ADHD lebih daripada sekadar mengezon keluar atau mengetuk kaki anda.
Dengan COVID-19 mengubah semua aliran dan kehidupan kerja kita, ramai di antara kita yang berusaha untuk fokus. Tetapi adakah perjuangan anda untuk fokus mungkin ADHD?
Sebilangan besar daripada kita mengetahui simptom yang lebih biasa, seperti hiperaktif dan kekurangan perhatian. Tetapi bagaimana dengan beberapa gejala yang kurang biasa yang mungkin terlewat?
Berikut adalah beberapa ketika anda memikirkan keperluan dan kesukaran anda dalam masa yang sukar ini.
1. Buta masa
Adakah anda mendapati diri anda terus terlambat, tidak kira seberapa kerap anda mengingatkan diri sendiri, menulis nota melekat, atau dihantar oleh orang lain? Ini mungkin sesuatu yang disebut "buta masa."
Bukannya anda semestinya buta dengan berlalunya waktu tetapi, sebaliknya, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk memprioritaskannya, mengukur berapa lama masa yang akan diambil oleh tugas tertentu, atau lupa untuk merancang aspek lain dari tugas (seperti memandu, mengikis kereta anda, dll.) yang boleh menyebabkan kelewatan.
Bagaimana anda boleh mengatasi?
Saya telah melihat bahawa menetapkan penggera dan peringatan (berbilang jika itu awal pagi dan anda bukan orang pagi) dan menggunakan kalendar digital yang disegerakkan di seluruh peranti berfungsi dengan baik untuk banyak orang.
Kalendar kertas boleh berguna, tetapi anda harus ingat untuk melihatnya - yang boleh menjadi satu langkah terlalu banyak.
Menetapkan jam sedikit ke depan di dalam kereta atau jam tangan peribadi anda juga berguna, selagi anda tidak mula mengimbangi masa tambahan yang anda tahu.
Salah satu kaedah kegemaran saya adalah menyedari bahawa setiap kali saya hendak melakukan sesuatu yang memerlukan masa yang terlalu lama, saya sering berkata kepada diri sendiri, “Saya mempunyai masa untuk itu. Tidak apa-apa. "
Pembaca yang dihormati, hampir selalu berlaku tidak baiklah. Oleh itu, setiap kali saya mendengarnya, saya menganggapnya sebagai isyarat untuk menghentikan apa yang saya lakukan dan mula bersiap untuk pergi.
Tidak dapat tidak, akan ada sesuatu yang saya lupakan atau sesuatu yang perlu saya ambil dengan mengambil masa yang saya fikir saya ada.
2. Defisit memori kerja
Adakah anda cenderung untuk melupakan perkara-perkara kecil? Seperti permintaan rakan kongsi, tugas kecil, membuang sampah, barang seperti itu?
Anda mungkin menghadapi kesukaran dengan memori kerja, yang setara dengan "ram" kami jika kami komputer. Ia menyimpan maklumat jangka pendek, tetapi tidak jangka panjang.
Walau bagaimanapun, sebilangan orang dengan ADHD mengalami kesukaran yang kuat dengan ingatan seperti ini, baik melupakan sesuatu dengan cepat atau hanya mengingatnya pada masa yang tidak sesuai.
Bagaimana anda boleh mengatasi?
Beberapa cadangan sebelumnya juga akan berfungsi untuk ini, tetapi saya juga cenderung menggunakan aplikasi Habitica. Saya merasa sangat berguna untuk perkara-perkara yang baik jangka pendek (senarai runcit, peringatan untuk membuat panggilan atau menghantar e-mel) atau kebiasaan jangka panjang yang saya bangunkan.
Tabiat jangka panjang boleh merangkumi memuatkan mesin basuh pinggan mangkuk selepas makan malam, mencuci bersih 20 minit sehari, atau selalu minum ubat pada waktu malam.
Saya mempunyai kecenderungan buruk untuk bersemangat untuk memulakan tabiat baru dan kemudian menjauhkannya seperti ... 4 hari kemudian. Memiliki tabiat pelacak untuk mengimbas dan mengingatkan diri saya adalah penting untuk mengelakkan perkara ini.
Aplikasi (atau apa-apa yang "dimainkan") dapat menjadikan mengingat sesuatu dan melakukan tugas menjadi lebih menyeronokkan, yang sangat penting bagi saya. Anda juga boleh menetapkan ganjaran untuk emas yang anda perolehi dengan melakukan ini!
Terakhir, menyimpan buku nota di tepi meja saya untuk mengingati sesuatu yang tidak dapat dielakkan sebelum tidur (yang pasti saya tidak ingat pada waktu pagi) adalah cengkaman. Saya akhirnya memindahkannya ke telefon saya, kerana kadang-kadang saya lupa untuk memeriksa buku nota.
3. Kereaktifan dan kepekaan emosi
Gejala tertentu ini sebahagiannya berakar pada kesukaran kawalan impuls, yang merupakan sebahagian besar ADHD bagi sesetengah orang.
Rakan sebaya dengan ADHD serta doktor juga membuat spekulasi bahawa individu dengan ADHD mungkin lebih sensitif terhadap emosi daripada populasi umum.
Pernahkah anda meluangkan masa ketika seseorang mengatakan sesuatu kerana itu sangat mengganggu anda? Tindakan untuk berhenti, bernafas, dan menahan dorongan untuk menyerang atau mengatakan sesuatu yang mungkin tidak anda maksudkan dapat dihambat oleh ADHD. Oleh itu, ia boleh membawa banyak kesan sosial!
Bagaimana anda boleh mengatasi?
Salah satu cara untuk membantu melatih diri dalam mengambil masa-masa untuk berhenti sejenak ialah menggunakan "balang sejuk". Anda boleh membuatnya di rumah dengan menggunakan gam, glitter, dan balang mason yang jelas atau mengambilnya secara dalam talian. Saya sendiri suka membuatnya, kerana anda boleh menyesuaikannya dan ini adalah proses yang menyeronokkan.
Mereka cenderung dipasarkan kepada anak-anak, tetapi saya dapati mereka sangat menenangkan walaupun hanya untuk memerhatikan masa yang sukar. Ini membantu saya memerhatikan nafas saya dan melambatkan diri. Laman web ini mempunyai banyak contoh.
Anda juga boleh menetapkan pemasa pada telefon anda dan meletakkan diri anda dalam "time-out". Ia mungkin terdengar kekanak-kanakan, tetapi ya, bahkan orang dewasa memerlukan ruang untuk bersantai sekarang dan kemudian.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, ADHD bukan sekadar tidak fokus
Gejala-gejala ini, walaupun tidak banyak didengar, boleh melemahkan seperti yang sering kita dengar.
Dan dengan meningkatkan kesedaran dan mendidik diri kita sendiri, kita dapat belajar bagaimana memberi sokongan terbaik kepada diri kita sendiri (atau orang yang kita sayangi) semasa kita menavigasi ADHD.
Shivani Seth adalah penulis bebas Punjabi Amerika generasi kedua dari Midwest. Dia mempunyai latar belakang teater dan juga master dalam kerja sosial. Dia sering menulis mengenai topik kesihatan mental, keletihan, penjagaan masyarakat, dan rasisme dalam pelbagai konteks. Anda boleh mendapatkan lebih banyak pekerjaannya di shivaniswriting.com atau di Twitter.
