Senarai Semak 7 Langkah untuk Sperma Sihat dan Subur

Gambaran keseluruhan

Cabaran kesuburan boleh menjadi sukar. Selain emosi dan impak pada hubungan anda, kesihatan sperma secara historis dikaitkan dengan konsep kejantanan lelaki, atau "kejantanan." Walaupun tidak demikian, ini dapat menjadikan kesihatan sperma menjadi subjek yang sukar dibesarkan. Tetapi bersikap proaktif terhadap kesihatan sperma anda lebih penting daripada sebelumnya. Analisis 2017 terhadap hampir 43,000 lelaki mendapati bahawa jumlah sperma di seluruh dunia menurun dengan ketara dari tahun 1973 hingga 2011. Seks, kesuburan, dan kehamilan adalah proses yang sukar, bergantung pada banyak faktor. Mengambil sperma yang sihat hanyalah satu langkah kecil tetapi positif untuk mengembangkan keluarga anda. Berikut adalah beberapa perubahan yang boleh anda mulakan dengan segera untuk memastikan sperma anda kuat dan hubungan seks anda pada kelajuan penuh.

Mengapa sperma sihat penting

Kemandulan bukan hanya masalah wanita: Sepertiga masa, faktor lelaki dikenal pasti sebagai penyebab kemandulan, kata Perpustakaan Perubatan Nasional A.S. Jelas, mempunyai sperma yang sihat adalah penting. Tetapi kesihatan sperma lebih dari sekadar mengandung. Kualiti sperma juga berperanan dalam kesihatan kehamilan secara keseluruhan dan kemungkinan bayi. Dalam kajian mengenai tikus, tekanan dan kegemukan pada tikus lelaki mengubah gen yang dibawa ke dalam sperma mereka. Ini menjadikan bayi tikus mereka lebih gemuk dan mengalami tekanan. Namun, lebih banyak kajian manusia diperlukan untuk mengkaji kemungkinan hubungan ini.

Sekarang, mari kita tentukan elemen sperma yang sihat:

• Kuantiti (isipadu). Jumlah sperma yang sihat adalah kira-kira 15 juta atau lebih untuk setiap mililiter (mL) air mani. Semakin banyak yang anda miliki, semakin besar kemungkinan salah satunya akan melalui sistem pembiakan wanita hingga telur.
• Pergerakan (pergerakan). Tidak setiap sperma bergerak dengan berkesan atau sama sekali, tetapi ini normal. Hanya kira-kira 40 peratus atau lebih daripadanya yang perlu bergerak dan berteriak agar anda subur.
• Bentuk (morfologi). Sperma yang sihat mempunyai kepala yang bulat dan ekor yang panjang dan kuat. Sperma yang cantik lebih cenderung masuk ke telur.

Anda mempunyai kawalan terhadap beberapa perkara yang membentuk seberapa sihat sperma anda. Inilah yang boleh anda lakukan untuk membuat sperma berfungsi untuk anda sekarang dan kemudian.

Mula meningkatkan jumlah sperma anda sekarang

1. Makan dengan baik

Anda adalah apa yang anda makan - dan begitu juga sperma anda. Terdapat nutrien baik dan nutrien buruk yang perlu dipertimbangkan dalam menjaga kesihatan sperma. Orang yang makan diet "Barat" - terdiri daripada daging olahan, biji-bijian, tenusu, gula-gula, makanan ringan, dan pizza - sangat terpengaruh ketika datang ke pergerakan sperma dibandingkan dengan mereka yang makan makanan yang lebih tinggi pada ayam, ikan, sayuran, buah , dan bijirin penuh. Perhatikan makanan yang diproses dan makan lebih banyak daging tanpa lemak dan makanan keseluruhan. Cubalah beberapa makanan dan vitamin ini untuk meningkatkan sperma:

• Vitamin B-12. Vitamin kuat ini terdapat dalam daging, ikan, dan tenusu. Ia mempunyai pelbagai kesan positif di seluruh badan anda. Antara lain, vitamin B-12 melindungi sperma anda dari keradangan dan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas yang berbahaya di dalam badan anda.
• Vitamin C. Makan lebih banyak jeruk, beri, kentang, tomato, dan bayam semuanya boleh menyumbang kepada jumlah sperma yang lebih tinggi. Dalam beberapa kes, ia bahkan boleh menggandakannya setelah beberapa bulan.
• Kacang. Kacang-kacangan telah lama dikaitkan dengan manfaat kesihatan seksual, dan bukti-bukti terus bertambah. Kajian pada tahun 2018 terhadap 119 lelaki mendapati bahawa diet tinggi almond, walnut, dan hazelnut dalam tempoh 14 minggu meningkatkan jumlah sperma hingga 16 peratus.
• Lycopene. Lycopene memberikan makanan seperti tomato dan tembikai warna merah yang kaya. Ia juga dapat mengurangkan spesies oksigen reaktif (ROS) di dalam badan anda. ROS boleh merosakkan DNA dan menyakitkan sperma. Mengambil 4 hingga 8 miligram (mg) likopen sehari didapati dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma.

