Ada kemungkinan untuk tidur nyenyak dengan anak-anak kecil di rumah. Setelah bekerja dengan beratus-ratus keluarga, saya tahu anda juga boleh menjadi ibu bapa yang berehat.
Sekiranya anda seorang ibu bapa yang baru, anda mungkin menghadapi beberapa aspek tidur bayi anda. Bayi anda mungkin mengalami kesukaran untuk tidur - atau, mereka mungkin mengalami masa yang sukar tinggal tertidur. Mungkin anak kecil anda hanya tidur sebentar atau mengalami banyak tidur malam.
Anda mungkin tidak merasa yakin bahawa mereka mendapat tidur yang mereka perlukan. Begitu juga, anda mungkin tidak mendapat tidur yang anda perlukan untuk berfungsi dan merasa seperti manusia.
Tidur adalah keghairahan saya yang besar. Saya telah membantu beratus-ratus keluarga berehat lebih banyak selama bertahun-tahun dan saya yakin saya juga dapat menolong anda.
Di bawah ini saya memaparkan beberapa mitos yang merosakkan dan ditakuti oleh ketakutan mengenai tidur bayi, supaya anda dapat tidur sebaik mungkin untuk anda dan bayi anda.
Mitos: Tidur yang 'baik' adalah bayi yang tidak bangun semalaman untuk makan
Adakah anda pernah mendengar yang ini? Ini adalah perkara yang tidak menyenangkan, dan mungkin yang paling kerap saya dengar. Sangat sukar untuk pergi dari diri pra-bayi anda - tidur sepanjang malam dan bangun segar - untuk mempunyai bayi yang perlu makan semalaman.
Peralihan ini bermaksud awak tidak tidur semalaman lagi. Tetapi kenyataannya adalah: bayi bangun lapar semalaman.
Anda tidak melakukan sesuatu yang salah dengan memberi makan bayi anda semalaman. Amat biasa bagi bayi untuk makan pada waktu semalaman pada tahun pertama kehidupan.
Betul bahawa beberapa kebangkitan tidak semestinya mengenai kelaparan. Contohnya, beberapa bayi bangun tidur sangat kerap, setiap 1 hingga 2 jam sepanjang malam setiap malam. Sudah tentu, jika si kecil anda baru lahir, ini mungkin sesuai untuk kursus selama beberapa minggu sehingga kekeliruan siang / malam mereka dapat diselesaikan.
Namun, setelah beberapa minggu pertama yang berharga, anda mungkin tertanya-tanya apakah mereka masih perlu makan begitu banyak semalaman. Sentiasa periksa semula dengan doktor bayi anda mengenai jumlah makanan yang mereka perlukan semalaman kerana mereka akan mempunyai maklumat terbaik mengenai status keluk kesihatan dan pertumbuhan anak anda.
Perhatikan tingkah laku bayi anda untuk mengetahui sama ada mereka lapar atau bangun dengan alasan lain. Secara umum, kita tahu bahawa bayi lapar semalaman jika mereka makan sepenuhnya dan kembali tidur dengan mudah dan cepat. Sekiranya mereka hanya menggigit atau makan sedikit dan menghadapi masalah untuk tidur kembali, mereka mungkin tidak semestinya lapar.
Mitos: Bayi anda perlu 'menangis' untuk belajar bagaimana tidur sendiri
Saya yakin anda pernah mendengar yang ini. Ini adalah salah satu mitos yang lebih merosakkan di luar sana.
Ini membuat saya sangat sedih bahawa ibu bapa dibiarkan berfikir bahawa mereka mesti menjadi kekacauan tidur, atau mereka mesti melakukan sesuatu yang bertentangan dengan naluri keibubapaan mereka.
Sebenarnya, terdapat banyak pilihan di antaranya. Terdapat beratus-ratus cara untuk membantu anak anda belajar tidur sendiri.
Sekarang, mari kita kembali ke sini sedikit dan beri tahu mengapa kita bercakap tentang menolong si kecil belajar tidur sendiri. Mengapa kita juga mempertimbangkan untuk melakukan ini?
Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa ada alasan saintifik berdasarkan konsep yang disebut kitaran tidur-bangun. Kitaran tidur-bangun adalah jangka masa di mana bayi anda tidur dalam pelbagai fasa ringan dan dalam.
Pada usia tertentu (biasanya berusia sekitar 3 hingga 4 bulan), kitaran ini mula meniru seperti apa kitaran bangun tidur orang dewasa. Pada akhir setiap kitaran tidur, bayi diramalkan melalui fasa tidur yang sangat ringan.
Sekiranya anak anda memerlukan sesuatu dari anda untuk tidur pada awal kitaran tidur, maka mereka mungkin memerlukan anda mengulangi keadaan yang sama di antara kitaran untuk mengekalkan tidur mereka.
