Petua Menguruskan Kecemasan jika Anda Menghidap Psoriatik Arthritis

Psoriatik arthritis (PsA) adalah keadaan kronik yang menyebabkan keradangan yang menyakitkan pada sendi dan tompok-tompok merah atau putih bersisik pada kulit. Walau bagaimanapun, gejala fizikal bukan satu-satunya cara keadaan ini dapat mempengaruhi seseorang. Lebih daripada separuh orang dengan PsA juga mengalami kegelisahan ringan hingga sederhana.

Inilah yang perlu anda ketahui mengenai hubungan antara PsA dan kesihatan mental, serta beberapa petua untuk menguruskan kegelisahan.

Hubungan antara arthritis psoriatik dan kegelisahan

Kebimbangan adalah keadaan yang agak biasa di kalangan orang yang hidup dengan PsA. Kajian sistematik 2019 dari jurnal Clinical Rheumatology menilai 24 kajian ke atas sejumlah 31.227 orang dengan PsA. Penyelidik mendapati bahawa kegelisahan ringan mempengaruhi 1 dari 3 orang, dan kegelisahan sederhana mempengaruhi 1 dari 5 orang.

Para penyelidik juga menemui kaitan antara PsA dan kemurungan. Keadaan kesihatan mental mempengaruhi sekurang-kurangnya 20 peratus peserta kajian.

Menguruskan keadaan kesihatan mental, seperti kegelisahan, sangat penting bagi orang yang menghidap PsA. Keadaan kesihatan mental boleh memburukkan lagi gejala penyakit dan meningkatkan kesakitan.

Petua untuk menguruskan kegelisahan

Oleh kerana PsA dan kegelisahan berkaitan, rawatan untuk keadaan tersebut mungkin perlu mengatasi gejala fizikal dan psikologi yang anda alami. Seorang profesional kesihatan mental, seperti ahli terapi atau psikologi, dapat membantu anda mengembangkan strategi yang diperibadikan untuk menguruskan kegelisahan.

Berikut adalah beberapa petua lain yang menghidapi PsA untuk membantu mengatasi kerisauan mereka.

Terokai penyelesaian pengurusan kesakitan

Flare-up PsA boleh menyakitkan, terutama pada otot, tendon, dan pada kulit yang bersisik. Menurut Yayasan Arthritis, orang dengan arthritis yang mengalami kesakitan yang tinggi juga cenderung mengalami kegelisahan dan kemurungan. Ini, seterusnya, boleh menjadikan kesakitan lebih teruk.

Menyusun rancangan pengurusan kesakitan dengan doktor anda dapat memberi manfaat tambahan untuk mengurangkan kegelisahan. Ubat anti-radang nonsteroid (seperti ibuprofen), boleh didapati di kaunter, boleh membantu menghilangkan rasa sakit.

Dapatkan rawatan pakar

Rheumatologists dan dermatologist biasanya merupakan penyedia rawatan untuk orang yang menghidap PsA. Sekiranya anda juga mengalami kegelisahan, anda mungkin ingin bekerjasama dengan pasukan pelbagai disiplin yang merangkumi profesional kesihatan mental.

Mempunyai pasukan profesional kesihatan yang tepat dapat membantu menyelaraskan rawatan anda dan memastikan semua gejala PsA anda dan keadaan yang berkaitan ditangani dengan cara yang berkesan.

Cuba aromaterapi

Aroma tertentu, seperti lavender, dapat menenangkan ketika gejala kegelisahan muncul. Anda boleh mencuba menyalakan lilin wangi lavender, mengambil minyak lavender secara lisan atau memasangnya ke kulit, atau mandi air panas yang disiram dengan lavender.

Gunakan teknik relaksasi

Teknik relaksasi dapat membantu orang menguruskan gejala kegelisahan. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mencuba kelonggaran otot progresif, bermeditasi, mendengar meditasi berpandu pada aplikasi, atau melakukan latihan pernafasan yang menghilangkan kegelisahan. Memoderasi nafas dan menghembuskan nafas anda mungkin terbukti menjadi strategi mengatasi yang berkesan.

Dapatkan haiwan kesayangan

Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa berinteraksi dengan haiwan dapat mengurangkan kegelisahan. Anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil anjing, kucing, atau teman haiwan lain. Sekiranya penjaga haiwan peliharaan sepenuh masa tidak sesuai untuk anda pada masa ini, anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan atau tempat duduk haiwan peliharaan di kawasan kejiranan anda.

Kembangkan kebersihan tidur yang baik

Kurang tidur boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan. Memastikan anda mendapat tidur berkualiti dengan konsisten boleh menjadi salah satu cara untuk membantu anda merasa yang terbaik.

Matlamat untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Elakkan kopi dan minuman berkafein lain pada waktu petang, yang boleh membuat anda terjaga lebih lama daripada yang anda inginkan. Ubah bilik tidur anda menjadi persekitaran yang mendorong tidur dengan suhu yang selesa dan tidak ada TV atau skrin lain.

Elakkan alkohol dan kafein

Kafein dan alkohol bukan sahaja menjadikan tidur lebih sukar untuk tidur yang berkualiti, tetapi juga meningkatkan kebimbangan. Hadkan seberapa banyak zat ini yang anda konsumsi, atau pertimbangkan untuk menghapuskannya sama sekali untuk mengetahui sama ada kebimbangan anda bertambah baik.

Semasa anda memperhatikan diet anda, fokuskan pada hidangan yang seimbang dan elakkan makanan yang dilangkau. Makanan ringan yang meningkatkan tenaga juga dapat membantu anda merasa kurang cemas di antara waktu makan.

Pertimbangkan terapi alternatif

Beberapa orang yang mengalami kegelisahan mendapati bahawa terapi alternatif dan pelengkap dapat membantu mereka menguruskan gejala. Cuba berlatih yoga sama ada di rumah atau di studio. Terdapat beberapa bukti bahawa yoga boleh memberi kesan positif pada gejala kegelisahan.

Akupunktur dan urutan mungkin juga merupakan teknik yang berguna untuk menguruskan kegelisahan. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat bagaimana teknik ini dapat memberi kesan kepada PsA sebelum anda mencubanya.

The takeaway

Kegelisahan dan PsA dapat berjalan seiring, jadi penting untuk mencari cara menguruskan gejala kedua-dua keadaan sehingga anda dapat merasakan yang terbaik. Pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesihatan mental dan mencuba teknik pengurusan kegelisahan untuk meningkatkan kualiti hidup anda.