Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Magnesium adalah mineral keempat paling biasa di dalam badan anda. Ia terlibat dalam banyak fungsi penting, termasuk kontraksi otot, peraturan tekanan darah, dan kawalan gula darah.
Walaupun terdapat dalam banyak makanan seperti sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang, kajian pemerhatian menunjukkan bahawa kebanyakan orang Amerika tidak mendapat jumlah yang mencukupi dari diet mereka.
Oleh itu, banyak orang menggunakan suplemen magnesium.
Makanan tambahan ini juga dapat meningkatkan tidur dan membantu menghilangkan kegelisahan, kekejangan otot, dan sembelit.
Bentuk magnesium termasuk:
- magnesium glisinat
- magnesium sitrat
- magnesium klorida
- magnesium sulfat
- magnesium oksida
- magnesium malate
Bentuk-bentuk ini berbeza dari segi daya serap dan kegunaan khusus mereka. Sebagai contoh, magnesium sitrat dan glisinat terbukti dapat diserap lebih baik daripada magnesium oksida dan sulfat.
Selain itu, bentuk tertentu lebih bermanfaat untuk merawat gejala seperti sembelit dan sakit kepala. Oleh itu, penting untuk memilih makanan tambahan berkualiti tinggi yang menggunakan bentuk yang kemungkinan besar dapat memberi faedah kepada keperluan khusus anda.
Healthline menilai suplemen magnesium terbaik berdasarkan kriteria berikut:
- kualiti bahan mereka
- jenis magnesium
- penggunaan pensijilan pihak ketiga
- penggunaan yang dimaksudkan
Berikut adalah 10 suplemen magnesium terbaik untuk 2021, untuk setiap penggunaan.
Nota harga
Julat harga umum dengan tanda dolar ($ hingga $$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermaksud produknya agak berpatutan, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan harga yang lebih tinggi.
Secara amnya, harga berkisar antara $ 0,09– $ 0,67 setiap hidangan, atau $ 10,00– $ 60,00 setiap bekas, walaupun ini mungkin berbeza bergantung pada tempat anda berbelanja.
Perhatikan bahawa cadangan penyajian berbeza dari 1-4 kapsul setiap hari.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 0.20 setiap hidangan
- $$ = $ 0.20– $ 0.50 setiap hidangan
- $$$ = lebih $ 0.50 setiap hidangan
Terbaik keseluruhan
Kompleks Magnesium Triple BioEmblem
- Dos: 2 kapsul memberikan 300 mg - 71% dari Nilai Harian (DV)
- Harga: $$$
Sekiranya anda mencari suplemen magnesium keseluruhan terbaik, Kompleks Triple Magnesium BioEmblem harus berada di bahagian atas senarai anda.
Disahkan untuk kesucian dan ketepatan oleh Labdoor, suplemen ini dibuat di kemudahan yang berpusat di California yang didaftarkan oleh NSF International, sebuah organisasi pengujian dan pemeriksaan.
Ia juga diperakui untuk memenuhi standard Good Manufacturing Practices (cGMP) semasa yang ditetapkan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA).
Semua ramuan dan produk BioEmblem melalui beberapa ujian untuk memastikan kualiti dan ketepatan yang optimum.
Triple Magnesium Complexnya mengandungi campuran tiga jenis magnesium - sitrat, glisinat, dan malat - semuanya dikelat untuk menjadikannya lebih mudah diserap oleh badan anda.
Produk ini mendapat penilaian tinggi untuk pelbagai manfaatnya, seperti tidur, migrain, kegelisahan, dan kekejangan otot.
Setiap kapsul adalah vegan dan bebas gluten, serta bebas dari bahan pengisi, bahan tiruan, bahan pengawet, dan bahan yang diubahsuai secara genetik (GMO).
Pilihan belanjawan terbaik
Topi Magnesium Sambungan Hidup
KEDAI SEKARANG DI Lanjutan Hidup
- Dos: 1 kapsul menyediakan 500 mg - 119% DV
- Harga: $
Life Extension adalah syarikat yang dipercayai yang membuat suplemen berkualiti tinggi selama lebih dari 40 tahun.
Oleh kerana mereka bangga dengan ketelusan dan kualiti, setiap produk mereka mengandungi Sijil Analisis yang membolehkan anda mengesahkan kualiti dan ketepatannya.