2. Bersenam secara berkala, tetapi jangan berlebihan

Bahkan senaman ringan dapat meningkatkan kuantiti, pergerakan, dan bentuk sperma. Satu kajian tahun 2005 mendapati bahawa gabungan aktiviti rendah dan indeks jisim badan tinggi (BMI) menyumbang secara langsung kepada kualiti air mani yang buruk. Berat badan berlebihan atau gemuk boleh mempengaruhi tahap testosteron juga, yang dapat menurunkan keinginan seks anda. Latihan dan penurunan berat badan dapat meningkatkan jumlah dan kualiti sperma anda hanya dalam beberapa minggu. Cobalah berjalan kaki selama 20 minit, lakukan pushup, atau selesaikan kerja di halaman. Hormon, endorfin, dan aliran darah tambahan juga dapat meningkatkan dorongan seks anda. Jadi bergerak, tetapi jangan terlalu gila. Kegiatan fizikal yang intensif, terutama berbasikal, berjoging, dan mendaki gunung, dikaitkan dengan penurunan kualiti air mani. Ini mungkin disebabkan oleh kecederaan dari tempat duduk basikal atau pergerakan skrotum atau perubahan hormon akibat tekanan. Satu kajian tahun 2003 mendapati tikus jantan yang terdedah pada ketinggian juga mempunyai jumlah sperma yang lebih rendah.

3. Petinju atau seluar?

Mari kita lihat: Seluar dalam anda mungkin baik-baik saja, tidak kira pilihan anda. Kajian pada tahun 2016 mendapati tidak banyak perbezaan jenis seluar dalam dan jumlah sperma. Tetapi kemudian, kajian 2018 yang menggembirakan mendapati bahawa lelaki yang memakai boxer mempunyai 17% lebih banyak sperma daripada lelaki yang memakai seluar. Tetapi jangan membuang semua seluar dalam anda. Penyelidik dari kajian 2018 memberi amaran bahawa hasilnya tidak sepenuhnya meyakinkan kerana tidak mengukur faktor lain yang mempengaruhi jumlah sperma, seperti jenis seluar atau bahan seluar dalam. Dan mereka juga menunjukkan bahawa badan anda dapat mengimbangi haba tambahan pada testis anda dari seluar dengan melepaskan lebih banyak hormon perangsang folikel penghasil sperma. Begitu, terpulang kepada anda. Bukti hanya menunjukkan sedikit lebih banyak kepada petinju sebagai kondusif untuk jumlah sperma yang lebih tinggi.

4. Fikirkan sebelum anda minum alkohol atau kafein

Kajian 2017 yang melibatkan hampir 20,000 lelaki menunjukkan bahawa kafein dalam soda dan minuman ringan boleh merosakkan DNA sperma. Ini dapat mengurangkan jumlah sperma. Mengonsumsi lebih dari tiga cawan sehari minuman berkafein - sama ada kopi, minuman bertenaga, atau soda - meningkatkan risiko keguguran. Tidak kira sama ada lelaki atau wanita itu sedang minum minuman keras atau tidak. Kedua ibu bapa adalah faktor. Yang mengatakan, tinjauan mencatat dua cawan kafein sehari benar-benar selamat. Minum alkohol juga. Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa mempunyai lima atau lebih unit alkohol setiap minggu mempunyai bilangan dan pergerakan sperma yang lebih rendah. Kesannya akan bertambah apabila anda minum juga. Lima unit sama dengan kira-kira:

• 40 auns bir
• 25 auns wain
• 7.5 auns semangat

Satu lagi tinjauan tahun 2017 terhadap lebih daripada 16,000 lelaki mendapati bahawa alkohol mempengaruhi berapa banyak sperma yang keluar dalam setiap ejakulasi. Anda tidak perlu minum kalkun sejuk dengan alkohol. Hanya simpan hingga empat minuman atau kurang setiap minggu.

5. Ambil makanan tambahan

Sekiranya anda berusaha meningkatkan kualiti sperma, anda boleh mendapatkan beberapa vitamin dan mineral penting melalui makanan yang anda makan. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan suplemen harian untuk membuat hamil lebih mudah.

