Sekiranya anda pernah meletakkan telefon bimbit anda di dalam peti sejuk atau menukar lampin dua kali, anda tahu mengenai otak ibu.
Pernahkah anda mencari kacamata anda dengan panik hanya untuk menyedari bahawa mereka berada di wajah anda sepanjang masa? Atau menggunakan lampu suluh di telefon bimbit anda sambil mencari-cari celah-celah sofa mencari (telapak tangan) telefon bimbit anda?
Adakah anda lupa nama orang lain yang penting semasa perbualan santai dengan kenalan baru yang - tunggu - mempunyai moniker yang sama?
Sekiranya anda menjawab ya untuk (atau semua) soalan ini, anda mungkin menderita otak ibu.
Ini adalah fenomena ibu bapa baru yang dapat diturunkan oleh kecerdasan dan ketajaman kita semasa mengandung dan hari-hari awal keibuan. Kekurangan tidur, hormon, dan tedium mengubah kita menjadi mombi berjalan, bercakap.
Tetapi mungkin ada lebih banyak lagi: Satu kajian tahun 2017 menunjukkan bahawa mengharapkan wanita mengalami perubahan dalam jumlah abu-abu selama mereka yang lelah 9 bulan dan seterusnya.
Selanjutnya, aktiviti selular ini paling ketara di lobus frontal dan temporal yang bertanggungjawab untuk membantu kita melakukan tugas kognitif setiap hari termasuk interaksi sosial. (Adakah itu mengapa perbualan sederhana dengan rakan sekerja dan kenalan sangat menyakitkan ketika saya hamil?)
Kes otak ibu saya meningkat dengan pantas ketika saya berusia kira-kira 7 bulan - dan, tiga anak kemudian, saya tidak pasti saya keluar sepenuhnya dari kabut. Sekiranya anda juga berada dalam keadaan keruh dalam keadaan biasa ini, saya di sini untuk memberitahu anda bahawa anda tidak sendirian.
Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengurangkan "cendawan" dan mempertajam kemahiran anda. Sebagai solidariti, saya berkongsi beberapa kisah benar mengenai otak ibu, serta beberapa petua praktikal untuk membantu anda mendapatkan kembali kelebihan.
Kisah benar mengenai otak ibu
Beberapa orang tua ibu bapa cukup murah hati untuk berkongsi momen otak ibu mereka sendiri.
Jus epal meletup
Anak lelaki saya yang berusia 7 tahun meminta saya untuk kotak jus epal. Saya berjalan ke peti sejuk, mengeluarkannya dan menyerahkannya kepada anak saya yang berusia 5 bulan di kerusi tinggi.
Ketika anak saya memandang saya seperti saya mempunyai sepuluh kepala, saya menyedari kesilapan saya, ketawa, meraihnya kembali, menusuk bahagian atas kotak jus dengan jerami, dan kemudian menyerahkannya semula kepada bayi.
Keadaan kabur
Saya dan suami pergi pada tarikh kencan pertama kami sejak anak kecil kami dilahirkan. Selepas mandi selama 8 minggu hanya berdasarkan keperluan, saya ingin merasakan - berani saya katakan - seksi.
Saya mencuci rambut dan mencukur untuk majlis itu. Saya membayangkan rahang suami saya jatuh ke tanah ketika saya keluar dari bilik tidur. Jadi, sebaliknya, dia mula ketawa secara histeris, saya bingung.
Ternyata saya hanya mencukur satu kaki - sama sekali tidak menyedari bahawa saya menggegarkan satu permainan glam, satu kaki wookie.
Perpaduan yang baik
Ada masanya saya berlari keluar untuk membuat janji. "Hei, sayang, bolehkah kamu memberi bayi jubahnya sebelum pergi," tanya suamiku sambil melenturkan puteri kami yang cerewet di lututnya. Tiada masalah.
Saya meletakkan kekasihnya di kaunter, berlari kembali ke suami saya, dan memasukkannya ke dalam miliknya mulut. Saya tidak akan pernah melupakan wajah masing-masing kekeliruan dan kengerian ringan di wajah suami dan anak perempuan saya.
Tonton dan basuh
Saya membawa monitor bayi ke bilik dobi supaya saya dapat tidur siang saya yang berusia 6 bulan, membuang beban kotor, memulakan mesin basuh, dan berjalan keluar. Saya keliru apabila saya tidak menemui monitor di mana-mana.
Saya rasa ia memerlukan rendaman dan putaran. Saya mesti membeli monitor baru. Tahu tak? Yang tidak sengaja dimasukkan ke tong sampah hanya beberapa minggu kemudian.
Kesengsaraan hari minggu
Ini adalah kali pertama saya berhenti sekolah untuk anak-anak saya yang lebih tua tanpa pertolongan sejak bayi baru saya dilahirkan. Saya sangat bangga dengan diri saya kerana menguasai kekacauan pagi dan membawa ketiga-tiga anak dimuatkan di dalam kereta.