Dihasilkan di kemudahan GMP berdaftar NSF International, Magnesium Caps Life Extension bukan sahaja selamat tetapi juga salah satu pilihan yang paling mesra bajet.
Setiap kapsul tidak disahkan GMO dan menggabungkan magnesium oksida, sitrat, suksinat, dan glisinat chelated.
Perlu diingat bahawa pil ini membungkus lebih daripada 100% keperluan harian anda untuk magnesium, jadi lebih baik anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil dos yang lebih tinggi ini.
Pilihan serbuk terbaik
Serbuk Thorne Magnesium Bisglycinate
- Dos: 1 sudu (4 gram) menyediakan 200 mg - 48% DV
- Harga: $$$
Thorne Research terkenal kerana mencipta makanan tambahan berkualiti tinggi yang telah banyak diteliti.
Produknya dibuat di makmal yang memenuhi standard kualiti dan keselamatan yang ditetapkan oleh NSF International dan Therapeutic Goods Administration (TGA), sebuah badan pengawalseliaan di Australia yang bertanggungjawab untuk menilai makanan tambahan.
Makanan tambahan mereka juga NSF Certified for Sport, memastikan bahawa mereka bebas daripada lebih daripada 200 bahan yang dilarang oleh banyak organisasi sukan utama.
Thorne's Magnesium Bisglycinate Powder adalah salah satu serbuk magnesium terbaik di pasaran kerana senarai ramuan berkualiti tinggi dan terhad.
Tidak seperti serbuk magnesium yang lain, rasanya hanya dengan pekat buah biarawan dan bebas gula, pemekat, dan perisa dan warna buatan. Selain itu, ia mendapat ulasan yang baik untuk rasa dan kemudahan penggunaannya.
Selain itu, ia membekalkan magnesium glisinat, bentuk yang dianggap sangat mudah diserap dan dicerna.
Terbaik untuk tidur
Magnesium Glycinate bersarang
- Dos: 2 kapsul memberikan 200 mg - 48% DV
- Harga: $$
Penyelidikan mendedahkan bahawa magnesium memainkan peranan penting dalam merangsang laluan relaksasi, termasuk pengeluaran asid gamma-aminobutyric (GABA) - neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk menenangkan sistem saraf anda dan mendorong tidur.
Magnesium glisinat adalah bentuk yang terikat pada glisin, asid amino yang ditunjukkan dalam kajian haiwan dan tabung uji untuk memberi kesan yang menenangkan pada otak.
Penting untuk diperhatikan bahawa pada masa ini terdapat kajian manusia mengenai keberkesanan magnesium glisinat untuk tidur.
Namun, jika anda berminat untuk mencubanya, salah satu pilihan terbaik di pasaran adalah tablet Magnesium Glycinate Nested.
Dibuat dengan magnesium glisinat chelated untuk penyerapan yang lebih baik, setiap produk dihasilkan di kemudahan yang diperakui NSF International- dan GMP, pihak ketiga diuji untuk kualiti dan ketepatan, dan bebas gluten, vegan, dan bukan GMO.
Mudah di perut, suplemen ini mendapat ulasan tinggi untuk meningkatkan kualiti tidur secara keseluruhan, selain melegakan sindrom kaki gelisah dan kekejangan kaki pada waktu malam.
Terbaik untuk kegelisahan
Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex
- Dos: 1 kapsul (100 mg) 1-3 kali sehari - 24-71% DV
- Harga: $$
Selain membantu tidur, kesan menenangkan magnesium pada sistem saraf dapat mengurangkan kegelisahan.
Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, satu tinjauan dari 18 kajian manusia menunjukkan bahawa magnesium dapat mengurangkan gejala kegelisahan.
Kompleks Magnesium Glycinate Klaire Labs adalah salah satu pilihan terbaik, kerana diuji pihak ketiga, dibuat di kemudahan yang diperakui GMP, dan bebas dari warna, rasa, dan bahan pengawet tiruan.
Setiap kapsul menggabungkan magnesium glisinat chelated dengan magnesium oksida.
Walaupun magnesium glisinat biasanya digunakan untuk membantu tidur dan kegelisahan, magnesium oksida adalah salah satu bentuk yang paling biasa diuji dalam kajian yang memeriksa kegelisahan.
