Cara Menguruskan ‘Period Flu’ (Ya, Ini Perkara)

Selsema bukan istilah perubatan yang sah, tetapi ia pasti merumuskan bagaimana perasaan sesetengah orang semasa haid mereka.

Gejala seperti selesema seperti sakit kepala, loya, dan demam adalah beberapa keluhan yang membuat orang tertanya-tanya apakah mereka jatuh sakit atau gila pada bulan itu.

Berita baik: Anda tidak gila atau bersendirian - selesema haid pasti menjadi masalah, berdasarkan bukti anekdot. Dan itu tidak ada kaitan dengan selesema yang sebenarnya, jadi ada.

Berita buruk: Ia masih kurang difahami dan tidak selalu dikenali dalam komuniti perubatan.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengapa anda mungkin merasakan selesema sebelum atau semasa haid dan gejala apa yang memerlukan lawatan ke doktor.

Apa simptomnya?

Perjalanan liar yang disebabkan oleh hormon boleh sangat berbeza antara satu orang dengan orang lain. Sebilangan orang mengalami gejala selesema haid pada hari-hari sebelum haid yang merupakan sebahagian daripada apa yang disebut sindrom pramenstruasi (PMS). Yang lain merasa tidak senang sepanjang tempoh mereka.

Gejalanya juga bervariasi, dan boleh merangkumi:

• loya
• sakit kepala
• pening
• cirit-birit
• sembelit
• keletihan
• sakit otot
• kekejangan
• demam atau menggigil

Mengapa ia berlaku?

Pakar tidak pasti mengenai apa yang menyebabkan fenomena ini, tetapi turun naik hormon sepanjang kitaran haid anda adalah penyebab paling mungkin.

Sebelum haid anda, prostaglandin, yang merupakan asid lemak seperti hormon, dihasilkan untuk membantu rahim anda membersihkan lapisannya.

Prostaglandin yang berlebihan masuk ke aliran darah anda, yang boleh menyebabkan banyak gejala, seperti kekejangan, kotoran period, dan kentut - jangan berpura-pura tidak tahu apa yang saya bicarakan.

Perubahan siklik pada hormon seks anda, terutamanya estrogen, juga boleh menyebabkan anda merasa lemah, dan juga menyebabkan simptom-simptom yang anda alami, seperti kekejangan, kelembutan payudara, dan perubahan mood.

Perubahan kimia di otak anda, seperti turun naik serotonin dan bahan kimia lain yang berkaitan dengan keadaan mood, juga boleh mencetuskan beberapa gejala PMS, menurut Mayo Clinic. Ini termasuk keletihan, masalah tidur, keinginan makanan, dan kemurungan.

Mungkinkah saya hamil?

Rasa mual dan lelah ketika anda menunggu haid anda boleh membunyikan loceng penggera dan anda telah pergi ke kedai ubat untuk menjalani ujian kehamilan.

Gejala awal kehamilan dan PMS menyebabkan banyak gejala yang sama, seperti mual, kembung, keletihan, dan pembengkakan dan kelembutan payudara.

Tetapi kecuali jika haid anda terlambat, tidak ada kaitan antara gejala selesema dan kehamilan yang biasa.

Adakah ada yang boleh saya lakukan?

Gejala selesema berkala boleh menjadikannya sukar berfungsi, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan. Perubahan dan terapi gaya hidup tertentu juga dapat membantu anda mencegah atau sekurang-kurangnya mengurangkan gejala masa depan.

Untuk mendapatkan kelegaan sekarang

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meredakan gejala anda:

• Minum ubat penahan sakit di luar kaunter (OTC). Anti-radang OTC, seperti ibuprofen (Advil), dapat meredakan sakit otot, kekejangan, sakit kepala, dan sakit payudara. Mengambil anti-radang sebelum haid anda bermula dapat mengurangkan rasa sakit dan pendarahan.
• Gunakan pad pemanasan. Pad pemanasan dapat membantu melegakan kekejangan dan sakit otot. Letakkan alas pemanas di bahagian bawah perut anda selama 15 minit pada waktu yang diperlukan sepanjang hari.
• Ambil ubat antidiarrheal. Ubat OTC untuk cirit-birit, termasuk loperamide (Imodium) atau bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol), dapat menghentikan cirit-birit. Pepto-Bismol juga dapat membantu masalah perut yang lain, seperti mual dan sakit perut.
• Kekal hidrat. Minum air secukupnya selalu penting, tetapi lebih-lebih lagi jika PMS membuat anda mahu makan semua makanan, termasuk makanan ringan masin. Kekal terhidrasi dapat membantu mengelakkan sakit kepala dan mengelakkan makan secara paksaan sebelum haid anda.

Untuk mengelakkan serangan masa depan

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda mulakan untuk memperbaiki haid anda dan mencegah, atau sekurang-kurangnya mengurangkan, gejala selesema yang menjengkelkan semasa kitaran anda seterusnya:

• Bersenam secara berkala. Latihan telah terbukti dapat meningkatkan banyak ketidakselesaan yang berkaitan dengan tempoh, termasuk kekejangan, kemurungan, dan kekurangan tenaga.
• Makan makanan yang sihat. Makan sihat selalu merupakan idea yang baik, tetapi membuat pilihan yang lebih sihat dalam dua minggu menjelang haid anda dapat mengurangkan gejala PMS. Kurangkan pengambilan alkohol, gula, garam, dan kafein.
• Berhenti merokok. Penyelidikan menunjukkan bahawa merokok memburukkan lagi gejala PMS. Kajian tahun 2018 juga mengaitkan merokok dengan tempoh yang tidak teratur dan menopaus awal. Sekiranya anda merokok sekarang, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai program berhenti merokok untuk membantu anda berhenti.
• Dapatkan tidur yang mencukupi. Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Kurang tidur dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan, dan perubahan mood. Tidak cukup tidur juga boleh menyebabkan nafsu makan dan makan secara kompulsif, dan mencetuskan sakit kepala.
• Dapatkan lebih banyak kalsium. Kalsium dapat membantu mengurangkan keparahan gejala PMS. Anda boleh mengambil makanan tambahan kalsium atau menambahkan lebih banyak makanan kaya kalsium ke dalam diet anda.
• Ambil vitamin B-6. Vitamin B-6 dapat membantu meringankan beberapa gejala yang berkaitan dengan tempoh, termasuk kegelisahan, kembung, dan mudah marah. Anda boleh mengambil suplemen B-6 atau mendapatkan B-6 melalui makanan seperti unggas, ikan, buah, dan kentang.

Bila berjumpa doktor

Beberapa ketidakselesaan dalam tempoh anda adalah perkara biasa, tetapi gejala yang mengganggu aktiviti harian anda harus dibincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh menjadi tanda keadaan mendasar yang memerlukan rawatan.

Gejala period yang tidak boleh anda abaikan termasuk:

• tempoh yang berat
• tempoh terlepas atau tidak teratur
• tempoh yang menyakitkan
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• sakit semasa hubungan seks

Garisan bawah

Walaupun tidak diakui sebagai diagnosis rasmi, selesema period nampaknya sangat nyata bagi sesetengah orang. Tidak jelas apa yang menyebabkannya, tetapi turun naik hormon mungkin memainkan peranan besar.

Walaupun perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah biasanya dapat membantu, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekiranya gejala anda menghalangi kehidupan seharian anda.

4 Pose Yoga untuk Meredakan Kekejangan