Ketika kami naik ke kawasan carpool, saya bingung kerana sebenarnya tidak ada garis. Tidak ada orang. Terdapat aktiviti sifar. Mungkin kerana hari Sabtu.
Saya rasa saya boleh menganggapnya sebagai praktik, tetapi 2 minggu lagi sebelum kita melakukannya sebenarnya awal lagi.
4 cara untuk mengembalikan ketajaman anda
Walaupun ada sesuatu yang boleh dikatakan untuk ketawa yang ditimbulkan oleh cerita sebelumnya, boleh menjadi kecewa apabila merasa kelam kabut dan keluar dari permainan anda. Sekiranya anda ingin mengurangkan kesan otak ibu, cubalah yang berikut.
Makan dengan baik dan ambil vitamin anda
Sukar untuk fokus pada makan makanan seimbang yang sihat antara penyusuan tanpa henti dan perubahan lampin yang tidak berkesudahan, tetapi buah dan sayuran kaya antioksidan seperti blueberry, brokoli, dan jeruk benar-benar memberi makan perut anda dan fikiran anda.
Makanan penggalak otak ini membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan keradangan otak. Kacang-kacangan, telur, teh hijau, coklat gelap, dan kopi (semuanya mengandungi elixir ibu yang mesti dimiliki) juga bermanfaat.
Asid lemak omega-3 dalam salmon atau vitamin pranatal (yang mungkin disarankan oleh doktor anda untuk meneruskan penyusuan) juga mendorong pertumbuhan sel otak dan saraf yang diperlukan untuk belajar.
Lancarkan badan anda
Sebagai seorang ibu yang keletihan, anda mungkin tergoda untuk menghabiskan “waktu-waktu” terhad anda di sofa. Ia disebut rawatan diri, dan boleh membahagiakan. Tetapi apabila anda dapat mengumpulkan tenaga untuk memotivasi, menggerakkan badan anda dan melakukan latihan fizikal - badan dan otak anda akan berterima kasih.
Senaman menyebabkan pelepasan endorfin yang meningkatkan mood, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan keupayaan keseluruhan anda untuk berehat. Selain itu, ia dapat mempertajam ketajaman mental anda dengan mendapatkan lebih banyak aliran darah dan oksigen ke otak dan meningkatkan pengeluaran hormon yang mendorong pertumbuhan sel otak.
Tidur siang kucing
Saya tahu saya tahu. Apa ibu bapa baru yang tidak putus asa untuk beberapa mata lebih berharga? Saya mungkin berkhutbah ke koir di sini, tetapi lebih banyak tidur bermakna lebih banyak keupayaan otak. Sekiranya anda sukar berjaga dan fokus, cubalah tidur kucing selama 20 minit setiap hari.
Menurut National Sleep Foundation, itulah jumlah masa berhenti yang ideal untuk meningkatkan kewaspadaan dan prestasi keseluruhan; apa-apa lagi dan anda mungkin merasa tersengih.
Terdapat aplikasi untuk itu
Daripada menelusuri Instagram tanpa berfikir sambil tidur siang (bersalah seperti didakwa), mainkan beberapa permainan otak di telefon anda, dan beri sedikit latihan kepada fikiran anda.
Cuba Lumosity atau Happify - latihan pantas mereka dapat membantu anda merasa lebih terunggul di permainan anda. Begitu juga, aplikasi meditasi dapat membantu anda mencari tumpuan ketika anda merasa berserabut.
Oleh itu, pada masa berikutnya anda menyedari bahawa anda memakai sepasang kasut yang tidak sesuai sepanjang hari, berehat sebentar dan membersihkan nafas dan melakukan sedikit kerja mental.
Bawa pulang
Perjuangan ibu-otak adalah nyata, dan anda mungkin mendapati diri anda berpusing-pusing semasa cuba menjawab soalan mudah, mengingat fakta umum, menggunakan perkataan yang betul, dan mencari kunci kereta anda. (Periksa peti sejuk!)
Walaupun anda tidak selalu dapat mengatasi kabut dan keletihan - ini adalah setara dengan kursus ibu baru - terdapat banyak cara yang sihat untuk mengatasi keadaan (berbulu).
Dan jika anda masih merasa otak anda tidak ada sepenuhnya? Tunjukkan pada diri anda sedikit rahmat dan kebaikan, dan ingat bahawa fasa pelupa ini akan berlalu. Sementara itu, tetapkan penggera telefon anda, gunakan nota Post-It, dan tertawa.
Lauren Barth adalah penulis bebas, editor dalam talian, dan pemasar media sosial dengan pengalaman 10+ tahun di ruang media yang sentiasa berkembang. Dia telah ditampilkan sebagai pakar gaya hidup di program televisyen dan radio nasional dan di majalah digital dan cetak. Dia tinggal bersama suaminya dan tiga pelawak kecil mereka di pinggir bandar New York City. Pada waktu luangnya yang sangat terhad, Lauren suka menghirup kopi, menatap dinding, dan membaca semula halaman buku yang sama yang dia tertidur setiap malam.
.jpg)