Untuk hasil terbaik, disarankan untuk mengambil satu kapsul, satu hingga tiga kali sehari, atau seperti yang diarahkan oleh profesional penjagaan kesihatan anda.
Terbaik untuk kekejangan kaki
MegaFood Magnesium
- Dos: 1 kapsul menyediakan 50 mg - 12% DV
- Harga: $$
Magnesium telah terbukti bertindak sebagai penyekat kalsium semula jadi untuk membantu otot anda berehat. Oleh itu, ada anggapan bahawa beberapa kekejangan otot mungkin disebabkan oleh pengambilan magnesium yang tidak mencukupi.
Walaupun tidak cukup penyelidikan, sebilangan individu melaporkan pelepasan kekejangan otot daripada mengambil magnesium.
Sekiranya anda ingin mencubanya, MegaFood's Magnesium adalah salah satu pilihan terbaik.
MegaFood adalah Certified B Corporation - sebutan undang-undang yang disahkan oleh B Lab, sebuah organisasi bukan untung. Penetapan tersebut diberikan kepada syarikat yang memenuhi piawaian yang ketat untuk kebertanggungjawaban, ketelusan, dan prestasi sosial dan persekitaran.
Suplemen Magnesium MegaFood diuji untuk lebih daripada 125 racun perosak dan racun rumpai, serta bebas GMO, vegan, dan bebas gluten yang disahkan dan disahkan berkualiti.
Selain magnesium, setiap tablet mengandungi 50 mg bayam organik, yang juga merupakan sumber magnesium makanan yang baik.
MegaFood's Magnesium dipuji kerana kemampuannya untuk mengurangkan kekejangan kaki. Tidak seperti banyak makanan tambahan, ia boleh diambil semasa perut kosong. Akibatnya, anda boleh mengambilnya dengan mudah sebelum tidur untuk mengelakkan kekejangan malam.
Terbaik untuk migrain
Makmal Douglas Magnesium Oksida
- Dos: 1 kapsul menyediakan 300 mg - 71% DV
- Harga: $
Migrain adalah keadaan kronik yang melibatkan sakit kepala berulang yang sering dikaitkan dengan gejala seperti mual, kelemahan, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara.
Penyelidikan manusia menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat membantu mencegah dan menguruskan serangan migrain.
Douglas Laboratories membuat semua produknya di kemudahan GMP berdaftar NSF International. Makanan tambahannya juga tidak disahkan GM.
Makanan tambahan magnesium syarikat menggunakan magnesium oksida, bentuk yang sering digunakan untuk membantu pedih ulu hati dan pencernaan. Ia juga telah dikaji mengenai kesannya terhadap gejala migrain, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan.
Perlu diingat bahawa sebilangan individu mungkin mengalami cirit-birit sebagai kesan sampingan.
Magnesium cecair terbaik
SEKARANG Makanan Magnesium Cair dengan Mineral Jejak
- Dos: 1/4 sudu teh (1.33 mL) 3 kali sehari memberikan 399 mg - 95% DV
- Harga: $$
Bagi mereka yang sukar menelan pil, suplemen cecair mungkin merupakan pilihan yang baik.
Walaupun begitu, anda harus memeriksa senarai ramuan sebelum membeli, kerana banyak suplemen cair mengandungi gula dan / atau warna dan rasa tiruan.
SEKARANG Magnesium Cecair Foods dengan Mineral Trace adalah salah satu makanan tambahan magnesium cair terbaik, kerana ia bebas daripada bahan buatan dan gula tambahan. Sebaliknya, satu-satunya ramuan ialah pekat mineral surih.
Makanan tambahan SEKARANG dihasilkan di kemudahan berdaftar GMP yang juga telah disahkan oleh Underwriters Laboratories, sebuah syarikat ujian bebas yang memastikan kualiti dan keselamatan.
Rasanya kuat, jadi disyorkan untuk mencampurkan 1/4 sudu teh (1,33 mL) dengan air, jus, atau makanan 3 kali sehari.
Terbaik untuk sembelit
Magnesium telah terbukti sebagai rawatan yang berkesan untuk sembelit sekali-sekala.