Ini mungkin kelihatan seperti bangun setiap 20 hingga 40 minit untuk tidur siang, dan setiap 45 hingga 90 minit semalaman. Sebilangan bayi secara berasingan dapat menghubungkan kitaran tidur yang lebih dalam yang berlaku pada awal malam tetapi sukar melakukan perkara yang sama dalam tempoh tidur yang lebih ringan yang berlaku ketika malam berjalan.
Oleh itu, alasan kita berfikir untuk mewujudkan lebih banyak kebebasan pada awal kitaran tidur-bangun (mis., Pada waktu tidur) adalah untuk membantu si kecil menghubungkan semua kitaran yang mengikuti.
Yang mengatakan, anda tidak mempunyai untuk mengajar kemerdekaan. Itu adalah pilihan, sama seperti setiap pilihan keibubapaan lain yang mesti anda buat.
Anda juga boleh mengikuti petunjuk si kecil, memberi mereka apa yang mereka perlukan sehingga mereka akhirnya dapat mengetahui bagaimana untuk tidur sendiri.
Kebanyakan kanak-kanak sampai di sana akhirnya, rata-rata berumur antara 3 hingga 6 tahun. Tetapi banyak keluarga tidak bersedia menunggu selama itu, dan alasan yang anda miliki kerana ingin memperbaiki tidur adalah sebab yang betul.
Anda boleh membina kemerdekaan dengan mengikuti naluri keibubapaan anda, bergerak perlahan, sedikit demi sedikit, atau cepat (apa sahaja pilihan anda) ke arah tidur yang lebih baik untuk seisi keluarga.
Mitos: Bayi anda perlu mengikut jadual tidur yang ketat
Saya tahu anda pernah melihat jadual seperti ini sebelumnya: yang mengatakan bahawa anda mesti menurunkan bayi anda pada waktu yang sangat spesifik dalam sehari untuk tidur siang, dan entah bagaimana memaksa mereka tidur untuk jangka masa yang sangat spesifik.
Jadual tidur yang ketat berlaku tidak bekerja, terutamanya pada tahun pertama anak anda. Amat normal tidur siang bayi anda turun naik dengan ketara.
Terutama pada 6 bulan pertama kehidupan, ketika kitaran tidur si kecil belum matang sepenuhnya, tidur siang mungkin pendek atau sangat panjang atau di mana sahaja.
Tidur siang sebelum 6 bulan mungkin kelihatan berbeza dari tempoh tidur siang hingga tempoh tidur siang, dan berbeza dari hari ke hari. Panjang tidur dipengaruhi oleh rangsangan, aktiviti di luar rumah, makan, penyakit, keadaan dan persekitaran untuk tidur, dan banyak lagi.
Sebab lain mengapa jadual tidur yang ketat tidak berfungsi adalah kerana ia tidak mengambil kira berapa lama bayi anda terjaga. Ini adalah resipi untuk bayi yang terlalu lelah. Bayi yang berlebihan tidak tidur lena.
Saya mengesyorkan agar anda menghormati masa yang paling sesuai untuk si kecil menggunakan pendekatan yang lebih fleksibel untuk mengikuti tingkap bangun yang sesuai dengan usia. Tingkap bangun adalah jumlah masa yang dapat diluangkan oleh bayi anda untuk terjaga dalam satu masa sebelum mereka menjadi terlalu letih.
Tingkap ini sangat konservatif pada bulan pertama kehidupan, hanya sekitar 45 hingga 60 minit.Semasa bayi membesar dan membesar, mereka dapat mengatasi lebih kurang 10 hingga 15 minit setiap bulan sehingga mereka dapat mengatasi sekitar 3 hingga 4 jam terjaga dalam satu masa pada hari ulang tahun pertama mereka.
Mitos: Bayi anda perlu tidur di katil bayi untuk tidur siang jika anda mahu mereka tidur sepanjang malam
Saya pasti jatuh cinta pada masa ini ketika saya menjadi ibu baru. Saya fikir bahawa saya mesti melakukan sesuatu yang salah sekiranya bayi saya hanya ingin tidur di atas saya untuk tidur siang dan tidak bermimpi tidur di buaian atau keranjang tidur untuk tidur siang.
Sekarang saya tahu yang sebenarnya. Ini hanyalah bayi kita berwayar untuk dilakukan.
Semasa saya bekerjasama dengan keluarga untuk meningkatkan tidur malam, kami berusaha memberi bayi rehat yang seimbang dan indah pada waktu siang dengan menggunakan masa yang tepat dan keadaan terbaik. Tetapi mereka tidak perlu tidur di buaian atau keranjang mereka.
Mendapatkan tidur pada waktu siang adalah lebih penting daripada tempat mereka tidur pada waktu siang.