Makanan tambahan untuk kesihatan sperma

• vitamin C untuk bilangan dan pergerakan sperma
• vitamin D untuk peningkatan testosteron jika anda kekurangan vitamin D
• zink jika anda mempunyai tahap rendah
• Ekstrak akar Ashwagandha untuk jumlah dan motilitas sperma
• koenzim Q10 untuk kualiti air mani

Perlu diingat bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. tidak mengatur kualiti atau kesucian makanan tambahan seperti yang mereka lakukan untuk ubat-ubatan. Bercakap dengan doktor anda mengenai dos yang tepat untuk anda. Mereka juga dapat memastikan suplemen tersebut tidak mengganggu ubat-ubatan yang sedang anda minum.

6. Elakkan bahan kimia dan produk tertentu

Bahan kimia yang mengganggu hormon boleh mengintai di tempat kerja anda, di udara, dan mungkin juga di produk penjagaan diri anda. Mereka adalah bahan kimia yang dikenali sebagai bahaya pembiakan. Pusat Kawalan Penyakit menyimpan senarai lengkap. Mereka boleh mempengaruhi setiap aspek sperma anda: jumlah, jumlah, motilitas, dan bentuk. Perkara utama yang harus dielakkan termasuk:

• plumbum: terdapat di paip, cat, tanah, dan habuk, terutamanya di dalam atau berhampiran rumah lama
• styrene dan aseton: plastik yang terdapat dalam piring plastik, pembungkusan, penebat, dan bahan binaan biasa
• wap merkuri: terdapat dalam aerosol industri dan habuk logam
• dibromochloropropane: terdapat di beberapa racun perosak dan kemudahan penyelidikan

Sebilangan besar bahan kimia ini terdapat dalam kepekatan tinggi di kilang atau tempat kerja industri berat yang lain. Tetapi ada yang betul-betul ada di rumah anda atau merupakan bahan dalam sabun, pencuci badan, dan bekas plastik. Negara bagian California bahkan meluluskan undang-undang, Proposisi 65, yang mewajibkan pengeluar untuk memberi amaran kepada pengguna jika ada bahan yang digunakan dalam produk mereka yang berkaitan dengan barah. Lihat senarai terkini di sini. Apa yang kau boleh buat?

• Baca ramuan sebelum anda membeli produk, habis atau sebaliknya.
• Gantikan sebarang produk yang mengandungi bahan kimia ini dengan produk semula jadi.
• Cuba ganti barang plastik anda dengan alternatif, seperti kaca, keluli tahan karat, silikon, atau plastik yang boleh terbiodegradasi.

Sekiranya anda dan pasangan anda bergerak maju dengan IVF

Sekiranya anda dan pasangan anda menghadapi masalah untuk hamil setelah mencuba pilihan gaya hidup dan perubatan, anda boleh memilih untuk terus maju dengan persenyawaan in vitro (IVF). IVF terdiri daripada menggunakan sampel sperma untuk menyuburkan telur dari ovari pasangan anda atau penderma, yang kemudian ditanamkan kembali ke rahim mereka. Sekiranya semuanya berjalan lancar, anda akan segera menjadi ayah. Untuk peluang persenyawaan tertinggi semasa menjalani IVF, cubalah setiap petua yang telah kita bincangkan di sini. Matlamat untuk membuat perubahan ini dalam jangka panjang, tetapi 30 hari sebelum memberi sampel sperma anda sangat penting. Dalam tiga hingga empat hari sebelum anda memberikan sampel sperma, anda dan pasangan anda boleh bermain-main, tetapi jangan ejakulasi. Juga, cubalah mengelakkan penembusan mendalam sehingga serviks pasangan anda tidak menjadi jengkel. IVF adalah usaha yang mahal, jadi anda ingin memberikan peluang ini pada kehamilan sebaik mungkin. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai perubahan gaya hidup yang boleh anda dan pasangan lakukan sepanjang kitaran IVF, lihat Panduan IVF 30 Hari kami.

Jadi, bagaimana saya tahu ini akan berjaya?

Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet atau gaya hidup anda. Penting untuk mengukur jumlah sperma anda sebelum dan sesudah perubahan ini supaya anda tahu sama ada ia berfungsi atau tidak. Dan ingat, buat keputusan ini untuk diri sendiri dan pasangan anda - bukan kerana anda tidak merasa "jantan" cukup atau menganggap jumlah sperma anda mengatakan sesuatu tentang kehebatan seksual anda. Dengan perubahan ini, dan mungkin sedikit pertolongan dari teknologi, anda akan dapat mengembangkan keluarga anda.

Tim Jewell adalah seorang penulis, editor, dan ahli bahasa yang berpusat di Chino Hills, CA. Karyanya telah muncul dalam penerbitan oleh banyak syarikat kesihatan dan media terkemuka, termasuk Healthline dan The Walt Disney Company.