Khususnya, magnesium sitrat, sulfit, dan hidroksida semuanya mempunyai kesan pencahar osmotik.
Ini bermaksud bahawa makanan tambahan ini membantu melegakan usus anda dan mengalirkan air ke usus anda untuk melembutkan najis dan menjadikannya lebih mudah untuk membuangnya.
Semasa mengambil magnesium untuk sembelit, anda harus berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan cadangan dos individu.
Magnesium sitrat enkapsulasi tulen
- Dos: 1 kapsul (150 mg) 1–4 kali sehari - 36–143% DV
- Harga: $$
Sekiranya anda mengalami sembelit, Magnesium Citrate Pure Encapsulations adalah pilihan berkualiti tinggi.
Dibuat dalam kemudahan yang berdaftar NSF International dan diperakui GMP, suplemen ini juga diperakui bebas gluten oleh Gluten-Free Certification Organisation (GFCO), tidak disahkan GMO, dan vegan.
Dosis magnesium sitrat pertengahan jalan dapat membantu menggerakkan sesuatu tanpa menyebabkan perjalanan segera ke bilik mandi.
Untuk hasil terbaik, minum satu pil dengan satu kali makan, satu hingga empat kali sehari, bergantung pada cadangan daripada penyedia penjagaan kesihatan anda.
Cecair Magnesium Enkapsulasi Tulen
- Dos: 1 sudu teh (5 mL) memberikan 215 mg - 51% DV
- Harga: $$$
Bagi mereka yang lebih suka suplemen cecair, Pure Encapsulations juga menawarkan magnesium sitrat cair.
Bebas dari pemanis dan warna buatan, produk ini mengandungi rasa buah semula jadi, pekat jus epal, dan ekstrak stevia untuk menjadikannya lebih enak.
Pure Encapsulations ’Magnesium Liquid disahkan bebas gluten dan bukan GMO yang disahkan.
Untuk hasil terbaik, disyorkan untuk minum 1 sudu teh (5 mL) dengan makanan sekali sehari, atau seperti yang diarahkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda.
Cara memilih suplemen magnesium
Semasa membeli suplemen magnesium, penting untuk mempertimbangkan bentuk magnesium, dos dan kualiti produk.
Anda mungkin ingin meneliti bentuk magnesium seperti sitrat, glisinat, atau oksida yang paling sesuai untuk keperluan anda. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan produk dengan pelbagai jenis magnesium.
Dos yang disyorkan untuk suplemen magnesium bervariasi dari 200-400 mg sehari, bergantung pada jenama, penggunaan yang dimaksudkan, dan berapa banyak mineral ini yang sudah anda dapatkan dalam diet anda.
Untuk mengelakkan kesan sampingan yang berpotensi, seperti cirit-birit, mual, dan kekejangan perut, cubalah mengekalkan pengambilan makanan tambahan anda di bawah 350 mg sehari, kecuali di bawah pengawasan profesional kesihatan.
Memandangkan FDA tidak mengatur suplemen dengan cara yang sama seperti memantau dadah, anda harus mencari jenama yang diperakui oleh pihak ketiga, seperti NSF International, Labdoor, atau Underwriters Laboratories, untuk keselamatan dan kualiti.
Akhir sekali, pertimbangkan untuk mengelakkan produk dengan sebarang bahan buatan, seperti warna, perisa, dan bahan pengawet.
Panduan membeli makanan tambahan yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu menjadikan makanan tambahan menjadi mudah:
- Cara Memilih Vitamin dan Makanan Tambahan Berkualiti Tinggi
- Cara Membaca Label Tambahan Seperti Pro
Garisan bawah
Magnesium adalah nutrien penting yang terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk biji-bijian, kacang, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran hijau.
Makanan tambahan adalah pilihan yang baik untuk orang yang tidak memenuhi keperluan mereka melalui diet sahaja.
Oleh kerana suplemen tidak diatur oleh FDA dengan cara yang sama seperti ubat-ubatan, adalah penting untuk memilih jenama terkenal yang telah menjalani ujian kualiti. Untuk membuat keputusan anda mudah, anda boleh memilih produk dari senarai di atas.
Sekiranya anda tidak pasti berapa banyak yang perlu diambil atau jenis mana yang paling sesuai untuk keperluan anda, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan cadangan khusus.