Jumlah dan kualiti tidur siang akan menentukan seberapa cepat bayi anda belajar kebiasaan tidur yang bebas dan sihat pada waktu malam. Saya menasihati ibu bapa agar fokus pada pembentukan corak tidur malam sebelum mendesak bayi mereka tidur di tempat tidur semasa tidur siang.
Apabila tidur malam mereka bertambah baik, maka kita juga dapat mulai membuat lebih banyak kebebasan untuk tidur siang juga. Atau, anda hanya dapat menikmati kelonggaran tidur siang atau perjalanan tambahan pada waktu siang. Bayi tidak keliru dengan perkara ini.
Mengajar bayi anda tidur di buaian tidak semestinya semuanya atau tidak. Sebagai contoh, bayi anda boleh menerima tidur siang sehari di buaian atau keranjang bayi anda dan anda boleh terus berlatih dengannya sehingga anda bersedia untuk bekerja lebih banyak tidur siang di tempat mereka sendiri.
Yakinlah bahawa itu adalah perkara biasa dan seiring dengan perkembangan bayi untuk anak kecil anda yang menginginkan pelukan tidur mereka. Selalunya mereka akan tidur lebih lena dan lebih lama juga.
Saya berjanji ia tidak akan kekal selamanya - dan ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya apabila anda sudah bersedia untuk membuat perubahan tersebut. Sementara itu, anda tidak melakukan apa-apa yang salah sekiranya bayi anda tidur nyenyak di dalam pembawa pada waktu siang.
Mitos: Bayi anda mesti berumur tertentu untuk belajar bagaimana tidur dengan nyenyak
Terdapat begitu banyak ibu bapa yang diberitahu bahawa tidak ada yang dapat anda lakukan untuk tidur dalam beberapa bulan pertama, jadi mereka hanya melakukan apa sahaja yang perlu mereka lakukan untuk bertahan hidup. Sementara itu, ibu bapa menderita kurang tidur yang hanya bertambah buruk ketika mereka semakin kecewa dan putus asa.
Misi saya adalah untuk mengeluarkan berita: Sangat mungkin untuk mewujudkan tabiat tidur yang sihat dan bebas dari usia dini. Saya suka bekerja dengan bayi baru lahir! Ada banyak yang dapat kami lakukan dalam beberapa bulan pertama kehidupan untuk menyediakan anda untuk tidur yang lena dalam jangka masa panjang.
Anda tidak perlu hanya menunggu, menutup mata anda, untuk tempoh tidur yang sukar yang semua orang suka menakut-nakuti anda: yang terkenal dan kurang dikenali sebagai "regresi tidur 4 bulan". Tempoh tidur yang berbatu ini sekitar usia 4 bulan hanyalah perubahan biologi dalam corak tidur yang pasti akan berlaku bagi setiap bayi.
Itu juga perubahan kekal. Sebenarnya tidak banyak yang dapat kita lakukan mengenai perubahan 4 bulan ini setelah ia berlaku, dan bukan seolah-olah semuanya akan kembali seperti sebelumnya. Sebenarnya, kami tidak mahu perkara kembali seperti sebelumnya. Tanda 4 bulan adalah perkembangan yang perlu disambut.
Pada masa yang sama, jika anda ingin mengurangkan gangguan tidur yang dapat terjadi pada ketika ini, anda dapat membuat beberapa perubahan pada masa bayi yang baru lahir untuk mengatasinya.
Perubahan paling bermanfaat yang dapat anda buat pada peringkat bayi baru lahir adalah mengikuti tingkap bangun yang sesuai dengan usia, membuat si kecil membiasakan diri dengan ruang tidur mereka secara teratur dan awal, dan berlatih meletakkannya tidak terjaga.
Keluarga yang membina tabiat tidur yang sihat dan bebas sebelum mereka merasa putus asa untuk melakukannya mendapati mereka tidur lebih lena dan lebih konsisten dalam jangka masa panjang.
Sebaliknya, tidak akan pernah terlambat untuk meningkatkan tidur. Ini selalu mengenai mencari masa ketika anda merasa benar-benar bersedia.
Rosalee Lahaie Hera adalah Perunding Pediatrik & Tidur Baru Lahir, Perunding Latihan Potty Bertauliah, dan pengasas Baby Sleep Love. Dia juga ibu kepada dua manusia kecil yang cantik. Rosalee adalah seorang penyelidik yang mempunyai latar belakang pengurusan kesihatan dan minat untuk sains tidur. Dia mengambil pendekatan yang sangat analitis dan menggunakan kaedah yang terbukti dan lembut untuk membantu keluarga (seperti anda!) Mendapatkan tidur yang mereka perlukan. Rosalee adalah peminat kopi mewah dan makanan hebat (memasak dan memakannya). Anda boleh berhubung dengan Rosalee di Facebook atau Instagram.
