhadi, MD, ahli gastroenterologi di Pusat Perubatan MemorialCare Orange Coast. "Tetapi beberapa perkara itu dapat ditangani dengan lebih awal."
Berikut adalah beberapa strategi mudah yang perlu diingat pada masa akan datang dengan IBS.
1. Langkau makanan tempatan
Orang dengan IBS cenderung mendapat reaksi buruk terhadap makanan baru, kata Farhadi. Atas sebab ini, dia mengesyorkan diet yang berhati-hati ketika dalam perjalanan.
"Daripada pergi ke mana-mana yang tidak diketahui dan menguji banyak makanan baru, anda harus sedikit lebih konservatif dengan diet anda, dan mencuba perkara yang lebih diketahui oleh anda dan usus anda," katanya.
Pauls telah belajar mengurus IBSnya ketika melakukan perjalanan dengan merancang lebih awal. Dia selalu memanggil hotel terlebih dahulu untuk meminta peti sejuk mini di biliknya untuk menyimpan makanannya yang mudah rosak.
Dia membawa sebilangan kecil makanan ringan yang dia tahu selamat di mana sahaja dia pergi - terutamanya semasa dibawa untuk menaiki kapal terbang.
Dan jika dia makan di restoran, dia harus memastikan menu dalam talian terlebih dahulu untuk mencari item yang mesra IBS.
Cuba bawa makanan ringan (seperti keropok) yang anda tahu tidak akan mengganggu perut semasa dalam perjalanan.
2. Sekiranya anda mudah sembelit, bersiaplah dengan pelembut najis
Orang dengan IBS yang menempuh jarak jauh boleh menjadi lebih mudah terkena sembelit kerana banyak sebab. Mungkin kekurangan akses ke bilik mandi atau jadual yang sangat sibuk.
Dalam kes tersebut, Farhadi mengesyorkan tindakan pencegahan: “Anda harus menggunakan pelembut najis atau sesuatu [sebelum perjalanan] untuk membantu mencegah sembelit.”
3. Sekiranya anda terdedah kepada cirit-birit, kurangkan tekanan sebelum terbang
Ramai orang dengan IBS merasa tertekan ketika mereka menaiki kapal terbang kerana bimbang mereka tidak akan mendapat akses ke bilik mandi. Farhadi mengatakan bahawa anxiolytics atau ubat lain dapat menenangkan orang yang mengalami kegelisahan semasa perjalanan.
Sekiranya anda lebih suka tidak mengambil ubat, pertimbangkan untuk memuat turun aplikasi meditasi atau senarai main yang menenangkan untuk menaiki kapal terbang.
Memilih tempat duduk di lorong juga dapat mencegah kegelisahan yang tidak dapat dielakkan yang menemani jiran anda bangun beberapa kali sepanjang penerbangan sehingga anda dapat mengakses tandas.
4. Mulakan mengambil probiotik beberapa hari sebelum perjalanan
Satu cabaran yang dihadapi oleh semua pelancong - tetapi terutama orang yang menghidap IBS - adalah keracunan makanan.
"Pendedahan terhadap keracunan makanan dapat menyebabkan munculnya IBS," kata Farhadi, yang membawa kepada kesan sampingan yang tidak menyenangkan termasuk cirit-birit pelancong. Satu ukuran yang dapat membantu mencegah cirit-birit adalah mengambil probiotik.
"Walaupun anda bukan pengguna probiotik yang beragama semasa di rumah, anda mesti mempertimbangkan untuk mengambilnya beberapa hari sebelum anda pergi dan semasa anda berada di sana untuk mengelakkan kemungkinan cirit-birit pengembara - dan juga untuk menenangkan sindrom iritasi usus anda , ”Kata Farhadi.
5. Jaga kebiasaan sihat anda
IBS dapat diperburuk oleh tekanan dan perubahan rutin. Sekiranya anda kerap bersenam di rumah, cubalah menjaga rutin ini semasa anda berada di jalan raya.
Bagi Pauls, senaman adalah suatu keharusan.
"Latihan menolong saya menghindari kemarahan IBS, jadi saya memastikan ada ruang kecergasan yang cukup awal untuk saya bersenam," kata Pauls.
Strategi yang sama berlaku untuk tidur. Untuk memastikan tekanan tetap rendah, cubalah tidur dengan tidur yang sama seperti yang anda lakukan di rumah.
6. Belajar bahasa tempatan
Mempunyai IBS sering bermaksud perlu bertanya di mana bilik mandi, atau jika hidangan tertentu mempunyai ramuan yang tidak boleh digunakan untuk anda.
Sekiranya anda melancong ke suatu tempat, anda tidak dapat berbahasa tempatan, pertimbangkan untuk mencari tahu beberapa perkara terlebih dahulu.
Mengetahui bagaimana mengatakan "bilik mandi" dan mengemukakan soalan berkaitan makanan mudah dapat membantu mengurangkan beberapa tekanan yang berkaitan dengan perjalanan dengan IBS.
Senarai Semak Perjalanan IBS anda
- Bawa makanan ringan yang anda tahu selamat.
- Dapatkan tempat duduk di lorong jika terbang.
- Cubalah aplikasi meditasi pengurangan tekanan dalam perjalanan.
- Ambil probiotik sebelum perjalanan.
- Utamakan tidur dan senaman yang biasa anda lakukan.
- Pelajari frasa utama bilik mandi dan makanan dalam bahasa destinasi anda.
7. Bersikap fleksibel dengan strategi perjalanan IBS anda
Yang paling penting, ingat bahawa IBS mempengaruhi setiap orang secara berbeza. Walaupun untuk satu orang, situasi perjalanan yang berbeza dapat menimbulkan gejala yang berbeza.
"Sekiranya anda bepergian untuk urusan perniagaan atau perjumpaan dan ini membuat anda tertekan, anda mungkin tidak dapat minum kopi anda kerana sangat mengganggu usus anda," kata Farhadi. "Tetapi jika ini untuk percutian, anda mungkin dapat menikmati makanan pedas atau sesuatu yang tidak dapat anda makan pada waktu lain."
Setiap pengalaman IBS boleh berbeza-beza, jadi dekatilah setiap perjalanan yang disiapkan dan dengan pemikiran yang fleksibel. Nasib baik, ini akan membawa kepada perjalanan tanpa suar - dan penuh keseronokan!
Jamie Friedlander adalah penulis dan editor bebas dengan minat tertentu dalam kandungan yang berkaitan dengan kesihatan. Karyanya telah muncul di New York Magazine The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, dan SUCCESS Magazine. Dia mendapat ijazah sarjana muda dari NYU dan ijazah sarjana dari Medill School of Journalism di Northwestern University. Ketika dia tidak menulis, dia biasanya dapat berjalan-jalan, minum banyak teh hijau, atau melayari Etsy. Anda dapat melihat lebih banyak contoh karyanya diwww.jamiegfriedlander.com dan ikut dia media sosial.
